Ke ʻeha nei ʻoe a ʻoʻoleʻa ke kua i kou hoʻi ʻana mai i ka home i ke ahiahi no ka mea ke noho nei ʻoe ma kahi noho i ka lā a pau? A i ʻole ke manaʻo nei ʻoe i kahi ʻoluʻolu ʻole ma kou kua i kou ala ʻana mai kahi moe i ke kakahiaka? He mau pilikia maʻamau kēia i loaʻa i nā poʻe he nui i kēia mau lā. Me ko kākou nohona, nui ke kaomi ma ke kua. No laila, he hopena maikaʻi no kēia ʻo ka yoga. ʻAʻole wale ka Yoga he hoʻoikaika kino, hāʻawi pū ia i ko kākou noʻonoʻo i ka maluhia nui.
He nui nā pono o ka Yoga, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe me ka ʻeha kua a me nā maʻi mumū e like me Ankylosing Spondylitis . Hoʻonui ia i ka palupalu o nā hono, hoʻoikaika i nā ʻiʻo , a hōʻemi i ke kaumaha a hoʻomaha i ka noʻonoʻo. Akā e hoʻomanaʻo, he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino hou.
E hoʻomanaʻo i kēia mau mea ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino.
Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻomaʻamaʻa i ka yoga, e mālama kākou i kekahi mau mea. E kōkua kēia iā ʻoe e palekana a loaʻa ka mea nui loa mai kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana.
- ʻŌlelo aʻoaʻo lapaʻau mua: Inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia kua a i ʻole kahi maʻi e like me ka disc paheʻe (disc prolapse), e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.
- E hoʻolohe i kou kino: Inā ʻoe e manaʻo i ka ʻeha ʻoi a i ʻole ka ʻūlū ʻana i ka wā e hoʻoikaika kino ana, e hoʻōki koke. He mea maʻamau ka manaʻo e like me ka huki ʻana o kahi ʻiʻo, akā ʻo ka ʻeha ʻoi e like me ka pahi he hōʻailona ia o ka ʻeha.
- Mai hoʻoikaika: Mai ho'āʻo e hana i nā kūlana paʻakikī loa i ka hoʻomaka. E hoʻomaka mālie, e like me kou hiki. I ka hala ʻana o ka manawa, i ka wā e lilo ai kou kino i mea maʻalahi, e hiki iā ʻoe ke hana pololei i nā kūlana.
- Hanu maikaʻi: He mea nui loa ka hanu ʻana i ka yoga. E hanu hohonu a mālie i kēlā me kēia kūlana, a mai paʻa i kou hanu.
ʻAe, e nānā kākou i kēia mau kūlana yoga maʻalahi ʻekolu e kūpono no ke kua.
1. Pelu i mua
He kūlana maikaʻi kēia e hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka paʻa o nā ʻiʻo ma ke kua o ke kua a me nā wāwae.
Pehea e hana ai?
E kū pololei, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae i kou mau pūhaka. Pono e puʻunaue like ʻia ke kaumaha o kou kino ma nā wāwae ʻelua. Mai hoʻopaʻa loa i kou mau kuli, akā e kulou iki. I kēia manawa, e hanu mālie, e hoʻopaʻa i kou kua i pololei a kūlou i lalo mai ka pūhaka. Pono kou kino o luna e kau wale i lalo. Hiki iā ʻoe ke wehe i kou mau lima e kau wale ma ka papahele, a i ʻole hiki iā ʻoe ke paʻa i kou mau kuʻekuʻe lima.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke hoʻopololei i kou kua a kūlou i ka pūhaka, me ka ʻole o ka hoʻopuni ʻana. E noʻonoʻo ʻoe e hoʻokokoke mai ana kou ʻōpū i kou mau ʻūhā.
| Kūlana | Pehea e hana ai |
|---|---|
| He paʻakikī iki | E paʻa i kou mau keiki bipi a hoʻāʻo e hoʻokokoke mai i kou umauma i kou mau kuli. E hoʻonui kēia i ke kīkoʻo ʻana. |
| Ke ala maʻalahi | E kau i kahi noho i mua ou, e kau i kou mau lima ma luna, a kūlou i lalo. E hōʻemi kēia i ke kaomi ma kou kua. Inā makemake ʻoe e maʻalahi hou aku, hiki iā ʻoe ke noho ma kekahi noho a kūlou ma luna o kekahi noho. |
2. Kūlana Kobra
Hoʻoikaika kēia kūlana i nā ʻiʻo ma ke kua haʻahaʻa, wehe i ka umauma a me nā poʻohiwi, a hoʻonui i ka maʻalahi o ke kua. He mea maikaʻi kēia no ka poʻe e hana ana ma ke kūlou ʻana i mua i ka lā a pau.
Pehea e hana ai?
E moe i lalo ma luna o kahi moena. E kau i kou mau poho lima ma ka papahele ma lalo o kou mau poʻohiwi. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima kokoke i kou kino. I kēia manawa, me ke kaomi ʻole ʻana me kou mau lima , e hoʻohana i ka ikaika o kou kua a me nā ʻiʻo ʻōpū e hāpai mālie i kou poʻo, ʻāʻī, a me nā poʻohiwi mai ka papahele. E hoʻomanaʻo, aia wale nō kou mau lima ma laila e kōkua iā ʻoe e kaulike, pono ʻoe e hāpai iā ʻoe iho me ka ikaika o kou kua.
- No kahi paʻakikī iki aʻe: ʻOiai ʻoe e noho ana i ke kūlana, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou kua. E wehe hou aku kēia i kou umauma.
- ʻAno maʻalahi: Inā paʻakikī ke moe i lalo ma ka papahele, hiki iā ʻoe ke hana i kēia me ke kōkua o kahi noho a i ʻole ke kū ʻana e hilinaʻi ana i ka paia.
3. Noho ʻana o ka Spinal Twist
He kūlana maikaʻi loa kēia e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana o ka iwi kuamoʻo a me ka maʻalahi. Hoʻomaloʻo mālie hoʻi ia i nā ʻōpū o ka ʻōpū a kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻai ʻana .
Pehea e hana ai?
E noho ma ka papahele a hohola i kou mau wāwae i mua ou. E hoʻomau i kou kua i ka pololei. I kēia manawa, e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae, e kulou i kou kuli ʻē aʻe, a e kau i kēlā wāwae ma ka papahele e kū pono ana i ka wāwae i hoʻolōʻihi ʻia. E lawe mai i kēlā wāwae i kokoke i kou ʻūhā ʻē aʻe. I kēia manawa, e kāʻei i kou lima ʻē aʻe a puni ke kuli i kulou ʻia a lawe mai i kēlā wāwae i kou umauma. He mea nui loa hoʻi e hoʻomau i kou kua i ka pololei i kēia manawa.
- No kahi paʻakikī iki aʻe: E hoʻohuli i kou kino i ka ʻaoʻao me kou wāwae kūlou a nānā i hope ma luna o kou poʻohiwi. E hoʻonui kēia i ka wili ʻana o kou kua.
- ʻAno maʻalahi: Inā pilikia ʻoe i ka noho ʻana ma ka papahele, e noho ma luna o kahi uluna mānoanoa a i ʻole kahi kapa moe i pelu ʻia. I mea e maʻalahi ai, e noho ma luna o kahi noho, e paʻa i kou kuli me ka lima ʻē aʻe, a e wili mālie me ka mālama pono ʻana i kou kua.
I ka hana ʻana i kēia mau kūlana, mai hoʻokau iā ʻoe iho a hiki i kahi o ka ʻeha nui. E hana mālie iā lākou, me ka manaʻo i ka huki mālie i loko o kou kino. Inā i kekahi manawa e lilo ka ʻeha i mea koʻikoʻi a ʻaʻole paha e emi, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a e ʻike koke i kāu kauka.
Leka Lawe-Home
- Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha kua a i ʻole kekahi maʻi olakino ʻē aʻe, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino.
- Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha ʻoi i ka wā e hoʻoikaika kino ana, e hoʻōki koke. He mea nui loa ka hoʻolohe ʻana i kou kino.
- E hoʻomaka maʻalahi i ka wā mua a hoʻonui mālie i ka ikaika o nā kūlana i ka hala ʻana o ka manawa. Mai manaʻo i nā hopena i ka pō hoʻokahi.
- He mea nui loa ka hanu pololei i ka yoga. E mālama i ka hanu hohonu a mālie i kēlā me kēia kūlana.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia mau hoʻoikaika kino no ka manawa pōkole i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻololi nui i ke olakino o ke kua a me ke olakino holoʻokoʻa.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo