ඇඟේ මස් පිඬු පෙරළෙනවද? මේ රස්නෙට එන වේදනාකාරී තදවීම් (Heat Cramps) ගැන දැනගමු!

අපේ රටේ මේ දවස්වල තියෙන රස්නෙත් එක්ක සමහර වෙලාවට ඔයාටත් දැනෙනවා ඇති නේද එකපාරටම කකුලක, අතක හරි බඩේ හරි මස් පිඬු තදවෙනවා වගේ, පෙරළෙනවා වගේ වේදනාවක් එනවා? හරියට "නහර ඇදෙනවා" කියලත් අපි කියනවා නේද? මේකට තමයි ගොඩක් වෙලාවට `(Heat Cramps)` කියන්නේ. අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තර ඇතුව, ඔයාට හොඳටම තේරෙන විදියට කතා කරමු. බය වෙන්න දෙයක් නෙවෙයි, හැබැයි දැනගෙන ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

හීට් ක්‍රෑම්ප්ස් (Heat Cramps) කියන්නේ මොනවද හරියටම?

සරලවම කිව්වොත්, `(Heat Cramps)` කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟට රස්නේ වැඩි වුණාම ඇතිවෙන, වේදනාකාරී මස් පිඬු හැකිළීමක්. හරියටම කිව්වොත්, මේක දරුණු රස්නෙට ඇඟේ ඇතිවෙන රෝග තත්ත්වයන්ගෙන් `(Heat Illnesses)` මූලික, එච්චර දරුණු නැති එකක්. හැබැයි මේක `(Heat Exhaustion)` කියන, ටිකක් විතර දරුණු තත්ත්වෙට පෙර නිමිත්තක් වෙන්නත් පුළුවන් නිසා සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.

ඔයාට මේ `(Heat Cramps)` ආවම, ඔයාගේ මේ කියන තැන්වල මස් පිඬු තද වෙනවා, වේදනාවක් එනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්:

• බඩේ (උදරයේ)
• අත්වල
• අත්ල, ඇඟිලි වල
• කකුල්වල (විශේෂයෙන්ම කෙණ්ඩා, කලවා)
• පපුවේ කූඩුවේ මස් පිඬු
• උරහිස් වල

හිතන්නකෝ ඔයා හොඳට දහඩිය දාන වෙලාවක, එකපාරටම වතුර විතරක් ගොඩක් බිව්වම මොකද වෙන්නේ? ඔයා දාඩිය දානකොට ඇඟෙන් ලුණු වර්ග සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ඒ කියන්නේ අපේ ඇඟට නැතුවම බැරි `(Electrolytes)` කියන දේවල් පිටවෙනවා. එකපාරට වතුර විතරක් ගොඩක් බිව්වම ඇඟේ තියෙන මේ `(Electrolytes)` තවත් තනුක වෙනවා, ඒ කියන්නේ ඒවායේ සාන්ද්‍රණය අඩු වෙනවා. අන්න ඒ වෙලාවට තමයි මේ මස් පිඬු තද වෙන්න, පෙරළෙන්න පටන් ගන්නේ. හරියට වාහනේක තෙල් ඉවර වුණාම එන්ජිම නතර වෙනවා වගේ තමයි.

මේ තත්ත්වේ දරුණු වෙන්න පුළුවන්ද? (Heat Exhaustion) සහ (Heatstroke) ගැනත් දැනගමු

ඔව්, `(Heat Cramps)` කියන එක සාමාන්‍යයෙන් ලොකු අවුලක් නැති වුණාට, ඒක බරපතළ තත්ත්වයකට හැරෙන්න පුළුවන්. `(Heat Cramps)`, `(Heat Exhaustion)` (රස්නය නිසා ඇතිවන විඩාව) සහ `(Heatstroke)` (හිරු පහර/තාප අඝාතය) කියන්නේ එකම කාණ්ඩයේ, ඒ කියන්නේ අධික උණුසුම නිසා ඇඟට වෙන බලපෑම් `(Hyperthermia)` නිසා ඇතිවෙන රෝගී තත්ත්වයන්.

මේ අතරින් `(Heat Cramps)` කියන්නේ මූලිකම, සරලම අවස්ථාව. හැබැයි `(Heatstroke)` කියන්නේ ඉතාම දරුණු, ජීවිතයටත් හානි වෙන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. හරියට පොඩි හෙම්බිරිස්සාවක් වගේ පටන් අරන්, නියුමෝනියාව හැදෙනවා වගේ දෙයක් තමයි මේකත්.

ඔයා මේ දේවල් කළොත් `(Heat Cramps)` තත්ත්වය `(Heat Exhaustion)` එකක් හරි `(Heatstroke)` එකක් හරි දක්වා දරුණු වෙන්න ඉඩ තියෙනවා:

• දිගටම රස්නේ පරිසරයක ඉන්න එක. උදාහරණයක් විදියට, මස් පිඬු පෙරළෙන්න ගත්තට පස්සෙත් දිගටම අව්වේ වැඩ කරන එක.
• ඇඟෙන් පිටවුණු `(Electrolytes)` ආපහු ඇඟට ලබා නොගන්න එක. වතුර විතරක් බීලා, ජීවනී වගේ දෙයක් නොබී ඉන්න එක.

`(Heat Cramps)` කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟට රස්නේ වැඩියි කියන එකට දෙන පළවෙනි අනතුරු ඇඟවීමක්, හරියට ට්‍රැෆික් ලයිට් එකේ කහ ලයිට් එක පත්තු වෙනවා වගේ. ඒ නිසා ඉක්මනට ඇඟ සිසිල් කරගෙන, අවශ්‍ය දියර වර්ග සහ `(Electrolytes)` ලබාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට තමයි ඔයාට මේකට වඩා දරුණු තත්ත්වයන්ගෙන් බේරෙන්න පුළුවන් වෙන්නේ.

මතක තියාගන්න, `(Heatstroke)` කියන තත්ත්වයට නම් අනිවාර්යයෙන්ම හදිසි වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍යයි. ප්‍රතිකාර නොකළොත් ස්ථිර ආබාධිත තත්ත්වයට පත්වෙන්න හරි, මරණය පවා සිදුවෙන්න හරි පුළුවන්. ඒ නිසා මේක සෙල්ලමට ගන්න එපා.

රෝග ලක්ෂණ මොනවද? කොහොමද අඳුනගන්නේ?

`(Heat Cramps)` වල ප්‍රධානම රෝග ලක්ෂණය තමයි ඔයාගේ මස් පිඬු එකපාරටම තද වෙන එක, ගල් වෙනවා වගේ දැනෙන එක. මේ වේදනාව සමහර වෙලාවට පොඩ්ඩක් විතර දැනෙන්නත් පුළුවන්, සමහර වෙලාවට දරාගන්න බැරි තරම් තද වේදනාවක් එන්නත් පුළුවන්. සමහර වෙලාවට ඔයාට බලාගෙන ඉන්නකොටම පේනවා මස් පිඬු ඇඹරෙනවා, තද වෙනවා. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාගේ කකුලේ ඇඟිලිවලට `(Heat Cramps)` ආවොත්, ඇඟිලි නිකන් ඇකිළිලා, තද වෙලා තියෙනවා ඔයාටම පෙනෙයි. මේක අපි පාලනය කරන දෙයක් නෙවෙයි, ඉබේටම වෙන දෙයක් නිසා ඔයාට ඒ මස් පිඬුව පාලනය කරන්නත් බෑ.

ඊට අමතරව, ඔයාට `(Heat Exhaustion)` එකක ලක්ෂණත් එක්කම මේවා එන්න පුළුවන්:

• ඇඟ ඇලෙන සුළු දහඩියකින් තෙත් වෙලා තියෙන එක `(Clammy skin)`.
• ඔළුව කැරකෙනවා වගේ දැනෙන එක `(Dizziness)`.
• අධිකව දහඩිය දැමීම (සමහර වෙලාවට දාඩිය දාන එක නවතින්නත් පුළුවන්, ඒක භයානක ලකුණක්).
• ඔක්කාර ගතිය හෝ වමනය යාම.
• අධික තෙහෙට්ටුවක් හෝ දුර්වල බවක් දැනීම.

ඇයි අපිට මේ හීට් ක්‍රෑම්ප්ස් (Heat Cramps) හැදෙන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, උණුසුම් පරිසරයක අධික ලෙස ශාරීරිකව වෙහෙසෙන එක තමයි `(Heat Cramps)` වලට ප්‍රධානම හේතුව. ඔයාගේ ඇඟේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යන එකයි, දහඩියත් එක්ක ඇඟෙන් `(Electrolytes)` කියන අත්‍යවශ්‍ය ලවණ වර්ග සහ පෝෂක කොටස් පිටවෙලා යන එකයි කියන කාරණා දෙකම එකතු වුණාම තමයි මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්නේ.

හිතන්නකෝ අපේ ක්‍රිකට් ගහන කොල්ලෝ කෙල්ලෝ හොඳට අව්වේ සෙල්ලම් කරද්දී, එහෙම නැත්නම් කුඹුරේ වැඩ කරන ගොවි මහත්තයෙක් දවල් තද අව්වේ මහන්සි වෙද්දී, ගොඩනැගිලි හදන තැනක වැඩ කරන කෙනෙක් උණුසුම් දවසක ගොඩක් වෙහෙසෙද්දී මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ වගේම තමයි, මැරතන් දුවන කෙනෙක්ට, බයිසිකල් පදින කෙනෙක්ටත් මේක වෙන්න පුළුවන්.

කාටද මේවා වැඩිපුර හැදෙන්නෙ? අවදානම කාටද වැඩියෙන්?

උණුසුම් පරිසරයක ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරන ඕනම කෙනෙක්ට `(Heat Cramps)` හැදෙන්න පුළුවන්. හැබැයි සමහර අයට මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි. විශේෂයෙන්ම උණුසුම් පරිසරවල වැඩ කරන අයට තමයි මේ අවදානම තියෙන්නේ. උදාහරණයක් විදියට:

• ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් (දුර දුවන අය, ටෙනිස් ගහන අය, කඳු නගින අය වගේ)
• ගොවීන් (අපේ රටේ කුඹුරු වැඩ කරන, හේන් ගොවිතැන් කරන අය)
• ගිනි නිවන භටයින්
• ගෙවතු අලංකරණය කරන අය
• කාර්මික ශිල්පීන් (ඉදිකිරීම් සේවකයින්, වහලවල් සවි කරන අය, පාරවල් හදන අය, පතල් කම්කරුවන්, වානේ කර්මාන්තශාලා සේවකයින් වගේ)
• හමුදා පුහුණුව ලබන අය

ඒ වගේම, සමහර වයස් කාණ්ඩ වල අයට සහ සමහර අයට මේ `(Heat Cramps)` සහ අනෙකුත් රස්නය සම්බන්ධ රෝග `(Heat-related illnesses)` හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. එක අධ්‍යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා 2001 ඉඳන් 2010 වෙනකම් කාලය තුළ රස්නය සම්බන්ධ රෝග නිසා රෝහල්ගතවීම් 28,000ක් විතර වෙලා තියෙනවා කියලා. ඒ පර්යේෂකයන්ට අනුව:

• අවුරුදු 65ට වැඩි අය තරුණ අයට වඩා රස්නය සම්බන්ධ රෝග නිසා රෝහල්ගත වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
• පිරිමි අය ගැහැණු අයට වඩා දෙගුණයකටත් වඩා වැඩි වාර ගණනක් මේ වගේ රෝග නිසා රෝහල්ගත වෙලා තියෙනවා.

මීට අමතරව, අධික තරබාරුකම තියෙන අයට, සමහර බෙහෙත් වර්ග (උදා: අධි රුධිර පීඩනයට, අසාත්මිකතාවලට ගන්න බෙහෙත්) පාවිච්චි කරන අයට, මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිත කරන අයටත් මේ අවදානම වැඩියි. ඒ නිසා ඔයා මේ වගේ අවදානම් කාණ්ඩයකට අයිති වෙනවා නම්, ටිකක් වැඩිපුර ප්‍රවේසම් වෙන එක හොඳයි.

වෛද්‍යවරයෙක් මේක නිර්ණය කරන්නේ කොහොමද?

ගොඩක් වෙලාවට ඔයාටම මේක `(Heat Cramp)` එකක් කියලා අඳුනගන්න පුළුවන්. ඔයා රස්නේ තැනක මහන්සි වෙලා වැඩ කරද්දී එකපාරටම මස් පිඬුවක් පෙරළුනොත්, ඒ බොහෝදුරට `(Heat Cramp)` එකක් තමයි.

හැබැයි ඔයා මේකට දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියොත්, එයා ඔයාගේ කලින් ලෙඩ රෝග ගැන, ඔයා පාවිච්චි කරන බෙහෙත් ගැන අහයි. ඔයාව පරීක්ෂා කරද්දී, දොස්තර ඔයාගෙන් මේ වගේ දේවල් අහන්න පුළුවන්:

• වේදනාව කොච්චර තදද? දරාගන්න පුළුවන්ද?
• මේ මස් පිඬු පෙරළෙන්නේ මොන වෙලාවටද? (උදාහරණයක් විදියට: ව්‍යායාම කළාට පස්සෙද? වැඩ කර කර ඉද්දිද?)
• මේ තදවීම කොච්චර වෙලා තියෙනවද? එක දිගටමද, ඇවිත් යනවද?
• මස් පිඬු පෙරළෙනකොට දැනෙන්නේ කොහොමද? නිකන් ගැට ගැහෙනවා වගේද?
• කවදා ඉඳන්ද මේ තත්ත්වය මුලින්ම දැක්කේ?

`(Heat Cramps)` කියලා හරියටම නිර්ණය කරන්න නම්, දොස්තර මහත්තයට වෙනත් රෝග තත්ත්වයන්, උදාහරණයක් විදියට `(Rhabdomyolysis)` (මස් පිඬු දියවීමේ රෝගයක්), අක්මාවේ රෝග `(Liver Disease)` හරි වකුගඩු රෝග `(Kidney Disease)` හරි නැහැ කියලා තහවුරු කරගන්න ඕන. මොකද මේ රෝග වලත් මස් පිඬු වේදනාව එන්න පුළුවන්. ඒකට සමහරවිට ලේ සහ මුත්‍රා පරීක්ෂණ කරන්නත් පුළුවන්.

බොහොම කලාතුරකින්, දොස්තර කෙනෙක් `(MRI)` ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් වගේ එකක් කරන්නත් පුළුවන්, ඔයාගේ කකුලේ මේ මස් පිඬු පෙරළීම ස්නායු සම්බන්ධ `(Neurological)` ප්‍රශ්නයක් නිසා වෙනවද කියලා බලන්න.

හීට් ක්‍රෑම්ප්ස් (Heat Cramps) ආවම මොනවද කරන්න ඕන? ප්‍රතිකාර මොනවද?

ඔයාට `(Heat Cramps)` ආවම ඔයාටම තමයි ගොඩක් වෙලාවට ප්‍රතිකාර කරගන්න වෙන්නේ. කලබල වෙන්න එපා. මේ මස් පිඬු පෙරළෙන එක සනීප කරගන්නයි, වේදනාව අඩු කරගන්නයි හොඳම දේවල් තමයි මේවා:

• වහාම කරන වැඩේ නවත්තන්න. දිගටම මහන්සි වෙන්න එපා.
• පුළුවන් තරම් ඉක්මනට රස්නෙන් අයින් වෙලා, සිසිල්, හෙවන තැනකට යන්න. ෆෑන් එකක් දාගන්න, පුළුවන් නම් `(Air-conditioning)` තියෙන තැනකට යන්න.
• කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ `(Electrolytes)` තියෙන කෑමක් හරි, `(Sports Drink)` එකක් හරි ගන්න. මේක විනාඩි 15-20කට සැරයක් වගේ ටික ටික ගන්න. එකපාරට ගොඩක් බොන්න එපා.
• වේදනාව තියෙන මස් පිඬුව හිමීට මසාජ් කරන්න. තදින් අතගාන්න එපා, හිමින් සැරේ පිරිමදින්න.
• ඒ මස් පිඬුව හිමින් සැරේ අදින්න (stretch කරන්න). උදාහරණයක් විදියට, කකුලේ කෙණ්ඩ පෙරළුනොත්, කකුල දිග ඇරලා, ඇඟිලි ඔයාගේ පැත්තට අදින්න.
• ඒ මස් පිඬුවට සීතල දෙයක් තියන්න. අයිස් පැක් එකක්, සීතල වතුරෙන් තෙමපු රෙදි කෑල්ලක් වගේ දෙයක් විනාඩි 15-20ක් තියන්න.

හිතන්නකෝ ඔයා ක්‍රිකට් ගහ ගහ ඉන්නකොට එකපාරටම කකුල පෙරළුනා කියලා. ඉක්මනට සෙල්ලම නවත්තලා, හෙවනකට ගිහින්, වතුර බෝතලයක් වෙනුවට `(Sports Drink)` එකක් (ජීවනී වගේ එකක් හරි) බීලා, කෙසෙල් ගෙඩියක් වගේ දෙයක් කාලා, කකුල හිමීට මසාජ් කළොත් ඔයාට ඉක්මනට සහනයක් දැනෙයි.

මොනවද කන්න ඕන, බොන්න ඕන?

ඔයාගේ ඇඟෙන් පිටවුණු `(Electrolytes)` ආයෙමත් ලබාදෙන කෑම බීම තමයි ගන්න ඕන.

• `(Sports Drinks)`: මේවයේ `(Electrolytes)` (සෝඩියම්, පොටෑසියම් වගේ) හොඳට අඩංගු වෙනවා.
• ජීවනී: අපේ රටේ ලේසියෙන්ම හොයාගන්න පුළුවන්, ගොඩක් හොඳ `(Electrolyte)` ද්‍රාවණයක්.
• කාබෝහයිඩ්‍රේට් තියෙන කෑම: කෙසෙල්, රට ඉඳි, වියළි මිදි, ග්‍රැනෝලා බාර් වගේ දේවල්.
• ලුණු ටිකක් දාපු කැඳ එකක් උනත් හොඳයි.
• තැඹිලි වතුර කියන්නෙත් ස්වභාවිකවම `(Electrolytes)` තියෙන හොඳ පානයක්.

වතුර විතරක් ගොඩාක් බොන එකෙන් වළකින්න, මොකද ඒකෙන් ඇඟේ `(Electrolytes)` තවත් තනුක වෙන්න පුළුවන්.

කොහොමද මේ හීට් ක්‍රෑම්ප්ස් (Heat Cramps) වලින් බේරිලා ඉන්නේ? වළක්වාගන්නේ කොහොමද?

ඇමරිකාවේ රෝග පාලන මධ්‍යස්ථානය `(CDC)` කියන ආයතනය කියන්නේ, වායු සමීකරණය `(Air-conditioning)` තමයි රස්නය සම්බන්ධ රෝග වලින් ආරක්ෂා වෙන්න තියෙන අංක එකේ සාධකය කියලයි. ඉතින් `(Heat Cramps)` වළක්වාගන්න හොඳම ක්‍රමය තමයි, ඔයා අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙනකොට, උණුසුම්, තෙතමනය වැඩි පරිසර වලින් පුළුවන් තරම් ඈත් වෙලා ඉන්න එක.

හැබැයි ඉතින් හැමෝටම රස්නේ දවස්වලට එළියට නොයා ඉන්න බෑනේ. අපේ ගොවි මහත්තුරු, ඉදිකිරීම් ක්ෂේත්‍රයේ අය, ක්‍රීඩකයෝ වගේ අයට රස්නෙත් එක්කම තමයි වැඩ කරන්න වෙන්නේ. ඔයා දන්නවා නම් ඔයාට හොඳට දහඩිය දානවා, රස්නේ පරිසරයක ඉන්න වෙනවා කියලා, ඔයාගේ ඇඟේ උෂ්ණත්වය එකපාරටම වැඩිවෙන එක වළක්වගන්න උත්සාහ කරන්න. මේ උපදෙස් ටික කලින්ම හිතේ තියාගන්න:

• කැෆේන් අඩංගු බීම වර්ග (කෝපි, තේ ගොඩක්, `(Energy drinks)` වගේ) බොන එකෙන් වළකින්න. මේවා ඇඟේ වතුර හිඳෙන එක `(Dehydration)` වැඩි කරනවා.
• `(Electrolyte)` බීම වර්ග (ජීවනී වගේ) ඕන තරම් අරන් යන්න. වතුරත් එක්ක මාරුවෙන් මාරුවට බොන්න.
• පුළුවන් නම්, වැඩ කරන අතරතුරේ හෙවනක හරි ෆෑන් එකක් ළඟ හරි ඉන්න.
• පැයකට සැරයක් වගේ ටික වෙලාවක් (විනාඩි 10-15) විවේක ගන්න, වතුර සහ `(Electrolyte)` දියර වර්ග බොන්න. එක දිගට මහන්සි වෙන්න එපා.
• තොප්පියක් දාන්න, සැහැල්ලු, ඇඟට හිර නැති, ලා පාට ඇඳුම් අඳින්න. තද පාට, කළු පාට ඇඳුම් වලින් රස්නේ වැඩියෙන් ඇඟට උරාගන්නවා. කපු ඇඳුම් ගොඩක් හොඳයි.
• හිරු ආලේපන `(Sunscreen)` ගාන්න. අව්වට පිච්චුනොත් `(Sunburn)` ඇඟේ වතුර හිඳෙන්න පුළුවන්, ඒ වගේම ඇඟට සිසිල් වෙන්න තියෙන හැකියාවත් අඩු වෙනවා.
• දවසේ අධිකම රස්නේ තියෙන වෙලාව (උදේ 10 ඉඳන් හවස 4 වගේ) එළිමහනේ කරන දැඩි වැඩ පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.

පොඩි දරුවෙක්ව හරි වයසක කෙනෙක්ව හරි මේකෙන් බේරගන්නේ කොහොමද?

ළදරුවන්ට, පොඩි දරුවන්ට සහ අවුරුදු 65ට වැඩි අයට `(Heat Cramps)` වගේ රස්නය සම්බන්ධ රෝග හැදෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි. ඒ අයගේ ඇඟට උෂ්ණත්වය පාලනය කරගන්න තියෙන හැකියාව අඩුයි. මේ අයව ආරක්ෂා කරගන්න මේ උපදෙස් පිළිපදින්න:

• හිරු ආලේපන `(Sunscreen)` ගාලා අව්වට පිච්චෙන එකෙන් ආරක්ෂා කරන්න.
• ඒ අයට හොඳට වතුර බොන්න දෙන්න, නිතරම වතුර බොන්න කියලා මතක් කරන්න. පොඩි දරුවන්ට නම් එයාලා ඉල්ලනකම් ඉන්නේ නැතුව නිතරම වතුර ටික ටික දෙන්න.
• පුළුවන් හැම වෙලාවකම සැහැල්ලු, ඇඟට හිර නැති, කපු වගේ ඇඳුම් අන්දවන්න.
• කිසිම වෙලාවක පොඩි දරුවෙක්ව රස්නේ නවත්තලා තියෙන කාර් එකක තියලා යන්න එපා, ජනේල පොඩ්ඩක් ඇරලා තිබුණත්. කාර් එක ඇතුළේ උෂ්ණත්වය හිතාගන්න බැරි තරම් ඉක්මනට, භයානක විදියට වැඩිවෙනවා.
• වයසක නෑදෑ හිතවතුන් ගැන නිතරම හොයලා බලන්න, විශේෂයෙන්ම අධික රස්නයක් තියෙන කාලවලට. එයාලා තනියම ජීවත් වෙනවා නම්, දවසකට දෙපාරක්වත් කතා කරලා බලන්න.
• ගෙවල් ඇතුළේ හොඳ වාතාශ්‍රයක් තියෙන්න සලස්වන්න. ජනෙල් ඇරලා තියන්න, ෆෑන් පාවිච්චි කරන්න.

හීට් ක්‍රෑම්ප්ස් (Heat Cramps) හැදුනොත් මොකද වෙන්නේ? කොච්චර කල් තියෙයිද?

ඔයාට `(Heat Cramps)` හැදුනොත්, මස් පිඬු තදවෙනකොට වේදනාවක්, අපහසුතාවයක් දැනෙයි. හැබැයි ඔයා කලින් කියපු විදියට ඇඟ සිසිල් කරගෙන, `(Electrolytes)` ලබාගත්තොත්, මේ මස් පිඬු පෙරළෙන එක විනාඩි කීපයකින් වගේ අඩු වෙලා යන්න ඕන.

හැබැයි ඔයා ඇඟේ `(Electrolytes)` සමබරතාවය හරියට තියාගත්තේ නැත්නම්, `(Heat Cramps)` ආයෙත් එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා `(Sports Drink)` එකක් බීලා, පෝෂ්‍යදායී කෑම ටිකක් කාලා ඉන්න එක වැදගත්, විශේෂයෙන්ම අධිකව දහඩිය දාන වැඩ කරනකොට.

`(Heat Cramps)` සාමාන්‍යයෙන් තත්පර කීපයක ඉඳන් විනාඩි 15ක් විතර වෙනකම් තමයි තියෙන්නේ. ඊට වඩා වැඩි කාලයක් තියෙනවා නම් හරි, ඔයාට ඒ ගැන සැකයක් තියෙනවා නම් හරි, දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක හොඳයි.

ඉක්මනට සුවය ලැබීම ඔයාගේ වයස, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ ඔයා කොච්චර ඉක්මනට ප්‍රතිකාර කරනවද කියන එක මත රඳා පවතිනවා.

කවදද දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන? හදිසි ප්‍රතිකාර ඕන වෙන්නේ කවදද?

සාමාන්‍යයෙන් ගෙදරදීම සුව කරගන්න පුළුවන් වුණත්, මේ වගේ අවස්ථාවලදී නම් දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන එක නුවණට හුරුයි:

• මස් පිඬු පෙරළීම විනාඩි 15කට වඩා වැඩි කාලයක් තියෙනවා නම්.
• මේ තත්ත්වය ගොඩක් දරුණු නම්, නිතර නිතර එනවා නම්, විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ වැඩකටයුතුවලට හරි නින්දට හරි බාධාවක් වෙන තරමට.
• වතුර බිව්වට, `(Electrolytes)` ගත්තට, මසාජ් කළාට, ඇදීම් කළාට (stretching) කිසිම අඩුවක් නැත්නම්.

මේ පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ එකක් හරි තියෙනවා නම්, ඒක `(Heatstroke)` වගේ දරුණු තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වහාම රෝහලක හදිසි ප්‍රතිකාර අංශයකට (ETU) යන්න:

• ව්‍යාකූල බවක් සහ/හෝ කතා කරනකොට පැටලෙන ගතියක් තියෙනවා නම්.
• අධිකව දහඩිය දැමීම හෝ සමහර විට දහඩිය දැමීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවතිලා, සම රස්නෙට, වියළිව තියෙනවා නම්.
• ඇඟේ උෂ්ණත්වය ගොඩක් ඉහළ ගිහින් නම් (උණ 103°F or 39.4°C ට වඩා වැඩි නම්).
• සිහිය නැති වුණොත් (කලාන්තේ දැම්මොත්).
• `(Seizures)` එනවා නම් (ෆිට් එක වගේ එනවා නම්).

සාරාංශයක් විදියට මතක තියාගන්න දේවල් (Take-Home Message)

හරි එහෙමනම්, `(Heat Cramps)` කියන්නේ අපහසු, වේදනාකාරී දෙයක් තමයි, ඒත් ගොඩක් වෙලාවට වැඩි වෙලාවක් තියෙන්නේ නෑ. මේ මස් පිඬු පෙරළීමෙන් කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟට රස්නේ වැඩියි, `(Electrolytes)` ඕන වෙලා කියන එක. වැදගත්ම දේ තමයි ඔයා කර කර ඉන්න වැඩේ නවත්තලා, සිසිල්, හෙවන තැනකට යන එක. `(Sports Drink)` එකක් (ජීවනී වගේ) බීලා, පොඩි කෑමක් (කෙසෙල් ගෙඩියක් වගේ) කන්න. වේදනාව තියෙන මස් පිඬුව මසාජ් කරන එකෙන් වේදනාව අඩු කරගන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ඇඟ සිසිල් වෙලා, `(Electrolytes)` ආපහු ලැබුණම ඔයාට සනීපයක් දැනෙයි.

ඒත් මතක තියාගන්න, මේක සාමාන්‍ය දෙයක් වගේ පෙනුනට, සමහර වෙලාවට `(Heat Exhaustion)` හරි `(Heatstroke)` හරි වගේ දරුණු තත්ත්වයකට පෙර නිමිත්තක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක, අවශ්‍ය වුණොත් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. විශේෂයෙන්ම පොඩි ළමයි, වයසක අය, වෙනත් ලෙඩ රෝග තියෙන අය මේ වගේ රස්නේ කාලෙට ගොඩක් ප්‍රවේසම් වෙන්න ඕන. ඔයාගේ ඇඟට ඇහුම්කන් දෙන්න, රස්නෙන් පරිස්සම් වෙන්න!

---

` හීට් ක්‍රෑම්ප්ස්, Heat Cramps, මස් පිඬු පෙරළීම, රස්නය, විජලනය, ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්, Electrolytes, Heat Exhaustion, Heatstroke, මාංශ පේශී වේදනාව