අද කාලේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ලොකු ප්රශ්නයක් තමයි කොන්දේ කැක්කුම. සමහර වෙලාවට පොඩි වැඩක් කරාම, බරක් ඉස්සුවාම එන මේ වේදනාව, සමහර වෙලාවට කිසිම හේතුවක් නැතුවත් එන්න පුළුවන්. 'ආ... මේ කොන්ද අල්ලලා' කියලා අපි නිතරම කියන මේ තත්ත්වය ඇත්තටම මොකක්ද? මේක සාමාන්ය දෙයක්ද? නැත්නම් බය වෙන්න ඕන දෙයක්ද? අපි මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව, හරියට යාළුවෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ කතා කරමුද?
කොන්දේ කැක්කුමට හේතු මොනවද?
ගොඩක් වෙලාවට අපි නොදැනුවත්වම කරන අපේම වැරදි පුරුදු තමයි මේ කොන්දේ කැක්කුමට මුල. හිතන්නකෝ, අපේ මුළු ශරීරයේම බර දරාගෙන, අපිට කෙලින් ඉන්න, නැවෙන්න, හැරෙන්න උදව් කරන්නේ අපේ කොඳු ඇට පෙළ. ඒකට කොච්චර වගකීමක් තියෙනවද? ඉතින් අපි ඒක හරියට බලාගත්තේ නැත්නම් ප්රශ්න එන එක අහන්න දෙයක් නෙවෙයි.
සරලවම කිව්වොත්, අපේ කොන්ද කියන්නේ 'කශේරුකා' (vertebrae) කියලා කියන පොඩි පොඩි ඇට කෑලි 24ක් එක උඩ එක තියලා හදපු කුළුණක් වගේ. ඒක ඇතුළෙන් තමයි අපේ මුළු ශරීරයටම සංවේදන සහ චලනයන් පාලනය කරන ස්නායු ජාලය, ඒ කියන්නේ සුෂුම්නාව (spinal cord) යන්නේ. ඉතින් මේ සංකීර්ණ පද්ධතියේ ඕනම තැනක පොඩි අවුලක් උනත් අපිට වේදනාව දැනෙන්න පුළුවන්.
ප්රධාන වශයෙන්ම බලපාන හේතු කිහිපයක් මෙන්න:
- වැරදි ඉරියව්: ඔෆිස් එකේ පුටුවේ, වාහනේ drive කරද්දී දිගු වෙලාවක් එකම විදියට, ඇඟට අපහසු විදියට ඉන්න එක. ගොඩක් අය කූනු ගහගෙන ඉන්නවා නේද? අන්න ඒක කොන්දට කිසිසේත්ම හොඳ නෑ.
- එකම චලනය නැවත නැවත කිරීම: සමහර රැකියාවලදී වගේ එකම විදියට නැවෙන, බඩු උස්සන වැඩ දිගටම කරද්දී කොන්දේ මාංශ පේශිවලට ඒක දරාගන්න බැරිවෙනවා.
- පරිස්සමෙන් තොරව බඩු එහා මෙහා කිරීම: එකපාරටම බරක් උස්සනකොට, තල්ලු කරනකොට, අදිනකොට හරි විදියට ඒක නොකළොත් කොන්දේ මාංශ පේශි ඇදෙන්න (Muscle Strain) පුළුවන්.
මේ පුරුදු වලට අමතරව, තවත් හේතු තියෙනවා. හදිසි අනතුරකින්, ක්රීඩා කරද්දී වෙන තුවාලයකින්, වැටීමකින් කොන්දට හානි වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට කොන්දේ මාංශ පේශි එකපාරටම තද වෙලා ගැට ගැහෙනවා වගේ වෙනවා (muscle spasms). ඒක හරියට කකුලේ මස් පෙරළෙනවා වගේ දරුණු වේදනාවක්.
වයසට යද්දී අපේ සන්ධි ගෙවෙනවා වගේම, කොන්දේ කශේරුකා අතර තියෙන කාටිලේජ (cartilage) ගෙවෙන්න පුළුවන්. මේකට අපි කියනවා ඔස්ටියෝආතරයිටිස් (Osteoarthritis) කියලා. ඒ වගේම කශේරුකා අතර තියෙන මෘදු කොටස් එළියට පැනලා ස්නායු තෙරපෙන්න පුළුවන්, ඒකට කියන්නේ හර්නියේටඩ් ඩිස්ක් (Herniated Disk) කියලා. මේවා නම් ටිකක් බරපතල තත්ත්වයන්.
ගර්භණී සමයේදීත් ගොඩක් කාන්තාවන්ට කොන්දේ කැක්කුම එනවා. ශරීරයේ බර වැඩිවීම සහ හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා කොන්දට අමතර පීඩනයක් එල්ල වෙන එකයි ඒකට හේතුව.
සමහර වෙලාවට කොන්ද රිදෙන්න පැහැදිලි හේතුවක් හොයාගන්නම බෑ. ඒකට කියන්නේ 'විශේෂිත නොවූ කොන්දේ කැක්කුම' (nonspecific backache) කියලා. ඒකට හේතුව වෙන්න පුළුවන් එදිනෙදා වැඩ කටයුතු දරාගන්න තරම් කොන්ද වටේ තියෙන මාංශ පේශි ශක්තිමත් නොවීම.
කොන්දේ කැක්කුම විතරද රෝග ලක්ෂණේ?
නැහැ. කොන්දේ ප්රශ්නයක් තියෙනවනම් වේදනාවට අමතරව තවත් රෝග ලක්ෂණ ඔයාගේ අත් සහ කකුල් වලට දැනෙන්න පුළුවන්. මේවා ගැනත් දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
| රෝග ලක්ෂණය (Symptom) | විස්තරය |
|---|---|
| වේදනාව පැතිරී යාම (Radiating pain) | කොන්දේ ඉඳන් තට්ටම දිගේ කකුලට යන විදුලියක් වදිනවා වගේ වේදනාවක්. සමහරවිට බෙල්ලේ ඉඳන් අත දිගේ යන්නත් පුළුවන්. |
| හිරි වැටීම (Numbness/Tingling) | අත්, කකුල්, හෝ පාදවල හිරි ගතියක් හෝ කිචි කිචි ගානවා වගේ දැනීමක්. |
| දුර්වලතාවය (Weakness) | අතක් හෝ කකුලක් පණ නැතිවෙනවා වගේ දැනීම. ඇවිදින්න, බරක් උස්සන්න අමාරු වීම. |
අවධානය යොමු කළ යුතුම අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ: ඔයාට කොන්දේ කැක්කුම එක්ක මුත්රා හෝ මළපහ පාලනය කරගන්න බැරිවෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් කකුල්/අත් පණ නැතිවෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, ඒක සුෂුම්නාවට (spinal cord) පීඩනයක් එල්ල වෙන බරපතල තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ වෙලාවක වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න හෝ ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. මේක නම් පරක්කු කරන්න හොඳම නැහැ.
දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ කොයි වෙලාවටද?
සාමාන්ය කොන්දේ කැක්කුමක් නම් දවස් කිහිපයකින් අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, පහත අවස්ථාවලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න.
- වැටීමක් හෝ අනතුරක් වගේ තුවාලයකින් පස්සේ වේදනාව ආවා නම්.
- වේදනාව නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු (උදා: ඇවිදීම, නැගිටීම, වැඩට යාම) කරගන්න බැරි තරම් බාධා වෙනවා නම්.
- වේදනාව සති 6කට වඩා දිගටම තියෙනවා නම්, එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්, හෝ වෙනත් තැන් වලට පැතිරෙනවා නම්.
ඔයා දොස්තර කෙනෙක් හමුවුනාම, එතුමා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා, කොන්ද කොච්චර දුරට නමන්න පුළුවන්ද, ස්නායු හරියට වැඩ කරනවද කියලා බලයි. සමහරවිට ඔයාට X-ray, MRI ස්කෑන්, හෝ CT ස්කෑන් වගේ පරීක්ෂණ කරන්න කියයි. හැබැයි මතක තියාගන්න, මේ පරීක්ෂණ වල ප්රතිඵල වලටයි, ඔයාට දැනෙන වේදනාවටයි හැමවෙලේම සෘජු සම්බන්ධයක් තියෙන්නෙ නැහැ.
ප්රතිකාර මොනවද තියෙන්නේ?
ගොඩක් අය හිතාගෙන ඉන්නේ කොන්ද රිදෙනකොට ඇඳට වෙලා ඉන්න ඕන කියලා. ඒත් ඇත්තටම ඒක වැරදියි. දිගටම ඇඳේ ඉන්න එකෙන් මාංශ පේශි තවත් දුර්වල වෙලා, සුවවෙන එක පරක්කු වෙන්න පුළුවන්. සැහැල්ලු ව්යායාම කරන එක තමයි වඩාත් හොඳ.
- භෞත චිකිත්සාව (Physical Therapy): භෞත චිකිත්සකවරයෙක්ට පුළුවන් ඔයාගේ තත්ත්වයට ගැලපෙන ව්යායාම මාලාවක් හදලා දෙන්න. මේ ව්යායාම වලින් කොන්ද වටේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වෙලා, වේදනාව අඩුවෙලා, නැවතත් ඔයාට හොඳින් චලනය වෙන්න පුළුවන් වෙනවා.
- වේදනා නාශක: පැරසිටමෝල්, ඉබියුප්රොෆෙන් වගේ ෆාමසියකින් ගන්න පුළුවන් වේදනා නාශක (over-the-counter pain relievers) වලින් තාවකාලික සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්. උණු වතුර බෝතලයකින් හෝ අයිස් පැක් එකකින් තැවීමත් ගුණදායකයි. දොස්තර මහත්තයා සමහරවිට මීට වඩා සැර ඖෂධ නියම කරන්න පුළුවන්, ඒත් ඒවාට ඇබ්බැහි වීමේ අවදානමක් තියෙන නිසා වෛද්ය උපදෙස් මතම පමණක් පාවිච්චි කරන්න ඕන.
- විකල්ප ප්රතිකාර: කයිරොප්රැක්ටික් (chiropractic) ප්රතිකාර, කටු චිකිත්සාව (acupuncture) සහ මසාජ් (massage) වගේ දේවල් වලිනුත් සමහර අයට වේදනාව අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ශල්යකර්ම: මේක නම් අවසාන විසඳුම. ඇටකටු වලට හානියක් වෙලා නම්, හර්නියේටඩ් ඩිස්ක් (herniated disk) තත්ත්වයක් හෝ ස්නායු තෙරපීමක් වගේ බරපතල දෙයක් නම් තමයි ශල්යකර්මයක් ගැන හිතන්නේ.
කොන්දේ කැක්කුමෙන් වැළකිලා ඉන්නේ කොහොමද?
'ප්රතිකාර කරනවාට වඩා වළක්වාගැනීම හොඳයි' කියනවනේ. ඉතින් කොන්දේ කැක්කුම එනකම්ම නොඉඳ, ඒකෙන් බේරිලා ඉන්න මේ පුරුදු ටික අනුගමනය කරන්න.
- ව්යායාම කරන්න: කොන්ද වටේ තියෙන මාංශ පේශි (core muscles) ශක්තිමත් කරන ව්යායාම කරන්න. ඇවිදීම කියන්නේ කොන්දට කරන්න පුළුවන් හොඳම, සරලම ව්යායාමයක්.
- හරි ඉරියව්වෙන් ඉන්න: වාඩිවෙලා ඉද්දී, හිටගෙන ඉද්දී, ඇවිදිද්දී ඔයාගේ කන්, උරහිස් සහ උකුල එක කෙලින් තියෙන විදියට ඉන්න උත්සාහ කරන්න.
- බර උස්සද්දී පරිස්සම් වෙන්න: බරක් උස්සනකොට කොන්ද නමන්නේ නැතුව, දණහිස් වලින් නැවිලා, කොන්ද කෙලින් තියාගෙන උස්සන්න.
- නිදාගන්නා විදිහ: පැත්තට හැරිලා නිදාගන්න එක වඩාත් හොඳයි. ගොඩක් මෙලෙක් නැති, ගොඩක් ගල් වගේ නැති, මධ්යම ප්රමාණයේ තද මෙට්ටයක් (medium-firm mattress) පාවිච්චි කරන්න.
- දුම්පානයෙන් වළකින්න: දුම්පානය නිසා රුධිර ගමනාගමනය අඩාල වෙලා, මාංශ පේශි වලට අවශ්ය පෝෂණය සහ ඔක්සිජන් ලැබෙන එක අඩු වෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බොහෝ කොන්දේ කැක්කුම් ඇතිවෙන්නේ වැරදි පුරුදු නිසා වන අතර, කාලයත් සමඟ සහ සරල සත්කාර මගින් ඒවා සුව වෙනවා.
- කොන්ද රිදෙන විට ඇඳට වී සිටිනවාට වඩා, සැහැල්ලු ව්යායාම සහ ක්රියාශීලීව සිටීම වඩාත් ගුණදායකයි.
- සෑම විටම නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගන්න, බර උස්සන විට නිවැරදි ක්රමය අනුගමනය කරන්න.
- කකුල් පණ නැතිවීම, හිරිවැටීම, හෝ මුත්රා/මළපහ පාලනය කරගැනීමට නොහැකි වීම වැනි බරපතල රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, වහාම වෛද්යවරයකු හමුවන්න.
- ඔබේ වේදනාව ගැන දොස්තර මහත්තයා සමඟ විවෘතව කතා කර, ඔබට වඩාත්ම ගැලපෙන ප්රතිකාර සැලැස්ම ලබාගැනීමට පසුබට වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න