क्या आपको कभी-कभी ऐसा लगता है कि आप घंटों फेसबुक , यूट्यूब या गेम खेलते रहते हैं, लेकिन रुक नहीं पाते? कुछ लोगों के लिए यह सामान्य बात है, लेकिन अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) से पीड़ित वयस्कों में यह स्थिति इतनी गंभीर हो सकती है कि इससे 'इंटरनेट की लत' जैसी समस्या भी हो सकती है। दरअसल, सर्वेक्षणों से पता चलता है कि ADHD से पीड़ित लगभग 20% युवा इस समस्या से जूझते हैं। तो आइए आज इस विषय पर विस्तार से चर्चा करें।
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इंटरनेट की लत क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, लत वह चीज़ है जिसे आप बार-बार करते हैं जब तक कि वह आपके जीवन को, आप और आपके आस-पास के लोगों दोनों को प्रभावित न करने लगे। यदि आपको इंटरनेट की लत है, तो आप अपना घंटों समय ऐसी चीजों पर बर्बाद कर रहे होंगे जैसे:
- ऑनलाइन गेम खेलना
- ऑनलाइन जुआ
- सोशल मीडिया पर समय बर्बाद करना
- ऑनलाइन शॉपिंग
- अवांछित वीडियो या अश्लील सामग्री देखना ( PORNography )
विशेषकर यदि आपको एडीएचडी है और इसका सही इलाज नहीं हो रहा है, तो संभावना है कि आप जरूरत से ज्यादा समय ऑनलाइन बिताएंगे। ऑनलाइन गेम विशेष रूप से एडीएचडी से पीड़ित लोगों के लिए एक बड़ी समस्या हो सकते हैं। क्योंकि ये गेम बेहद आकर्षक होते हैं और खेलते समय आपको दूसरों से बात करने और जुड़ने का अवसर भी देते हैं। इससे मिलने वाला तात्कालिक संतोष इसे छोड़ना बहुत मुश्किल बना देता है।
क्या आपमें भी ये विशेषताएं हैं?
अगर आपको लगता है कि आपको इंटरनेट की लत है, तो नीचे दिए गए लक्षणों को देखें और पता लगाएं कि क्या ये लक्षण आप पर लागू होते हैं। ये मुख्य संकेत हैं।
| लत के लक्षण | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| रुक | इंटरनेट से दूर रहना बहुत मुश्किल है, भले ही आपको कोई महत्वपूर्ण काम या कर्तव्य निभाना हो। आप घंटों यह कहते हुए बिताते हैं, "मैं 5 मिनट में रुक जाऊंगा।" |
| क्रोधित होना | अगर आपका इंटरनेट कनेक्शन कट जाए और कोई आपसे उसे बंद करने को कहे, तो आप जल्दी गुस्सा हो जाएंगे, उत्तेजित हो जाएंगे और जोर-जोर से बोलने लगेंगे। |
| अवसाद | जब आप ऑनलाइन नहीं होते हैं, तो आपको उदास, अकेलापन, खालीपन या अवसाद महसूस होता है। |
| मैं हमेशा इसके बारे में सोचता रहता हूँ। | यहां तक कि जब आप कुछ और कर रहे होते हैं, तब भी आपका दिमाग आपके पसंदीदा ऑनलाइन गेम या सोशल मीडिया फीड जैसी चीजों के बारे में सोचता रहता है। |
| अन्य चीजों से बचना | वे दोस्तों के साथ बाहर जाने और परिवार के साथ समय बिताने के बजाय इंटरनेट पर समय बिताने के तरीके ढूंढ रहे हैं। |
| जो छुपाता है | आप दूसरों से यह बात छिपाते हैं कि आप कितने समय से ऑनलाइन हैं, और झूठ बोलते हैं, "मैं इतना ज्यादा ऑनलाइन नहीं रहा हूँ।" |
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विवरण देखें →एडीएचडी और इंटरनेट की लत के बीच क्या संबंध है?
एडीएचडी से ग्रस्त लोग इंटरनेट की लत के प्रति इतने संवेदनशील क्यों होते हैं? इसके कई कारण हैं।
1. मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और तात्कालिक संतुष्टि
एडीएचडी से ग्रस्त लोगों का दिमाग लगातार उन चीजों की ओर आकर्षित होता है जो रोचक और उत्तेजक हों । इंटरनेट, विशेष रूप से गेम और सोशल मीडिया, ठीक यही चीजें हैं।
सटीक रूप से कहें तो, हमारे मस्तिष्क में डोपामाइन नामक एक रासायनिक संदेशवाहक होता है। यही हमें खुशी और संतुष्टि जैसी भावनाएं महसूस कराता है। एडीएचडी से पीड़ित लोगों के मस्तिष्क में डोपामाइन प्रणाली में थोड़ा अंतर होता है। इसीलिए वे हमेशा ऐसी चीजों की तलाश में रहते हैं जो उन्हें तुरंत संतुष्टि प्रदान करें। स्मार्टफोन पर कोई ऐप या गेम उन्हें तत्काल आनंद देता है।
2. आत्म-नियमन में कमजोरियाँ
दूसरी बात है आत्म-नियंत्रण। यानी, अपनी भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करने और एकाग्रता के साथ काम करने की क्षमता। इसे कहा जाता हैकार्यकारी कार्य । एडीएचडी से पीड़ित लोगों के मस्तिष्क में ये नियंत्रण केंद्र अविकसित होते हैं। इसलिए, उनमें आवेगपूर्ण और बिना सोचे-समझे कार्य करने की संभावना अधिक होती है (आवेगी व्यवहार) । इंटरनेट पर घंटों बिताना भी एक कठिन और अनियंत्रित व्यवहार है।
क्या इंटरनेट के इस्तेमाल से एडीएचडी हो सकता है?
नहीं। यह पूरी तरह से गलत धारणा है। बहुत ज़्यादा ऑनलाइन रहने से एडीएचडी नहीं होता। हालांकि एडीएचडी का सटीक कारण अभी तक पता नहीं चल पाया है, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि इसमें जीन की अहम भूमिका होती है । इसका मतलब है कि यह एक ऐसी चीज़ है जो पीढ़ियों से चली आ रही है।
इसके अलावा, वैज्ञानिकों को कई अन्य जोखिम कारकों पर भी संदेह है:
- दिमागी चोट
- गर्भ में रहते हुए मां का सीसा, अल्कोहल या तंबाकू के संपर्क में आना।
- समय से पहले जन्म
- जन्म के समय कम वजन
इस लत से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है?
अगर आपको एडीएचडी और इंटरनेट की लत है, तो इससे उबरने के लिए आप कुछ उपाय कर सकते हैं। यह न सोचें कि इससे छुटकारा पाना नामुमकिन है। सही मदद से आप इस समस्या को ज़रूर नियंत्रित कर सकते हैं।
एडीएचडी का इलाज करवाएं
यह सबसे महत्वपूर्ण और पहला कदम है। एडीएचडी की दवाएं आपके आवेगी व्यवहार और तात्कालिक संतुष्टि की प्रवृत्ति को नियंत्रित करने में काफी मदद कर सकती हैं। इसलिए किसी योग्य डॉक्टर से अवश्य मिलें और अपनी स्थिति पर चर्चा करें।
- यदि आप पहले से ही उपचार प्राप्त कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं कि आपको अपने इंटरनेट के उपयोग को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है।
- यदि आपको लगता है कि आपको एडीएचडी के साथ-साथ अवसाद या चिंता जैसी समस्याएं भी हैं, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में भी बताएं, क्योंकि ये समस्याएं एक साथ मौजूद हो सकती हैं।
- दवाओं के अलावा, कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) जैसी टॉक थेरेपी भी बहुत मददगार होती हैं।
प्रौद्योगिकी से सहायता प्राप्त करें
कुछ ऐप्स ऐसे हैं जो आपको ऑनलाइन गेम खेलने की समय सीमा निर्धारित करने में मदद करते हैं। समय सीमा समाप्त होने पर, ऐप अपने आप गेम को ब्लॉक कर देता है। इससे आपको ऑनलाइन रहने के लिए समय सीमा निर्धारित करने में भी मदद मिलती है।
यदि संभव हो तो दो कंप्यूटरों का उपयोग करें।
हालांकि यह सबके लिए संभव नहीं हो सकता, लेकिन अगर संभव हो तो एक कंप्यूटर काम के लिए और दूसरा गेमिंग और मनोरंजन के लिए रखें। इससे काम करते समय ध्यान भटकाने वाले ऐप्स से आपका ध्यान भटकने की संभावना कम हो जाएगी।
सोने का समय निर्धारित करें।
रात में बहुत से लोग इंटरनेट पर खो जाते हैं। इसलिए, सोने का एक उचित समय तय करें और उसी समय के लिए अलार्म लगाएं। अलार्म बजते ही, आप जो भी कर रहे हों, स्क्रीन बंद कर दें और सोने की तैयारी करें।
स्वस्थ आदतें विकसित करें
उदाहरण के लिए, काम से घर लौटने पर ऑनलाइन गेम खेलने के बजाय, 30 मिनट की सैर करें। इससे आपको व्यायाम मिलेगा और गेम खेलने की इच्छा कम करने में मदद मिल सकती है।
मदद के लिए पूछना
अगर आपको यह सफर अकेले तय करना मुश्किल लग रहा है, तो किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से मदद मांगें। उन्हें अपनी अच्छी आदतों के बारे में बताएं जिन्हें आप अपनाना चाहते हैं और उनसे कहें कि वे आपको ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें। कभी-कभी आप एडीएचडी कोच की मदद भी ले सकते हैं। वे आपको इन स्थितियों से निपटने के लिए ज़रूरी तकनीकें सिखाएंगे।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी से पीड़ित वयस्कों में इंटरनेट की लत लगने का खतरा अधिक होता है।
- यह आपके चरित्र की कमजोरी नहीं है, बल्कि यह मस्तिष्क में डोपामाइन और आत्म-नियंत्रण से संबंधित जैविक कारणों से होता है।
- इंटरनेट से बाहर निकलने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन और ऑनलाइन न होने पर उदास महसूस करने जैसे लक्षणों पर ध्यान दें।
- इस समस्या से उबरने का सबसे महत्वपूर्ण कदम एडीएचडी का उचित चिकित्सा उपचार कराना है। इसके लिए किसी योग्य डॉक्टर से परामर्श लें।
- उपचार के साथ-साथ, आप पर्याप्त नींद लेकर, स्वस्थ आदतें विकसित करके और विश्वसनीय लोगों से मदद लेकर इस स्थिति को सफलतापूर्वक नियंत्रित कर सकते हैं।
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