जब आप ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार (ADHD) के लिए डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा लेते हैं, तो ध्यान भटकना और एकाग्रता में कमी जैसे लक्षण कुछ हद तक नियंत्रित हो सकते हैं। लेकिन क्या कभी-कभी आपको ऐसा लगता है, "यह दवा पर्याप्त नहीं है, मुझे अपने जीवन को व्यवस्थित करने के लिए कुछ और चाहिए"? यह स्थिति तब और भी कठिन हो सकती है जब आपके बच्चे हों, नौकरी की जिम्मेदारियां बढ़ गई हों, और आपको न केवल अपना काम बल्कि दूसरों का काम भी संभालना पड़ता हो।
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यह थेरेपी इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?
वयस्क एडीएचडी के प्रबंधन की बात करें तो, वर्तमान में उपलब्ध सबसे प्रभावी तरीका दवा, कौशल प्रशिक्षण और परामर्श/चिकित्सा का संयोजन है । यह एक तीन पैरों वाली कुर्सी की तरह है। यदि एक भी पैर गायब हो जाए, तो कुर्सी पलट जाएगी; यदि इन तीनों में से कोई भी गायब हो जाए, तो परिणाम कम प्रभावी हो सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि जो व्यक्ति दवा के साथ-साथ कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) जैसी काउंसलिंग पद्धति का लाभ उठाता है, उसके लिए केवल दवा लेने वाले व्यक्ति की तुलना में अपने लक्षणों को नियंत्रित करना बहुत आसान होता है।
तो सीबीटी क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, यह एक वार्ता चिकित्सा पद्धति है। यह मुख्य रूप से दो चीजों पर केंद्रित है:
1. अपने विचार पैटर्न को बदलना: एडीएचडी से पीड़ित कई लोगों में नकारात्मक आत्म-चर्चा की प्रवृत्ति होती है। "मैं यह नहीं कर सकता," "मैं हमेशा काम टालता रहता हूँ," और "मैं आलसी हूँ" जैसे विचार उनके आत्मसम्मान को बहुत कम कर सकते हैं। सीबीटी इन नकारात्मक विचार पैटर्नों की पहचान करके, उन्हें बदलकर और आपको अधिक यथार्थवादी रूप से सोचने का प्रशिक्षण देकर काम करता है।
2. व्यवहार में बदलाव: एडीएचडी से पीड़ित लोगों में संगठनात्मक कौशल की कमी प्रमुख कारणों में से एक है। सीबीटी थेरेपी में, आपको सिखाया जाता है कि बड़े कार्यों को छोटे कार्यों में कैसे विभाजित करें, उनके लिए समयसीमा निर्धारित करें और उन्हें व्यवस्थित तरीके से करें। जैसे-जैसे आप इन कौशलों का अभ्यास करते हैं, वे आपके जीवन का हिस्सा बन जाते हैं।
एडीएचडी से ग्रस्त वयस्क कुछ व्यवहारिक कौशलों का उपयोग सामान्य वयस्कों की तुलना में कम प्रभावी ढंग से करते हैं। सीबीटी उन्हें उन कौशलों को सीखने और उन्हें आदत बनने तक बनाए रखने में मदद करता है।
आप अपने लिए सही व्यक्ति को कैसे ढूंढ सकते हैं?
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस यात्रा में आपकी सहायता करने के लिए किसी योग्य व्यक्ति को ढूंढें। आप ऐसा निम्न तरीकों से कर सकते हैं:इस बारे में अपने पारिवारिक चिकित्सक (जीपी) या आपका इलाज कर रहे मनोचिकित्सक से पूछें और उनसे कहें कि वे आपको किसी उपयुक्त व्यक्ति से मिलवाएं।
लेकिन याद रखें, वयस्कों में एडीएचडी के लिए सीबीटी में विशेषज्ञता रखने वाले किसी व्यक्ति को ढूंढना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन हार न मानें। एक बार जब आपको कोई मिल जाए, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या आप उनके साथ एक अच्छा रिश्ता बना सकते हैं ।
"आपको ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो बिना किसी डर या संदेह के अपने मन की बात कह सके। उस आत्मविश्वास के बिना, उपचार सफल नहीं होगा।"
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व्यक्तिगत चिकित्सा लेना हर किसी के लिए संभव नहीं हो सकता है। यह महंगा हो सकता है, या समय निकालना मुश्किल हो सकता है। ऐसे मामलों में, आप कई अन्य विकल्प आजमा सकते हैं।
| सहायता प्रणाली | इससे आपको क्या लाभ मिलता है? |
|---|---|
| सामूहिक चिकित्सा | आप अपने जैसे एडीएचडी से पीड़ित अन्य लोगों से मिल सकते हैं और अपने अनुभव साझा कर सकते हैं। यह जानकर बहुत अच्छा लगता है कि "मैं इस समस्या से पीड़ित अकेला नहीं हूँ।" साथ ही, यह कम खर्चीला भी है। |
| विवाह एवं परिवार चिकित्सा | यदि एडीएचडी के लक्षण (आवेगशीलता, वादे तोड़ना, भूलने की बीमारी) आपके वैवाहिक या पारिवारिक संबंधों में समस्याएं पैदा कर रहे हैं, तो अपने साथी या परिवार के सदस्यों के साथ परामर्श लेना बहुत मददगार हो सकता है। |
| एडीएचडी कोच | वे लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता नहीं हैं, लेकिन वे आपकी दिनचर्या की योजना बनाने, समय के पाबंद रहने और लक्ष्य निर्धारित करने जैसी व्यावहारिक चीजों में आपकी मदद कर सकते हैं। यह एक ऐसी चीज है जिसे आप परामर्श के अतिरिक्त कर सकते हैं। |
| ध्यान | यह तनाव कम करने, मन को एकाग्र करने और अपने बारे में नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में बहुत सहायक है। यह सीबीटी उपचारों का एक अच्छा पूरक है। |
ध्यान साधना से मन को एकाग्र किया जा सकता है।
आप चाहे जितना अच्छा इलाज करें, एडीएचडी के साथ जीवन जीने में तनाव को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का एक बेहतरीन तरीका माइंडफुलनेस मेडिटेशन है।
"लेकिन एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए 30 मिनट तक एक जगह बैठकर ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं होता," आप सोच सकते हैं। यह सच है। इसलिए आप एडीएचडी से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए छोटे, सक्रिय ध्यान अभ्यासों को आजमा सकते हैं। उदाहरण के लिए, 5 मिनट का वॉकिंग मेडिटेशन ।
माइंडफुलनेस का मतलब है अपने विचारों का बिना किसी पूर्वाग्रह के अवलोकन करना। "अरे, मैं फिर से भूल गया" जैसी बातों के लिए खुद को दोष देने के बजाय, यह आपको यह सोचना सिखाता है, "ठीक है, मैं भूल गया, यह सामान्य बात है, अब मुझे आगे क्या करना चाहिए?"
अपने लिए सही परामर्शदाता और उपचार विधि ढूंढकर, आप निश्चित रूप से एडीएचडी होने के बावजूद भी एक सफल और खुशहाल जीवन जीने के लिए आवश्यक कौशल विकसित कर सकते हैं।
मुख्य संदेश
- वयस्कों में एडीएचडी के लिए सबसे अच्छे परिणाम दवा, थेरेपी और कौशल प्रशिक्षण के संयोजन से मिलते हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) एक उपचार पद्धति है जो आपको अपने नकारात्मक विचार पैटर्न को बदलने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकती है।
- किसी से सलाह लेने के लिए किसी को चुनते समय, अपने डॉक्टर से बात करें । साथ ही, ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आप भरोसा कर सकें और जिसके सामने आप खुलकर अपनी बातें रख सकें।
- व्यक्तिगत परामर्श के अलावा, आप अपने उपचार योजना में समूह चिकित्सा , एडीएचडी कोच और माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैसी चीजें भी शामिल कर सकते हैं।
- एडीएचडी के साथ जीना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही सहयोग और रणनीतियों से आप सफल हो सकते हैं। हार मत मानो।
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