अपने गर्भ में पल रहे बच्चे को महसूस करना एक अद्भुत एहसास होता है। लेकिन साथ ही, कभी-कभी पीठ में हल्का दर्द भी होने लगता है, है ना? दरअसल, यह कई माताओं के लिए एक आम अनुभव है। गर्भावस्था के दूसरे चरण में यह समस्या विशेष रूप से आम है। इसलिए चिंता न करें, यह सामान्य है। और इस पीठ दर्द को कम करने के लिए आप कई उपाय कर सकती हैं। आइए इस बारे में विस्तार से बात करते हैं।
मेरी पीठ में इतना दर्द क्यों हो रहा है?
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के कई मुख्य कारण होते हैं। सटीक रूप से कहें तो, यह दर्द आमतौर पर रीढ़ की हड्डी और कूल्हे की हड्डी के जुड़ने वाले स्थान, जिसे सैक्रोइलियक जोड़ कहते हैं, पर होता है। आइए, इसके मुख्य कारणों पर एक नज़र डालते हैं।
| कारण | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| भार बढ़ना | एक स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान, औसतन एक महिला का वजन लगभग 11-16 किलोग्राम बढ़ जाता है। यह अतिरिक्त वजन रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है। साथ ही, जैसे-जैसे शिशु बढ़ता है, गर्भाशय रीढ़ की हड्डी में मौजूद नसों और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है। |
| मुद्रा में परिवर्तन | जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदलता है। इसलिए, आपको पता भी न चले, आपके खड़े होने और चलने का तरीका बदल जाता है। इससे आपकी पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और दर्द हो सकता है। |
| हार्मोनल परिवर्तन | इस दौरान, आपका शरीर 'रिलैक्सिन' नामक हार्मोन उत्पन्न करता है। यह हार्मोन प्रसव की तैयारी में श्रोणि क्षेत्र के स्नायुबंधन को ढीला करने में मदद करता है। हालांकि, यही हार्मोन रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाले स्नायुबंधन को भी ढीला कर देता है , जिससे रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता और दर्द हो सकता है। |
| पेशी शोष | गर्भाशय के बढ़ने के साथ, छाती से लेकर कमर तक फैली दो मांसपेशीय संरचनाएं (रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां) एक-दूसरे से दूर हट सकती हैं। इससे पीठ दर्द भी बढ़ सकता है। |
| तनाव | तनाव के कारण आपकी पीठ की मांसपेशियां कस सकती हैं। इससे पीठ में दर्द या अकड़न भी हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान तनाव के समय आपकी पीठ का दर्द बढ़ सकता है। |
इस पीठ दर्द के लिए क्या किया जा सकता है?
अच्छी खबर यह है कि अगर गर्भावस्था से पहले आपको पीठ दर्द नहीं था, तो प्रसव नजदीक आने पर दर्द आमतौर पर कम हो जाता है। इस बीच, दर्द को कम करने और नियंत्रित करने के लिए आप कुछ उपाय कर सकते हैं।
सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखें।
गलत तरीके से बैठने से पीठ पर बहुत दबाव पड़ता है। इसलिए काम करते समय, बैठते समय और सोते समय सही मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें।
- सोते समय: करवट लेकर सोएं और घुटनों के बीच एक तकिया रखें। इससे आपकी पीठ पर दबाव कम होगा।
- बैठते समय: कुर्सी पर बैठते समय, अपनी पीठ को सहारा देने के लिए एक छोटा तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया इस्तेमाल करें। अपने पैरों को किताबों के ढेर या एक छोटे स्टूल पर रखें। सीधे बैठें और अपने कंधों को पीछे की ओर रखें।
- खड़े होते समय: पेट आगे आने के कारण संतुलन बनाने के लिए पीछे झुकने के बजाय, कूल्हों को आगे और कंधों को पीछे रखते हुए सीधे खड़े हों। आवश्यकता पड़ने पर आप 'सपोर्ट बेल्ट' का भी उपयोग कर सकते हैं।
व्यायाम और खिंचाव
- व्यायाम: नियमित व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लचीलापन बढ़ता है। इससे पीठ पर तनाव कम होता है। चलना, तैरना और स्थिर साइकिल चलाना जैसी कई गतिविधियां गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं। लेकिन कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। आप पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों के बारे में किसी फिजियोथेरेपिस्ट से भी परामर्श ले सकती हैं।
- स्ट्रेचिंग: कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं जिनसे आपकी पीठ और पेल्विक एरिया की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं। इनके बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
गर्म और ठंडी पट्टियाँ
पीठ दर्द वाले हिस्से पर गर्म और ठंडी सिकाई करने से राहत मिल सकती है, लेकिन ऐसा केवल डॉक्टर की सलाह पर ही करें।
1. पहले दो से तीन दिनों तक, दर्द वाली जगह पर लगभग 20 मिनट के लिए कोई ठंडी चीज (जैसे बर्फ की पट्टी या तौलिये में लपेटी हुई जमी हुई सब्जियों का पैकेट) लगाएं। ऐसा दिन में कई बार करें।
2. फिर कोई गर्म चीज लगाएं (गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड)।
अत्यंत महत्वपूर्ण: गर्भावस्था के दौरान कभी भी अपने पेट के क्षेत्र पर गर्म वस्तुएं न रखें ।
कुछ और सुझाव
- फर्श पर पड़ी कोई चीज उठाते समय, अपनी पीठ को मोड़ने के बजाय अपने घुटनों को मोड़ें।
- ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचें। अच्छी सपोर्ट वाले फ्लैट जूते पहनें।
- पीठ के बल मत सोएं। करवट लेकर सोना सबसे अच्छा है।
- अगर दर्द बहुत ज़्यादा हो, तो दर्द निवारक दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। एसिटामिनोफेन (टायलेनॉल) जैसी दवाएँ आमतौर पर सुरक्षित होती हैं, लेकिन एस्पिरिन और आइबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) जैसी दवाएँ इस समय लेना उचित नहीं है। इसलिए, डॉक्टर से पूछे बिना कोई भी दवा न लें।
आपको डॉक्टर से तुरंत कब परामर्श लेना चाहिए?
पीठ दर्द आम बात है, लेकिन कभी-कभी यह किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
| ध्यान देने योग्य चेतावनी संकेत | |
|---|---|
| 🚨 | बहुत तेज दर्द । |
| 🚨 | दर्द धीरे-धीरे बढ़ सकता है या अचानक शुरू हो सकता है। |
| 🚨 | नियमित रूप से होने वाला ऐंठन भरा दर्द - यह समय से पहले प्रसव का संकेत हो सकता है। |
| 🚨 | पेशाब करने में कठिनाई या हाथ-पैरों में सुन्नपन महसूस होना। |
कुछ दुर्लभ मामलों में, गर्भावस्था के दौरान विकसित होने वाली ऑस्टियोपोरोसिस नामक स्थिति के कारण पीठ में गंभीर दर्द हो सकता है। अनियमित दर्द प्रसव का संकेत भी हो सकता है। इसलिए, यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें। आवश्यकता पड़ने पर, आप निकटतम अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में भी जा सकते हैं।
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द होना एक बहुत ही आम समस्या है, इसलिए इसके बारे में अनावश्यक रूप से चिंता न करें।
- सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखने, सुरक्षित व्यायाम करने और सरल स्ट्रेचिंग जैसी चीजों से आपको काफी राहत मिल सकती है।
- किसी भी दर्द निवारक दवा का उपयोग करने या किसी अन्य उपचार विधि (जैसे कि एक्यूपंक्चर या कायरोप्रैक्टिक) को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें।
- तेज दर्द, धड़कन वाला दर्द या हाथ-पैरों में सुन्नपन जैसे चेतावनी संकेतों के प्रति सतर्क रहें। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
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