गर्भावस्था में पीठ दर्द: डॉक्टर द्वारा अनुमोदित सरल उपाय

गर्भावस्था जीवन का एक बेहद खुशी भरा समय होता है, है ना? लेकिन जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता जाता है, आपको पीठ में दर्द और बेचैनी महसूस होने लगती है, है ना? आपको इसके बारे में बिल्कुल भी चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, यह सिर्फ़ आपके साथ ही नहीं होता, लगभग 10 में से 7 गर्भवती महिलाओं को पीठ दर्द होता है। लेकिन आपको इस दर्द को सहने की ज़रूरत नहीं है। आइए जानते हैं कि ऐसा क्यों होता है और इससे राहत पाने के लिए हम क्या आसान उपाय कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान मेरी पीठ में दर्द क्यों होता है?

इसके कई मुख्य कारण हैं। आइए इसे सरल शब्दों में समझते हैं।

कल्पना कीजिए, जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, आपका पेट धीरे-धीरे आगे बढ़ता जाता है। इससे आपके शरीर के वजन का वितरण बदल जाता है, यानी आपका 'गुरुत्वाकर्षण केंद्र' बदल जाता है। संतुलन बनाए रखने के लिए आप अनजाने में थोड़ा पीछे झुक जाती हैं। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से का प्राकृतिक घुमाव बढ़ जाता है, जिससे उस क्षेत्र की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी पर अधिक दबाव पड़ता है।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान स्रावित होने वाले हार्मोन आपके श्रोणि और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को ढीला कर देते हैं। यह आपके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने के लिए होता है। हालांकि, इस ढीलेपन से आपकी रीढ़ की हड्डी को मिलने वाला सहारा कम हो सकता है, जिससे दर्द हो सकता है। इन सभी कारणों के संयोजन से अक्सर पीठ दर्द होता है।

पीठ दर्द से राहत पाने के 5 आसान तरीके

ठीक है, तो चलिए कुछ सरल चीजें देखते हैं जिन्हें हम घर पर ही करके इस दर्द को कम कर सकते हैं।

1. आइए अपनी शारीरिक मुद्रा को सही रखें!

यह देखने में तो आसान लगता है, लेकिन पेट बढ़ने पर सीधा बैठना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन सही मुद्रा बनाए रखने से पीठ पर पड़ने वाला दबाव काफी कम हो जाता है। कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को जांघों पर रखें और कंधों को नीचे झुकाएं। फिर, कंधों को पीछे की ओर घुमाएं और लगभग 5 सेकंड के लिए कंधों के ऊपरी भाग को सिकोड़ें। इसे दिन में तीन से चार बार करें। इससे पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी और पीठ को काफी आराम मिलेगा।

2. व्यायाम सबसे अच्छा दोस्त है।

आप सोच रही होंगी, "क्या गर्भावस्था में व्यायाम करना ठीक है?" दरअसल, इस दौरान पीठ दर्द के लिए हल्का-फुल्का व्यायाम सबसे अच्छा उपाय है। व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लचीलापन बढ़ता है। इससे पीठ को शरीर में होने वाले बदलावों के अनुकूल ढलने में आसानी होती है।

• पैदल चलना : प्रतिदिन थोड़ा-थोड़ा पैदल चलना बहुत अच्छा होता है।
• तैराकी: तैराकी पीठ के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि पानी में शरीर का वजन कम महसूस होता है।
• स्थिर साइकिल चलाना: यह भी एक सुरक्षित और हल्का व्यायाम है।

3. कुछ समय के लिए हाई हील्स को अलविदा कह दें।

ऊँची एड़ी के जूते पहनने से आपके श्रोणि की स्थिति बदल जाती है, जिससे आपकी पीठ पर अधिक दबाव पड़ता है। इससे गर्भावस्था के दौरान भी पीठ दर्द हो सकता है। इसलिए, इस दौरान ऊँची एड़ी के जूते पहनने से पूरी तरह बचें । इसके बजाय, फ्लैट, आरामदायक जूते पहनें जो अच्छी तरह से गद्देदार हों और आपके पैरों को सहारा दें, जैसे कि टेनिस शूज़।

4. सोते समय तकिए आराम प्रदान करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे अच्छी मुद्रा करवट लेकर सोना है। इस तरह सोते समय अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव काफी कम हो जाएगा। आप तकिए को अलग-अलग तरीकों से रखकर देख सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द है, तो आप अपनी बाहों के बीच एक तकिया रख सकती हैं। जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आप पेट के नीचे सहारा देने के लिए भी तकिया रख सकती हैं। कई माताओं को पूरे शरीर को सहारा देने वाला तकिया काफी उपयोगी लगता है।

5. डॉक्टर से बात करें।

वैसे तो पीठ दर्द होना आम बात है, लेकिन हमेशा अपने शरीर की सुनें। अगर दर्द बहुत ज़्यादा हो, असहनीय हो, या आपको कोई चिंता हो, तो डॉक्टर से सलाह लेने में कभी संकोच न करें । आपका डॉक्टर आपके दर्द का सही आकलन करके आपके लिए सबसे अच्छा इलाज बता सकता है।

घर पर किए जा सकने वाले 3 आसान व्यायाम (स्ट्रेचिंग)

गर्भावस्था के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया प्रसवपूर्व योग, पीठ दर्द को रोकने और पहले से मौजूद दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपके पास योगा क्लास में जाने का समय नहीं है, तो घर पर ही इन सरल स्ट्रेचिंग अभ्यासों को आजमाएं।