क्या आपको पीठ दर्द की समस्या है? आइए इस बारे में बात करते हैं!

ऐसा कोई मिलना मुश्किल है जिसे कभी न कभी पीठ दर्द न हुआ हो, है ना? शायद यह गलत तरीके से सोने, भारी सामान उठाने या फिर बस इसलिए हो सकता है क्योंकि यह आपके बस की बात नहीं है। यह बहुत कष्टदायक हो सकता है, और इतना कष्टदायक कि आप अपने दैनिक कार्य भी ठीक से नहीं कर पाते। तो आज, आइए पीठ दर्द नामक इस आम लेकिन कष्टदायक समस्या के बारे में बात करते हैं और इससे निपटने के उपाय खोजते हैं।

हमें पीठ दर्द क्यों होता है?

पीठ दर्द का कोई एक कारण बताना मुश्किल है। कभी-कभी यह अनजाने में की गई किसी छोटी सी गलती के कारण भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए आपने कोई भारी बाल्टी या गैस सिलेंडर गलत तरीके से उठाया। इससे पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डियों पर दबाव पड़ता है और दर्द हो सकता है। कभी-कभी यह समस्या किसी मामूली दुर्घटना या गिरने से भी हो सकती है।

लेकिन इन सबसे बढ़कर, आजकल बहुत से लोगों को पीठ दर्द होने का मुख्य कारण यह है कि वे लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहते हैं। खासकर, दफ्तर में कुर्सी पर बैठना, या घर से काम करते समय घंटों कंप्यूटर के सामने बैठे रहना। यहां तक ​​कि फिजियोथेरेपिस्ट भी कहते हैं कि हमारी "गतिहीन जीवनशैली" इसका सबसे बड़ा कारण है। जब हम अपने शरीर को आवश्यक गति और व्यायाम नहीं देते हैं, तो हमारी पीठ की मांसपेशियां कमजोर, सख्त हो जाती हैं और उनमें दर्द होने लगता है।

जब आपकी पीठ में दर्द हो तो सबसे महत्वपूर्ण काम जो आपको करना चाहिए - हिलना-डुलना!

पीठ दर्द होने पर कई लोग बिस्तर पर लेटकर आराम करते हैं। लेकिन यह हमारी सबसे बड़ी गलतियों में से एक है।

जब आप बिस्तर पर लेटे रहते हैं, तो आपकी पीठ की मांसपेशियां सख्त, कमजोर और जल्दी ठीक होने लगती हैं। इसलिए जितना हो सके सक्रिय रहना सबसे अच्छा है। दरअसल, पीठ दर्द भले ही गंभीर हो, लेकिन इससे शायद ही कभी कोई गंभीर नुकसान होता है। इसलिए दर्द से डरे बिना जितना हो सके हिलना-डुलना जरूरी है।

चलना भी एक अच्छी शुरुआत है। अगर संभव हो तो किसी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें और पता करें कि आपके लिए कौन से व्यायाम सुरक्षित और उपयुक्त हैं। वे आपको दर्द की सीमा और आपके लिए सबसे अच्छे व्यायामों के बारे में बता सकते हैं।

अपनी शारीरिक मुद्रा का ध्यान रखें!

हमारे बैठने, खड़े होने, चलने और सोने का तरीका—यानी हमारी शारीरिक मुद्रा—सीधे हमारी पीठ के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। अच्छी मुद्रा का मतलब है कि आपकी रीढ़ की सभी हड्डियाँ सही सीध में हों। खराब मुद्रा से पीठ की मांसपेशियां कस सकती हैं, उन पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और दर्द हो सकता है।

तो हम इन शारीरिक मुद्राओं को सही तरीके से कैसे बनाए रखें? यहाँ कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद करेंगे।

नींद भी बहुत जरूरी है!

आपके सोने का तरीका भी आपकी पीठ के दर्द को प्रभावित कर सकता है। सोने की सबसे अच्छी स्थिति करवट या पीठ के बल सोना है। पेट के बल सोना अच्छा नहीं है। इससे आपको सांस लेने के लिए रात भर अपना सिर एक तरफ घुमाना पड़ेगा। इससे गर्दन में दर्द हो सकता है।

अगर आप करवट लेकर सोते हैं, तो घुटनों के बीच तकिया रखने से कूल्हे की हड्डियां सीधी रह सकती हैं और पीठ पर दबाव कम हो सकता है।

मन को शांत करना भी एक तरह का इलाज है!

क्या आप जानते हैं कि कभी-कभी पीठ दर्द का कारण शारीरिक नहीं होता। तनाव भी इसमें भूमिका निभा सकता है। तनावग्रस्त होने पर शरीर की मांसपेशियां, विशेषकर पीठ और गर्दन की मांसपेशियां, अकड़ जाती हैं। अगर यह स्थिति बनी रहती है, तो दर्द हो सकता है।

इसलिए, मन को शांत करना भी इसका एक अच्छा उपचार है।

• मालिश कराने से मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
• कुछ लोगों के लिए, एक्यूपंक्चर जैसी चीजें मददगार होती हैं।
• योग और ध्यान जैसी गतिविधियाँ आपके मूड को बेहतर बना सकती हैं, आपकी मांसपेशियों को फैला सकती हैं और आपके मन को शांत करके दर्द को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।

एक महिला ने अपने अनुभव को इस प्रकार बताया: "कई बार दर्द के कारण मैं ठीक से हिल भी नहीं पाती थी। ऐसे समय में मैं ध्यान करती थी। मैं अपने शरीर के हर हिस्से को ठीक होते हुए कल्पना करती थी। मैं कल्पना करती थी कि मैं हेडफ़ोन लगाकर पार्क में टहल रही हूँ और नाच रही हूँ! इस विचार ने मुझे एक नया जीवन दिया।"

हमें डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

पीठ दर्द आमतौर पर कुछ दिनों या दो से तीन हफ्तों में ठीक हो जाता है। हालांकि, इन मामलों में आपको डॉक्टर से अवश्य परामर्श लेना चाहिए:

• यदि लगभग 4 सप्ताह बाद भी दर्द कम नहीं होता है।
• यदि दर्द 12 सप्ताह (3 महीने) से अधिक समय तक बना रहता है और आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को करने से रोकता है।
• तत्काल चिकित्सा सहायता की आवश्यकता वाले चेतावनी संकेत: यदि आपको पीठ दर्द के साथ-साथ पैरों में सुन्नपन, झुनझुनी या कमजोरी महसूस हो, तो यह किसी गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है। ऐसे में देरी न करें और तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लें या नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ई.टी.यू.) में जाएँ।

डॉक्टर आपकी जांच करेंगे, दर्द का सटीक कारण पता लगाएंगे और आपको आवश्यक उपचार बताएंगे।