आज की जीवनशैली में हम सभी के लिए थोड़ा बोझिल और तनावग्रस्त महसूस करना आम बात हो गई है। ऑफिस का काम, घर के काम और बच्चों की देखभाल के चलते दिन के अंत में शरीर और मन दोनों ही बेहद थक जाते हैं। इसलिए आज हम एक ऐसी चीज के बारे में बात करेंगे जो शरीर और मन दोनों को एक साथ राहत और ताजगी प्रदान करती है। वह है योग , जो हजारों साल पुराना है और हमारे मन और शरीर को अद्भुत रूप से सुकून देता है।
योग से मन को क्या लाभ होते हैं?
बहुत से लोग योग को केवल शरीर को मोड़ने वाले व्यायामों की एक श्रृंखला मानते हैं। यह सच है कि योग से लचीलापन, शक्ति और संतुलन में सुधार होता है। लेकिन इसके कई मानसिक लाभ भी हैं जो इससे कहीं अधिक हैं। हालांकि इन मानसिक लाभों को मापना थोड़ा मुश्किल है, लेकिन शोध और अनुभव से ये सिद्ध हो चुके हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, योग शारीरिक मुद्राओं, श्वास लेने की विधियों और ध्यान का संयोजन है। आइए देखें कि यह संयोजन हमारे मन को कैसे प्रभावित करता है।
| मानसिक लाभ | मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ? |
|---|---|
| खुशी के हार्मोनों का उत्पादन | अन्य व्यायामों की तरह, योग भी हमारे मस्तिष्क में ऐसे रसायन उत्पन्न करता है जो हमें प्रसन्न और प्रसन्न महसूस कराते हैं। इन्हें "सकारात्मक रसायन" कहा जाता है। विशेष रूप से, ये डोपामाइन, सेरोटोनिन और नॉरएपिनेफ्रिन हैं। यही कारण है कि योग हमें प्रसन्न और तनावमुक्त महसूस कराता है। |
| अवसाद से राहत | शोध से पता चलता है कि योग अवसाद जैसी स्थितियों को कम करने में सहायक हो सकता है। कुछ मामलों में, यह दवा या मनोचिकित्सा जितना ही प्रभावी हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके वे दुष्प्रभाव नहीं होते जो कई दवाओं के होते हैं। लेकिन यह कभी भी चिकित्सीय उपचार का विकल्प नहीं है। |
| तनाव कम करना | 86% योग अभ्यासकर्ताओं का कहना है कि योग उन्हें तनाव से निपटने में मदद करता है। योग आसनों में मांसपेशियों को कसने और ढीला करने से शरीर में तनाव और अकड़न दूर होती है। योग कक्षा का शांत वातावरण और सुकून देने वाला संगीत भी मन को शांत करने में सहायक होता है। |
| चिंता नियंत्रण | चिंता से राहत पाने के लिए योग भी एक अच्छा उपाय है। योग में सिखाई जाने वाली गहरी सांस लेने की तकनीकें विशेष रूप से सहायक होती हैं, क्योंकि चिंता और सांस लेने में कठिनाई के बीच सीधा संबंध है। |
| आरामदायक नींद प्रदान करना | क्या आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है? तो योग आजमाएं। शोध से पता चला है कि योग नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों में सुधार करता है। यह विशेष रूप से बुजुर्ग लोगों के लिए फायदेमंद है। |
| सामाजिक संबंधों को बढ़ाना | अगर आप समूह में योगा क्लास लेते हैं, तो इससे आपको अन्य लोगों से मिलने और सामाजिक होने का अवसर मिलता है। ये सामाजिक संबंध हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं। |
इन मुख्य लाभों के अलावा, योग उन लोगों की भी मदद करता है जो वजन कम करने, धूम्रपान छोड़ने और पुरानी बीमारियों से निपटने की कोशिश कर रहे हैं। साथ ही, जब हम योग का अभ्यास शुरू करते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से स्वस्थ आहार और अन्य अच्छी जीवनशैली की आदतों की ओर अधिक आकर्षित होते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग की शुरुआत कैसे करें?
योग सीखने का सबसे अच्छा तरीका किसी योग्य शिक्षक से क्लास लेना है। अगर आप कोई आसन गलत तरीके से कर रहे हैं, तो शिक्षक उसे सुधारने और आपके शरीर के अनुसार उसमें बदलाव करने में आपकी मदद करेंगे।
आप भी कर सकते हैं!
मान लीजिए कि आपको ज़मीन पर बैठने में कठिनाई होती है। ऐसे में, कुछ योगासन ऐसे हैं जिन्हें आप कुर्सी पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं। कुछ आसनों को आसान बनाने के लिए आप योगा ब्लॉक और स्ट्रैप जैसी चीज़ों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
आजकल आप इंटरनेट, किताबों और यहां तक कि डीवीडी से भी योग सीख सकते हैं। लेकिन चोट लगने का खतरा रहता है।गलतियों से बचने और बुनियादी बातें सीखने का सबसे अच्छा तरीका है किसी क्लास में शामिल होना। बुनियादी बातें सीख लेने के बाद, आप घर पर अभ्यास करने के लिए इन किताबों और वीडियो का इस्तेमाल कर सकते हैं।
क्या योग करने से कोई जोखिम हैं? किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
योग एक बहुत ही कम जोखिम वाली गतिविधि है। लेकिन किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, यदि आप इसे गलत तकनीक से करते हैं या अपने शरीर की सहनशीलता से अधिक ज़ोर लगाते हैं, तो आपको मोच और मांसपेशियों में खिंचाव जैसी मामूली चोटें लग सकती हैं।
विशेषकर वृद्ध लोगों, कम अस्थि घनत्व वाले लोगों और कमजोर मांसपेशियों वाले लोगों को योग करते समय थोड़ा अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि योग चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी बीमारी के लिए डॉक्टर द्वारा दिए गए उपचार को रोककर योग का अभ्यास न करें। योग हमेशा चिकित्सा उपचार के पूरक के रूप में ही किया जाना चाहिए।
यदि आपको पीठ या घुटने की समस्या जैसी कोई पूर्व-मौजूदगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें । वे आपको बताएंगे कि आपकी स्थिति के लिए कौन से व्यायाम सबसे उपयुक्त हैं।
मुख्य संदेश
- योग आपके शरीर और मन दोनों के लिए एक लाभकारी और मूल्यवान व्यायाम है।
- योग तनाव और चिंता को कम करने, मनोदशा में सुधार करने और अच्छी नींद पाने का एक शानदार तरीका है।
- अगर आप योग की शुरुआत कर रहे हैं, खासकर शुरुआती दौर में, तो किसी योग्य शिक्षक के मार्गदर्शन में सीखना चोटों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है।
- यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है (विशेषकर अवसाद, चिंता या जोड़ों की समस्या), तो योग चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है। यह केवल चिकित्सा उपचार का पूरक है।
- किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना और सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।
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