क्या आपको दोपहर के भोजन के बाद ऑफिस की कुर्सी पर बैठे-बैठे नींद आने लगती है? या फिर कोई ज़रूरी काम करते या पढ़ाई करते समय अचानक थकान और सुस्ती महसूस होने लगती है? ऐसे समय में, हममें से कई लोग दुकान जाकर बिस्किट, चॉकलेट का टुकड़ा या कॉफी या
एनर्जी ड्रिंक पी लेते हैं। भले ही उस समय थोड़ी ताज़गी महसूस हो, लेकिन यह ज़्यादा देर तक नहीं टिकती। चीनी और कैफीन से मिलने वाली ताज़गी का असर खत्म होते ही, आप पहले से भी ज़्यादा थका हुआ महसूस करने लगते हैं।
अस्थायी समाधानों के बजाय, हम वास्तव में कैसे प्रेरित हो सकते हैं?
हमें वास्तव में क्षणिक ऊर्जा की नहीं, बल्कि पूरे दिन बनी रहने वाली ऊर्जा की आवश्यकता है। आज हम सुस्ती और थकान से छुटकारा पाने और तरोताज़ा महसूस करने के 10 आसान तरीकों के बारे में बात करेंगे। इनमें से कुछ तरीके अपनाने में आपको 10 मिनट से भी कम समय लगेगा।
1. नाश्ता कभी न छोड़ें!
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं, वे नाश्ता न करने वालों की तुलना में कम तनावग्रस्त और कम थके हुए होते हैं। मीठे व्यंजन या पेस्ट्री के बजाय, दलिया जैसे उच्च फाइबर वाला भोजन करने से आपकी ऊर्जा का स्तर लंबे समय तक बना रहेगा। इससे दिन बढ़ने के साथ-साथ भूख लगने से भी बचाव होगा।
भूख थकान का एक प्रमुख कारण है ।
2. क्या हम कोई योगासन आजमाएं?
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि योग थकान से लड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। योग में हम विभिन्न शारीरिक मुद्राओं और गहरी साँस लेने के व्यायामों का उपयोग करते हैं। यह
व्यायाम और ध्यान दोनों है। यह आपके शरीर और मन को अद्भुत विश्राम का अनुभव कराता है।
3. जी भर के गाना गाएं!
अपना मनपसंद गाना बजाकर उसे जी भर के गाने से न सिर्फ मन को सुकून मिलता है, बल्कि शरीर में तनाव
हार्मोन का स्तर भी कम होता है। इसलिए, जब आप घर पर हों, तो अपने हेयरब्रश को माइक्रोफोन की तरह इस्तेमाल करें और अपना मनपसंद गाना बजाकर ज़ोर से गाएं। लेकिन अगर आप ऑफिस में ऐसा करेंगे, तो लोग आपको हैरानी से देखेंगे। इसलिए, आप इसे कभी-कभी कार में भी आज़मा सकते हैं।
4. एक गिलास पानी पिएं।
शरीर में पानी की कमी, जिसे डिहाइड्रेशन कहते हैं, थकान और सुस्ती का एक प्रमुख कारण है। आपको "दिन में 8 गिलास पानी" पीने के नियम का अक्षरशः पालन करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में पानी मिले, दिन भर पानी पीना आवश्यक है। यदि आपको प्यास नहीं लगती और आपके पेशाब का रंग हल्का है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में पर्याप्त पानी है।
हर कुछ घंटों में उठकर एक गिलास पानी पिएं। थोड़ा-बहुत टहलना भी आपको तरोताज़ा रहने में मदद करेगा।
5. कुछ मेवे खाएं।
मुट्ठी भर मूंगफली या बादाम खाएं, जो मैग्नीशियम और फोलेट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये दोनों पोषक तत्व हमारे शरीर में ऊर्जा उत्पादन और कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। शरीर में इनकी कमी होने पर हमें लगातार थकान महसूस हो सकती है।
6. दालचीनी की खुशबू लें।
कुछ लोगों का मानना है कि दालचीनी की छाल की थोड़ी सी खुशबू सूंघने से थकान कम होती है और ऊर्जा बढ़ती है। अगर आपके पास दालचीनी न हो, तो बैग में थोड़ी सी पुदीना पत्ती रखना भी ठीक है। पुदीने की मीठी खुशबू भी कुछ लोगों को थकान दूर करने में मदद करती है। इन खुशबुओं का ऊर्जा स्तर पर क्या असर होता है, यह जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन यह एक आसान तरीका है जिसे आजमाया जा सकता है।
गति और पर्यावरण भी महत्वपूर्ण हैं!
भोजन और पेय की तरह, आपकी गतिविधियाँ और वातावरण सीधे आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित करते हैं।
7. थोड़ा इधर-उधर घूमें, टहलें।
व्यायाम एक प्राकृतिक ऊर्जावर्धक है। क्योंकि हर बार व्यायाम करने से ऑक्सीजन युक्त रक्त आपके हृदय, मांसपेशियों और मस्तिष्क तक तेज़ी से पहुँचता है।
दिन में केवल 10 मिनट का व्यायाम भी करने की आदत बनाने से आपकी ऊर्जा का स्तर ऊंचा बना रह सकता है। जब भी संभव हो, थोड़ा-बहुत हिलें-डुलें। कम से कम फोन पर बात करते समय तो टहलें।
8. धूप में निकलें
शोध से पता चलता है कि धूप वाले दिन कुछ मिनटों के लिए बाहर टहलने से आपका मूड, याददाश्त और नई चीजें सीखने की क्षमता बेहतर हो सकती है। बाहर निकलने से आपका आत्मविश्वास भी बढ़ सकता है। अगर आप बिल्कुल भी बाहर नहीं जा सकते, तो कम से कम पर्दे खोलकर अपने कमरे में थोड़ी रोशनी आने दें।
9. हल्का नाश्ता करें
आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आपके रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, तो आपका दिमाग भी धीरे काम करने लगता है। यही कारण है कि आप अवसादग्रस्त महसूस करने लगते हैं।
अगर आपको नींद आ रही है, तो हल्का-फुल्का नाश्ता कर लें जिससे आपको दिन भर के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिल सके। प्रोटीन और धीरे-धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण सबसे अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, आप
केले के साथ पीनट बटर या दही के साथ ताजे फल खा सकते हैं। ये आपके
रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करेंगे, जिससे अचानक उतार-चढ़ाव नहीं होगा।
10. अपने आस-पास खुशमिजाज दोस्तों को रखें।
भावनाएं बेहद संक्रामक होती हैं। जब आप ऐसे लोगों के आसपास होते हैं जो हमेशा नकारात्मक रहते हैं और हर बात की शिकायत करते रहते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे आपकी ऊर्जा खत्म हो रही है। लेकिन जो लोग हमेशा खुश और उत्साहित रहते हैं, वे सचमुच आपको ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।
| शक्ति बढ़ाने की विधि | संक्षेप में... |
|---|
| 1. नाश्ता | यह आपको दिन की शुरुआत करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ सर्वोत्तम होते हैं। |
| 2. योग | यह शरीर और मन को आराम देता है और थकान दूर करता है। |
| 3. गायन | तनाव कम करता है और खुशी के हार्मोन बढ़ाता है। |
| 4. पानी पिएं | यह निर्जलीकरण से बचाता है और शरीर को तरोताजा रखता है। |
| 5. मेवों के प्रकार | यह मैग्नीशियम और फोलेट प्रदान करता है, जो ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं। |
| 6. सूंघना | दालचीनी या पुदीने की खुशबू तुरंत ताजगी प्रदान कर सकती है। |
| 7. स्थानांतरण | यह मस्तिष्क और मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करता है और ऊर्जा बढ़ाता है। |
| 8. सूर्य का प्रकाश | मनोदशा और याददाश्त में सुधार करता है। |
| 9. एक पौष्टिक नाश्ता | यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है और मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करता है। |
| 10. आशावादी मित्र | सकारात्मक दृष्टिकोण से आपकी ऊर्जा और मनोदशा में सुधार होता है। |
यदि आपने इन सरल उपायों को आजमाया है और फिर भी आपको बिना किसी स्पष्ट कारण के थकान महसूस हो रही है, तो यह किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। इसलिए, बेहतर होगा
कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें ।
मुख्य संदेश
- तुरंत ऊर्जा पाने के लिए मीठे पेय पदार्थों या स्नैक्स के बजाय, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त स्वस्थ स्नैक खाएं।
- शरीर में पानी की कमी थकान का एक प्रमुख कारण है। दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न भूलें।
- आप दिन में सिर्फ 10 मिनट निकालकर थोड़ा व्यायाम करके अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
- आपका मानसिक स्वास्थ्य भी आपकी शारीरिक शक्ति को प्रभावित करता है। तनाव कम करें और खुशमिजाज दोस्तों के साथ रहें।
- यदि आपको लंबे समय तक थकान महसूस होती है जो इनमें से किसी भी चीज से नियंत्रित नहीं होती है, तो चिकित्सकीय सलाह लेना आवश्यक है।
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