क्या एडीएचडी के साथ बिना दवा के जीना संभव है? (बिना दवा के एडीएचडी का प्रबंधन)

एडीएचडी से पीड़ित कई लोगों के लिए सबसे बड़ा सवाल यह होता है कि क्या उन्हें अपनी दवाइयां लेते रहना चाहिए। कुछ लोगों को दवाइयों से दुष्प्रभाव होते हैं। वहीं, कुछ अन्य लोगों के लिए दवाइयों के बिना भी बेहतर जीवन जीने के तरीके मौजूद हैं। तो आज हम इस बारे में बात करेंगे कि क्या एडीएचडी ( अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) में दवाइयों के बिना जीना वाकई संभव है, और अगर ऐसा है तो क्या करना चाहिए। यह कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण विषय है, इसलिए आइए इस पर विस्तार से चर्चा करें।

कुछ लोग एडीएचडी की दवा लेना बंद करने पर विचार क्यों करते हैं?

एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति के दवा लेना बंद करने के कई कारण हो सकते हैं। कुछ लोगों को दवा के दुष्प्रभाव सहन करना मुश्किल लगता है। कुछ अन्य लोगों को दवा जारी रखने का खर्च वहन करना कठिन लग सकता है। वहीं कुछ अन्य लोगों को लगता है कि उनके लक्षण बिना दवा के तरीकों से बेहतर ढंग से नियंत्रित होते हैं।

कल्पना कीजिए, कुछ लोग ध्यान और व्यायाम जैसी चीजों के माध्यम से अपने दिमाग को शांत करते हैं और अपनी एकाग्रता बढ़ाते हैं। फिर वे सोचते हैं, "मुझे अब दवा की मदद की जरूरत नहीं है।"

लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि अगर एडीएचडी स्पष्ट रूप से मौजूद है और दवा न देने का कोई विशिष्ट चिकित्सीय कारण (मतभेद) नहीं है, तो उत्तेजक दवा सबसे अच्छा इलाज है। हालांकि, यहां एक महत्वपूर्ण बात समझना जरूरी है। वह यह है कि एडीएचडी से पीड़ित सभी लोगों को एक जैसी गंभीर समस्याएं नहीं होती हैं।

कुछ लोगों में एडीएचडी के पूर्ण निदान के बजाय केवल कुछ लक्षण ही होते हैं। और यहां तक ​​कि एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति में भी, लक्षण कभी-कभी हल्के हो सकते हैं।

चलिए एक सरल उदाहरण लेते हैं। मान लीजिए एक ग्राफिक डिजाइनर ऑफिस में काम कर रहा है। अगर उसका बॉस लगातार उस पर नज़र रखता है, तो उसे अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में शायद ही कोई परेशानी होगी। बाहरी दबाव के कारण वह अपना काम कर लेता है। लेकिन अगर यही डिजाइनर फ्रीलांसर के रूप में अकेले काम करता है, तो उसे अपना शेड्यूल खुद तय करने और काम पर जाने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। एडीएचडी से पीड़ित लोग अक्सर समय सीमा पूरी करने के दबाव में काम करते हैं।

अगर आप पहले से ही दवा ले रहे हैं और आपकी सेहत अच्छी है, तो यह पक्का पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि आपको अभी भी दवा की ज़रूरत है या नहीं। कभी-कभी डॉक्टर आपको कुछ समय के लिए दवा बंद करने की सलाह देते हैं। इसे "ड्रग हॉलिडे" कहा जाता है। इससे आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपको वाकई अभी भी दवा की ज़रूरत है या नहीं। लेकिन याद रखें, ऐसा करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें और केवल उनकी सलाह पर ही ऐसा करें।

दवा के अलावा और क्या विकल्प हैं?

चाहे आप दवा लें या न लें, एडीएचडी को नियंत्रित करने के लिए गैर-औषधीय तरीके बहुत महत्वपूर्ण हैं। इन तरीकों को एक साथ इस्तेमाल किया जा सकता है। यानी, आप दवा लेते समय इन तरीकों का पालन कर सकते हैं, या आप बिना दवा के भी इन तरीकों का पालन कर सकते हैं।

कुछ लोगों को दवा और इन वैकल्पिक तरीकों के संयोजन से सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं। अन्य लोग व्यायाम, ध्यान और परामर्श जैसी गैर-औषधीय विधियों का उपयोग करके भी अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

बिना दवा के रहना हर किसी के लिए कारगर नहीं हो सकता है, लेकिन इन वैकल्पिक तरीकों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है।

इन विधियों के बारे में थोड़ी और जानकारी

शिक्षा

अपने एडीएचडी के बारे में जानकारी हासिल करना बहुत ज़रूरी है। आपको ऐसे सवालों के जवाब ढूंढने होंगे, जैसे, "मुझे ऐसा क्यों लगता है? मुझे काम शुरू करने में परेशानी क्यों होती है?" यह समझना ज़रूरी है कि आपकी कौन सी समस्याएं एडीएचडी की वजह से हैं और कौन सी अन्य कारणों से। आप CHADD.org और ADDA (अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर एसोसिएशन) जैसी भरोसेमंद वेबसाइटों पर जाकर यह जानकारी हासिल कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे सहायता समूहों से जुड़ना भी फायदेमंद होता है जहां आपके जैसे एडीएचडी से पीड़ित लोग आपसे बात कर सकें।

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)

सीबीटी एक अत्यधिक लक्षित, बातचीत पर आधारित उपचार है जो एडीएचडी से पीड़ित लोगों को चिंता और अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है, जो अक्सर एक साथ होते हैं। यदि आपको केवल एडीएचडी है, तब भी सीबीटी से लाभ होने की अच्छी संभावना है।

(महत्वपूर्ण नोट: यदि आपको एडीएचडी के अलावा अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी हैं, जैसे कि अवसाद, चिंता या मादक द्रव्यों का सेवन, तो डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप पहले उनका इलाज करवाएं ।)

एडीएचडी कोचिंग

यह सीबीटी से थोड़ा अलग है। कोचिंग आपके भावनाओं के बजाय आपके कार्यों और चीजों को व्यवस्थित करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करती है। कुछ लोग कहते हैं, "मुझे पहले किसी से बात करनी होगी ताकि मैं तय कर सकूं कि मुझे क्या करना है।" यहीं पर एक कोच बहुत मददगार साबित हो सकता है। उदाहरण के लिए, वे आपको अपने डेस्क, घर और जीवन को व्यवस्थित करने के बारे में व्यावहारिक सलाह दे सकते हैं।

सचेतन

माइंडफुलनेस का मतलब है सचेत रहना। इसका अर्थ है अतीत पर पछतावा किए बिना और भविष्य की चिंता किए बिना वर्तमान क्षण में जीना सीखना। एडीएचडी से ग्रस्त हमारा मस्तिष्क लगातार विचारों में उलझा रहता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने पर, आप किसी भी विचार को आते ही देख सकते हैं, उसका अवलोकन कर सकते हैं, लेकिन उसमें उलझे बिना। समय के साथ, यह अभ्यास आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच संबंधों को बदल देता है, और दुनिया के प्रति आपकी प्रतिक्रिया का तरीका भी बदल जाता है।

जीवन शैली में परिवर्तन

ये चीजें वास्तव में सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन एडीएचडी से जूझ रहे किसी व्यक्ति के लिए ये बेहद जरूरी हैं।

• पर्याप्त नींद लें: पर्याप्त नींद न लेने से आपकी संज्ञानात्मक क्षमता पर सीधा असर पड़ता है।
• अच्छा व्यायाम:व्यायाम मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
• अच्छा पोषण: मस्तिष्क के सुचारू संचालन के लिए स्वस्थ आहार बहुत महत्वपूर्ण है।

ये सरल बदलाव अकेले गंभीर एडीएचडी को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन ये किसी भी स्व-देखभाल कार्यक्रम की नींव हैं।