कई बार ऐसा होता है कि दोस्तों के साथ पार्टी में जाकर थोड़ी ज़्यादा शराब पी लेने के बाद अगली सुबह उठकर आप बहुत परेशान महसूस करते हैं! सिरदर्द, जी मिचलाना, मुंह सूखना, कमजोरी महसूस होना... ये सब बताने की ज़रूरत नहीं है। इसे ही हम ' हैंगओवर ' कहते हैं। आखिर हैंगओवर होता क्या है? ये होता क्यों है? क्या इससे जल्दी छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं है? चलिए आज इसी बारे में बात करते हैं।
हैंगओवर आखिर होता क्यों है?
हालांकि हैंगओवर का मुख्य कारण शराब है, लेकिन यह हमारे शरीर को कई तरह से प्रभावित करती है। सरल शब्दों में कहें तो, शराब हमारे शरीर की प्रणालियों के लिए एक बड़ा झटका है। इन प्रभावों के कारण अगले दिन हमारे लिए सामान्य कामकाज करना मुश्किल हो जाता है। आइए इसके मुख्य कारणों पर एक नज़र डालते हैं।
| कारण | शरीर का क्या होता है? |
|---|---|
| प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया | शराब पीने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स नामक प्रोटीन का उत्पादन करती है, जो शरीर में सूजन को नियंत्रित करते हैं। इनकी संख्या में वृद्धि से सिरदर्द, थकान और मतली जैसे लक्षण हो सकते हैं। |
| शरीर में सूजन | शराब शरीर के लिए जहर है। इसके जवाब में, शरीर में सामान्य सूजन उत्पन्न होती है, जिससे हमें बेचैनी और बीमारी महसूस होती है। |
| निर्जलीकरण | शराब मस्तिष्क और गुर्दे के बीच संचार को बाधित करती है। इससे बार-बार पेशाब आता है और शरीर में पानी जमा हो जाता है। इसके परिणामस्वरूप मुंह सूखना, सिरदर्द और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। |
| पेट में तकलीफ | शराब पेट में अम्लीय द्रव का उत्पादन बढ़ाती है। यह पेट खाली होने में भी देरी करती है। परिणामस्वरूप पेट में दर्द, मतली और उल्टी होती है। |
| निम्न रक्त शर्करा स्तर | शराब पीने से शरीर में लैक्टिक एसिड की मात्रा बढ़ जाती है और रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है। इससे आपको कंपकंपी, पसीना आना, थकान और भूख लग सकती है। |
| नींद में खलल | हालांकि शराब पीने से जल्दी नींद आ जाती है, लेकिन यह गहरी और आरामदायक नींद नहीं होती। यह आपके नींद चक्र को बाधित करती है, इसलिए आप सुबह थका हुआ महसूस करते हुए उठते हैं, मानो आपको पर्याप्त नींद न मिली हो। |
| रक्त वाहिकाओं का फैलाव | शराब के सेवन से रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं (वासोडिलेशन)। इससे रक्तचाप अस्थायी रूप से कम हो सकता है, जिसके कारण कुछ लोगों को सिरदर्द हो सकता है। |
| समरूप | ये शराब के उत्पादन के उप-उत्पाद हैं। ये गहरे रंग के पेय पदार्थों (जैसे ब्रांडी, व्हिस्की) में अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। ये हैंगओवर को और भी बदतर बना सकते हैं। |
यह परेशानी कब तक चलेगी?
शराब पीना बंद करने के कुछ घंटों के भीतर ही हैंगओवर के लक्षण दिखने लगते हैं। इनकी गंभीरता इस बात पर निर्भर करती है कि आपने कितनी शराब पी और किस तरह की शराब पी । जब आपके रक्त में अल्कोहल का स्तर शून्य हो जाता है, तब ये लक्षण सबसे गंभीर होते हैं। ये लक्षण आमतौर पर लगभग एक दिन तक रहते हैं, लेकिन कभी-कभी इससे अधिक समय तक भी रह सकते हैं।
हैंगओवर से निपटने के लिए क्या किया जा सकता है?
हैंगओवर से छुटकारा पाने का कोई जादुई उपाय नहीं है। सच तो यह है कि हैंगओवर से बचने का सबसे अच्छा तरीका है शराब से पूरी तरह परहेज करना या सीमित मात्रा में पीना। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो लक्षणों को कम करने और कुछ राहत पाने में मदद कर सकती हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि यह हैंगओवर आपके काम या व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित करता रहता है, तो अपने शराब पीने की आदत के बारे में डॉक्टर से बात करना बहुत जरूरी है।
1. खूब पानी पिएं
यह सबसे आसान और सबसे महत्वपूर्ण बात है। शराब पीने से शरीर में पानी जमा हो जाता है। इसलिए पानी, जूस, फलों का रस या नारियल पानी जैसे तरल पदार्थ पिएं। इससे निर्जलीकरण के कारण होने वाले सिरदर्द और सूखे मुंह की समस्या कम होगी। शराब पीने के बाद सोने से पहले एक गिलास पानी पीना अच्छी आदत है और अपने बिस्तर के पास पानी की बोतल रखें।
2. अपने शरीर को आराम दें।
हैंगओवर से राहत पाने का सबसे अच्छा उपाय है समय और आराम । शरीर को डिटॉक्सिफाई होने, डिहाइड्रेट होने और पेट की किसी भी गड़बड़ी को ठीक करने के लिए समय देना ज़रूरी है। इसलिए, जितना हो सके आराम करें। अच्छी नींद लें। ज़रूरी कामों को अगले दिन के लिए टालना सबसे अच्छा नहीं है।
3. हल्का भोजन करें।
शराब पीने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है। इसी वजह से आपको कमजोरी और कंपकंपी महसूस होती है। इससे निपटने का सबसे अच्छा उपाय है कार्बोहाइड्रेट युक्त हल्का भोजन करना।
- ब्रेड का एक टुकड़ा
- एक क्रैकर बिस्कुट
- एक केला
- कुछ चावल
ये चीजें रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, इस समय वसायुक्त और पचाने में कठिन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें। ये पेट की परेशानी को और बढ़ा सकते हैं।
4. दर्द निवारक दवा लें (लेकिन सावधानी से!)
अगर आपको सिरदर्द है, तो आप दर्द निवारक दवा ले सकते हैं। लेकिन यहां आपको बहुत सावधानी बरतनी होगी ।
- आप निम्नलिखित प्रकार की दर्द निवारक दवाएं ले सकते हैं: एनएसएआईडी (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) समूह की कोई दर्द निवारक दवा, जैसे कि आइबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन, लेने से सिरदर्द से राहत मिल सकती है।
- न लेने योग्य दवाएं: किसी भी कारण से एसिटामिनोफेन युक्त दर्द निवारक (जैसे पैरासिटामोल) न लें। शरीर में अल्कोहल की उपस्थिति में इस प्रकार की दवा लेने से आपके लीवर को गंभीर नुकसान हो सकता है। इस बात का ध्यान रखें।
ये गलतियाँ मत दोहराइए!
कुछ लोग हैंगओवर को कम करने के लिए कई गलतियाँ करते हैं, लेकिन वास्तव में वे गलतियाँ स्थिति को और भी बदतर बना देती हैं।
यह मिथक कि 'शराब पीने से नशा उतर जाता है'
यह एक आम, लेकिन खतरनाक, भ्रांति है। अगली सुबह थोड़ी और शराब पीने से आपके लक्षणों में अस्थायी रूप से राहत मिल सकती है, लेकिन वास्तव में यह शरीर की ठीक होने की क्षमता को विलंबित करता है और विनाशकारी चक्र को फिर से शुरू कर देता है। डॉक्टर इस तरीके की बिल्कुल भी सलाह नहीं देते हैं।
साथ में धूम्रपान और शराब पीना
कुछ लोग दोनों का सेवन करना चाहते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग शराब पीते समय धूम्रपान करते हैं, उन्हें अधिक गंभीर हैंगओवर हो सकता है।
हैंगओवर से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
इलाज से बेहतर बचाव होता है। हैंगओवर के खतरे को कम करने के लिए इन उपायों को आजमाएं।
- अपनी सीमा जानें और उसी के अनुसार पिएं: हर किसी की सहनशीलता अलग-अलग होती है। अपनी सीमा जानें और उसका उल्लंघन न करें।
- खाली पेट शराब न पिएं: शराब पीने से पहले अच्छा भोजन करें। भोजन करने से शरीर में शराब का अवशोषण धीमा हो जाता है।
- पानी पीना न भूलें: एक गिलास शराब पीने के बाद एक गिलास पानी जरूर पिएं। इससे निर्जलीकरण से बचाव होता है और अधिक खाने की आदत पर नियंत्रण रहता है।
- अपनी गति नियंत्रित करें: धीरे-धीरे पिएं, प्रति घंटे एक गिलास से अधिक शराब न पिएं। इससे आपके शरीर को शराब को पचाने का समय मिलेगा।
- गहरे रंग के पेय पदार्थों से बचें: जिन कॉन्जेनर्स की हमने पहले चर्चा की थी, वे ब्रांडी, व्हिस्की और रेड वाइन जैसे गहरे रंग के पेय पदार्थों में पाए जाते हैं। ये हैंगओवर को और भी बदतर बना सकते हैं।
मुख्य संदेश
- ऐसी कोई जादुई गोली नहीं है जो रातोंरात हैंगओवर ठीक कर दे। सबसे अच्छा इलाज समय और आराम है।
- निर्जलीकरण से बचने के लिए खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं।
- अगर आप सिरदर्द के लिए दर्द निवारक दवा ले रहे हैं, तो कभी भी एसिटामिनोफेन (पैरासिटामोल) न लें। इसके बजाय, आइबुप्रोफेन जैसी NSAID दवा लें।
- ब्रेड और बिस्कुट जैसे हल्के कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करें।
- सबसे अच्छा यही है कि इससे पूरी तरह परहेज किया जाए। अपनी सीमा का ध्यान रखें, खाली पेट शराब न पिएं और शराब को पानी के साथ पिएं।
- अगर आपको लगता है कि शराब का सेवन आपके जीवन में एक समस्या बनता जा रहा है, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।
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