आपने शायद सोशल मीडिया पर ऐसे वीडियो देखे होंगे, चाहे वो फेसबुक हो, टिकटॉक हो या इंस्टाग्राम? एक तगड़ा आदमी कैमरे की तरफ देखता है और फिर अचानक बर्फीले ठंडे पानी से भरे टैंक में कूद जाता है। कुछ लोग इसे बड़े उत्साह से करते दिखते हैं, जबकि कुछ इसे एक करतब की तरह करते हैं। इन्हें देखकर आप सोच रहे होंगे, "क्या इस तरह बर्फीले ठंडे पानी में या बहुत गर्म पानी में कूदना वाकई शरीर के लिए अच्छा है?"
दरअसल, पानी कई तरह से हमारे शरीर के लिए एक उपचारक है। शोध में यह भी पाया गया है कि पानी में डुबकी लगाने से मांसपेशियों का दर्द कम होता है, मन शांत होता है और रक्त संचार बेहतर होता है। तो आइए आज हम गर्म और ठंडे पानी से उपचार के बारे में विस्तार से बात करते हैं।
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इस पानी में स्नान करना इतना स्वास्थ्यवर्धक क्यों है?
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब हम पानी में डूबे होते हैं, तो यह हमारे शरीर की कई प्रणालियों को प्रभावित करता है। सरल शब्दों में कहें तो, यह हमारी हृदय प्रणाली, श्वसन प्रणाली और अंतःस्रावी प्रणाली को प्रभावित करता है। इन्हीं सभी के संयोजन से हमें ये स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।
ठीक है, तो चलिए अब इन लोकप्रिय तरीकों में से प्रत्येक के विवरण पर एक नजर डालते हैं।
ठंडे पानी में डुबकी
हालांकि इस पर शोध अभी शुरुआती चरण में है, लेकिन प्रारंभिक अध्ययनों से पता चला है कि ठंडे पानी में डुबकी लगाने से रक्तचाप , मनोदशा और अवसाद जैसी स्थितियों पर कुछ लाभकारी प्रभाव पड़ सकते हैं।
इस के लिए कई कारण हो सकते है।
- सूजन कम करना: इससे शरीर में अदृश्य सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
- वेगस तंत्रिका का उत्तेजन: यह हमारे शरीर की एक बहुत महत्वपूर्ण तंत्रिका है। जब इसे उत्तेजन किया जाता है, तो यह हमारी हृदय गति को धीमा कर देती है और हमारे शरीर को शांत करती है। इससे हमें अपने चिंतित मन को नियंत्रित करने और वर्तमान क्षण में बने रहने में मदद मिलती है।
- शरीर की चर्बी में कमी और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार: कुछ छोटे अध्ययनों में इन लाभों को पाया गया है, लेकिन अभी तक कोई ठोस निष्कर्ष नहीं निकाला गया है।
जोखिमों के प्रति भी जागरूक रहें।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसमें कोई खतरा नहीं है। जब हम अचानक बर्फीले पानी में कूदते हैं, तो हमारा शरीर शॉक रिस्पॉन्स में जा सकता है। पहले 30 सेकंड के भीतर, रक्तचाप, सांस लेने की दर और हृदय गति अचानक बढ़ जाती है। इससे हृदय रोग या रक्त वाहिकाओं की समस्याओं, जैसे कि अतालता, से पीड़ित लोगों को अधिक खतरा होता है।
इसलिए यदि आपको हृदय रोग या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो इस तरह का कुछ भी करने से पहले अपने डॉक्टर से बात जरूर करें।
अगर आप ऐसा करते हैं, तो एक झटके में पानी में कूदने के बजाय, धीरे-धीरे और सावधानी से अपने शरीर को पानी के अनुकूल बनाएं । इससे आप अचानक होने वाले झटके को कम कर सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए, आमतौर पर 10-15 डिग्री सेल्सियस (50-59 फ़ारेनहाइट) के बीच के पानी में 5 मिनट तक भिगोना एक अच्छा शुरुआती बिंदु होता है। ध्यान रखें, इससे कम तापमान वाले पानी में ज़्यादा देर तक भिगोना ठीक नहीं है।
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बर्फ के पानी की तुलना में यह विधि कहीं अधिक आरामदायक है और हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। गर्म पानी में रहने की प्रक्रिया, जिसे "पैसिव हीटिंग" कहा जाता है, शरीर पर व्यायाम के समान प्रभाव डाल सकती है।
कल्पना कीजिए, जब हम गर्म पानी में जाते हैं, तो हमारी त्वचा में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। इसका मतलब है कि बड़ी मात्रा में रक्त हमारे हाथों और पैरों की ओर प्रवाहित होता है। इससे हमारे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर कुछ दबाव पड़ता है। ठीक व्यायाम करने की तरह। इससे हमारा हृदय प्रणाली मजबूत होता है। यह तनाव हार्मोन को कम करने और चिंता को दूर करने में भी सहायक हो सकता है।
हृदय संबंधी इन लाभों को पूरी तरह से पाने के लिए, आपको लगभग 39 डिग्री सेल्सियस (102 फ़ारेनहाइट) के गर्म पानी में लगभग 30 मिनट तक भिगोना होगा। लेकिन अगर आप सिर्फ बेहतर महसूस करना चाहते हैं और अपने रक्तचाप को थोड़ा कम करना चाहते हैं, तो 15 मिनट ही काफी हैं।
| उपचार विधि | मुख्य लाभ | ध्यान रखने योग्य बातें |
|---|---|---|
| ठंडे पानी में डुबकी | यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, सूजन कम करता है और रक्तचाप को नियंत्रित रखता है। | हृदय रोगियों के लिए जोखिम भरा। इसे धीरे-धीरे समायोजित किया जाना चाहिए, अचानक नहीं। |
| गर्म टब | हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, तनाव कम करता है और मांसपेशियों को आराम देता है। | अत्यधिक गर्मी और लंबे समय तक इसके संपर्क में रहना उचित नहीं है। |
| चेहरे को बर्फ के पानी में डुबोना | यह तुरंत चिंता और घबराहट को कम करता है और मन को शांत करता है। | आपको अत्यधिक बेचैनी या सांस लेने में कठिनाई महसूस नहीं होनी चाहिए। |
| पैरों को गर्म पानी से धोना | इससे नींद आने में आसानी होती है और दर्द से राहत मिलती है। | इसमें कोई खास खतरा नहीं है, लेकिन पानी के तापमान को नियंत्रित रखें। |
चेहरे को बर्फीले पानी में डुबोना
TikTok जैसी जगहों पर यह तरीका चिंता को तुरंत कम करने के लिए बहुत लोकप्रिय है। इसके पीछे वैज्ञानिक कारण हैं। जब हम डरे हुए या चिंतित महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर " लड़ो या भागो " मोड में चला जाता है। तब हमारे शरीर का तापमान, हृदय गति और तनाव हार्मोन सभी अत्यधिक सक्रिय हो जाते हैं।
लेकिन जब हम अपना चेहरा ठंडे पानी में डालते हैं, तो हमारे शरीर का पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जो विश्राम और शांति से जुड़ा होता है। यह मस्तिष्क को "शांत हो जाओ" का संदेश भेजता है।
हम अपना चेहरा क्यों दबाते हैं? क्योंकि हमारे चेहरे में बहुत सारी नसें होती हैं और यह मस्तिष्क के करीब होता है, इसलिए यह संदेश मस्तिष्क तक बहुत जल्दी पहुँच जाता है। लेकिन ऐसा करते समय आपको इतना असहज महसूस नहीं करना चाहिए कि आपको घुटन होने लगे। चेहरे पर थोड़ा ठंडा पानी छिड़कना, गर्दन पर बर्फ की पट्टी रखना या चेहरे पर कहीं भी बर्फ का टुकड़ा रखना भी इसी तरह के परिणाम दे सकता है।
फ़ुट बाथ
गर्म पानी से भरे टब में पैर भिगोने से न केवल अच्छा महसूस होता है, बल्कि इससे नींद भी बेहतर आती है और दर्द में आराम मिलता है। इसका एक कारण यह है कि यह शरीर के तापमान नियंत्रण तंत्र को प्रभावित करता है। गर्म पानी से पैर धोने के बाद, शरीर का मुख्य तापमान थोड़ा कम हो जाता है। इससे आपको अच्छी नींद आती है।
हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि पीठ की सर्जरी करा चुके मरीजों के पैरों को गर्म पानी में डुबोने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ। शोध से यह भी पता चला है कि यह विधि रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं के लिए मददगार साबित हो सकती है और मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकती है।
तैरना
यह तो हम सब जानते हैं। लेकिन तैराकी सिर्फ एक अच्छा व्यायाम ही नहीं है। पानी के दबाव, या हाइड्रोस्टैटिक दबाव के कारण, तैराकी अन्य व्यायामों की तुलना में हृदय गति और हृदय द्वारा पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा को बेहतर ढंग से बढ़ा सकती है। यह दबाव शरीर में तरल पदार्थों के संचलन को सुगम बनाता है।
हाल के शोध से पता चलता है कि तैराकी और पानी के भीतर दौड़ने जैसी गतिविधियाँ मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ा सकती हैं और उम्र के साथ होने वाली स्मृति हानि को कम करने में भी मदद कर सकती हैं।
अन्य तरीकों की तरह, खुले पानी में तैरना भी लोकप्रिय हो गया है। लेकिन इसमें भी जोखिम होते हैं, इसलिए सुरक्षा सावधानियों का पालन करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। लेकिन अगर इसे सुरक्षित तरीके से किया जाए, तो आप बर्फीले पानी में गोता लगाने के समान ही स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
इन सब से हमें एक और सबक मिलता है। वह यह है कि हमें कुछ हद तक "कठिनाई" का सामना करना चाहिए। व्यायाम भी एक प्रकार की कठिनाई है। इस तरह की प्रबंधनीय कठिनाइयों का सामना करने से हमारे शरीर और मन को चुनौतियों के अनुकूल ढलने और स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
मुख्य संदेश
- गर्म और ठंडे पानी से उपचार करने से वास्तव में कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें मांसपेशियों के दर्द को कम करना, मन को शांत करना और रक्त परिसंचरण में सुधार करना शामिल है।
- इनमें से किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें, खासकर यदि आपको हृदय रोग या उच्च रक्तचाप जैसी कोई स्वास्थ्य समस्या है।
- एक साथ अत्यधिक गर्मी का अनुभव न करें। यदि आप ठंडे पानी में जा रहे हैं, तो अपने शरीर को धीरे-धीरे अनुकूलित करें। गर्म पानी में भी, शुरुआत में बहुत अधिक गर्मी का उपयोग न करें।
- तापमान को कम या ज्यादा करने से हमेशा बेहतर परिणाम नहीं मिलते। कभी-कभी, कम तापमान पर कम समय तक रहने से सबसे अच्छे परिणाम मिलते हैं।
- इन तरीकों को आजमाने के लिए आपको किसी महंगे उपकरण की जरूरत नहीं है। आप घर पर ही अपने बाथटब को ठंडे पानी से भरकर या ठंडे पानी से नहाकर इन लाभों को प्राप्त कर सकते हैं।
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