जब आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, तो घर पर, रिश्तेदारों और दोस्तों से अक्सर सुनने को मिलता है, "अब हमें दो लोगों के लिए खाना पड़ेगा।" हालांकि यह कहने में बहुत स्नेह दिखता है, लेकिन क्या यह सच है? क्या वाकई दो लोगों के लिए खाना पड़ता है? क्या आपको गर्भावस्था के दौरान कितना वजन बढ़ना चाहिए, इसका स्पष्ट अंदाजा है? आज हम इन सवालों पर चर्चा करेंगे जो कई लोगों के मन में होते हैं।
आपको वास्तव में कितनी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है?
सरल शब्दों में कहें तो, "दो लोगों के लिए खाना" वाली कहावत एक मिथक है। गर्भवती होने के कारण आपको अपने भोजन की मात्रा दोगुनी करने की कोई आवश्यकता नहीं है। औसतन, एक गर्भवती महिला को गर्भावस्था से पहले ली जाने वाली कैलोरी के अलावा प्रतिदिन केवल 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह मात्रा आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगी।
लेकिन आपको कितना वजन बढ़ाना है, यह हर किसी के लिए एक जैसा नहीं होता। यह इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भावस्था के समय आपका वजन कितना था।
- यदि आपका वजन सामान्य है: गर्भावस्था के दौरान 25-35 पाउंड (11-16 किलोग्राम) वजन बढ़ना सामान्य बात है।
- यदि आपका वजन कम है: आपको 28-40 पाउंड (13-18 किलोग्राम) वजन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आपका वजन अधिक है: तो आपको केवल 15-25 पाउंड (7-11 किलोग्राम) वजन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
आपके लिए कितना वजन बढ़ना सही है, इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा रहेगा।
आमतौर पर, गर्भावस्था के पहले 3 महीनों के दौरान आपका वजन लगभग 2-4 पाउंड (1-2 किलोग्राम) और गर्भावस्था के बाकी समय में प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड (0.5 किलोग्राम) बढ़ने की उम्मीद की जा सकती है।
मान लीजिए आप जुड़वां बच्चों की उम्मीद कर रही हैं। आपके बच्चों के स्वास्थ्य के लिए आपका वजन बढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है। चूंकि जुड़वां बच्चे अक्सर समय से पहले पैदा होते हैं, इसलिए उनका जन्म के समय वजन अच्छा होना आवश्यक है। जुड़वां बच्चों की मां को प्रतिदिन लगभग 3,000-3,500 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। इसका मतलब है कि उनका वजन 35-45 पाउंड (16-20 किलोग्राम) तक बढ़ना चाहिए।
यह बढ़ा हुआ वजन वास्तव में कहाँ जाता है?
आप शायद सोच रहे होंगे, "मम्मी, आपका वज़न इतना ज़्यादा कैसे बढ़ जाता है?" यह वज़न सिर्फ़ शरीर पर चर्बी के रूप में जमा नहीं होता। यह कई हिस्सों में बँट जाता है। चलिए देखते हैं यह कैसे होता है।
| अवयव | लगभग वजन (लगभग वजन) |
|---|---|
| बच्चे का वजन | 8 पाउंड (3.6 किलोग्राम) |
| नाल | 2-3 पाउंड (1-1.4 किलोग्राम) |
| एमनियोटिक द्रव - शिशु के चारों ओर मौजूद पानी | 2-3 पाउंड (1-1.4 किलोग्राम) |
| स्तन ऊतक | 2-3 पाउंड (1-1.4 किलोग्राम) |
| रक्त की मात्रा में वृद्धि | 4 पाउंड (1.8 किलोग्राम) |
| प्रसव और स्तनपान के लिए वसा का जमाव आवश्यक है | 5-9 पाउंड (2.3-4.1 किलोग्राम) |
| गर्भाशय का आकार बढ़ना | 2-5 पाउंड (1-2.3 किलोग्राम) |
| संग्रह | 25-35 पाउंड (11-16 किलोग्राम) |
क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना अच्छा होता है?
यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न है। आमतौर पर, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना या डाइटिंग करना उचित नहीं होता । हालांकि, अगर गर्भावस्था के समय आपका वजन बहुत अधिक है, तो डॉक्टर आपको वजन कम करने की सलाह दे सकते हैं। अगर आप ऐसा कर रही हैं, तो आपको ऐसा जरूर करना चाहिए।केवल डॉक्टर की पूरी देखरेख में ही वजन कम करने का प्रयास करें। कभी भी स्वयं से वजन कम करने की कोशिश न करें।
सही मात्रा में वजन कैसे बढ़ाएं?
यदि आपके डॉक्टर ने आपको वजन बढ़ाने की सलाह दी है, तो इन चीजों को आजमाएं:
- दिन में एक बार भरपेट भोजन करने के बजाय, पांच या छह छोटे-छोटे भोजन करें।
- अपने पास ऐसे सेहतमंद स्नैक्स रखें जिन्हें आप जल्दी खा सकें, जैसे मूंगफली, किशमिश, पनीर और क्रैकर्स, सूखे मेवे और दही।
- ब्रेड, क्रैकर्स, सेब, केले आदि पर पीनट बटर लगाएं। एक बड़ा चम्मच पीनट बटर में लगभग 100 कैलोरी और 7 ग्राम प्रोटीन होता है।
- अपने मैश किए हुए आलू, तले हुए अंडे और गर्म दलिया में थोड़ा सा कम वसा वाला मिल्क पाउडर मिला लें।
- अपने भोजन में मक्खन, मार्जरीन, क्रीम चीज़, ग्रेवी और पनीर जैसी कुछ पौष्टिक चीजें शामिल करें।
यदि आपका वजन अपेक्षा से अधिक बढ़ जाए तो आप क्या करेंगे?
अगर आपका वजन आपके डॉक्टर की सलाह से ज्यादा बढ़ गया है, तो उनसे इस बारे में बात करें। अक्सर, वजन कम करने का सबसे अच्छा समय बच्चे के जन्म के बाद होता है। लेकिन आप वजन बढ़ने की दर को नियंत्रित करने के लिए ये चीजें कर सकते हैं:
- फास्ट फूड से बचें: अगर आप फास्ट फूड खाते हैं, तो तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय ग्रिल्ड चिकन सैंडविच (बिना सॉस या मेयोनेज़ के) और कम वसा वाली ड्रेसिंग के साथ सलाद जैसे विकल्प चुनें। फ्रेंच फ्राइज़ और ब्रेडेड चिकन जैसी चीजों से बचें।
- फुल क्रीम दूध से बचें: आपको दिन में कम से कम 4 बार डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। हालांकि, आप स्किम्ड या कम वसा वाले (1% या 2%) दूध का उपयोग करके कैलोरी और वसा की मात्रा कम कर सकते हैं।
- मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें: शीतल पेय, फ्रूट पंच और कृत्रिम पेय पाउडर से केवल खाली कैलोरी मिलती है। इसके बजाय पानी और सोडा पिएं।
- खाना पकाते समय नमक की मात्रा कम करें: नमक शरीर में पानी जमा कर लेता है।
- मीठे और अधिक कैलोरी वाले स्नैक्स का सेवन सीमित करें: कुकीज़, कैंडी, डोनट्स, केक और चिप्स जैसी चीज़ें पोषक तत्वों में कम और कैलोरी में अधिक होती हैं। इसके बजाय ताजे फल और कम वसा वाले दही जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
- स्वस्थ तरीके से खाना पकाएं: तलने के बजाय, बेकिंग, ग्रिलिंग और उबालने जैसी विधियों का उपयोग करें।
- व्यायाम: चलना और तैरना जैसे सरल व्यायाम आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित होते हैं। लेकिन व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से अवश्य पूछें कि आपके लिए क्या सही रहेगा।
डॉक्टर से मिलने का कोई भी अवसर
निम्नलिखित में से किसी भी स्थिति में अपने डॉक्टर से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है।
| परिस्थिति | यह महत्वपूर्ण क्यों है? |
|---|---|
| यदि आप अपने लिए उपयुक्त वजन बढ़ाने का लक्ष्य जानना चाहते हैं। | क्योंकि हर किसी का लक्ष्य अलग होता है, इसलिए सही लक्ष्य जानना महत्वपूर्ण है। |
| अगर आपको लगता है कि आपका वजन बहुत ज्यादा बढ़ रहा है। | इसे नियंत्रित करने के लिए शुरुआती सलाह लेने से जटिलताओं को रोका जा सकता है। |
| यदि गर्भावस्था की दूसरी या तीसरी तिमाही में आपका वजन कम हो जाता है। | यह बच्चे के विकास को प्रभावित करने वाली किसी समस्या का संकेत हो सकता है। |
| यदि आप किसी खान-पान संबंधी विकार के कारण अपनी इच्छानुसार भोजन नहीं कर पाते हैं। | चिकित्सा सहायता अत्यंत आवश्यक है क्योंकि यह मां और बच्चे के पोषण को सीधे तौर पर प्रभावित करती है। |
| अगर आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ता है। | यह गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप से संबंधित किसी गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे कि प्रीक्लेम्पसिया। |
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान "दो लोगों के लिए खाने" की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको बस प्रतिदिन 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए कितना वजन बढ़ना सही है। यह आपकी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर अलग-अलग होगा।
- अगर आपको वजन में कोई भी वृद्धि नजर आए, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। कभी भी अपने दम पर निर्णय न लें।
- अचानक और बहुत तेजी से वजन बढ़नायह प्रीक्लेम्पसिया जैसी किसी गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है। ऐसा होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
- स्वस्थ और सुखद गर्भावस्था के लिए पौष्टिक आहार और डॉक्टर द्वारा अनुमोदित व्यायाम महत्वपूर्ण हैं।
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