क्या आप अपने दिन की शुरुआत एक कप कॉफी से करते हैं? आइए जानते हैं कि कैफीन हमारे शरीर को किस प्रकार प्रभावित करता है।

कई लोग सुबह उठते ही एक कप कॉफी न पीने पर दिनभर सुस्ती महसूस करते हैं। या फिर शाम को तरोताजा महसूस करने के लिए उन्हें सादी चाय की जरूरत पड़ती है। क्या आप भी उन्हीं लोगों में से एक हैं? दरअसल, पांच में से चार वयस्क हर दिन कैफीन युक्त कोई न कोई पेय पदार्थ पीते हैं। आज हम बात करेंगे कि कैफीन नामक यह सर्वव्यापी पदार्थ हमारे शरीर पर क्या प्रभाव डालता है।

एक दिन में आप कितनी कैफीन का सेवन करते हैं, यह आपकी पसंद पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, एक कप चाय में 14 से 60 मिलीग्राम तक कैफीन हो सकती है। वहीं एक कप कॉफी में 200 मिलीग्राम तक कैफीन हो सकती है। इतना ही नहीं, एनर्जी ड्रिंक्स , कोला और चॉकलेट में भी कैफीन पाई जाती है। सीमित मात्रा में सेवन हानिकारक नहीं है, लेकिन अधिक मात्रा में सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

कितनी मात्रा अच्छी है? कैफीन की सुरक्षित और खतरनाक मात्राएँ

वयस्कों के लिए प्रतिदिन लगभग 400 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करना आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। सरल शब्दों में कहें तो, यह लगभग 4 या 5 कप सामान्य कॉफी के बराबर होता है।

लेकिन यह सिर्फ एक औसत है। हर व्यक्ति कैफीन की कितनी मात्रा सहन कर सकता है, यह अलग-अलग हो सकता है। कैफीन की अधिक मात्रा लेने के कई संकेत होते हैं। इन पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है।

कैफीन का अधिकतम प्रभाव इसे पीने के लगभग एक घंटे बाद महसूस होता है। लगभग 4 से 6 घंटे बाद, आपके द्वारा सेवन की गई मात्रा का लगभग आधा हिस्सा आपके शरीर से बाहर निकल जाता है।

कैफीन मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रभावित करता है

कैफीन का हमारे दिमाग और तंत्रिका तंत्र पर अच्छे और बुरे दोनों तरह के प्रभाव हो सकते हैं।

जागते रहने में मदद करें

कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है। सरल शब्दों में कहें तो, हमारे मस्तिष्क में एडिनोसिन नामक एक रसायन होता है। यही रसायन हमें नींद दिलाता है। कैफीन इस एडिनोसिन की क्रिया को अवरुद्ध करता है। इससे हमें जागते और सतर्क रहने में मदद मिलती है। यही कारण है कि सुबह कॉफी पीने पर हमें ऊर्जा का एक झटका महसूस होता है।

नींद पर प्रभाव

लेकिन इसका एक दूसरा पहलू भी है। मेलाटोनिन , एक हार्मोन जो हमें सोने में मदद करता है, शरीर में कैफीन की मौजूदगी में कम हो जाता है। यही कारण है कि शाम या देर रात को कॉफी पीने से नींद आना मुश्किल हो सकता है। अगर आपको नींद की समस्या है, तो दिन और रात दोनों समय कैफीन का सेवन सीमित करना सबसे अच्छा है।

चिंता और बेचैनी

बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से कुछ लोगों को घबराहट, बेचैनी और दिल की धड़कन तेज होने जैसी समस्या हो सकती है। यदि आपको पहले से ही चिंता या पैनिक डिसऑर्डर जैसी कोई समस्या है, तो आपका डॉक्टर आपको कैफीन से दूर रहने की सलाह दे सकता है।

वह पहलू जो मन को आनंदित करता है

लेकिन इसका एक सकारात्मक पहलू भी है। कैफीन हमारे मस्तिष्क में डोपामाइन नामक रसायन के उत्पादन को बढ़ाता है। यही वह रसायन है जो हमें खुश, तनावमुक्त और प्रेरित महसूस कराता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सीमित मात्रा में कॉफी पीते हैं, उनमें अवसाद जैसी स्थितियों का खतरा कम हो सकता है ।

स्मृति और अधिगम

कैफीन हमारी याददाश्त और सोचने की क्षमता को भी बेहतर बना सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी पीने वाले लोग परीक्षाओं में बेहतर अंक प्राप्त करते हैं। इसके अलावा, कैफीन में अल्जाइमर रोग जैसी याददाश्त से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने की क्षमता भी पाई गई है, जो उम्र के साथ होती है।

कैफीन की लत (लत और उससे होने वाले दुष्प्रभाव)

यह लत भी लग सकती है। अगर आप नियमित रूप से कॉफी पीना बंद करने पर सिरदर्द, उदासी या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आप विड्रॉल के लक्षणों का अनुभव कर रहे हों।

दिल का क्या होता है?

यह एक ऐसी बात है जिससे कई लोग डरते हैं। लेकिन वास्तव में, कैफीन का सेवन सीमित मात्रा में करने से हृदय को ज्यादा नुकसान नहीं होता है। इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि इससे रक्तचाप स्थायी रूप से बढ़ता है या हृदय की लय (अतालता) पर खतरनाक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन यह नियम 'एनर्जी ड्रिंक्स' पर लागू नहीं होता।

यदि आप एक ही बार में एनर्जी ड्रिंक की एक बड़ी बोतल से बहुत अधिक कैफीन का सेवन करते हैं, तो आपको कुछ घंटों के लिए हृदय गति में अनियमितता और रक्तचाप में मामूली वृद्धि का अनुभव हो सकता है। इसलिए आपको इस बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है।

यदि आपको पहले से ही हृदय रोग है, तो कैफीन का सेवन करना सुरक्षित है या नहीं, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है ।

पाचन और मूत्र त्याग पर प्रभाव

कुछ लोग कहते हैं, "कॉफी पीने से तबीयत खराब हो जाती है।" इसमें कुछ सच्चाई है। कैफीन हमारे पेट में एसिड का उत्पादन बढ़ा देता है। अगर आपको गैस्ट्राइटिस या जीईआरडी (गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज) जैसी कोई समस्या है, तो कैफीन आपके लक्षणों को और भी बदतर बना सकता है।

इसके अलावा, कैफीन एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर द्वारा उत्पादित मूत्र की मात्रा को बढ़ाता है। इसीलिए कॉफी पीने के बाद आपको बार-बार शौचालय जाना पड़ता है।

क्या गर्भावस्था के दौरान कैफीन लेना अच्छा होता है?

यह एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है। गर्भावस्था के दौरान, विशेषकर शुरुआती महीनों में, अत्यधिक कैफीन का सेवन विकासशील शिशु के लिए हानिकारक हो सकता है । यहां तक ​​कि अगर आप गर्भधारण की योजना बना रही हैं, तब भी प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करना उचित नहीं है।

गर्भस्थ शिशु में कैफीन को पचाने की क्षमता बहुत कम होती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान कैफीन का सेवन प्रतिदिन 200 मिलीग्राम से कम रखें ।डॉक्टर यही सलाह देते हैं। यह दो कप कॉफी से भी कम है। अगर आपके मन में कोई सवाल हो तो अपने डॉक्टर से जरूर बात करें।