आप सभी को ऑफिस में लंबे दिन के बाद घर आकर ट्रैफिक में फंसने पर होने वाली शारीरिक और मानसिक थकान का अनुभव तो अवश्य हुआ होगा, है ना? कभी-कभी, चाहे आप कितने भी थके हुए हों, रात को बिस्तर पर जाते समय नींद नहीं आती। दिमाग में तरह-तरह के विचार घूमते रहते हैं। आज हम एक बहुत ही सरल विधि के बारे में बात कर रहे हैं जो ऐसे समय में हमारे मन और शरीर को बहुत राहत और आराम प्रदान कर सकती है। यही है पुनर्स्थापनात्मक योग।
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रिस्टोरेटिव योगा आखिर क्या है?
जब लोग योग के बारे में सोचते हैं, तो उनके दिमाग में एक बहुत कठिन व्यायाम आता है जिसमें शरीर को मोड़ना पड़ता है। लेकिन पुनर्स्थापनात्मक योग इससे बिल्कुल अलग है। सरल शब्दों में कहें तो, इसमें हम शरीर पर किसी भी प्रकार का तनाव या दबाव डाले बिना मन और शरीर को पूरी तरह से आराम देने का प्रयास करते हैं। यहाँ हम मेहनत नहीं करते और पसीना नहीं बहाते। इसके बजाय, हम अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देने का प्रयास करते हैं, यानी उसे ठीक करने का।
कल्पना कीजिए, आपको ऐसा महसूस हो रहा है जैसे आप किसी हल्के, मुलायम तकिये पर लेटे हों। यही होता है रेस्टोरेटिव योग में। इसमें हम तकिये, कंबल और बोल्स्टर जैसी चीजों का इस्तेमाल करके अपने शरीर को अच्छा सहारा देते हैं। इससे हमारी मांसपेशियां बिना किसी तनाव के पूरी तरह से आराम कर पाती हैं।
आप इसे अपनी इच्छानुसार किसी भी तरीके से कर सकते हैं। कुछ लोग इसे सप्ताह में तीन दिन करते हैं। वहीं कुछ लोग रात को सोने से पहले हर दिन कुछ मिनटों के लिए एक या दो आसन करते हैं। जब भी आपको तनाव महसूस हो, आप इसे कर सकते हैं।
क्या इससे मांसपेशियों का निर्माण होता है?
नहीं। पुनर्स्थापनात्मक योग का प्राथमिक लक्ष्य मांसपेशियों को मजबूत करना नहीं है। हालांकि, समय के साथ, आपके शरीर का लचीलापन धीरे-धीरे बढ़ेगा। आपके द्वारा चुने गए आसनों के आधार पर, आपको संबंधित मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस होगा।
लेकिन याद रखें, यहां मुख्य लाभ मांसपेशियों का निर्माण करना नहीं है, बल्कि हमारे मन और शरीर को गहरी शांति और ताजगी प्रदान करना है।
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View Clinical Details →ठीक है, तो हम यह कैसे करेंगे?
नीचे कुछ बेहद आसान आसन दिए गए हैं जो रेस्टोरेटिव योग के लिए उपयुक्त हैं। इन्हें करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास तकिए और तह किए हुए कंबल जैसी आवश्यक वस्तुएं मौजूद हों। आप इसके लिए घर पर सोफे का कुशन भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
| आसन का नाम | इसे कैसे करें और निर्देश |
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| दीवार के ऊपर पैर (विपरिता करणी) | जो लोग दिन भर खड़े होकर काम करते हैं, उनके लिए यह बहुत बड़ी राहत है।
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| सपोर्टेड चाइल्ड पोज (सलम्बा बालासन) | एक ऐसी मुद्रा जो मन को शांत करती है और आत्मा को शांति प्रदान करती है।
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| शवासन ) | गहरी विश्राम के लिए सबसे बेहतरीन आसनों में से एक।
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पुनर्स्थापनात्मक योग करने के क्या फायदे हैं?
इस सरल योग अभ्यास के कई लाभ हैं। इसका मुख्य लाभ यह है कि यह हमारे शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है ।
सरल शब्दों में कहें तो, हमारे तंत्रिका तंत्र के दो भाग होते हैं। एक है "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया, जो तनाव के दौरान सक्रिय होती है। इससे हमारी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है। दूसरा है "आराम करो और पचाओ" प्रतिक्रिया। इसे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र कहा जाता है।
पुनर्स्थापनात्मक योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है।
इसके कुछ फायदे इस प्रकार हैं:
- रक्तचाप और हृदय गति का नियंत्रण।
- तनाव और चिंता में कमी।
- अच्छी नींद लेना।
- दीर्घकालिक दर्द से पीड़ित लोगों को राहत प्रदान करना। उदाहरण के लिए, यह पीठ दर्द, माइग्रेन और गठिया को कम करने में मदद करता है।
- यह अवसाद जैसी स्थितियों के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।
आपको इन चीजों के बारे में सावधान रहना होगा!
पुनर्स्थापनात्मक योग एक बहुत ही सौम्य और सुरक्षित प्रकार का व्यायाम है। हालांकि, कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रेस्टोरेटिव योगा करते समय आपको किसी भी प्रकार का दर्द या असुविधा महसूस नहीं होनी चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो तुरंत उस आसन को करना बंद कर दें।
इसके अलावा, यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी स्वास्थ्य समस्या है, तो इनवर्जन करते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। इन आसनों को करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।
- ग्लूकोमा की स्थिति
- कोंजेस्टिव दिल विफलता
- किडनी खराब
- अनियंत्रित उच्च रक्तचाप
- यकृत रोग (यकृत विफलता या सिरोसिस)
यदि आपको घुटने, कूल्हे या पीठ से संबंधित कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इस योग अभ्यास को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। वे आपको आपके लिए सबसे सुरक्षित और उपयुक्त विधि के बारे में सलाह देंगे ।
मुख्य संदेश
- पुनर्स्थापनात्मक योग एक सरल योग अभ्यास है जो शरीर पर कोमल होता है और मन और शरीर को आराम देने में मदद करता है।
- इससे न केवल मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि तनाव कम होता है, लचीलापन बढ़ता है और आपको बेहतर नींद आने में मदद मिलती है।
- यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तकिए और कंबल जैसी चीजों का उपयोग करके शरीर को अधिकतम आराम प्रदान किया जाए।
- जब तक दर्द महसूस न हो, तब तक व्यायाम न करें। अगर आपको किसी भी तरह की असुविधा महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं।
- यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या या विकार है, तो इन दवाओं का सेवन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
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