क्या आपका बच्चा रात में जाग जाता है? आइए अकेले सोने का अभ्यास करें (स्वयं को शांत करना)।

नए माता-पिता के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है अपने बच्चे को सुलाना। जब वे आधी रात को जागकर रोने लगते हैं, तो यह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए थका देने वाला होता है, है ना? लगभग 12 महीने की उम्र तक शिशुओं का रात में एक या तीन बार जागना सामान्य बात है। कुछ बच्चे अपने आप ही आसानी से सो जाते हैं। लेकिन कुछ को थोड़ी मदद की ज़रूरत होती है। जीवन के पहले तीन महीनों के दौरान, उनकी नींद का पैटर्न अभी भी विकसित हो रहा होता है। इसलिए उनका रात में जागकर रोना सामान्य बात है।

आप लोरी गाकर, गले लगाकर या हल्के से थपथपाकर अपने शिशु को सुला सकते हैं। हालांकि, जैसे-जैसे आपका शिशु बड़ा होता है, उसमें स्वयं को शांत करने की क्षमता विकसित हो जाती है। माता-पिता के रूप में, आप अपने शिशु को इस क्षमता को विकसित करने में मदद कर सकते हैं। आइए देखें कैसे।

अपने शिशु को अकेले सोने में मदद करने के लिए आप ये चीजें कर सकते हैं

आप अपने बच्चे को इस नई चीज के अनुकूल ढलने में मदद करने के लिए कुछ छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं। ये बहुत ही सरल चीजें हैं।

• अपने कमरे में, लेकिन अलग पालने में सोएं: अपने शिशु को अपने बिस्तर के ठीक बगल में उसके अपने पालने या झूले में सुलाना सबसे अच्छा है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप अपने शिशु को अपने साथ एक ही बिस्तर पर न सुलाएं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शिशु बिस्तर के तख़्ते और गद्दे के बीच या आपके नीचे दब सकता है और उसे सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। यह बहुत खतरनाक है।

• सोने से पहले एक नियमित दिनचर्या बनाएं: जब आप हर रात सोने से पहले एक ही काम करते हैं, तो आपका बच्चा समझ जाएगा कि सोने का समय हो गया है। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे को नहला सकते हैं, साफ कपड़े पहना सकते हैं, उसे प्यार से सहला सकते हैं, लोरी गा सकते हैं या सुकून देने वाला संगीत चला सकते हैं। कुछ बच्चे उत्तेजित हो जाते हैं और सो नहीं पाते। इसलिए इस तरह की शांत दिनचर्या बहुत ज़रूरी है।

• अपने शिशु को पूरी तरह सोने से पहले ही सुला दें: यह सबसे महत्वपूर्ण है। जब आपका शिशु बहुत नींद में हो और उसकी आंखें बंद हो जाएं, लेकिन पूरी तरह सोने से पहले ही उसे सुला दें। इससे उसे अपने आप सोने की आदत डालने में मदद मिलेगी। हमेशा ध्यान रखें कि शिशु को पीठ के बल ही सुलाएं।

• अपने शिशु को थोड़ा समय दें: जब आप उसे पालने में लिटाते हैं तो उसका थोड़ा हिलना-डुलना और रोना सामान्य बात है। वह बस आराम से लेटने का तरीका ढूंढ रहा होता है। अगर वह रोता रहे, तो बस जाकर उसे देखें, प्यार से उसे दिलासा दें और फिर कमरे से बाहर निकल जाएं।

• पैसिफायर का इस्तेमाल करें: पैसिफायर का इस्तेमाल करने से आपके बच्चे को रात भर सोने में मदद मिल सकती है। इससे शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) का खतरा भी कम हो सकता है।कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि इससे इस स्थिति को रोकने में भी मदद मिल सकती है।

• अपने शिशु के सोने के तरीके को समझें: हमारी ही तरह, शिशुओं के सोने के तरीके भी अलग-अलग होते हैं। कुछ शिशु रात को देर तक जागना पसंद करते हैं, जबकि कुछ सुबह जल्दी उठ जाते हैं। अपने शिशु के सोने के तरीके को समझने की कोशिश करें और उसी के अनुसार अपनी दिनचर्या में बदलाव करें।

इस यात्रा में आने वाली चुनौतियाँ और उनसे कैसे निपटा जाए

ज्यादातर मामलों में, शिशुओं के अकेले न सो पाने का मुख्य कारण हम ही होते हैं। यही सच्चाई है।

इसके कई कारण हो सकते हैं। ये बहुत आम बातें हैं। हर माता-पिता को ये महसूस होता है।

• मुझे लगा कि बच्चा अकेलापन और डर महसूस कर रहा होगा।
• बच्चे को लेकर लगातार चिंता बनी रहती है ।
• बच्चे से अलग होने पर दुख हो रहा है।
• बच्चा रोना नहीं चाहता, इसलिए आप जाकर उसे रोने से पहले ही चुप करा देते हैं।
• यह अपराधबोध कि "मैं बच्चे की मदद नहीं कर पा रही हूँ।"
• हो सकता है कि जिस तरह से आप अपने बच्चे को दिलासा देती हैं, वह उसे बहुत ज्यादा उत्तेजित कर रहा हो।
• भूखा बच्चा दूध पीने के तुरंत बाद सो जाता है।

ये सब वो काम हैं जो प्यार करने वाले माता-पिता करते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, कुछ चीजें ऐसी हैं जो आप दोनों को अच्छी नींद दिलाने में मदद कर सकती हैं और आपके बच्चे को खुद से सोना सीखने में मदद कर सकती हैं।

1. अपनी भावनाओं को समझें: यह समझने की कोशिश करें कि आप अपने बच्चे को सुलाने के लिए हमेशा इधर-उधर क्यों भागती रहती हैं। एक बार जब आपको कारण पता चल जाएगा, तो आप बेहतर महसूस करेंगी और समस्या का समाधान करना शुरू कर सकती हैं। यदि आपको इस बारे में बहुत चिंता है, तो कृपया अपने डॉक्टर या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करती हैं।

2. रात के समय दूध पिलाना धीरे-धीरे कम करें: जब आपका बच्चा छोटा होता है, तो उसे रात में दूध की ज़रूरत होती है। लेकिन जैसे-जैसे वह बड़ा होता है, यह ज़रूरत कम हो जाती है। इसलिए, बहुत प्यार से, धीरे-धीरे अपने बच्चे को रात के समय दूध पिलाना बंद करें। आपके बच्चे को इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन अंततः यह आप दोनों के लिए बहुत अच्छा होगा।

3. शांत करने की तकनीकों का प्रयोग करें: आधी रात को जब हम थके हुए होते हैं, तो अनजाने में हम ऐसी चीजें कर बैठते हैं जिनसे हमारा बच्चा और भी परेशान हो जाता है। इसलिए सही तकनीक का प्रयोग करने से बहुत फर्क पड़ सकता है।

शांत करने वाली तकनीकों का इस्तेमाल करने से आपका बच्चा खुद से सो जाएगा और भविष्य में उसकी नींद की अच्छी आदत बन जाएगी। अगर आपको ये सब मुश्किल लगे, तो याद रखें कि बदलाव में समय लगता है। आपका बच्चा आपसे प्यार करता है और आपके साथ रहना चाहता है। अकेले रहना सीखना उसके लिए एक नया अनुभव है। इसलिए, हिम्मत न हारें।