क्या आप कभी सोचते हैं, "अगर मैं इसके बारे में थोड़ा और सोचता, अगर मैं थोड़ा और चिंता करता, तो शायद इस बुरी घटना को होने से रोका जा सकता था?" लेकिन सच्चाई यह है कि किसी भी चीज़ के बारे में बहुत ज़्यादा सोचना, जो कि चिंता करना है, हमारे शरीर पर अकल्पनीय प्रभाव डाल सकता है। जब यह हद से ज़्यादा बढ़ जाता है, तो यह अत्यधिक चिंता का कारण बन सकता है, जो कि चिंता है, और यह वास्तव में हमें शारीरिक रूप से बीमार कर सकता है।
अत्यधिक सोचने का असल मतलब क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, चिंता किसी स्थिति या समस्या के बारे में असहज या अत्यधिक परेशान होने की भावना है। जब यह अत्यधिक हो जाती है, तो आपका मन और शरीर दोनों ही अति सक्रिय हो जाते हैं क्योंकि आप लगातार "क्या होगा अगर?" के बारे में सोचते रहते हैं।
ऐसे समय में, आप दिन के दौरान भी अत्यधिक चिंतित, यहाँ तक कि घबराए हुए भी महसूस कर सकते हैं। लगातार चिंता करने वाले कई लोग कहते हैं कि उन्हें बस ऐसा लगता है कि उनके साथ कुछ बुरा होने वाला है या उन्हें जो हो सकता है उसका अवास्तविक डर है। यह डर उनकी चिंता को और बढ़ा देता है। ये लोग, जो अपने आसपास के माहौल और दूसरों की आलोचना के प्रति अति संवेदनशील होते हैं, हर चीज और हर व्यक्ति को खतरे के रूप में देखने लगते हैं।
लगातार चिंता करने की यह आदत आपके दैनिक जीवन को इतना प्रभावित कर सकती है कि इससे आपकी भूख, जीवनशैली, रिश्ते, नींद और यहां तक कि कार्य प्रदर्शन भी प्रभावित हो सकता है। अत्यधिक चिंता करने वाले कई लोग अपनी चिंता को कम करने के लिए अधिक खाना, धूम्रपान, शराब पीना और नशीली दवाओं का सेवन जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों का सहारा लेते हैं।
चिंता आखिर होती क्या है?
चिंता वास्तव में तनाव के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालांकि, यदि यह बनी रहती है, तो यह किसी चिकित्सीय स्थिति का परिणाम हो सकती है, जैसे कि (सामान्यीकृत चिंता विकार), (पैनिक डिसऑर्डर) या (सामाजिक चिंता)।
ज़रा सोचिए, परीक्षा या नौकरी के इंटरव्यू जैसी तनावपूर्ण परिस्थितियाँ किसी को भी थोड़ा चिंतित कर सकती हैं। कभी-कभी यह थोड़ी सी चिंता अच्छी होती है। यह आपको आने वाली स्थिति के लिए तैयार करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप नौकरी के इंटरव्यू की तैयारी कर रहे हैं, तो थोड़ी सी चिंता होने पर आप उस पद के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे और खुद को अधिक पेशेवर तरीके से प्रस्तुत करने का प्रयास करेंगे, है ना? इसी तरह, परीक्षा के बारे में चिंता करने से आपको अधिक मेहनत से पढ़ाई करने और बेहतर तैयारी करने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, अत्यधिक चिंता करने वाले लोग इस तरह की तनावपूर्ण स्थितियों पर बहुत जल्दी और तीव्र प्रतिक्रिया देते हैं । यहां तक कि उस स्थिति के बारे में सोचने मात्र से भी उन्हें बहुत तनाव और बेचैनी हो सकती है।
यह अत्यधिक चिंता या लगातार बना रहने वाला डर हानिकारक है क्योंकि यह इतना अतार्किक हो जाता है कि आप स्पष्ट रूप से सोच नहीं पाते, आप वास्तविकता के बारे में सोच ही नहीं पाते। अत्यधिक चिंता से ग्रस्त लोगों को अपनी चिंताओं से मुक्ति पाना कठिन लगता है। और जब वे ऐसा करते हैं, तो उन्हें शारीरिक लक्षण भी दिखाई देने लगते हैं।
क्या अत्यधिक चिंता शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करती है?
तनाव हमारे दैनिक जीवन में आने वाली मांगों और दबावों के कारण होता है। सुपरमार्केट में लंबी कतारें, व्यस्त समय में ट्रैफिक जाम, लगातार बजता फोन या कोई पुरानी बीमारी, ये सभी दैनिक तनाव का कारण बन सकते हैं। जब आपकी चिंता और घबराहट अधिक होती है, तो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया के सक्रिय होने की संभावना अधिक होती है।
इस तनाव प्रतिक्रिया के दो भाग होते हैं। पहला है चुनौती को पहचानना। दूसरा है स्वचालित शारीरिक प्रतिक्रिया जिसे " लड़ो या भागो " के नाम से जाना जाता है। इससे शरीर में एड्रेनालाईन नामक हार्मोन की बड़ी मात्रा निकलती है, जिससे शरीर अत्यधिक सतर्क हो जाता है।
अतीत में, "लड़ो या भागो" की यह प्रतिक्रिया हमारे पूर्वजों को जंगली जानवरों जैसे खतरों से बचाती थी। भले ही आज हमें जंगली जानवरों का सामना न करना पड़े, लेकिन खतरे अभी भी मौजूद हैं। ये खतरे कार्यस्थल पर किसी परेशान करने वाले व्यक्ति, रोते हुए बच्चे या किसी प्रियजन के साथ झगड़े के रूप में सामने आ सकते हैं।
क्या अत्यधिक सोचने से वाकई बीमारी हो सकती है?
जी हां, बिल्कुल हो सकता है। लगातार चिंता और भावनात्मक तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। समस्या यह है कि यह "लड़ो या भागो" वाली प्रतिक्रिया रोज़ाना की अत्यधिक चिंता से उत्पन्न होती है।
इस प्रतिक्रिया के कारण शरीर का तंत्रिका तंत्र कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है। ये हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स (शरीर द्वारा ईंधन के रूप में उपयोग किए जाने वाले वसा) को बढ़ा सकते हैं। ये हार्मोन विभिन्न शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण भी बनते हैं।
| अत्यधिक चिंता के शारीरिक प्रभाव | |
|---|---|
| ऐसे लक्षण जो तुरंत प्रकट हो सकते हैं | |
| निगलने में कठिनाई | चक्कर आना |
| शुष्क मुंह | हृदय गति |
| थकान | सिरदर्द |
| मुश्किल से ध्यान दे | चिड़चिड़ापन |
| मांसपेशियों में दर्द और अकड़न | जी मिचलाना |
| सांस लेने की दर में वृद्धि | पसीना आना और कंपकंपी होना |
| समय के साथ गंभीर स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं | |
| कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली | पाचन तंत्र के रोग |
| अल्पकालिक स्मृति हानि | अपरिपक्व कोरोनरी धमनी रोग |
| दिल का दौरा | |
अगर अत्यधिक चिंता और घबराहट का इलाज न किया जाए तो यह अवसाद और यहां तक कि आत्महत्या के विचारों का कारण बन सकती है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि ये प्रभाव तनाव के परिणामस्वरूप होते हैं, लेकिन आप तनाव से कैसे निपटते हैं, यही निर्धारित करता है कि आप वास्तव में बीमार होंगे या नहीं। यानी, तनाव स्वयं आपको बीमार नहीं करता। बल्कि, अत्यधिक चिंता जैसी प्रतिक्रियाएँ हमारे शरीर की विभिन्न प्रणालियों को किस प्रकार प्रभावित करती हैं, यही कारण है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप अपनी प्रतिक्रिया के तरीके को बदलने के लिए कई उपाय कर सकते हैं।
इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
यदि अत्यधिक चिंता के कारण आपका शरीर असंतुलित हो गया है, तब भी आपके पास मन, शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य बहाल करने के कई विकल्प हैं।
- अपने डॉक्टर से मिलें: सबसे पहले, अपने पारिवारिक डॉक्टर से बात करें। पूरी शारीरिक जांच करवाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी चिंता किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या के कारण तो नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर आपकी चिंता और घबराहट को नियंत्रित करने के लिए एंटी-एंग्जायटी या एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाएं लिख सकता है।
- रोजाना व्यायाम करें: अपने डॉक्टर की सलाह से नियमित व्यायाम शुरू करें। मध्यम व्यायाम के दौरान उत्पन्न होने वाले रसायन प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को बेहतर बनाने में अत्यंत लाभकारी होते हैं।
- स्वस्थ और संतुलित आहार लें: तनाव और चिंता के कारण कुछ लोग कम खाते हैं, कुछ अधिक खाते हैं, या कुछ अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं। जब आपका मन फ्रिज की ओर भटके, तो अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें।
- कैफीन का सेवन नियंत्रित करें: चूंकि कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, इसलिए यह एड्रेनालाईन हार्मोन के स्राव को ट्रिगर कर सकता है, जिससे आपको घबराहट महसूस हो सकती है।
- अपनी चिंताओं के प्रति सचेत रहें: हर दिन 15 मिनट निकालकर अपनी समस्याओं और भय के बारे में सोचें। फिर, खुद से वादा करें कि 15 मिनट पूरे होते ही आप उन्हें जाने देंगे। कुछ लोग रबर बैंड पहनते हैं और जब उन्हें परेशान करने वाले विचार आने लगते हैं तो उसे बांध लेते हैं। आप भी जो कुछ कर सकते हैं, करें ताकि आपको उनके बारे में सोचना बंद करने की याद दिला सके।
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: विश्राम तकनीकें "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया के विपरीत, "विश्राम प्रतिक्रिया" को सक्रिय कर सकती हैं। ये चिंता और तनाव को काफी हद तक कम कर सकती हैं। इनमें गहरी साँस लेना, ध्यान, शांत संगीत सुनना और योग एवं ताई ची जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।
- एक अच्छा सामाजिक नेटवर्क बनाए रखें: अकेलापन या सामाजिक अलगाव तनाव को नियंत्रित करना मुश्किल बना सकता है। शोध से पता चला है कि अच्छे मित्र नेटवर्क वाले लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं और उनमें विभिन्न प्रकार की बीमारियों के होने की संभावना कम होती है।
- किसी पेशेवर परामर्शदाता से बात करें: मनोवैज्ञानिक परामर्श आपको उन समस्याओं से निपटने के लिए उचित रणनीतियाँ विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपको अत्यधिक पीड़ा पहुँचा रही हैं। चिकित्सक आपको बदलाव लाने के तरीके सुझा सकता है, लेकिन बदलाव आपको स्वयं करने होंगे। थेरेपी तभी सफल होगी जब आप ठीक होने की दिशा में काम करने के लिए प्रतिबद्ध होंगे।
मुख्य संदेश
- कुछ हद तक चिंतित महसूस करना सामान्य बात है, लेकिन अत्यधिक चिंता आपके शरीर के लिए बहुत हानिकारक हो सकती है।
- अत्यधिक चिंता शरीर की "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया को सक्रिय कर देती है, जिससे तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है।
- समय के साथ, इससे हृदय रोग, पाचन तंत्र संबंधी रोग और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
- व्यायाम, स्वस्थ आहार, विश्राम तकनीकें और अच्छे सामाजिक संबंध इस स्थिति को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- अगर आपको लगता है कि आप अपनी चिंता को नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो सलाह के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है।
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