वयस्क एडीएचडी के साथ बेहतर जीवन कैसे जिएं? (वयस्क एडीएचडी के साथ बेहतर जीवन जीना)

क्या आपको एक ही काम को लगातार करते रहने में कठिनाई होती है? क्या आपका ध्यान आसानी से भटक जाता है? क्या आप जल्दी ऊब जाते हैं और शुरू किया हुआ काम पूरा नहीं कर पाते? ये वयस्क ध्यान-अभाव/अतिसक्रियता विकार (ADHD) के लक्षण हो सकते हैं। यह स्थिति आपके जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकती है। लेकिन चिंता न करें। डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा के अलावा, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने दैनिक जीवन को थोड़ा आसान बना सकते हैं। एक आदत से सब कुछ ठीक नहीं हो सकता, लेकिन जब आप अच्छी जीवनशैली और खान-पान को अपनाते हैं, तो आपको बड़ा फर्क नजर आएगा। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

आइए दिन की शुरुआत अच्छे पोषण से करें।

एडीएचडी से पीड़ित लोगों में मोटापे का खतरा थोड़ा अधिक होता है। विशेषज्ञ अभी भी इसके सटीक कारण का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं। इसका कारण यह हो सकता है कि आप अपने खान-पान पर उतना ध्यान नहीं देते, या फिर यह कि आपको यह पता नहीं चलता कि आपका पेट कब भर गया है। इन दोनों कारणों से बार-बार कुछ न कुछ खाने और अधिक मात्रा में भोजन करने की आदत पड़ सकती है।

अगर आपको स्वस्थ आहार का पालन करने का तरीका समझ नहीं आ रहा है, तो अपने डॉक्टर से पूछें। वे आपको एडीएचडी से पीड़ित लोगों के साथ काम करने वाले आहार विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।

यहां कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं:

संतुलित आहार लें। कोई एक खाद्य पदार्थ या विटामिन आपके लक्षणों को ठीक नहीं करेगा। इसके बजाय, यथासंभव ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो कम से कम संसाधित हों और जिनमें कृत्रिम तत्व कम हों। यह सभी वयस्कों के लिए अच्छा है।

भोजन की योजना बनाएं

कभी-कभी आप ध्यान भटकने के कारण खाना खाना भूल जाते हैं। फिर, जब आपको भूख लगती है, तो आप कुछ ऐसा चुन लेते हैं जो सेहत के लिए हानिकारक हो और जिसे आप जल्दी से खा सकें। इससे बचने के लिए, समय पर खाना खाएं और पौष्टिक खाद्य पदार्थ अपने पास रखें।

• खरीदारी करने जाने से पहले एक सूची बना लें। इससे आपको अनावश्यक चीजें खरीदने से बचने में मदद मिलेगी।
• अगले दिन के लिए खाना एक साथ पका लें। इससे आपको सुबह खाना बनाने में जल्दबाजी नहीं करनी पड़ेगी।
• सब्जियों को पहले से काट कर रख लें। इससे खाना बनाते समय आसानी होगी।
• घर में हमेशा कच्चे चावल, दाल और चना जैसी चीजें रखें।

व्यायाम सिर्फ एक चीज नहीं है!

नए शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से एडीएचडी के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यायाम करने पर हमारे मस्तिष्क में डोपामाइन और नॉरएपिनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर निकलते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, ये हमारे मस्तिष्क में छोटे संदेशवाहक की तरह होते हैं जो हमें आनंद, एकाग्रता और उत्साह प्रदान करते हैं। एडीएचडी के इलाज में इस्तेमाल होने वाली उत्तेजक दवाओं के मुख्य प्रकार इन्हीं रसायनों की गतिविधि को नियंत्रित करके काम करते हैं।

अन्य सभी वयस्कों की तरह, एडीएचडी से ग्रस्त लोगों को भी सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए। तेज चलना और जॉगिंग करना इसके लिए अच्छा है।

व्यायाम के लाभ:

• तनाव कम करता है।
• यह मन को सुख और शांति प्रदान करता है।
• यह आवेगों को नियंत्रित करने में सहायक होता है।
• अतिसक्रियता को कम करता है।
• कार्य की योजना बनाने और उसे पूरा करने की क्षमता विकसित करना।

क्या आप अच्छी नींद का महत्व जानते हैं?

एक सामान्य वयस्क को रात में 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन अगर आपको एडीएचडी है, तो आपको सोने में या नींद बनाए रखने में परेशानी होने की संभावना अधिक होती है। नींद की ये समस्याएं आपके एडीएचडी के लक्षणों को और भी बदतर बना सकती हैं।

अगर आपको नींद आने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। हो सकता है आपको अपनी दवा लेने का समय बदलना पड़े या कोई दूसरी दवा लेनी पड़े। आपका डॉक्टर आपकी नींद को प्रभावित करने वाली किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या की भी जांच करेगा।

उदाहरण के लिए, इन जैसी स्थितियों का इलाज करने से आपकी नींद में सुधार हो सकता है:

• अनिद्रा
• अवसाद या चिंता
• अवरोधक स्लीप एपनिया
• सर्केडियन लय संबंधी समस्याएं
• बेचैन पैर सिंड्रोम
• नार्कोलेप्सी

इसके अलावा, अच्छी नींद पाने के लिए आप इन आदतों का पालन कर सकते हैं।

अगर इनमें से किसी भी तरीके से मदद न मिले, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप किसी स्लीप स्पेशलिस्ट से मिल सकते हैं।

हमें बुरी आदतों को छोड़ना होगा।

एडीएचडी की असुविधाओं से निपटने के लिए आप कुछ अस्वास्थ्यकर आदतों का सहारा ले सकते हैं। हालांकि, कुछ चीजों को सीमित करना या पूरी तरह से बंद करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको एडीएचडी है।

• नशीली दवाओं और शराब का सेवन: इनसे पूरी तरह दूर रहें। कुछ लोग एडीएचडी के कारण होने वाली उदासी और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं से राहत पाने के लिए शराब या मारिजुआना का सहारा लेते हैं। इसके अलावा, निकोटीन (सिगरेट) और कोकीन जैसी चीजें भी आपको एडीएचडी की दवाइयों से मिलने वाली अस्थायी ऊर्जा जैसी ऊर्जा दे सकती हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि एडीएचडी से पीड़ित लोगों को इन चीजों की लत लगने का खतरा कहीं अधिक होता है।
• धूम्रपान: यदि गर्भावस्था के दौरान माँ धूम्रपान करती है, तो बच्चे में एडीएचडी विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। साथ ही, एडीएचडी से पीड़ित लोगों में धूम्रपान करने की संभावना एडीएचडी से पीड़ित न होने वालों की तुलना में दोगुनी होती है। एक बार धूम्रपान शुरू करने के बाद इसे छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है। यदि आपको इस आदत को छोड़ने में मदद चाहिए, तो अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें।
• स्क्रीन टाइम: यह वो समय है जब आप स्मार्टफोन के बिना नहीं रह सकते। लेकिन इस पर बिताए जाने वाले समय को लेकर सावधान रहें। एडीएचडी के कारण आपको स्मार्टफोन की लत लगने की संभावना बढ़ सकती है।

तनाव को कैसे नियंत्रित करें?

एडीएचडी होने पर रोजमर्रा की जिंदगी चुनौतीपूर्ण हो सकती है। अत्यधिक तनाव होने पर एडीएचडी के लक्षण और भी बिगड़ सकते हैं। अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना कठिन हो सकता है।

अपने डॉक्टर से पूछें कि आप अपने उपचार योजना में तनाव प्रबंधन तकनीकों को कैसे शामिल कर सकते हैं। वे आपको कुछ सुझाव दे सकते हैं।

जब आपको मदद की ज़रूरत हो, तो इसके बारे में बात करने से कभी न हिचकिचाएं। ऐसे बहुत से लोग हैं जो आपकी स्थिति को समझ सकते हैं। अपने डॉक्टर या सामाजिक कार्यकर्ता से उन सहायता समूहों के बारे में पूछें जिनमें आप शामिल हो सकते हैं।