अगर आप गर्भवती हैं, तो सुबह-सुबह जी मिचलाने और उल्टी होने की परेशानी से आप अच्छी तरह वाकिफ होंगी। हालांकि कई लोग इसे ' मॉर्निंग सिकनेस ' कहते हैं, लेकिन असल में यह एक बेहद कष्टदायक स्थिति है जो पूरे दिन बनी रह सकती है। कुछ माताओं के लिए यह इतनी गंभीर हो सकती है कि वे खाना भी छोड़ देती हैं। लेकिन चिंता न करें, आप अकेली नहीं हैं। यह अनुभव लगभग 50% से 80% गर्भवती माताओं में आम है। आइए आज इस बारे में विस्तार से बात करते हैं।
यह 'मॉर्निंग सिकनेस' क्यों होती है?
डॉक्टर अभी तक इसका सटीक कारण नहीं बता पाए हैं। लेकिन माना जाता है कि यह गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलावों के कारण होता है। सरल शब्दों में कहें तो, शिशु के विकास में सहायक हार्मोन जैसे एचसीजी (ह्यूमन कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन) और एस्ट्रोजन का स्तर अचानक बढ़ जाता है। शरीर इन नए बदलावों के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश करता है, इसी दौरान मतली और उल्टी होती है।
साथ ही, इस दौरान आपकी सूंघने की क्षमता बढ़ जाती है। यहां तक कि जिन गंधों पर आप सामान्यतः ध्यान नहीं देतीं, वे भी इस समय मतली पैदा कर सकती हैं। यह आमतौर पर गर्भावस्था के लगभग 6वें सप्ताह से शुरू होता है और 12-14 सप्ताह तक धीरे-धीरे कम हो जाता है। हालांकि, कुछ माताओं को बच्चे के जन्म तक यह असुविधा कम या ज्यादा समय तक महसूस हो सकती है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि 'मॉर्निंग सिकनेस' का मतलब यह नहीं है कि आप बीमार हैं। यह एक स्वस्थ गर्भावस्था का सामान्य लक्षण है।
इन असुविधाओं को कम करने के लिए आप घर पर ही क्या कर सकते हैं?
हालांकि इसे पूरी तरह से रोकना असंभव है, लेकिन कुछ सरल तरीके हैं जिनसे आप असुविधा को कम कर सकते हैं और अपना दिन आसानी से गुजार सकते हैं। आइए देखते हैं वे तरीके क्या हैं।
| सलाह | विवरण |
|---|---|
| थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार खाएं। | पेट खाली होने पर या एक ही बार में बहुत ज्यादा भर जाने पर मतली बढ़ सकती है। इसलिए तीन मुख्य भोजन करने के बजाय, हर दो घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। |
| बिस्तर से उठने से पहले कुछ खा लें। | अपने बिस्तर के पास एक क्रैकर, सूखी ब्रेड का एक टुकड़ा या अनाज जैसी कोई चीज़ रखें। सुबह उठते ही बिस्तर पर ही थोड़ा सा खा लें, 15-20 मिनट इंतजार करें और फिर उठ जाएं। |
| भोजन और पानी को अलग-अलग रखें | कुछ लोगों को खाना खाते समय पानी पीने से मतली महसूस होती है। खाना खाने से 30 मिनट पहले या बाद में पानी पिएं। लेकिन आपको दिन भर में जितनी पानी की आवश्यकता है, उतना पानी जरूर पीना चाहिए, क्योंकि पानी की कमी से भी मतली हो सकती है। |
| गंध और खाद्य पदार्थों के प्रति सावधान रहें। | उन गंधों को पहचानें और उनसे बचें जो आपको असहज महसूस कराती हैं (कुछ खाद्य पदार्थ, सुगंध, सिगरेट का धुआँ)। तेल और मसालों से भरपूर खाद्य पदार्थों के बजाय, आसानी से पचने वाले और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का चुनाव करें, जैसे दही और सूप। |
| आरामदायक कपड़े पहनें। | तंग कपड़े और कमरबंद वाली पैंट पहनने से बचें। इनसे पेट पर दबाव पड़ सकता है और मतली बढ़ सकती है। |
अन्य चीजें जो आपकी मदद कर सकती हैं
- अदरक: अदरक मतली के लिए एक लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार है। आप अदरक की चाय पी सकते हैं, अदरक की कैंडी खा सकते हैं या अदरक की गोलियां चबा सकते हैं। हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि आप प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम (1000 मिलीग्राम) से अधिक अदरक का सेवन न करें।
- विटामिन बी6: कुछ माताओं को विटामिन बी6 से मतली कम करने में मदद मिलती है। लेकिन डॉक्टर से सलाह लिए बिना कोई भी विटामिन न लें। इसे केवल तभी लें जब आपका डॉक्टर इसे लेने की सलाह दे, और केवल उतनी ही मात्रा में लें जितनी वह सुझाते हैं (आमतौर पर प्रतिदिन 25 मिलीग्राम से अधिक नहीं)।
- नींबू/पुदीना: नींबू के एक टुकड़े को सूंघने या अपने हाथ में कुछ पुदीने की पत्तियों को मसलने से कुछ लोगों को तुरंत राहत मिलती है।
- एक्यूप्रेशर बैंड: कलाई के ठीक नीचे स्थित 'P6' एक्यूप्रेशर बिंदु पर दबाव डालने से मतली कम होती है। 'सी-बैंड्स' जैसे बैंड, जो विशेष रूप से इसी उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, फार्मेसियों में उपलब्ध हैं। कई लोग इनका उपयोग करते हैं क्योंकि इनके कोई दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।
डॉक्टर से मिलने का सबसे अच्छा समय कौन सा होता है?
हालांकि 'मॉर्निंग सिकनेस' आम बात है, लेकिन कुछ मामलों में यह गंभीर हो सकती है। इस स्थिति को ' हाइपरमेसिस ग्रेविडेरम ' कहते हैं। इसके लिए तुरंत चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है। जांच करें कि क्या आपको निम्नलिखित लक्षण हैं।
- यदि आपको दिन में कई बार अत्यधिक उल्टी होती है।
- अगर आप अपने पेट में थोड़ा सा पानी भी नहीं रोक सकते।
- अगर आपका वजन कम हो जाए।
- यदि पेशाब की मात्रा कम हो गई है और पेशाब का रंग गहरा पीला/भूरा हो गया है। (ये निर्जलीकरण के लक्षण हैं)
- यदि आपको लगातार थकान और चक्कर महसूस होते हैं।
- यदि उल्टी में खून आता है।
यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें। यदि आवश्यक हो, तो अस्पताल के आपातकालीन कक्ष (ईटीयू) में जाने में संकोच न करें। यह स्थिति आपको और आपके बच्चे दोनों को प्रभावित कर सकती है।
अंततः, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीका खोजें। जो आपके दोस्त के लिए कारगर है, वह आपके लिए कारगर न भी हो। अपने शरीर की सुनें। जब भी संभव हो, उतना खाएं। उल्टी होने पर भी खाना बंद न करें। आपके बच्चे को भी आपकी तरह ही पोषण की आवश्यकता है। यह समय कठिन है, लेकिन याद रखें, यह अस्थायी है।
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस होना एक आम समस्या है। इसके बारे में चिंता न करें।
- एक बार में ज्यादा खाना खाने के बजाय, हर दो घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाना खाएं।
- उन गंधों और खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनसे मतली बढ़ती है।
- अदरक, नींबू और पुदीना जैसी प्राकृतिक चीजों से राहत पाने की कोशिश करें।
- किसी भी प्रकार के सप्लीमेंट या विटामिन, जैसे कि विटामिन बी6, लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
- यदि उल्टी गंभीर हो, वजन कम होने लगे या आपको अत्यधिक थकान महसूस हो, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लें।
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