रात को सोते समय क्या आपको पैरों में अजीब सी बेचैनी महसूस होती है? क्या आपको ऐसा लगता है जैसे पैरों में कीड़े रेंग रहे हों, कोई आपको खींच रहा हो, या आपको अपने पैर हिलाने की ज़रूरत महसूस हो? पैर हिलाने पर बेचैनी थोड़ी देर के लिए कम हो जाती है, लेकिन कुछ समय बाद फिर से महसूस होने लगती है। अगर इस समस्या के कारण आपकी नींद खराब हो रही है, तो हो सकता है कि आपको वह समस्या हो जो कई गर्भवती महिलाओं को होती है। इसे हम रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम कहते हैं, जिसे संक्षेप में आरएलएस कहते हैं।
गर्भावस्था के दौरान ऐसा क्यों होता है?
वैज्ञानिकों को अभी तक ठीक से पता नहीं है कि हमारे पैरों में यह अजीब सी अनुभूति क्यों होती है, लेकिन कुछ मुख्य कारण हैं जिनके बारे में माना जाता है कि वे इसमें योगदान देते हैं।
- मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन: हमारे मस्तिष्क में डोपामाइन नामक एक रसायन होता है। सरल शब्दों में कहें तो, यह हमारे मस्तिष्क में संदेशों को प्रसारित करने वाला रसायन है। यह हमारी मांसपेशियों की गतिविधि को सुचारू और नियंत्रित रखने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि डोपामाइन के स्तर में परिवर्तन रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) का एक कारण हो सकता है।
- आयरन और फोलिक एसिड की कमी: गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर को सामान्य से अधिक आयरन और फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। ये शिशु के विकास के लिए आवश्यक हैं। इन पोषक तत्वों की कमी होने पर, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) के लक्षण प्रकट होने की संभावना बहुत बढ़ जाती है। यह समस्या हमारे देश में कई गर्भवती माताओं को प्रभावित करती है।
- हार्मोन के स्तर में वृद्धि: गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर में एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। ऐसा माना जाता है कि ये हार्मोनल परिवर्तन भी रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) में योगदान दे सकते हैं।
सोचिए, अगर आप अगली सुबह पूरी रात बेचैन टांगों के साथ उठें तो आपको कैसा लगेगा? दिनभर नींद आना, चिड़चिड़ापन और थकान महसूस होना आम बात है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं को आरएलएस (रेस्टलेस लेग सिंड्रोम) होता है, उन्हें प्रसव पीड़ा अधिक समय तक रहती है और उनमें सी-सेक्शन की संभावना थोड़ी अधिक होती है। लेकिन चिंता न करें, इन सभी समस्याओं का समाधान है।
क्या इसका कोई इलाज है? क्या हमें डॉक्टर से बात करनी चाहिए?
जी हाँ, बिल्कुल। अगर इस वजह से आपकी नींद लगातार बाधित हो रही है, तो सबसे अच्छा और ज़रूरी उपाय यही है कि आप अपने डॉक्टर से मिलें और इस बारे में बात करें। गर्भावस्था के दौरान इलाज करते समय हमें बहुत सावधानी बरतनी चाहिए।
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) के लिए आमतौर पर दी जाने वाली कुछ दवाएं, जैसे कि रोपिनिरोल और प्रामिपेक्सोल, गर्भवती महिलाओं पर अच्छी तरह से अध्ययन नहीं की गई हैं। इसलिए, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान इन दवाओं को कम ही लिखते हैं क्योंकि शिशु पर इनके प्रभावों के बारे में कोई स्पष्ट डेटा उपलब्ध नहीं है।
सबसे पहले आपका डॉक्टर आपके आयरन के स्तर की जांच करेगा। अधिकतर मामलों में, यदि आपके आयरन का स्तर कम है, तो आयरन सप्लीमेंट लेने से आपकी RLS की समस्या लगभग पूरी तरह से ठीक हो जाएगी।
हालांकि, यदि उपचार के बावजूद आयरन की कमी के लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो कुछ विशेष मामलों में, डॉक्टर कड़ी चिकित्सा निगरानी में बहुत कम समय के लिए ओपिओइड दवा लिख सकते हैं। हालांकि, शिशु पर संभावित दुष्प्रभावों के कारण, ये दवाएं बहुत कम मात्रा में और केवल अत्यंत आवश्यक होने पर ही दी जाती हैं।
घर पर किए जा सकने वाले सरल काम
अगर आपकी RLS की समस्या ज़्यादा गंभीर नहीं है, तो आप अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे-मोटे बदलाव करके इसे नियंत्रित कर सकते हैं। ये बदलाव न सिर्फ RLS के लिए फायदेमंद हैं, बल्कि आपकी गर्भावस्था के लिए भी अच्छे हैं।
| करने के लिए काम | जिन चीजों से बचना चाहिए |
|---|---|
| रोजाना व्यायाम करें: यह हल्की सैर जितना सरल हो सकता है, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले व्यायाम करना बंद कर दें। | कैफीन युक्त पेय पदार्थ: रात में कॉफी, चाय, चॉकलेट और कुछ शीतल पेय पीने से बचें। ये नींद में खलल डालते हैं। |
| सोने का समय नियमित रखें: यदि संभव हो, तो हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें। इससे आपकी जैविक घड़ी को नियमित करने में मदद मिलेगी। | रात को भारी भोजन करना: सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने से बचें। इससे पाचन प्रक्रिया के कारण आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। |
| आराम करें: सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें, कोई अच्छी किताब पढ़ें या सुकून देने वाला संगीत सुनें। | धूम्रपान और शराब: ये गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से हानिकारक हैं और आरएएलएस (रेस्टलेस लेग सिंड्रोम) को और खराब कर सकते हैं। |
अगर रात में रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) हो जाए तो क्या करें?
अगर आपको रात के बीच में इस तरह की बेचैनी के कारण नींद से जागना पड़े, तो वापस सोने के लिए इन चीजों को आजमाएं:
- अपने पैरों की मालिश करें: अपने साथी से कहें या स्वयं अपने पैरों की मालिश करें। इससे मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी।
- गर्म या ठंडी सिकाई: अपने पैरों की मांसपेशियों पर गर्म पानी की बोतल (हीटिंग पैड) या बर्फ की सिकाई करें। कुछ लोगों को गर्मी पसंद होती है, कुछ को ठंड। देखें कि आपके लिए क्या बेहतर है।
- उठिए और थोड़ा टहलिए: बिस्तर से उठिए और थोड़ी देर टहलिए या अपने पैरों को फैलाइए। इस तरह की गतिविधि से आपको जल्दी आराम मिलेगा।
सबसे बड़ा सुकून...
इन सब बातों को देखते हुए आपको लग सकता है कि ये दर्द कभी खत्म नहीं होगा। लेकिन अच्छी खबर ये है कि कई लोगों में, बच्चे के जन्म के कुछ दिनों या हफ्तों के भीतर ये पैरों का दर्द पूरी तरह से ठीक हो जाता है। ये बहुत अच्छी बात है, क्योंकि एक नई माँ के पास रात में जागने के और भी ज़रूरी कारण होते हैं! इसलिए याद रखें कि ये दर्द अस्थायी है।
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) एक बहुत ही सामान्य और अस्थायी स्थिति है।
- यदि आपको ये लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें। यही पहला कदम है।
- अक्सर आयरन की कमी ही इसका कारण होती है, इसलिए अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार आयरन की जांच करवाएं और आवश्यक उपचार लें।
- कॉफी जैसी चीजों से परहेज करके, हल्का व्यायाम करके, पर्याप्त नींद लेकर और जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव करके आप काफी राहत पा सकते हैं।
- सबसे अच्छी बात यह है कि बच्चे के जन्म के बाद यह समस्या अक्सर पूरी तरह से ठीक हो जाती है।
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