गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कितना बढ़ना चाहिए? (गर्भावस्था में वजन बढ़ना) आइए जानते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे बड़ी चिंताओं में से एक गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना है। कुछ लोग इसे मनचाहा खाने-पीने का मौका समझते हैं। वहीं कुछ अन्य लोग इस दौरान वजन बढ़ने को लेकर चिंतित रहते हैं और सोचते हैं, "क्या मेरा शरीर बेढंगा हो जाएगा?" आप चाहे जैसे भी सोचें, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें।

गर्भावस्था के दौरान मेरा वजन कितना बढ़ना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कितना बढ़ना चाहिए, यह दो मुख्य कारकों पर निर्भर करता है। पहला, गर्भावस्था से पहले आपका वजन। दूसरा, गर्भ में पल रहे शिशुओं की संख्या। इसके लिए हम एक चिकित्सीय माप का उपयोग करते हैं, जिसे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कहते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, यह इस बात का माप है कि आपकी लंबाई के अनुसार आपका वजन स्वस्थ है या नहीं।

एक बार जब आपको अपना बीएमआई पता चल जाए, तो हम आपको यह बता सकते हैं कि आपको कितना वजन बढ़ाना चाहिए। आमतौर पर, उच्च बीएमआई वाले लोगों को गर्भावस्था से पहले कम वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है, जबकि कम बीएमआई वाले लोगों को अधिक वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

कल्पना कीजिए कि आपके गर्भ में एक बच्चा है। तो आइए जानते हैं कि आपको इस तरह से वजन बढ़ाना चाहिए।

अगर आप अचानक जुड़वां बच्चों की उम्मीद कर रही हैं, तो आपको थोड़ा और वजन बढ़ाने की जरूरत होगी।

आपको वजन बढ़ाना कब शुरू करना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के मामले में समय बहुत महत्वपूर्ण होता है।

आमतौर पर, गर्भावस्था की पहली तिमाही में आपका वज़न ज़्यादा नहीं बढ़ता। ऐसा होना स्वाभाविक है। भले ही आपका बच्चा तेज़ी से बढ़ रहा हो, फिर भी वह बहुत छोटा है और उसे ज़्यादा कैलोरी की ज़रूरत नहीं होती। लेकिन कभी-कभी भूख लगने या शरीर में पानी जमा होने के कारण आपका वज़न थोड़ा बढ़ सकता है। कुछ माताओं का वज़न मॉर्निंग सिकनेस के कारण कम भी हो सकता है क्योंकि वे ठीक से खा नहीं पातीं।

दूसरी तिमाही के बाद आपके शिशु का विकास तेज़ी से होता है। इस समय से, धीरे-धीरे वज़न बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यदि आपका बीएमआई 24.9 या उससे कम है, तो प्रति सप्ताह एक पाउंड (लगभग 450 ग्राम) वज़न बढ़ाने का लक्ष्य रखें, और यदि आपका बीएमआई इससे अधिक है, तो प्रति सप्ताह आधा पाउंड (लगभग 225 ग्राम) वज़न बढ़ाने का लक्ष्य रखें।

अगर आपका वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाए या बहुत कम हो जाए तो क्या होगा?

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न है।

निर्धारित वजन बनाए रखने से समय से पहले प्रसव का खतरा कम हो जाता है। साथ ही, जन्म के समय शिशु का वजन बहुत ज्यादा नहीं बढ़ेगा या घटेगा। शिशु स्वस्थ वजन के साथ पैदा होगा।

लंबे समय में, यदि गर्भावस्था के दौरान माँ का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, तो बच्चे के भविष्य में मोटापे और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त होने की संभावना बढ़ जाती है। साथ ही, यदि माँ का वजन पर्याप्त नहीं बढ़ता है, तो बच्चा कम वजन के साथ पैदा हो सकता है। ऐसे कम वजन वाले बच्चों को वयस्कता में हृदय रोग और मधुमेह जैसी दीर्घकालिक बीमारियों से ग्रसित होने की संभावना अधिक होती है।

हालांकि, अगर आपका वजन अनुशंसित मात्रा से एक या दो किलो अधिक है तो यह कोई बड़ी बात नहीं है। इसीलिए डॉक्टरों ने एक सीमा निर्धारित की है। इसलिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह मानें। यदि आपको कोई शंका हो तो स्पष्ट रूप से पूछें।

मुझे कितना अतिरिक्त भोजन खरीदना चाहिए?

"ओह, अब मुझे दो लोगों के लिए खाना खाना पड़ेगा!" आप सोच सकते हैं, लेकिन असल में ऐसा नहीं है।

• गर्भावस्था की दूसरी तिमाही से आगे , आपको सामान्य रूप से जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, उससे केवल 340 अतिरिक्त कैलोरी प्रतिदिन चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चावल की एक और थाली खानी है; बल्कि आप एक गिलास पौष्टिक दूध और एक फल जैसी चीजें ले सकते हैं।
• गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में , यह मात्रा लगभग 450 अतिरिक्त कैलोरी होती है।
• यदि आप जुड़वां बच्चों की मां बनने वाली हैं, तो आपको दूसरी तिमाही से लगभग 440 अतिरिक्त कैलोरी और अंतिम तिमाही में लगभग 500-600 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी।

सबसे महत्वपूर्ण बात है संतुलित आहार लेना। अपने आहार में साबुत अनाज , सब्जियां और दालें जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। ये आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने और अनावश्यक वजन बढ़ने से रोकने में मदद करेंगे। खूब पानी पिएं। इससे कब्ज जैसी गर्भावस्था की आम समस्याओं से भी बचाव हो सकता है।

खाने की लालसा को कैसे नियंत्रित करें?

गर्भावस्था के दौरान आपको तरह-तरह की चीजों की तीव्र इच्छा होती है। इसे हम "लालसा" भी कहते हैं। लेकिन इस अवसर का फायदा उठाकर कम पौष्टिक और अधिक तेल और चीनी वाले "जंक फूड" के आदी न बनें।

इसलिए जब आपको भूख लगे, तो थोड़ा-बहुत खाना ठीक है। लेकिन इसे आदत न बनाएं। इसके बजाय, भूख लगने से पहले दिन भर में थोड़ा-थोड़ा पौष्टिक भोजन करें। जैसे उबला अंडा, दही या साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।

गर्भावस्था से पहले स्वस्थ वजन बनाए रखना क्यों महत्वपूर्ण है?

गर्भावस्था से पहले स्वस्थ वजन प्राप्त करना सबसे अच्छा उपाय है। इससे आप अगले नौ महीनों में केवल उचित मात्रा में ही वजन बढ़ा सकती हैं। स्वस्थ वजन के साथ गर्भवती होने से आपके शिशु के स्वस्थ विकास की संभावना बढ़ जाती है। इससे मां को उच्च रक्तचाप और सिजेरियन सेक्शन जैसी जटिलताओं से भी बचाया जा सकता है।

अगर आप पहले से ही गर्भवती हैं, तो घबराएं नहीं। इस समय वजन कम करने की कोशिश न करें। यह शिशु के लिए बहुत हानिकारक है। लेकिन अगर आप अगली गर्भावस्था के बारे में सोच रही हैं, तो अभी से योजना बनाएं। बच्चे के जन्म के बाद, एक साल के भीतर अपने पुराने वजन या स्वस्थ वजन पर वापस आने की कोशिश करें। यह आपके और आपके परिवार के लिए सबसे बड़ा निवेश है।