क्या आपको मासिक धर्म शुरू होने से लगभग एक सप्ताह पहले असहनीय गुस्सा, उदासी और बेबसी महसूस होती है? क्या आप बिना किसी कारण के परिवार, सहकर्मियों या दोस्तों से झगड़ती हैं? क्या आपको लगता है कि आप खुद पर काबू नहीं रख पा रही हैं? क्या आप कभी सोचती हैं, 'यह सिर्फ पीएमएस नहीं है'? तो यह कहानी आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण होगी। आज हम पीएमडीडी के बारे में बात कर रहे हैं, जो पीएमएस से कहीं अधिक गंभीर स्थिति है और आपके जीवन पर गहरा प्रभाव डालती है।
पीएमडीडी और पीएमएस... इन दोनों में असल अंतर क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, कई महिलाओं को मासिक धर्म शुरू होने से पहले कुछ असुविधा महसूस होती है। इसे आमतौर पर पीएमएस कहा जाता है, जिसका अर्थ है ' प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम '। पेट दर्द , स्तनों में कोमलता, खाने की इच्छा, थोड़ी चिड़चिड़ापन और थकान पीएमएस के दौरान आम लक्षण हैं। यह कई लोगों के जीवन का एक सामान्य हिस्सा बन गया है।
लेकिन प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर ( पीएमडीडी) एक कहीं अधिक गंभीर स्थिति है । इसे ऐसे समझें: पीएमएस एक हल्की सर्दी-जुकाम की तरह है, जबकि पीएमडीडी गंभीर निमोनिया की तरह है। पीएमडीडी के मानसिक और शारीरिक लक्षण इतने गंभीर हो सकते हैं कि वे आपकी दैनिक गतिविधियों, काम, पढ़ाई, पारिवारिक जीवन और यहां तक कि सामाजिक संबंधों में भी बाधा डाल सकते हैं। यह सिर्फ "मूड स्विंग" से कहीं अधिक है।
पीएमडीडी के मुख्य लक्षण क्या हैं?
पीएमडीडी के लक्षण आमतौर पर मासिक धर्म शुरू होने से एक सप्ताह से दस दिन पहले शुरू हो जाते हैं। ये लक्षण आमतौर पर मासिक धर्म शुरू होने के कुछ दिनों के भीतर ही खत्म हो जाते हैं। ये लक्षण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह के हो सकते हैं।
| मानसिक और भावनात्मक विशेषताएं | भौतिक विशेषताएं |
|---|---|
| मिजाज | पेट फूलना और पीठ दर्द |
| तीव्र क्रोध और दूसरों के साथ लगातार झगड़े | स्तन में दर्द या सूजन |
| निराशा और गंभीर अवसाद | सिरदर्द और जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द |
| अत्यधिक चिंता और बेचैनी | बहुत थकान महसूस हो रही है |
| जिन चीजों में आपको आमतौर पर आनंद आता है, उनमें रुचि का कम हो जाना | भूख में बदलाव (विशेषकर मीठे की तीव्र इच्छा) |
| नियंत्रण से बाहर महसूस करना | नींद संबंधी समस्याएं (अनिद्रा या अत्यधिक नींद आना) |
| मुश्किल से ध्यान दे | दिल की धड़कन तेज होना (ऐसा महसूस होना जैसे आपका दिल तेजी से धड़क रहा हो) |
| बिना किसी कारण के बार-बार रोना | मुँहासे या अन्य त्वचा संबंधी समस्याएं |
| अपने जीवन को समाप्त करने के विचार आना | वजन बढ़ना और सूजन (विशेषकर टखनों और हाथों में) |
महत्वपूर्ण: यदि मासिक धर्म शुरू होने के बाद भी ये लक्षण बने रहते हैं, तो यह पीएमडीडी (प्रसवोत्तर अवसाद) नहीं हो सकता है। यह किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति के कारण भी हो सकता है। इसलिए, चिकित्सक से सलाह लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
पीएमडीडी क्यों होता है? कारण और जोखिम कारक
शोधकर्ताओं को अभी तक यह ठीक से पता नहीं है कि पीएमडीडी का कारण क्या है, लेकिन मुख्य सिद्धांत यह है कि यह मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले सामान्य हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति मस्तिष्क की असामान्य प्रतिक्रिया के कारण होता है।
सटीक रूप से कहें तो, हमारे मस्तिष्क में एक रसायन होता है जो खुशी, नींद और ध्यान जैसी चीजों को नियंत्रित करता है। इसे सेरोटोनिन कहते हैं। मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है। पीएमडीडी से पीड़ित लोगों का मस्तिष्क सेरोटोनिन के इस स्तर में कमी के प्रति बहुत संवेदनशील होता है। इसे पीएमडीडी के गंभीर मानसिक लक्षणों का एक प्रमुख कारण माना जाता है।
ऐसे कई अन्य कारक भी हैं जो पीएमडीडी विकसित होने के जोखिम को बढ़ाते हैं:
- पहले से ही अवसाद या चिंता जैसी मानसिक बीमारी से पीड़ित होना।
- परिवार में किसी को (मां, बहन) पीएमडीडी या गंभीर पीएमएस होना।
- पहले मुझे गंभीर पीएमएस की समस्या थी।
- जीवन में अनुभव की गई दर्दनाक घटनाएं या गंभीर तनाव।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपको पीएमडीडी है?
यदि आपको ऊपर बताए गए लक्षण हैं, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप डॉक्टर से मिलें । डॉक्टर को अपने लक्षणों के बारे में विस्तार से बताएं।
आपके डॉक्टर पीएमडीडी का निदान करने से पहले, यह जांच करेंगे कि आपके लक्षणों के अन्य कारण क्या हैं। उदाहरण के लिए:
- अवसाद या पैनिक डिसऑर्डर जैसी अन्य मानसिक स्थितियां।
- एंडोमेट्रियोसिस और फाइब्रॉइड जैसी स्त्री रोग संबंधी बीमारियां।
- रजोनिवृत्ति की ओर अग्रसर।
- अन्य हार्मोनल समस्याएं, जैसे कि थायरॉइड।
इन सभी की जांच करने के बाद, यदि निम्नलिखित स्थितियां आप पर लागू होती हैं तो आपका डॉक्टर आपको पीएमडीडी से पीड़ित बता सकता है:
- आपके पास ऊपर उल्लिखित विशेषताओं में से कम से कम पांच विशेषताएं होनी चाहिए।
- ये लक्षण आपके मासिक धर्म शुरू होने से 7-10 दिन पहले शुरू हो जाने चाहिए।
- मासिक धर्म शुरू होने पर ये लक्षण दूर हो जाने चाहिए।
आपका डॉक्टर आपको लक्षणों की डायरी रखने के लिए भी कह सकता है। लगभग दो महीने तक अपने मासिक धर्म चक्र के साथ लक्षणों के आने-जाने को लिखना इस स्थिति के निदान में बहुत सहायक हो सकता है।
पीएमडीडी के उपचार क्या हैं?
अच्छी खबर यह है कि पीएमडीडी का इलाज संभव है। इसके लिए कई उपचार विकल्प उपलब्ध हैं। आप अपने डॉक्टर से बात करके यह तय कर सकते हैं कि आपके लिए कौन सा उपचार विकल्प सबसे अच्छा है।
जीवन शैली में परिवर्तन
आप पहले ये चीजें आजमा सकते हैं।
- व्यायाम: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना, जैसे चलना , दौड़ना या तैरना, मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार ला सकता है।
- आहार: चीनी, नमक, कैफीन (कॉफी, चाय) और शराब का सेवन जितना हो सके कम करें। अधिक मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट (भूरा चावल, जई, सब्जियां) खाएं।
- तनाव प्रबंधन: योग, ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी चीजें तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- पर्याप्त नींद: प्रतिदिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है।
दवाइयाँ और विटामिन
यदि जीवनशैली में बदलाव मात्र से लाभ नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है।
- अवसादरोधी दवाएं: एसएसआरआई सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं हैं। ये मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को संतुलित करने और पीएमडीडी के मनोवैज्ञानिक लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।
- गर्भनिरोधक गोलियां: कुछ प्रकार की गर्भनिरोधक गोलियां हार्मोन के स्तर को स्थिर करने और पीएमडीडी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, यह सभी के लिए कारगर नहीं होता। आपको इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- दर्द निवारक दवाएं: सिरदर्द और बदन दर्द जैसी चीजों के लिए आप पैरासिटामोल या एनएसएआईडी जैसी दर्द निवारक दवाएं ले सकते हैं।
- विटामिन और सप्लीमेंट: शोध से पता चला है कि कैल्शियम, विटामिन बी6 और मैग्नीशियम जैसी चीजें कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। हालांकि, अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना कोई भी विटामिन या सप्लीमेंट न लें।
टॉक थेरेपी
किसी प्रशिक्षित परामर्शदाता (संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा - सीबीटी) से बात करके, आप इस स्थिति से सफलतापूर्वक निपटने, अपने क्रोध को नियंत्रित करने और अपने विचारों को प्रबंधित करने का तरीका सीख सकते हैं।
आप पीएमडीडी से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद कैसे कर सकते हैं?
यदि आपकी पत्नी, प्रेमिका, बहन या दोस्त को पीएमडीडी है, तो आपका समर्थन उनके लिए अमूल्य है।
- समझें कि यह एक वास्तविक बीमारी है: इसे 'बस ऐसा ही होता है' या 'मजाक कर रहे थे' कहकर खारिज न करें। स्वीकार करें कि यह एक वास्तविक, दर्दनाक चिकित्सीय स्थिति है।
- धैर्य रखें: इस दौरान उसका व्यवहार बदल सकता है। वह गुस्सा हो सकता है, रो सकता है। लक्षण शांत होने तक धैर्य बनाए रखें।
- पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं: पूछें, "मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ?" हो सकता है कि उसे बस कुछ अकेले समय की ज़रूरत हो, या हो सकता है कि वह बस यह महसूस करना चाहता हो कि आप उसके साथ हैं।
- चिकित्सकीय सलाह लेने के लिए प्रोत्साहित करें: उसे डॉक्टर से मिलने के लिए प्रेरित करें। यदि आवश्यक हो, तो उसके साथ जाएं।
- अपने बारे में भी सोचें: पीएमडीडी से पीड़ित किसी व्यक्ति के साथ रहना कभी-कभी आपके लिए भी तनावपूर्ण हो सकता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें।
मुख्य संदेश
- पीएमडीडी सामान्य पीएमएस की तुलना में कहीं अधिक गंभीर चिकित्सीय स्थिति है। यह केवल मनोदशा में बदलाव नहीं है।
- यदि इससे उत्पन्न होने वाला तीव्र क्रोध, अवसाद और शारीरिक पीड़ा आपके जीवन पर बड़ा प्रभाव डाल रही है, तो इसे अनदेखा न करें।
- पीएमडीडी एक उपचार योग्य स्थिति है। जीवनशैली में बदलाव, दवा और परामर्श सहित प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं।
- अगर आपको लगता है कि आपको पीएमडीडी के लक्षण हैं, तो सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण काम है डॉक्टर से मिलना।
- आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग इस समस्या से पीड़ित हैं। उचित उपचार और सहायता से आप इस स्थिति को सफलतापूर्वक नियंत्रित कर सकते हैं।
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