क्या गर्भावस्था के आखिरी तीन महीनों में आपको नींद नहीं आती? (तीसरी तिमाही में नींद की समस्या) आइए इस बारे में बात करते हैं!

क्या आप गर्भावस्था के अंतिम तीन महीनों में हैं, यानी तीसरी तिमाही में ? भले ही आप अपने बच्चे के आने से बहुत खुश हैं, लेकिन क्या आप दिनभर थकी रहती हैं और रात को पर्याप्त नींद नहीं ले पातीं? क्या आप सुबह तक बिस्तर पर लेटी रहती हैं और आंखें बंद नहीं कर पातीं? तो आप अकेली नहीं हैं, कई माताओं को इस समय इस समस्या का सामना करना पड़ता है। यह सामान्य है, लेकिन इसके कारणों और समाधानों को जानने से आपको काफी राहत मिलेगी। आइए इस बारे में बात करते हैं।

अगर आप आमतौर पर दिन में 8 घंटे सोते हैं, तो भी इस दौरान अच्छी तरह तरोताज़ा महसूस करने के लिए आपको 10 घंटे सोने की ज़रूरत पड़ सकती है। लेकिन घर के काम और बच्चों की देखभाल के साथ इतना सोना व्यावहारिक नहीं है, है ना? इसलिए, रात में कम से कम 8 घंटे की अच्छी नींद लेने की पूरी कोशिश करें। इसके अलावा, अगर दिन में थोड़ा समय मिले, तो झपकी ले लें। इससे आपकी थकान काफी हद तक कम हो जाएगी।

मुझे इस समय नींद क्यों नहीं आती? आइए इसके कारणों का पता लगाते हैं।

गर्भावस्था के अंतिम चरण में नींद में खलल पड़ने के कई कारण हो सकते हैं। आइए इनमें से प्रत्येक कारण पर गौर करें और देखें कि इसका समाधान कैसे किया जा सकता है।

1. दर्द और शरीर में पीड़ा

इस दौरान पीठ दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन होना आम बात है । कल्पना कीजिए, आपका शरीर एक बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार हो रहा है। इस प्रक्रिया के दौरान, आपकी श्रोणि की हड्डियों के आसपास के स्नायुबंधन ढीले हो जाते हैं और आपके जोड़ थोड़े ढीले हो जाते हैं। यही कारण है कि आपको पीठ दर्द महसूस होता है। इसके अलावा, वजन बढ़ने के साथ-साथ शरीर की मुद्रा में बदलाव भी इस दर्द का एक कारण है।

इन दर्दों के कारण रात में नींद खुल जाना सामान्य बात है, लेकिन आप इन चीजों को थोड़ा नियंत्रित करने की कोशिश कर सकते हैं।

2. क्या खर्राटे बढ़ गए हैं?

गर्भावस्था से पहले कभी खर्राटे न लेने वाली महिलाएं भी इस दौरान खर्राटे लेने लग सकती हैं। पेट बढ़ने के साथ-साथ गर्भाशय डायफ्राम पर दबाव डालता है। यह खर्राटों का एक कारण है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल बदलाव के कारण नाक की रक्त वाहिकाएं सूज सकती हैं और नाक बंद हो सकती है। यह भी खर्राटों का एक प्रमुख कारण है।

इसे महज़ खर्राटे समझकर नज़रअंदाज़ न करें। कभी-कभी यह उच्च रक्तचाप से संबंधित हो सकता है। सबसे गंभीर मामलों में, यह स्लीप एपनिया नामक स्थिति का कारण भी बन सकता है। इसका मतलब है कि सोते समय आपकी सांस कुछ सेकंड के लिए रुक जाती है। यह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए हानिकारक है। इसलिए, यदि आप खर्राटे लेते हैं, तो निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। वे आपके रक्तचाप और मूत्र में प्रोटीन के स्तर की जांच करेंगे।

3. पैरों में अजीब सी बेचैनी और मूंगा खींचना

क्या आपको अपने पैरों में, खासकर नितंबों और टांगों में, एक अजीब सी बेचैनी और झुनझुनी महसूस होती है, जिससे आपको उन्हें हिलाने का मन करता है? इसे रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) कहते हैं। यह समस्या लगभग 15% गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती है। इसकी वजह से आपको रात में कई बार नींद से जागना पड़ सकता है। आयरन की कमी भी इसका एक कारण हो सकती है।

इस दौरान पैरों में ऐंठन होना भी बहुत आम बात है। कुछ डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह रक्त में फास्फोरस का स्तर बढ़ने और कैल्शियम का स्तर घटने के कारण होता है।

• फ़िज़ी ड्रिंक्स से दूर रहें। इनका संबंध कोरल ब्लीचिंग से पाया गया है।
• रस्सी खींचते समय, अपने पैर को सीधा रखें और पंजे को अपनी ओर मोड़ें। सोने से पहले ऐसा करने का प्रयास करें।
• अगर आपको रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको अपने आयरन लेवल की जांच करवाने की आवश्यकता है।

अन्य सामान्य कारण और समाधान

क्या पेट बड़ा होने पर नींद आना मुश्किल हो जाता है?

गर्भावस्था के अंतिम तीन महीनों में आपका पेट सबसे बड़ा होगा। इससे सोने के लिए आरामदायक स्थिति खोजना मुश्किल हो सकता है। जैसा कि पहले बताया गया है, बाईं ओर करवट लेकर सोना सबसे अच्छा है। इससे शिशु को अधिकतम रक्त प्रवाह मिलता है। यदि सामान्य तकिए से आराम न मिले, तो गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए तकिए का उपयोग करें। यह आपके पेट, पीठ और पैरों को अच्छा सहारा देगा और आप आराम से सो सकेंगी।

क्या आपको सीने में जलन होती है?

इस दौरान सीने में दर्द होना भी आम बात है, खासकर शाम और रात के समय। इससे बचने के लिए ये उपाय आजमाएं:

• एक बार में बहुत सारा भोजन करने के बजाय, कई छोटे-छोटे भोजन करें।
• अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं और धीरे-धीरे खाएं।
• सोडा, तैलीय भोजन, मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थों से दूर रहें। ये सीने में जलन के मुख्य कारण हैं।

क्या आपको अक्सर रात में शौचालय जाना पड़ता है?

बढ़ते शिशु के कारण मूत्राशय पर काफी दबाव पड़ता है, इसीलिए आपको रात में बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता होती है। यह बहुत कष्टदायक हो सकता है।

• शाम और रात में तरल पदार्थों का सेवन कम करें। दिन के दौरान अपनी दैनिक आवश्यकता के अनुसार पानी पिएं।
• टॉयलेट पर, मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने के लिए थोड़ा आगे की ओर झुकें।

इन सब बातों से निपटना मुश्किल है, लेकिन याद रखिए, कुछ ही दिनों में आपका बच्चा आपकी गोद में होगा। इसलिए इस समय को जितना हो सके शांत और मजबूत रहकर बिताएं। अपनी किसी भी चिंता के बारे में डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।