दूसरों की मदद करने से आपका स्वास्थ्य कैसे बेहतर हो सकता है (दीर्घकालिक सूजन को कम करने का एक आश्चर्यजनक तरीका)

हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए अच्छा खान-पान और व्यायाम ज़रूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन सबके अलावा एक और शक्तिशाली रणनीति है जो लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य की रक्षा कर सकती है, लेकिन यह ज़्यादा प्रचलित नहीं है? वह है दूसरों की मदद करना। जी हाँ, आपने सही सुना। करुणा और दया की एक छोटी सी मदद भी हमारे शरीर को अद्भुत तरीकों से स्वस्थ कर सकती है। आइए देखें यह कैसे काम करता है।

शरीर के भीतर होने वाली यह "दीर्घकालिक सूजन" क्या है?

इस कहानी को समझने के लिए, हमें सबसे पहले शरीर में होने वाली "सूजन" के बारे में थोड़ा जानना होगा। सरल शब्दों में कहें तो, यह दो प्रकार की होती है।

कल्पना कीजिए कि जब आपकी उंगली कट जाती है, तो वह जगह लाल हो जाती है, थोड़ी सूज जाती है और गर्म महसूस होती है, है ना? इसे ही तीव्र सूजन कहते हैं। यह वास्तव में अच्छी बात है। इसका मतलब है कि आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली घाव को भरने के लिए काम कर रही है। यह कुछ दिनों में ठीक हो जाएगा।

लेकिन आज हम जिस विषय पर बात कर रहे हैं वह अलग है। यह है दीर्घकालिक सूजन । यह शरीर के अंदर महीनों, शायद सालों तक धीरे-धीरे सुलगती रहने वाली आग की तरह है। भले ही बाहर से इसके कोई बड़े लक्षण दिखाई न दें, लेकिन यह धीरे-धीरे हमारी कोशिकाओं और ऊतकों को अंदर से नुकसान पहुंचाती है।

नीचे दी गई तालिका में कुछ मुख्य बीमारियों की सूची दी गई है जो इस दीर्घकालिक सूजन के कारण हो सकती हैं।

इसके मुख्य कारण मोटापा, खराब खान-पान की आदतें, पर्यावरण प्रदूषण, धूम्रपान और गंभीर तनाव हैं।

दूसरों की मदद करने और इस सूजन के बीच क्या संबंध है?

ठीक है, अब आता है महत्वपूर्ण हिस्सा। शोध से पता चला है कि जब हम परिवार, दोस्तों की मदद करते हैं या स्वयंसेवा करते हैं, तो हमारे रक्त में इंटरल्यूकिन 6 नामक रसायन का स्तर कम हो जाता है। यह "इंटरल्यूकिन 6" एक मीटर की तरह है जो हमारे शरीर में सूजन की मात्रा को मापता है। इसके मान में कमी का मतलब है कि पुरानी सूजन कम हो रही है।

आश्चर्यजनक रूप से, कुछ शोध बताते हैं कि इस तरह से दूसरों की मदद करने से सूजन उसी हद तक कम हो जाती है जितनी कि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसी कोई चीज।

यह लेन-देन दोनों पक्षों के बीच होना चाहिए।

लेकिन यहाँ एक और छोटी सी बात है। सिर्फ़ दोस्तों और रिश्तेदारों के बीच रहना ही काफ़ी नहीं है। इन रिश्तों में हमें एक "दाता" भी बनना होगा जो दूसरों की मदद करे और उन्हें शक्ति दे। अगर कोई हमेशा दूसरों से मदद की उम्मीद करता है, लेकिन खुद के लिए कुछ नहीं करता, तो उसे यह लाभ कम मिलेगा। कहने का तात्पर्य यह है कि यह उपचार सिर्फ़ सामाजिक होने से नहीं, बल्कि समाज के साथ करुणा और दयालुता से पेश आने से आता है।

ऐसा क्यों होता है? क्योंकि हमारे दिमाग और शरीर इसी तरह काम करते हैं।

इसके अनेक कारण हैं।

1. जीवन में अर्थ खोजना: जब हम किसी दूसरे की मदद करते हैं, तो हमें लगता है, "मैं जो कर रहा हूँ वह सार्थक है, मैंने किसी के लिए कुछ अच्छा किया है।" जीवन में अर्थ की यह भावना कोर्टिसोल हार्मोन को कम करने में मदद करती है, जो हमारे तनाव को नियंत्रित करता है। तनाव कम होने पर, पुरानी सूजन भी कम हो जाती है।

2. मस्तिष्क में परिवर्तन: जब हम करुणा का अभ्यास करते हैं, तो मस्तिष्क का वह केंद्र, एमिग्डाला , जो भय और चिंता को नियंत्रित करता है, की गतिविधि कम हो जाती है। साथ ही, सेप्टल क्षेत्र, जो सुख, संतुष्टि और स्नेह की भावनाओं के लिए जिम्मेदार है, उत्तेजित हो जाता है। मस्तिष्क के ये भागशरीर की सूजन नियंत्रण प्रणाली से इसका सीधा संबंध है।

3. "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया में कमी: जब हम तनावग्रस्त या भयभीत होते हैं, तो हमारा शरीर "लड़ो या भागो" की स्थिति के लिए तैयार हो जाता है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है। इस समय, हृदय गति बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है। इस स्थिति में लगातार रहने से दीर्घकालिक सूजन का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, जब हम दयालुता का कार्य करते हैं, तो यह तंत्र शांत हो जाता है। इससे सूजन का खतरा कम हो जाता है।

लेकिन हर काम सीमा के भीतर ही होना चाहिए!

यह सुनकर कुछ लोग सोच सकते हैं, "तो फिर मुझे सब कुछ छोड़कर दूसरों की मदद करनी चाहिए।" नहीं, ऐसा नहीं है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में उन अविवाहित पत्नियों को शामिल किया गया जो बीमार पति की देखभाल करने के कारण तनावग्रस्त थीं, और पाया गया कि उनमें सामान्य आबादी की तुलना में मृत्यु का जोखिम 63% अधिक था।

इसलिए सबसे महत्वपूर्ण बात संतुलन है। दूसरों की मदद करें, लेकिन यह ऐसा काम होना चाहिए जिससे आपको खुशी और संतुष्टि मिले। यह आपके लिए बोझ या बोझ नहीं होना चाहिए। अपनी क्षमता के अनुसार और अपनी सीमाओं को जानते हुए की गई थोड़ी सी मदद भी आपके शरीर और मन को बहुत सुकून दे सकती है।

यदि आप लगातार तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है।