बच्चे का सपना देखना एक खूबसूरत एहसास है। लेकिन इस खूबसूरत सपने के सच होने से पहले, हमें अपने गर्भ में पल रहे उस नन्हे बच्चे के लिए एक स्वस्थ और सुरक्षित वातावरण बनाने के लिए अभी से तैयारी करनी होगी। यह ठीक वैसे ही है जैसे लंबी यात्रा पर जाने से पहले कार की अच्छी तरह से जांच करना और सभी जरूरी सामान तैयार करना। इसलिए, भले ही आप अभी गर्भवती न हों, फिर भी आप अभी से कई चीजें कर सकती हैं जिससे आपका शरीर एक स्वस्थ बच्चे के लिए तैयार हो सके। आइए देखते हैं कि यह तैयारी चरण दर चरण कैसे की जाती है।
सबसे पहले क्या करें: डॉक्टर से मिलें!
जी हां, गर्भधारण के बाद आपको नियमित रूप से डॉक्टर से मिलना होगा। लेकिन पहले से ही डॉक्टरी सलाह लेना बेहद जरूरी है। अगर आप पहले भी गर्भवती हो चुकी हैं, तो भी आपको ऐसा जरूर करना चाहिए। क्योंकि, कुछ स्वास्थ्य समस्याएं (जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप) गर्भधारण को प्रभावित कर सकती हैं। साथ ही, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के साथ गर्भधारण करना जोखिम भरा हो सकता है। इसलिए, हमें इन सभी चीजों को नियंत्रित करके इस यात्रा की शुरुआत करनी चाहिए।
डॉक्टर सबसे पहले आपकी और आपके साथी की पूरी मेडिकल हिस्ट्री पर चर्चा करेंगे। इसके बाद, वे कुछ मेडिकल टेस्ट कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप दोनों में से किसी को भी ऐसी कोई स्वास्थ्य समस्या न हो जो गर्भधारण करने की आपकी क्षमता या गर्भावस्था को प्रभावित कर सकती हो।
| परीक्षण प्रकार | जाँच करने योग्य बातें और उनका महत्व |
|---|---|
| सामान्य परीक्षण | सामान्य स्वास्थ्य की जांच रक्त परीक्षण और पैप स्मीयर जैसी चीजों के माध्यम से की जाती है। |
| प्रतिरक्षा और संक्रमण | यह रूबेला और चिकनपॉक्स जैसी बीमारियों के साथ-साथ एचआईवी, हेपेटाइटिस बी, हर्पीस और अन्य यौन संचारित रोगों (एसटीडी) और टॉक्सोप्लाज्मोसिस जैसी बीमारियों के प्रति प्रतिरक्षा की जांच करता है। ये बीमारियां गर्भावस्था के दौरान शिशु के लिए हानिकारक हो सकती हैं। |
| अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ | थायरॉइड ग्रंथि की कार्यप्रणाली (टीएसएच परीक्षण के साथ) और थैलेसीमिया तथा सिकल सेल एनीमिया जैसी वंशानुगत बीमारियों की जाँच की जाती है। यह परीक्षण बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि श्रीलंका में थैलेसीमिया के कई वाहक मौजूद हैं। |
टीकों के बारे में भी जानकारी रखें।
टीकाकरण को अपडेट कराने का यह सही समय है। कुछ टीके, जैसे खसरा-कण्ठमाला-रूबेला (एमएमआर) और चिकनपॉक्स (वेरिसेला) के टीके, गर्भावस्था के दौरान लगवाने की सलाह नहीं दी जाती है। यदि आपने इनमें से कोई टीका लगवाया है, तो डॉक्टर गर्भधारण करने की कोशिश करने से पहले कम से कम 28 दिन इंतजार करने की सलाह देते हैं। इसलिए, अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि आपको कौन से टीके अभी लगवाने चाहिए और कौन से टीके गर्भावस्था के दौरान लगवाने चाहिए (जैसे कि काली खांसी के लिए टीडीएपी टीका)।
जीवनशैली में सबसे महत्वपूर्ण बदलाव
एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए, आपको कुछ आदतों को पूरी तरह से छोड़ना होगा। ये आदतें आपके और आपके साथी दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
धूम्रपान और शराब को अलविदा कहें।
आप शायद पहले से ही जानते होंगे कि गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान और शराब पीना बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। ये आदतें न केवल शिशु के विकास में बाधा डालती हैं, बल्कि भविष्य में बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी समस्याएँ पैदा करती हैं।
इतना ही नहीं, गर्भावस्था से पहले धूम्रपान और शराब का सेवन गर्भधारण में कठिनाई पैदा कर सकता है और गर्भपात का खतरा बढ़ा सकता है।
अगर आपको इन आदतों को छोड़ने में मदद की जरूरत है, तो अपने डॉक्टर से खुलकर इस बारे में बात करें।
कैफीन का सेवन सीमित करें।
दिन में दो कप से अधिक कॉफी या पांच कैन सोडा (लगभग 250 मिलीग्राम कैफीन) का सेवन गर्भधारण में बाधा डाल सकता है। इससे गर्भपात का खतरा भी बढ़ जाता है। कैफीन का सेवन कम करने का एक और फायदा यह है कि गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों में होने वाली मतली के बावजूद आपको कैफीन के बिना रहने में कोई परेशानी नहीं होगी।
स्वस्थ शिशु के लिए पौष्टिक आहार!
संतुलित आहार शरीर को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है। यह आपके बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक है।
1. अपनी प्लेट का ध्यान रखें।
प्रसंस्कृत, जंक फूड और खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहने का यह सबसे अच्छा समय है। अपने दैनिक आहार में फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और कम वसा वाला प्रोटीन शामिल करें।इसे अच्छी तरह मिला लें। गर्भावस्था से पहले अपनाई गई यह स्वस्थ आहार विधि आपको गर्भावस्था के दौरान होने वाले मधुमेह से भी बचाती है।
2. फोलिक एसिड लेना न भूलें!
यह करना बेहद जरूरी है। फोलिक एसिड एक बी विटामिन है। यह प्राकृतिक रूप से हरी सब्जियों और फलियों में पाया जाता है। फोलिक एसिड जन्मजात विकारों को रोकने के लिए आवश्यक है जो शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को प्रभावित कर सकते हैं।
डॉक्टरों की सलाह है कि यदि आप गर्भधारण करने की सोच रही हैं, तो गर्भधारण से कम से कम 3 महीने पहले से प्रतिदिन फोलिक एसिड की गोली लेना शुरू कर दें। आपको गर्भावस्था के पहले 3 महीनों के अंत तक इसे लेते रहना चाहिए।
यदि आपको पहले कभी जन्मजात विकार वाला बच्चा हुआ है, तो आपका डॉक्टर फोलिक एसिड की अधिक खुराक लेने की सलाह दे सकता है।
3. अपने वजन को नियंत्रित करें।
अधिक वजन होने से गर्भावस्था के दौरान कई जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कि गर्भकालीन मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया ( उच्च रक्तचाप की स्थिति)। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना सबसे अच्छा समय नहीं होता। इसलिए, यदि आप वजन कम करना चाहती हैं, तो यह सबसे अच्छा समय है।
इसके अलावा, कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है।
आप जो भी दवाएं ले रहे हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर को बताएं।
चाहे आप डॉक्टर के पर्चे पर मिलने वाली दवाएं, बिना पर्चे वाली दवाएं, विटामिन, आयुर्वेदिक या हर्बल दवाएं ले रहे हों, अपने डॉक्टर को उन सभी दवाओं के बारे में बताना आवश्यक है जो आप ले रहे हैं। कुछ दवाओं का अजन्मे बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
समुद्री भोजन चुनते समय सावधानी बरतें।
आपने शायद सुना होगा कि गर्भावस्था के दौरान पारे की मात्रा अधिक वाली मछलियाँ सेहत के लिए हानिकारक होती हैं। हालाँकि, शरीर से पारा निकलने में एक साल तक का समय लग सकता है। इसलिए अभी से सावधानी बरतना बेहतर है। हफ्ते में दो बार मछली खाना ठीक है, लेकिन टाइलफिश, सार्डिन और शार्क जैसी बड़ी मछलियों से परहेज करें। छोटी मछलियाँ (जैसे मैकेरल, सार्डिन) बेहतर होती हैं।
व्यायाम करना शुरू करें।
व्यायाम न केवल आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह आपके शरीर को बच्चे को जन्म देने के लिए आवश्यक शक्ति और लचीलापन भी प्रदान करता है। आप प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने जैसी सरल गतिविधि से शुरुआत कर सकते हैं।
मानसिक और शारीरिक रूप से तैयारी करना
बच्चे का जन्म जीवन में एक अनमोल आशीर्वाद है। साथ ही, आपका पूरा जीवन बदल जाता है। इसका असर आपके काम से लेकर आर्थिक प्रबंधन और आपके जीवनसाथी के साथ आपके रिश्ते तक, हर चीज़ पर पड़ता है। इन सब बातों पर पहले से चर्चा करना और उसके अनुसार योजना बनाना ज़रूरी है। अगर आप इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करेंगे, तो वे आपको अच्छी सलाह दे पाएंगे।
मुख्य संदेश
- बच्चा पैदा करने के बारे में सोचने से पहले, आपको और आपके साथी दोनों को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और आवश्यक सलाह और परीक्षण करवाना चाहिए।
- गर्भावस्था से कम से कम 3 महीने पहले रोजाना फोलिक एसिड का सेवन करें।
- धूम्रपान और शराब पूरी तरह छोड़ दें। कैफीन का सेवन सीमित करें।
- संतुलित आहार लेते हुए स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें।
- आप वर्तमान में जो भी दवाएं ले रहे हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर को सूचित करें।
- अपने साथी से बच्चे के साथ जीवन में आने वाली चुनौतियों और बदलावों के बारे में बात करें और खुद को मानसिक रूप से तैयार करें।
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