Koj puas muaj teeb meem ua kom koj lub siab tsom ntsoov rau ib txoj haujlwm ib zaug? Koj puas muaj teeb meem ua kom koj lub siab tsom ntsoov thiab koj lub siab tsom ntsoov tas li? Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov no, tej zaum koj yuav muaj tus mob Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Tab sis tsis txhob txhawj. Ntxiv rau kev kho mob uas koj tus kws kho mob muab rau koj, muaj lwm yam uas muaj zog heev uas tuaj yeem pab koj tswj cov tsos mob no. Qhov ntawd yog kev tawm dag zog.
Puas yog kev tawm dag zog pab tau tiag tiag nrog ADHD?
Peb txhua tus paub tias kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj kom koj lub cev zoo thiab poob phaus. Tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau koj lub hlwb ntau dua li ntawd. Xav txog, tom qab ib zaug xwb, koj lub siab xav, kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, lub zog, thiab kev tsom mus rau lwm yam yuav zoo dua, thiab koj txoj kev tsis meej pem hauv siab yuav txo qis. Hais yooj yim, kev tawm dag zog zoo li koj cov tshuaj ADHD, cuam tshuam rau koj lub hlwb.
Qhov no yog vim tias thaum peb ua si nawv, peb lub hlwb tso tawm cov tshuaj hu ua neurotransmitters. Ib qho ntawm cov tshuaj no yog dopamine . Cov dopamine no yog qhov pab peb tsom mus rau thiab xav kom meej. Cov neeg uas muaj ADHD feem ntau muaj cov tshuaj no tsawg hauv lawv lub hlwb. Kev ua si nawv ua rau cov dopamine no ntau ntxiv, uas tuaj yeem pab tswj cov tsos mob.
| Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab | Lub siab xav tias kaj thiab nyob twj ywm. |
| Kev tswj cov kev xav tsis thoob sai sai | Tus cwj pwm tsis xav ua dab tsi thiab tus cwj pwm rov ua dua raug txo qis. |
| Txhim kho kev nco qab ua haujlwm | Lub peev xwm ua haujlwm thaum nco ntsoov ntau yam tib lub sijhawm zoo dua. |
| Kev txhim kho ntawm kev ua haujlwm ntawm tus thawj coj | Cov txuj ci xws li kev npaj, kev teeb tsa, thiab kev nco qab cov ntsiab lus zoo dua. |
| Cov theem ntawm cov neurotrophic factor (BDNF) uas tau los ntawm lub hlwb nce ntxiv | Qhov no yog ib hom protein uas pab txhawb kev kawm thiab kev nco. Nws nce ntxiv thaum koj tawm dag zog. |
Nco ntsoov tias, cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog no zoo li tshuaj, txhais tau tias lawv tsis kav ntev mus ib txhis. Yog li ntawd, xav txog koj qhov kev tawm dag zog ua ib qho 'koob tshuaj' ntawm kev kho mob rau ib hnub. Lub hom phiaj yog tawm dag zog 4 lossis 5 hnub hauv ib lub lim tiam, tsawg kawg yog 30-40 feeb hauv ib hnub .
Nws yog ib qho tseem ceeb uas qhov kev tawm dag zog uas koj xaiv yog "nruab nrab hnyav." Qhov no txhais tau tias thaum lub sijhawm tawm dag zog:
- Koj lub plawv dhia yuav tsum nce ntxiv.
- Koj yuav tsum ua pa sai thiab tob.
- Koj yuav tsum tau hws .
- Koj cov leeg yuav tsum nkees.
Yog koj tsis paub meej txog qhov mob hnyav no, nrog koj tus kws kho mob tham kom tau lus qhia.
Koj ua tau hom kev tawm dag zog twg?
Muaj ntau hom kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws rau ib tus neeg uas muaj ADHD. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv ib yam dab tsi uas haum rau koj thiab koj nyiam.
Kev tawm dag zog aerobic
Cov no yog cov kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia ceev. Thaum koj ua hom kev tawm dag zog no li 30-40 feeb ncaj qha, nws tsim cov hlab ntsha tshiab hauv lub hlwb thiab ua rau lub hlwb puv nrog cov tshuaj uas pab kom tsom ntsoov.
- Khiav
- Taug kev sai sai
- Kev caij tsheb kauj vab
- Ua luam dej
Cov no ua tau hauv tsev lossis sab nraum zoov. Tab sis yog tias koj ua tau, ua si sab nraum zoov, hauv ib puag ncig ntuj . Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev ua si sab nraum zoov txo cov tsos mob ADHD ntau dua li kev ua si hauv tsev.
Cov kev tawm dag zog nyuaj uas siv lub siab ua haujlwm
Qhov kev tawm dag zog nyuaj npaum li cas, qhov ntawd yuav pab tau lub hlwb ntau npaum li ntawd. Karate, Taekwondo, JudoHauv kev ua yeeb yam sib ntaus sib tua, muaj ntau yam tseem ceeb rau kev tswj tus kheej thiab kev sib koom ua ke ntawm lub siab thiab lub cev. Nrog hom kev ua si no, koj tuaj yeem txhim kho cov txuj ci xws li:
- Kev mloog zoo thiab kev tsom mus rau ib yam dab tsi
- Lub cev sib npaug
- Kev Tswj Lub Sijhawm (Lub Sijhawm)
- Nco
- To taub txog qhov tshwm sim ntawm ib tus neeg tej kev ua
Yog tias koj tsis nyiam kev ua yeeb yam sib ntaus sib tua, koj tuaj yeem sim ua tej yam zoo li no uas sib tw koj lub siab thiab lub cev:
- nce pob zeb
- Kev seev cev
- Kev Ua Si Gymnastics
- Yoga
Kev Ua Si Pab Pawg
Kev koom nrog kev ua si ua pab pawg, xws li softball, ncaws pob, lossis cricket, tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj tus kheej muaj zog ob peb hnub hauv ib lub lim tiam. Kev ua si ua pab pawg muab cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, ntxiv rau qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev muaj ib pab pawg neeg los txhawb koj . Kev ua haujlwm ua pab pawg kuj tseem txhim kho koj cov kev txawj sib txuas lus, kev npaj tswv yim, thiab kev ntseeg tus kheej.
Ua li cas koj thiaj ua qhov no mus ntxiv?
Nws yuav nyuaj rau ib tus neeg uas muaj ADHD ua raws li qub. Tab sis nco ntsoov, kom pom cov txiaj ntsig, koj yuav tsum xyaum ua ntxiv. Yog li, cov lus qhia no yuav pab koj ua raws li tus cwj pwm.
- Sim ua tej yam sib txawv: Tsis txhob ua tib yam kev tawm dag zog txhua hnub, hloov koj txoj kev tawm dag zog txhua hnub lossis txhua lub lim tiam. Qhov no yuav pab koj tsis txhob dhuav.
- Nrhiav ib tug khub: Thaum koj ua si nrog ib tug phooj ywg, koj yuav muaj lub siab xav ua ntxiv mus. Thiab thaum koj tham thaum koj tawm hws, koj yuav tsis tshua pom lub sijhawm dhau mus.
- Ua si thaum sawv ntxov: Yog tias nws haum rau koj lub sijhawm teem tseg, ua si thaum sawv ntxov, ua ntej koj noj koj cov tshuaj. Ua li ntawd, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov tshuaj lom neeg zoo uas tsim tawm hauv lub hlwb.
- Tsis txhob tsum noj tshuaj: Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los txo cov tsos mob ADHD, tab sis nws yeej tsis yog ib qho hloov pauv rau koj cov tshuaj. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tau koj tus kws kho mob qhia.
Cov kev ua si puas zoo rau cov menyuam yaus uas muaj ADHD?
Seb puas yuav kom ib tug me nyuam uas muaj ADHD koom nrog kev ua si nawv los tsis koom yog ib lo lus nug loj rau cov niam txiv. Tab sis ib qho uas feem ntau cov kws tshaj lij pom zoo yog tias cov txiaj ntsig ntawm kev ua si nawv rau cov me nyuam yog qhov loj heev.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las
- Kev Sib Tham Hauv Zej Zog: Kev ua si uas muaj cai thiab kev qhuab ntuas yog qhov chaw zoo tshaj plaws los kawm ua haujlwm nrog lwm tus menyuam.
- Kev Teem Lub Hom Phiaj: Kev ua si tuaj yeem qhia cov menyuam yaus txog cov hom phiaj luv luv thiab ntev.
- Kev Ntseeg Tus Kheej: Qee zaum thaum ib tug menyuam uas tsis zoo ntawm kev kawm ntawv ua tiav hauv kev ua kis las, nws tuaj yeem yog qhov txhawb nqa zoo rau lawv txoj kev ntseeg tus kheej.
Tej yam yuav muaj teeb meem
- Kev Cuam Tshuam: Tej zaum koj yuav tsis quav ntsej tus kws qhia cov lus qhia thiab tsis nco qab txog koj pab neeg lub luag haujlwm.
- Kev dhuav: Tus me nyuam yuav xav tias dhuav vim tias kev xyaum ua kis las rov ua dua tib yam.
- Kev tswj hwm kev xav: Cov menyuam yaus uas muaj ADHD tej zaum yuav ua siab luv luv, muaj teeb meem lees txais kev swb, thiab tej zaum yuav ua npau taws rau lwm tus.
Puas muaj tej yam kev pheej hmoo tshwj xeeb?
Ua niam txiv, koj yuav tsum paub txog kev raug mob taub hau (concussions). Kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg ncaws pob uas muaj ADHD yuav raug kev raug mob no ntau dua li lwm tus, thiab lawv siv sijhawm ntev dua los rov zoo. Yog li ntawd, yog tias koj tus menyuam nyiam kev ua si uas muaj kev cuam tshuam loj xws li rugby lossis football, xav ob zaug.
Thaum kawg, qhov kev ua si twg zoo tshaj plaws rau koj tus menyuam? Cov lus teb yooj yim heev. Qhov kev ua si uas koj tus menyuam nyiam thiab nyiam tshaj plaws yog qhov kev ua si zoo tshaj plaws rau nws. Yog tias koj tus menyuam nyiam nws, cov txiaj ntsig yuav los ntawm nws tus kheej.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tawm dag zog yog ib qho cuab yeej muaj zog heev rau kev tswj cov tsos mob ntawm ADHD. Nws zoo li tshuaj rau lub hlwb.
- Sim ua kom tawm dag zog nruab nrab tsawg kawg yog 30-40 feeb, 4-5 hnub hauv ib lub lim tiam.
- Xaiv ib qho kev tawm dag zog lossis kev ua si uas koj nyiam thiab ua rau koj muaj kev xyiv fab. Qhov ntawd yuav yog qhov kev txhawb zog loj tshaj plaws rau koj kom ua mus ntxiv.
- Ua ntej pib ua qoj ib ce, nrog koj tus kws kho mob tham kom paub seb qoj ib ce twg zoo rau koj.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj ADHD yam tsis tau koj tus kws kho mob qhia vim tias koj tau ua si.
- Thaum xaiv ib qho kev ua si rau koj tus menyuam, ua ntej tshaj plaws yog qhov uas tus menyuam nyiam thiab nyiam ua si. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov txog kev nyab xeeb.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus