Ib lo lus nug uas ntau tus neeg feem ntau nug thiab xav txog yog, " Kuv yuav tsum haus dej ntau npaum li cas hauv ib hnub ?" Ib txhia hais tias koj yuav tsum haus 8 khob dej. Lwm tus hais tias koj xav tau ntau dua. Qhov tseeb hauv qhov no yog dab tsi? Puas yog txhua tus xav tau dej tib yam? Cia peb tham txog qhov no raws nraim, thiab yooj yim, hnub no.
Vim li cas dej thiaj tseem ceeb rau peb lub cev?
Koj puas paub tias 60% ntawm koj lub cev qhov hnyav, uas yog, ntau dua ib nrab, yog ua los ntawm dej? Xav txog seb, txhua yam hauv peb lub cev thiab txhua lub cell hauv peb lub cev yuav ua haujlwm tsis tau yog tsis muaj dej.
Hauv lwm lo lus, ntawm no yog qee yam uas dej ua rau peb lub cev:
- Nws tshem tawm cov tshuaj lom los ntawm peb cov kab mob.
- Cov as-ham hauv cov khoom noj uas peb noj raug nqa mus rau cov hlwb.
- Nws tiv thaiv peb cov pob qij txha thiab pab lawv ua haujlwm.
- Nws pab peb zom cov khoom noj uas peb noj.
Vim yog tag nrho cov dej num tseem ceeb no, yog tias koj lub cev tsis tau txais dej txaus, koj yuav qhuav dej. Kev qhuav dej yog thaum koj lub cev tsis muaj dej txaus. Yog tias qhov mob no hnyav zuj zus, koj yuav kiv taub hau, tsis meej pem, thiab qaug dab peg . Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum muab dej rau koj lub cev kom txaus txhua hnub.
Yog li ntawd, koj xav tau dej ntau npaum li cas hauv ib hnub?
Peb txhua tus tau hnov tias haus dej 8 khob ib hnub yog lub tswv yim zoo. Tab sis qhov tseeb yog, qhov ntau ntawm cov dej koj xav tau sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Nws nyob ntawm ntau yam, suav nrog koj lub hnub nyoog, qhov loj ntawm lub cev, koj ua si ntau npaum li cas, thiab huab cua kub npaum li cas.
Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem siv cov nqi zoo li no ua ib qho kev qhia dav dav.
| Tus Neeg | Cov dej haus uas pom zoo kom haus txhua hnub |
|---|---|
| Rau cov txiv neej | Kwv yees li 13 khob (kwv yees li 3 liv) |
| Rau cov poj niam | Kwv yees li 9 khob (me ntsis ntau tshaj 2 liv) |
| Cov niam cev xeeb tub | Kwv yees li 10 khob |
| Cov niam uas pub niam mis | Kwv yees li 12 khob |
| Cov menyuam yaus thiab cov menyuam yaus | Nruab nrab ntawm 6 thiab 8 khob |
Yog koj ua haujlwm sab nraum zoov rau hnub ci ntsa iab, ua si kis las, lossis ua tej yam uas ua rau koj tawm hws, koj yuav tsum haus dej ntau dua li qhov no. Ib yam li ntawd, yog tias koj ntuav , raws plab (mob plab), lossis muaj mob kub taub hau, koj yuav tsum haus dej ntau dua rau lub sijhawm ntawd vim tias koj lub cev poob dej ntau.
Tiam sis nco ntsoov, yog tias koj muaj mob xws li lub plawv tsis ua haujlwm lossis qee yam kab mob raum , tej zaum koj yuav tsum txwv koj cov kua dej. Yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntau npaum li cas rau koj.
Yuav tsum muab dej rau cov menyuam yaus li cas?
Ib yam li cov neeg laus, cov menyuam yaus xav tau dej ntau npaum li cas nyob ntawm lawv lub hnub nyoog, qhov hnyav, poj niam txiv neej, lawv ua ub ua no npaum li cas, thiab huab cua uas lawv nyob.
Qhov nruab nrab, cov menyuam mos thiab cov menyuam yaus xav tau li 6-8 khob dej ib hnub. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj dej ntau (xws li txiv tsawb thiab dib).
- Cov menyuam yaus hnub nyoog ntawm 1-3 xyoos yuav tsum tau muab li 4 khob dej ib hnub.
- Cov menyuam yaus hnub nyoog ntawm 4-8 xyoo xav tau li 5 khob dej ib hnub.
- Thaum cov menyuam yaus ua si lossis tawm dag zog, lub hom phiaj zoo yog kom lawv haus ib nrab khob mus rau 2 khob dej txhua 15-20 feeb .
Tseem ceeb heev: Saib xyuas cov menyuam mos hnub nyoog qis dua 6 lub hlis!
Tsuas muaj ib qho kev zam rau txoj cai no xwb yog cov menyuam mos hnub nyoog qis dua 6 lub hlis. Tsis txhob muab dej rau tus menyuam mos hnub nyoog qis dua 6 lub hlis xwb. Lub plab ntawm tus menyuam ( plab)) me npaum li lub qe. Yog li ntawd, yog tias koj tsuas yog muab dej xwb, qhov chaw hauv lub plab me me ntawd yuav raug haus los ntawm mis niam lossis mis mos. Cov mis ntawd muaj cov calories thiab cov as-ham uas tseem ceeb rau tus menyuam txoj kev loj hlob. Yog li nws tsis zoo rau tus menyuam kom muaj qhov chaw ntawd siv.
Haus dej puas pab koj poob phaus tiag?
Muaj coob tus neeg ntseeg tias haus dej tuaj yeem pab koj kom poob phaus . Zaj dab neeg no muaj qee qhov tseeb. Nov yog ob peb qho laj thawj vim li cas:
1. Ua kom koj lub cev zom zaub mov sai dua: Thaum koj haus dej, tshwj xeeb yog dej txias, koj lub cev yuav tsum siv zog ntau dua los ua kom cov dej kub rau lub cev. Thaum lub zog no raug siv, koj lub cev zom zaub mov yuav nce ntxiv thiab koj hlawv cov calories ntau dua me ntsis.
2. Ua rau koj xav tias puv npo: Ib txoj kev tshawb fawb me me pom tias cov neeg uas haus ob khob dej ua ntej noj mov noj tsawg dua 22%. Yog li qhov no tuaj yeem pab tswj kev noj ntau dhau.
3. Ib yam khoom siv hloov cov dej haus uas muaj calorie ntau: Cov dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab dej qab zib uas peb haus muaj qab zib thiab calories ntau. Yog tias koj haus dej uas tsis muaj calorie ntau, koj tuaj yeem txo cov calories tsis tsim nyog uas koj ntxiv rau koj lub cev txhua hnub.
Tiam sis nco ntsoov tias, haus dej ib leeg xwb yuav tsis ua rau koj poob phaus ntau. Txawm li cas los xij, haus dej ua ib feem ntawm kev ua neej noj qab haus huv tuaj yeem pab tau zoo heev rau kev tswj qhov hnyav.
Puas yog txhua yam uas peb haus suav tias yog 'dej'?
Cov dej uas koj yuav tsum haus ib hnub tsis yog tsuas yog suav nrog cov dej uas koj haus xwb, tab sis kuj suav nrog lwm yam dej haus thiab khoom noj. Txawm li cas los xij, muaj qee cov dej uas peb yuav tsum ceev faj txog.
| Hom kua | Yuav tsum paub dab tsi |
|---|---|
| Kas fes thiab tshuaj yej | Txawm hais tias cov no muab dej los, lawv tuaj yeem ua rau kom tso zis ntau ntxiv me ntsis vim muaj cov caffeine uas lawv muaj. Ib tug neeg noj qab nyob zoo tuaj yeem haus li 2-4 khob kas fes ib hnub yam tsis muaj teeb meem dab tsi. |
| Cawv | Txawm hais tias cov khoom xws li npias thiab cawv txiv hmab muaj dej, lawv yeej ua rau tso zis ntau ntxiv thiab ua rau lub cev qhuav dej. |
| Cov Dej Haus Ua Si | Cov no muaj dej, carbohydrates, thiab electrolytes. Lawv pab hloov cov ntsev uas poob los ntawm kev hws thaum lub sijhawm ua si hnyav. Txawm li cas los xij, ntau ntawm lawv kuj muaj suab thaj thiab calories ntau. Yog li ntawd, xyuas daim ntawv lo ua ntej siv lawv. |
| Cov Dej Haus Muaj Zog | Cov no txawv ntawm cov dej haus kis las. Lawv muaj cov suab thaj thiab cov tshuaj ua kom lub cev muaj zog (xws li caffeine). Cov kws kho mob tsis pom zoo kom cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas haus cov no. |
| Qee cov khoom noj | Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li dib, zaub xas lav, thiab txiv tsawb muaj dej ntau tshaj 90%. Cov kua zaub thiab cov kua zaub kuj muab cov kua dej. |
Yuav ua li cas yog tias koj haus dej ntau dhau?
Nws tsis tshua muaj neeg laus noj qab haus huv muaj teeb meem haus dej ntau dhau, tab sis nws tuaj yeem tshwm sim.
Yog tias koj haus dej ntau heev ib zaug thiab koj lub raum tsis tuaj yeem tshem tawm cov dej ntau dhau sai txaus, koj yuav muaj tus mob hu ua hyponatremia . Hais yooj yim xwb, qhov concentration ntawm cov minerals xws li sodium hauv cov ntshav txo qis thaum lawv raug diluted los ntawm dej. Qhov no ua rau cov cell hauv koj lub cev o. Qhov no yog ib qho mob hnyav uas tuaj yeem ua rau tuag taus. Cov neeg zoo li cov neeg khiav marathon muaj kev pheej hmoo siab dua.
Cov tsos mob ntawm tus mob no yog:
- Kev tsis meej pem
- Xeev siab
- Ntuav
Yog koj muaj ib qho mob hauv qab no, nco ntsoov nrog kws kho mob tham txog seb koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas:
- Cov kab mob thyroid
- Kab mob raum, siab, lossis lub plawv
- Yog tias koj noj cov tshuaj uas ua rau muaj dej nyob hauv plab, xws li NSAIDs (tshuaj tua mob) thiab qee cov tshuaj antidepressants
Kuv yuav paub li cas yog tias kuv haus dej txaus?
Muaj ob txoj kev yooj yim heev los ua qhov no. Koj tuaj yeem xav txog qhov no koj tus kheej.
Koj puas tsis tshua nqhis dej? Koj cov zis puas tsis muaj xim los yog daj me ntsis? Yog tias koj cov lus teb rau ob lo lus nug no yog "yog," tej zaum koj tau haus dej txaus.
Ob yam yooj yim no tuaj yeem muab lub tswv yim loj rau koj txog koj txoj kev noj qab haus huv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Dej yog qhov tseem ceeb rau txhua txoj haujlwm hauv koj lub cev, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum haus dej txaus txhua hnub.
- Tsis muaj ib qho dej uas txhua tus neeg yuav tsum haus. Nws txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog, qib kev ua ub ua no, thiab kev noj qab haus huv. Feem ntau, kwv yees li 3 liv dej yog pom zoo rau cov txiv neej thiab 2 liv dej rau cov poj niam.
- Yog tias koj tsis tshua nqhis dej thiab koj cov zis daj daj, tej zaum koj haus dej txaus lawm.
- Qee yam mob (xws li kab mob plawv lossis mob raum) yuav tsum tau txwv cov kua dej, yog li ntawd, yog tias koj tsis paub meej, nrog koj tus kws kho mob tham tas li.
- Tsis txhob muab dej rau cov menyuam mos uas muaj hnub nyoog qis dua 6 lub hlis xwb. Lawv tau txais tag nrho cov kua dej uas lawv xav tau los ntawm mis niam lossis mis mos.
- Haus dej ntau dhau (kev qaug dej) tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, tab sis nws tsis tshua muaj.
Dej, dej txhua hnub, kev noj qab haus huv, kev qhuav dej, kev poob phaus, kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov zoo, kev haus dej, kev qhuav dej, hyponatremia, cov lus qhia txog kev noj qab haus huv, dej txhua hnub
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus