Koj puas feem ntau xav ntau dhau txog tej yam me me xwb? Puas muaj tej kev xav zoo li "Yog tias qhov no tshwm sim," "Kuv xav tsis thoob tias nws xav li cas," "Yog tias kuv ua tsis tau txoj haujlwm no kom raug..." uas khiav hauv koj lub siab? Tej zaum koj yuav xav tias, "Yog tias kuv tsuas xav txog nws thiab txhawj txog nws, kuv yuav muaj peev xwm tiv thaiv qee yam phem kom tsis txhob tshwm sim." Tab sis qhov tseeb yog, kev xav ntau dhau lossis kev txhawj ntau dhau tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev. Thaum qhov kev txhawj xeeb no dhau mus, nws tuaj yeem hloov mus ua kev ntxhov siab thiab ua rau koj mob.
Xav ntau dhau txhais li cas tiag?
Hais yooj yim xwb, 'kev txhawj xeeb' yog qhov kev xav tsis xis nyob thiab kev ntxhov siab tsis tsim nyog txog qhov teeb meem lossis qhov xwm txheej. Thaum qhov no dhau mus ntau dhau, koj lub siab thiab lub cev pib ua haujlwm tas li. Tsuas muaj ib lub tswv yim khiav hauv koj lub taub hau yog "Yuav ua li cas?"
Thaum koj txhawj ntau dhau, koj tuaj yeem ntxhov siab txawm tias thaum nruab hnub, qee zaum txawm tias ntshai heev. Muaj ntau tus neeg uas txhawj tas li hais tias lawv tsuas muaj kev xav tias "muaj qee yam phem yuav tshwm sim." Qhov kev ntshai tsis muaj tseeb no tsuas yog ua rau lawv ntxhov siab ntxiv xwb. Cov neeg no, uas muaj kev nkag siab ntau rau lawv ib puag ncig thiab kev thuam ntawm lwm tus, tej zaum yuav pom txhua yam thiab leej twg los ua kev hem thawj rau lawv.
Qhov kev txhawj xeeb ntev no tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub ntau heev uas nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj mov, kev ua neej , kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg, kev pw tsaug zog, thiab txawm tias koj qhov kev ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm.
Feem ntau, cov neeg uas txhawj ntau dhau li no tig mus ua tej yam tsis yog los pab kom lawv tsis txhob ntxhov siab. Piv txwv li, lawv yuav quav yeeb quav tshuaj ntau dhau, haus luam yeeb, haus cawv, thiab siv yeeb tshuaj.
Qhov no puas yog ib qho mob ntxhov siab?
Kev ntxhov siab yog ib qho kev teb ib txwm rau kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, yog tias qhov kev ntxhov siab no tseem muaj, nws yuav yog qhov tshwm sim ntawm ib qho mob xws li Kev Ntxhov Siab Dav Dav, Kev Nyuaj Siab Ntshai, lossis Kev Ntxhov Siab Hauv Zej Zog.
Xav txog tias koj muaj kev xeem tseem ceeb lossis kev xam phaj haujlwm yuav los txog. Nws yog ib qho ib txwm muaj kev ntxhov siab thiab ntshai me ntsis thaum lub sijhawm ntawd. Qhov tseeb, qee zaum qhov kev txhawj me me no zoo. Nws pab koj npaj tau zoo dua rau qhov kev tshwm sim tom ntej. Piv txwv li, yog tias koj yuav mus xam phaj haujlwm, thaum koj ntxhov siab me ntsis, koj tshawb nrhiav txoj haujlwm thiab lub tuam txhab kom zoo. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ntsib nws hauv txoj kev tshaj lij dua.Muab tau.
Txawm li cas los xij, cov neeg uas txhawj xeeb ntau dhau yuav teb sai sai rau qhov xwm txheej ntxhov siab thiab ua phem heev. Txawm tias xav txog qhov xwm txheej no tuaj yeem ua rau lawv ntxhov siab thiab tsis xis nyob heev. Qhov kev ntxhov siab no ua rau muaj kev phom sij thaum nws dhau los ua qhov tsis muaj laj thawj uas koj tsis tuaj yeem xav txog qhov tseeb lossis xav meej.
"Kev Tawm Tsam Los Yog Kev Dav Hlau"
Peb lub cev muaj ib txoj kev teb rau kev ntxhov siab zoo kawg nkaus. Qhov no yog qhov peb hu ua "kev teb tawm tsam lossis khiav." Hais yooj yim xwb, nws yog ib qho txheej txheem uas npaj lub cev kom ntsib kev phom sij.
Xav txog seb, thaum peb cov poj koob yawm txwv nyob hauv hav zoov, lawv mam li ntsib ib tug tsov. Lub sijhawm ntawd, lawv lub cev yuav npaj nws tus kheej tam sim ntawd, los tawm tsam tus tsiaj lossis khiav tawm sai li sai tau. Txhawm rau muab lub zog tsim nyog rau qhov no, lub cev yuav tso tawm cov tshuaj hormones xws li "Adrenaline" thiab ua rau tag nrho lub cev ceeb toom.
Txawm hais tias niaj hnub no peb tsis tau ntsib tsov, tab sis muaj ntau hom "kev phom sij." Piv txwv li, tus thawj coj uas pheej cem peb ntawm chaw ua haujlwm, tsheb sib tsoo thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, lub xov tooj uas nrov tsis tu ncua, thiab txawm tias yog kev sib cav me me hauv tsev tuaj yeem pom tias yog kev phom sij rau peb lub cev. Yog tias koj yog ib tus neeg uas pheej ntxhov siab txog tej yam me me, qhov kev teb "Sib Ntaus lossis Khiav" no yuav pib ua rau peb ntxhov siab txhua lub sijhawm.
Kev txhawj xeeb tas li puas ua rau koj mob tiag?
Yog, nws yeej ua tau. Kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab mus ntev tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv. Qhov teeb meem pib nrog kev ua kom muaj zog txhua hnub ntawm qhov kev teb "Sib ntaus lossis Khiav" uas peb tau tham txog.
Qhov kev teb no ua rau lub cev lub paj hlwb tso tawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li cortisol. Cov tshuaj hormones no ua rau cov ntshav qab zib thiab triglycerides nce ntxiv, uas muab lub cev nrog lub zog sai. Txawm li cas los xij, thaum peb tsis siv lub zog ntxiv no rau kev ua ub no xws li kev khiav, cov tshuaj hormones ntawd pib muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub cev.
Lub rooj hauv qab no teev qee cov tsos mob ntawm lub cev tam sim ntawd uas yuav tshwm sim los ntawm qhov tshwm sim.
| Cov tsos mob ntawm lub cev tam sim ntawd uas tuaj yeem tshwm sim vim muaj kev txhawj xeeb ntau dhau | |
|---|---|
| - Nyuaj nqos zaub mov | - Mob nqaij thiab mob nqaij tawv |
| - Kiv taub hau | - Xeev siab |
| - Qhov ncauj qhuav | - Kev xav tsis muaj zog |
| - Lub plawv dhia ceev ceev | - Ua pa sai/ua pa luv luv |
| - Qaug zog heev | - Hws ntau dhau |
| - Mob taub hau ntau zaus | - Kev co thiab tshee hnyo |
| - Tsis muaj peev xwm tsom ntsoov | - Kev chim siab ntau zaus |
Yog tias qhov mob no tseem txuas ntxiv mus yam tsis tau kev kho mob, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj dua.
| Cov teeb meem loj mus sij hawm ntev |
|---|
| - Lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog (mob ntau zaus) |
| - Cov kab mob ntawm lub plab zom mov (mob plab, gastritis); |
| - Kev poob nco luv luv |
| - Kev pheej hmoo ntawm tus kab mob coronary artery ua ntej lub sijhawm thiab mob plawv nres |
| - Kev nyuaj siab thiab kev xav tua tus kheej |
Qhov tseem ceeb yog, tsis yog kev ntxhov siab nws tus kheej ua rau koj mob. Nws yog koj teb li cas rau qhov kev ntxhov siab ntawd, uas yog, txoj kev koj txhawj ntau dhau, txoj kev nws cuam tshuam rau ntau yam kab ke hauv koj lub cev uas ua rau koj mob.
Qhov xov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem tswj tau qhov mob no los ntawm kev hloov pauv me ntsis rau koj txoj kev ua neej.
Peb ua tau dab tsi kom tawm ntawm qhov xwm txheej no?
Muaj ntau yam uas koj ua tau los kho qhov sib npaug ntawm koj lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob: Thawj qhov koj yuav tsum ua yog mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg. Nws yuav ua qhov kev kuaj mob kom paub tseeb tias koj qhov kev ntxhov siab tsis yog los ntawm lwm yam mob. Yog tias tsim nyog, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau cov tshuaj xws li tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab lossis tshuaj antidepressants los pab tswj koj qhov kev ntxhov siab.
- Ua si txhua hnub: Nrog koj tus kws kho mob pom zoo, pib ua si txhua hnub. Cov tshuaj lom neeg tsim tawm hauv lub cev thaum lub sijhawm ua si nruab nrab muaj txiaj ntsig zoo heev rau kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Kev ua si kuj yog ib txoj hauv kev zoo los cob qhia lub cev kom daws tau kev ntxhov siab.
- Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo thiab sib npaug: Thaum koj ntxhov siab thiab ntxhov siab, qee tus neeg noj tsawg dua, qee tus noj ntau dua, thiab lwm tus noj cov zaub mov tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Xav ob zaug txog koj txoj kev noj qab haus huv ua ntej koj mus rau lub tub yees thaum koj ntxhov siab.
- Txwv koj cov kev noj caffeine: Caffeine , uas pom muaj nyob rau hauv tshuaj yej thiab kas fes, ua rau lub paj hlwb ua haujlwm zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau adrenaline raug tso tawm, ua rau koj ntxhov siab ntau dua.
- Ua tib zoo xav txog koj tej kev txhawj xeeb: Siv sijhawm 15 feeb hauv ib hnub los xav txog txhua yam teeb meem lossis kev ntshai uas nyob hauv koj lub siab. Tab sis thaum 15 feeb dhau mus, cog lus rau koj tus kheej tias koj yuav tso tseg cov kev xav ntawd. Ib txhia neeg hnav ib txoj roj hmab rau ntawm lawv lub dab teg thiab "khi" nws thaum lawv ntxhov siab, ua ib qho kev ceeb toom kom tso tseg qhov kev xav ntawd.
- Kawm kom so: Tej yam xws li kev xav, ua pa tob tob, mloog suab paj nruag uas ua rau lub siab tus, yoga, thiab tai chi tuaj yeem pab tiv thaiv lub cev txoj kev "sib ntaus lossis khiav". Thaum xyaum tsis tu ncua, cov no tuaj yeem pab txo cov teebmeem tsis zoo ntawm kev ntxhov siab.
- Tswj kev sib raug zoo hauv zej zog: Kev kho siab thiab kev nyob ib leeg ua rau nws nyuaj rau tswj kev ntxhov siab. Cov neeg uas nyiam siv sijhawm nrog cov phooj ywg zoo thiab tsev neeg muaj tsawg dua cov kab mob thiab muaj sia nyob ntev dua.
- Tham nrog ib tus kws pab tswv yim tshaj lij: Kev pab tswv yim txog kev puas siab puas ntsws tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov qauv kev xav uas ua rau koj ntxhov siab heev thiab tsim cov tswv yim daws teeb meem kom haum. Tus kws pab tswv yim tuaj yeem qhia cov hau kev los pab koj. Tab sis, koj yog tus uas yuav tsum hloov. Kev kho mob tsuas yog yuav ua tiav yog tias koj ua haujlwm hnyav kom zoo dua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nws yog ib qho ib txwm muaj kev txhawj xeeb txog tej yam me me, tab sis kev ua kom txog thaum kawg yuav ua rau koj lub cev thiab lub siab puas tsuaj.
- Kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj mob tiag tiag, txij li mob taub hau mus txog mob plawv.
- Koj tsis tas yuav ntsib qhov teeb meem no ib leeg xwb. Nws yog ib qho cim qhia tias koj muaj zog nrhiav kev pab.
- Ua ntej, mus ntsib koj tus kws kho mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias tsis muaj lwm yam mob ntawm lub cev.
- Kev hloov pauv yooj yim hauv lub neej xws li kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo, kev so kom txaus, thiab kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus