Ua ib tug neeg laus uas muaj ADHD, lossis Attention Deficit Hyperactivity Disorder, tej zaum koj yuav muaj cov kev hloov pauv ntawm lub siab no. Muaj ib lub sijhawm koj yuav zoo siab heev, thiab lub sijhawm tom ntej koj yuav tu siab heev lossis nyuaj siab yam tsis muaj laj thawj. Qhov no yog qhov peb feem ntau hu ua 'kev hloov pauv ntawm lub siab'. Qhov no tuaj yeem yog ib qho kev paub ntxhov siab heev. Tab sis tsis txhob txhawj, muaj tej yam uas peb ua tau los tswj qhov no. Cia peb tham txog nws.
Kev ua si tsis yog ib yam dab tsi xwb!
Thaum koj hais tias "ua si nawv," tej zaum koj yuav xav tias nws tsis lom zem. Tab sis qhov tseeb nws yog ib yam dab tsi uas tuaj yeem pab koj zoo siab thiab nyob twj ywm dua. Txawm koj nyiam taug kev, khiav, lossis ua luam dej, kev teem sijhawm tsuas yog 20 feeb hauv ib hnub los ua si nawv yuav txo koj txoj kev ntxhov siab thiab ua rau koj zoo siab dua. Nws tseem yuav muab kev txhawb zog rau koj kom ua haujlwm thoob plaws hnub.
Yog tias koj nyiam yoga, qhov ntawd kuj zoo heev thiab. Kev xyaum yoga thiab kev xav tau pom tias pab txo kev ntxhov siab thiab tswj cov tsos mob ntawm ADHD.
Sau koj tej kev xav.
Qhov no yuav zoo li txawv me ntsis, tab sis nws yog ib txoj kev pab tau zoo heev. Sau koj tej kev xav rau hauv ib phau ntawv me me txhua hnub. Koj puas zoo siab hnub no? Koj puas tu siab? Koj puas npau taws? Koj puas txhawj? Thaum koj sau tej yam zoo li no, tom qab ib pliag koj yuav paub txog ib qho qauv hauv koj tej kev xav .
Hais yooj yim xwb, nws pab koj nkag siab txog yam ua rau koj lub siab hloov pauv. Piv txwv li, yog tias koj ntxhov siab txhua hmo thaum koj tham nrog ib tug neeg, sau cia rau hauv koj phau ntawv sau txhua hnub yuav pab koj paub txog tus qauv ntawd. Ces koj thiaj li zam tau lossis npaj rau tej xwm txheej zoo sib xws yav tom ntej. Qhov no yog ib qho kev coj ua zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Cia peb xav me ntsis txog yam peb noj thiab haus, puas yog?
Cov kws tshawb fawb tau kawm txog cov teebmeem ntawm qab zib, cov khoom qab zib dag, thiab cov xim rau ADHD tau ntau xyoo. Tab sis lawv tsis tau pom qhov txuas ncaj qha . Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias yam koj noj tsis tseem ceeb. Kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv.
| Tshooj lus txog kev noj haus | Vim li cas nws thiaj tseem ceeb? |
|---|---|
| Omega-3 fatty acids (Muaj ntses xws li ntses salmon, ntses tuna/ntses salmon) | Cov no tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Lawv pab txhawb kev xa cov tshuaj hu ua dopamine thiab serotonin, uas tsim kev zoo siab thiab kev thaj yeeb. |
| Cov vitamins B (B2, B6, B9) | Muaj ib txhia neeg uas muaj ADHD pom tias lawv tsis muaj cov vitamins no txaus. Qhov tsis muaj Vitamin B6 ua rau lawv nyuaj siab thiab tsis meej pem. Vitamin B9 (folate) yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb. |
| Tej yam uas yuav tsum txwv | Cawv thiab haus luam yeeb ua rau lub cev tsis muaj vitamin B txaus. Kas fes thiab tshuaj yej muaj caffeine, yog li haus ntau dhau yuav ua rau koj ntxhov siab thiab tsis so. Yog li ntawd, zoo dua haus kom tsawg. |
Kev pw tsaug zog zoo muaj nqis npaum li cas?
Qee zaum kev pw tsaug zog yuav ua rau ib tus neeg uas muaj ADHD nyuaj siab. Thaum koj xav tias siab heev, koj yuav xav tias koj tsis tas yuav pw tsaug zog. Thaum koj xav tias qis heev, koj yuav nyuaj siab pw tsaug zog. Tsis tas li ntawd, qee cov tshuaj rau ADHD tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Txawm yog vim li cas los xij, kev tsis tau pw tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau koj lub siab phem dua . Thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus, koj tuaj yeem xav tias chim siab thiab chim siab . Yog li sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Ua kom nws yog ib feem ntawm koj txoj kev ua neej niaj hnub.
Tsis tas li ntawd xwb, yog tias koj muaj kev pw tsaug zog thiab xav tias koj ua tsis taus pa thaum koj pw tsaug zog (Pw tsaug zog Apnea), nco ntsoov nrog kws kho mob tham txog qhov ntawd thiab, vim tias cov tsos mob no qee zaum zoo ib yam li ADHD.
Qhov zoo ntawm kev ua ib txoj kev npaj me me rau hnub ntawd
Ua raws li tib txoj kev ua txhua hnub tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob ADHD, tshwj xeeb tshaj yog hauv kev tswj kev hloov pauv ntawm lub siab. Qhov no muab qee qhov kev txiav txim thiab kev tswj hwm rau koj lub neej. Tej yam me me xws li khaws koj cov yuam sij rau tib qho chaw txhua hnub, sawv tib lub sijhawm txhua hnub, thiab sau cov haujlwm rau ntawm daim ntawv qhia hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj heev.
Tawm los saib.
Siv sijhawm nyob rau hauv ib puag ncig ntsuab, ntuj tsim tau pom tias yuav txo cov tsos mob ntawm ADHD. Tej zaum qhov no yog vim tias kev tawm mus sab nraud tso cai rau koj taug kev thiab ua qee yam kev tawm dag zog. Tsis tas li ntawd, kev saib ib puag ncig ntsuab tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab pab koj tsom mus rau.
Tig koj qhov 'Hyperfocus' rau koj qhov kom zoo dua
Txawm hais tias cov neeg uas muaj ADHD muaj teeb meem tsom ntsoov rau ib yam dab tsi los xij, qee zaum qhov txawv tshwm sim. Ntawd yog, lawv muaj peev xwm tsom ntsoov rau qee yam uas lawv nyiam thiab qhov ntawd tseem ceeb rau lawv. Qhov no hu ua hyperfocus .
Nrhiav seb koj lub peev xwm yog dab tsi. Tej zaum nws yog lej, suab paj nruag, lossis engineering. Sim ua ib tug kws tshaj lij hauv ib qho chaw uas koj zoo yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej. Nws yuav pab koj tswj hwm kev zoo siab.
Luag ntxhi kuj yog tshuaj!
Muaj ib zaj lus hais tias, "Luag yog tshuaj zoo tshaj plaws." Muaj tseeb tiag. Kev kawm pom sab lom zem ntawm koj qhov teeb meem ADHD tuaj yeem pab tau zoo heev rau kev tswj hwm nws. Kev luag me ntsis, txawm tias yog ib qho loj, tuaj yeem pab tawm tsam cov kev xav tsis zoo hauv koj lub siab. Tsis tas li ntawd, yog tias koj tuaj yeem luag rau tej yam me me thiab hnov qab txog lawv, koj yuav tsis txhawj thiab teb ntau dhau rau lawv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev hloov pauv ntawm lub siab yog ib qho uas feem ntau muaj nrog ADHD, tab sis lawv tuaj yeem tswj tau.
- Ua ib qho kev tawm dag zog txhua hnub. Pw tsaug zog txaus. Npaj ib txoj kev npaj rau koj hnub. Tej yam yooj yim no yuav ua rau muaj qhov sib txawv loj heev.
- Saib xyuas koj cov zaub mov noj, tshwj xeeb yog suav nrog cov khoom noj uas muaj omega-3 thiab vitamin B ntau.
- Sau txog koj tej kev xav rau hauv ib phau ntawv sau. Qhov no yuav pab koj nkag siab txog koj tej kev xav.
- Yog tias cov no tsis pab tau koj, lossis yog tias koj xav tias qhov mob hnyav heev, tsis txhob yig mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia.Qhov no tsis yog ib qho teeb meem rau koj xwb, thiab nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau nrhiav kev pab rau nws.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus