Puas yog koj tus menyuam sawv los qw nrov nrov, tawm hws, thiab zoo li ntshai heev thaum ib tag hmo? Txawm tias koj sim ua qhov zoo tshaj plaws los nplij lawv, puas yog lawv zoo li tsis muaj kev nplij siab? Tom qab ib pliag, lawv rov qab tsaug zog, tab sis thaum lawv sawv thaum sawv ntxov, lawv tsis nco qab txog qhov xwm txheej ntawd kiag li. Yog tias qhov no zoo li koj paub, koj tus menyuam yuav ntsib qee yam txawv ntawm kev npau suav phem ib txwm muaj: ib qho mob hu ua Kev Ntshai Hmo Ntuj. Lub npe yuav zoo li txaus ntshai, tab sis thov tsis txhob ntshai. Feem ntau, qhov no tsis ua teeb meem rau koj tus menyuam, thiab lawv feem ntau loj hlob dhau nws thaum lawv loj hlob.
Yog li, qhov tseeb, Night Terrors yog dab tsi, thiab muaj dab tsi tshwm sim?
Hais yooj yim xwb, Kev Ntshai Thaum Hmo Ntuj yog cov kev ntshai thiab kev ntxhov siab uas tshwm sim thaum pw tsaug zog. Lawv muaj zog dua li kev npau suav phem. Xav txog koj tus menyuam tam sim ntawd zaum saum txaj, qhov muag qhib dav, thiab qw. Thaum lub sijhawm ntawd, lawv zoo li yuav luag zoo li raug mob taub hau. Txawm tias koj hais lus rau lawv lossis sim nplij lawv, lawv zoo li tsis paub koj lossis teb rau koj qhov nyob ntawd. Qhov no yog ib qho tseem ceeb ntawm Kev Ntshai Thaum Hmo Ntuj: txawm tias koj tus menyuam zoo li tseem tsaug zog, lawv yeej raug kaw hauv lub xeev ntawm kev pw tsaug zog tob thiab kev sawv tag nrho.
Lub xeev no tuaj yeem kav ntev li ob peb feeb, qee zaum ntev dua me ntsis. Tom qab ntawd, tus menyuam rov qab mus pw tsaug zog tob. Qhov ua rau neeg xav tsis thoob tshaj plaws yog thaum lawv sawv thaum sawv ntxov, lawv tsis nco qab dab tsi li. Tsis zoo li kev npau suav phem uas yuav nyob ntev hauv ib tus neeg lub cim xeeb, qhov xwm txheej no raug tshem tawm ntawm lawv txoj kev nco. Nws yog ib qho ntuj rau koj ua niam txiv xav tsis thoob lossis ntshai pom qhov no, tab sis thov nco ntsoov: koj tus menyuam tsis muaj kev phom sij rau lub cev.
Cov tsos mob ntawm Kev Ntshai Hmo Ntuj yog dab tsi?
Yog tias koj tus menyuam muaj kev ntshai thaum hmo ntuj, lawv yuav muaj cov tsos mob no:
- Mam li zaum ncaj nraim hauv txaj.
- Zoo li ntxhov siab heev, ntshai, lossis ntxhov siab.
- Qw nrov nrov los yog quaj nrov nrov.
- Ua pa sai thiab lub plawv dhia ceev, zoo li lawv nyuam qhuav khiav.
- Hws ntau dhau.
- Thawb ncig los yog ncaws.
- Qee zaum sim sawv ntawm txaj lossis khiav tawm.
Nws yog ib qho ib txwm muaj rau txhua tus niam txiv ntshai qhov no. Txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom koj nyob twj ywm. Tom qab ob peb feeb - tej zaum 10 txog 15 - koj tus menyuam yuav nyob twj ywm thiab rov qab pw tsaug zog.
Vim li cas cov menyuam yaus thiaj li muaj kev ntshai thaum hmo ntuj? Muaj dab tsi tshwm sim hauv lub hlwb?
Cia peb saib seb vim li cas qhov no thiaj tshwm sim. Feem ntau qhov kev ntshai thaum hmo ntuj tshwm sim 2-3 teev tom qab tsaug zog. Lub sijhawm no, tus menyuam nyob rau theem ntawm kev pw tsaug zog tsis-REM. REM sawv cev rau Rapid Eye Movement, theem uas peb npau suav. Non-REM sawv cev rau theem pw tsaug zog tob dua uas tshwm sim ua ntej REM.
Thaum lub sijhawm pw tsaug zog tsis yog REM, tus menyuam yuav sawv ib nrab. Lawv tseem tsis tau tsaug zog tag nrho, tab sis lawv kuj tsis tau pw tsaug zog tob thiab kaj siab lug. Lub sijhawm no, qhov ntawm peb lub hlwb uas tswj hwm " Kev teb sib ntaus lossis khiav " yuav ua rau muaj kev txhawb nqa ntau dhau. Xav txog seb koj lub plawv dhia ceev npaum li cas thiab koj ua pa sai npaum li cas yog tias koj ntsib tsiaj qus; ib qho kev ua haujlwm zoo sib xws tshwm sim hauv koj tus menyuam lub hlwb thaum muaj kev ntshai hmo ntuj. Qhov no yog vim li cas lawv thiaj ntshai thiab ntshai heev.
Kev Ntshai Thaum Hmo Ntuj feem ntau tshwm sim rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 13 xyoos. Lawv feem ntau tshwm sim thaum muaj qee yam cuam tshuam lawv txoj kev pw tsaug zog, xws li:
- Kev ua pa tsis taus thaum pw tsaug zog ( Obstructive Sleep Apnea ).
- Kab mob kua qaub rov qab los .
Puas muaj lwm yam ua rau muaj kev ntshai thaum hmo ntuj?
Yog, muaj ntau yam ua rau muaj teeb meem no:
- Kev pw tsaug zog tsis txaus: Kev pw tsaug zog tsis txaus yog ib qho tseem ceeb.
- Kev Mob: Kub taub hau lossis mob nkeeg feem ntau qee zaum tuaj yeem ua rau muaj mob.
- Qee cov tshuaj: Qee cov tshuaj tuaj yeem cuam tshuam rau lub voj voog pw tsaug zog.
- Pw tsaug zog hauv ib qho chaw tshiab: Nyob rau lwm qhov chaw uas tsis yog lawv chav pw ib txwm muaj.
- Kev Nyuaj Siab Los Sis Kev Ntxhov Siab : Yog tias koj tus menyuam xav tias muaj kev nyuaj siab los yog ntxhov siab dhau.
- Muaj Caffeine Ntau Dhau: Pom muaj nyob rau hauv chocolate lossis qee cov dej qab zib.
Tsis tas li ntawd xwb, tej teeb meem pw tsaug zog xws li Kev Ntshai Thaum Hmo Ntuj thiab kev taug kev thaum pw tsaug zog qee zaum tuaj yeem tshwm sim hauv tsev neeg. Qee tus menyuam yaus tsuas muaj ib zaug xwb, thaum lwm tus yuav muaj cov teeb meem no tsis tu ncua kom txog thaum lawv ploj mus li qub thaum lawv tseem hluas.
"Nco ntsoov, Kev Ua Phem Hmo Ntuj tsis yog kev ua phem, thiab tsis yog qhov tshwm sim ntawm koj txoj kev ua niam txiv. Qhov no yog ib qho xwm txheej uas piav qhia tau los ntawm kev kho mob."
Tus kws kho mob kuaj mob li cas txog kev ntshai thaum hmo ntuj?
Feem ntau, cov kws kho mob kuaj pom tias muaj kev ntshai thaum hmo ntuj los ntawm kev sau keeb kwm ntawm cov xwm txheej thiab ua kev kuaj lub cev ib txwm muaj. Feem ntau, tsis tas yuav muaj kev kuaj mob tshwj xeeb. Los ntawm kev piav qhia meej txog koj tus menyuam tus cwj pwm , lub sijhawm ntawm cov xwm txheej, thiab lawv lub sijhawm ntev npaum li cas, koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj pom tseeb.
Lawv raug kho li cas? Koj ua tau dab tsi ua niam txiv?
Tsis muaj tshuaj tshwj xeeb rau kev mob ntshai thaum hmo ntuj. Cov kws kho mob tsom mus rau kev qhia cov niam txiv yuav ua li cas tswj tus kab mob thiab yuav ua li cas tiv thaiv lawv.
Pom tej xwm txheej no ua rau koj xav tias koj tsis muaj zog. Tej zaum koj yuav xav tias, "Kuv tus menyuam txom nyem ntshai heev, thiab kuv tsis tuaj yeem nplij lawv!" Txawm li cas los xij, kev nyob twj ywm yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Koj tus menyuam muaj kev nyab xeeb, thiab lawv yuav tsis nco qab txog qhov no thaum sawv ntxov.
Yog koj tus menyuam muaj kev ntshai thaum hmo ntuj, koj yuav tsum ua li cas?
- Nyob twj ywm thiab nyob ze: Yog tias koj ntshai, koj tus menyuam yuav kawm tau koj qhov kev ntxhov siab.
- Xyuas kom muaj kev nyab xeeb: Tiv thaiv lawv kom tsis txhob poob ntawm txaj lossis tsoo rau hauv tej yam khoom. Tshem tawm tej yam khoom ntse lossis tej yam txaus ntshai nyob ze.
- Ua siab ntev tos: Tsuas yog ob peb feeb xwb, koj tus menyuam yuav rov qab pw tsaug zog ntawm lawv tus kheej.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Tsis txhob sim tsa lawv sawv! Qhov no yog ib qho yuam kev uas feem ntau tshwm sim. Kev tsa ib tug me nyuam thaum hmo ntuj ntshai heev tuaj yeem ua rau lawv ntxhov siab thiab ntxhov siab ntau dua, ua rau nws nyuaj rau lawv rov qab mus pw tsaug zog.
Koj yuav pab tiv thaiv kev ntshai thaum hmo ntuj li cas?
- Txo kev ntxhov siab: Tham nrog koj tus menyuam, mloog lawv tej kev txhawj xeeb, siv sijhawm ua si zoo ua ke, thiab xyuas kom lawv xav tias lawv tau txais kev hlub thiab kev nyab xeeb.
- Tsim kom muaj ib txoj kev pw tsaug zog tas li: Sim ua kom muaj ib lub sijhawm pw tsaug zog tas li. Tej yam xws li da dej sov so, nyeem dab neeg, lossis mloog nkauj ntsiag to pab qhia tias twb yog lub sijhawm so lawm.
- Xyuas kom koj tus menyuam pw tsaug zog txaus: Xyuas kom koj tus menyuam tau txais cov sijhawm pw tsaug zog raws li nws lub hnub nyoog.
- Ua raws li cov lus qhia kho mob: Yog tias koj tus menyuam muaj cov mob xws li Obstructive Sleep Apnea lossis Reflux, xyuas kom meej tias lawv tau txais kev kho mob kom raug los ntawm koj tus kws kho mob.
Muaj ib txoj kev hu ua "Scheduled Awakening." Yog tias koj tus menyuam ntshai thaum hmo ntuj thaum lub sijhawm uas kwv yees tau (piv txwv li, ob teev tom qab pw tsaug zog), koj tuaj yeem tsa nws maj mam 15-30 feeb ua ntej lub sijhawm ntawd, tom qab ntawd cia nws rov qab pw tsaug zog. Qhov no qee zaum tuaj yeem cuam tshuam lub voj voog, tab sis thov sab laj nrog koj tus kws kho mob menyuam yaus ua ntej sim ua qhov no.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Txawm hais tias feem ntau cov menyuam yaus loj hlob dhau qhov kev ntshai thaum hmo ntuj, koj yuav tsum nrhiav kev pab tswv yim los ntawm kws kho mob yog tias:
- Zaj yeeb yaj kiab no kav ntev tshaj 30 feeb.
- Lawv tshwm sim ntau tshaj ib zaug hauv ib lub lim tiam.
- Cov xwm txheej no cuam tshuam rau koj tus menyuam lub peev xwm pw tsaug zog txaus.
- Koj tus menyuam zoo li tu siab, ntxhov siab, lossis ntxhov siab heev thaum nruab hnub.
- Koj tus menyuam muaj cov tsos mob xws li ntuav ntuav, cov leeg nqaij tawv, lossis txav co thaum lub sijhawm ntawd (vim tias cov no yuav qhia txog lwm yam mob).
- Koj tus menyuam pw tsaug zog, yws txog mob plab, lossis feem ntau rov qab ntuav dua.
Cov Kev Xav Kawg
Kev nkag siab zoo txog Kev Ntshai Thaum Hmo Ntuj yuav pab txo koj txoj kev ntxhov siab thiab ua kom nej ob leeg tau pw tsaug zog zoo. Yog tias koj tseem txhawj xeeb tom qab ua cov kauj ruam no, tham nrog koj tus kws kho mob menyuam yaus kom paub seb puas tsim nyog xa mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb lossis lwm tus kws tshaj lij.
Nco ntsoov tias, koj tsis yog tib tug xwb. Muaj ntau tus niam txiv ntsib qhov teeb meem no. Yog koj paub thiab ua siab ntev, koj yuav daws tau qhov teeb meem no ua ke. Tej zaum koj tus menyuam yuav loj hlob sai sai no!
Kev Ntshai Thaum Hmo Ntuj, teeb meem pw tsaug zog thaum yau, kev quaj qw thaum pw tsaug zog, npau suav phem, kev pw tsaug zog tsis zoo, cov lus qhia rau niam txiv, kev noj qab haus huv ntawm menyuam yaus
