Koj puas tseem xav txog koj txoj kev noj qab haus huv thiab hloov koj cov cwj pwm noj mov tam sim no thiab tsom mus rau txoj kev noj qab haus huv zoo dua rau koj lub cev? Thaum koj xav li ntawd, peb hnov txog cov qauv noj mov sib txawv. Ib txhia neeg tsis noj txhua yam khoom noj tsiaj xws li nqaij, ntses, thiab qe thiab dhau los ua vegan kiag li. Lwm tus tsuas yog tshem tawm nqaij thiab noj qe thiab mis nyuj (vegetarian). Lub sijhawm no, muaj lwm pawg tshwj xeeb. Lawv tsis noj nqaij los ntawm cov tsiaj hauv av xws li nqaij nyuj, nqaij npuas, thiab nqaij qaib, tab sis lawv noj ntses thiab lwm yam khoom noj hiav txwv. Ntawd yog qhov peb hu ua
Pescatarian diet. Cia peb tham txog qhov no kom tob dua hnub no.
Leej twg yog Pescatarian tiag?
Hais yooj yim xwb, tus neeg noj zaub mov tsis muaj nqaij uas muaj ntses thiab lwm yam khoom noj hauv dej hiav txwv. Lawv cov zaub mov tseem ceeb muaj xws li:
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
- Cov nplej tag nrho
- Cov zaub mov zoo li lentils thiab chickpeas
- Cov txiv ntoo thiab noob.
- Qe thiab cov khoom noj mis nyuj (qee tus kuj tsis noj cov no thiab, tab sis feem ntau noj lawv)
- Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, ntses thiab lwm yam khoom noj hauv dej xws li cw, squid, thiab crab.
Txawm li cas los xij, lawv tsis noj cov nqaij tsiaj hauv av xws li
nqaij qaib, nqaij nyuj, tshis, lossis nqaij npuas . Xav txog seb qhov no zoo li nyob hauv tsev neeg tsis noj nqaij, tab sis tsuas yog noj ntses xwb.
Vim li cas tib neeg thiaj tig mus noj zaub mov Pescatarian no?
Muaj ob qho laj thawj tseem ceeb rau qhov no. Ib txhia neeg txiav txim siab raws li qhov laj thawj ntawm ib puag ncig. Lawv ntseeg tias kev yug tsiaj hauv av rau nqaij yog qhov tsis zoo rau ib puag ncig, siv ntau yam khoom siv ntuj tsim, thiab ua rau muaj kuab paug. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov neeg xaiv cov zaub mov ua los ntawm ntses no
vim lawv txhawj xeeb txog lawv txoj kev noj qab haus huv. Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov zaub mov ua los ntawm cov nroj tsuag thiab ntses no muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tiag tiag ntawm qhov no yog dab tsi?
Ib yam li nqaij, ntses kuj yog ib qho chaw muaj protein zoo heev. Txawm li cas los xij, ntses muaj ntau yam zoo dua li nqaij liab.
Cov kev tshawb fawb qhia tau tias kev txo lossis tshem tawm tag nrho cov nqaij liab, tshwj xeeb, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab ntshav siab .
Ib tug phooj ywg zoo tshaj plaws hauv lub siab!
Ntses yog ib yam dab tsi uas pab tau ntau yam rau koj lub plawv kev noj qab haus huv.
- Tsis muaj roj ntau : Txawm hais tias nqaij liab muaj roj ntau uas ua rau lub plawv puas tsuaj, ntses muaj roj hom no tsawg heev.
- Muaj Omega-3 ntau: Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses mackerel, ntses herring, thiab ntses sardines muaj cov roj omega-3 uas zoo rau lub plawv. Cov roj omega-3 no muaj ntau yam txiaj ntsig rau peb lub cev.
- Nws txo cov plaque buildup, uas yog cov rog buildup hauv cov hlab ntsha.
- Txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv dhia tsis xwm yeem (arrhythmia) .
- Nws pab txo cov triglycerides, ib hom rog phem hauv cov ntshav. Qhov no kuj zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
- Cov roj fatty acids no kuj pab tswj cov ntshav siab.
Yog vim li ntawd cov kws kho mob thiaj li pom zoo kom noj ntses tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam yog qhov zoo heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav
Kev tshawb fawb kuj pom tias kev txo koj cov nqaij liab, tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij ua tiav, tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav, xws li mob qog noj ntshav hauv plab hnyuv.
Muaj hmoo tau nyob ntev?
Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov pescatarian feem ntau yuav muaj sia nyob ntev dua li cov neeg uas noj nqaij liab thiab nqaij qaib.
Puas muaj qhov tsis zoo ntawm txoj kev no? Yuav tsum ceev faj txog dab tsi?
Ib yam li txhua yam hauv lub neej, noj ntau dhau tsis zoo. Ntses thiab khoom noj hiav txwv kuj tsis yog ib qho tshwj xeeb. Muaj ob peb yam uas koj yuav tsum paub yog tias koj xav txog kev noj zaub mov no.
Kev phom sij ntawm Mercury
Qhov no yog qhov tseem ceeb. Qee hom ntses, tshwj xeeb tshaj yog cov ntses loj nyob rau sab saum toj ntawm cov khoom noj hauv hiav txwv, tuaj yeem muaj cov hlau hnyav hu ua
mercury ntau hauv lawv lub cev. Cov mercury no tuaj yeem ua rau peb txoj kev noj qab haus huv puas tsuaj, tshwj xeeb tshaj yog lub paj hlwb.
Cov neeg no yuav tsum ceev faj tshwj xeeb:- Cov niam cev xeeb tub
- Cov niam uas pub niam mis
- Cov menyuam yaus
Yog li ntawd, yog tias koj yuav yog Pescatarian, nws yog ib qho kev txawj ntse los xaiv cov ntses uas muaj mercury tsawg.
| Qib Mercury | Piv txwv (suav nrog cov ntses feem ntau hauv Sri Lanka) |
|---|
| Muaj mercury ntau (tsis txhob noj ntau dhau) | Ntses ntaj, Ntses Tshis, Ntses Mackerel Loj/Ntses Tuna Loj |
| Muaj mercury tsawg (qib khoom noj) | Cov ntses sardines, ntses herring, ntses salmon, ntses anchovies, ntses cws, ntses squid, ntses bass me me |
Kev Tsis Txaus Hlau
Nqaij liab yog ib qho ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws uas muaj hlau rau peb lub cev. Yog li ntawd, yog tias peb tsum tsis txhob noj nqaij liab kiag li, qee tus neeg yuav muaj teeb meem tsis txaus hlau. Qhov no
tseem ceeb heev rau cov poj niam uas tab tom muaj hli . Tab sis tsis muaj dab tsi yuav tsum txhawj txog. Muaj ntau yam khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag uas muaj hlau ntau.
- Cov taum pauv, taum pauv, taum ntsuab
- Cov zaub ntsuab tsaus xws li spinach, kale, spinach, thiab nplooj moringa
- Taum pauv
- Cov nplej uas muaj hlau ntxiv rau
Tsis txhob cia lub npe "vegetarian" dag!
Tsis yog txhua yam khoom noj uas muaj daim ntawv lo "tsis muaj nqaij" lossis "zaub mov tsis muaj nqaij" yog cov khoom noj zoo rau kev noj qab haus huv. Qee zaum cov no tuaj yeem yog cov khoom noj uas tau ua tiav lawm. Lawv tuaj yeem muaj suab thaj, ntsev, thiab cov rog tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntau. Yog li, txawm koj noj zaub mov dab tsi los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sim noj ntau
yam khoom noj uas tsis tau ua tiav, ntuj li sai tau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog
tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov kev hloov pauv loj ntawm kev noj zaub mov kom paub tseeb tias tag nrho koj cov kev xav tau kev noj haus tau them. Nws yuav muaj peev xwm muab cov lus qhia txog kev noj haus uas koj xav tau rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Pescatarian yog ib qho zaub mov tsis muaj nqaij uas muaj ntses thiab khoom noj hauv dej hiav txwv. Nws tsis noj nqaij los ntawm cov tsiaj hauv av.
- Qhov no tuaj yeem yog ib qho kev xaiv zoo heev vim tias nws muaj ntau cov roj omega-3 fatty acids uas zoo rau lub plawv.
- Cov ntses loj xws li ntses king mackerel thiab ntses shark muaj peev xwm muaj cov mercury ntau, yog li cov niam cev xeeb tub thiab cov menyuam yaus yuav tsum xaiv cov ntses uas muaj mercury tsawg.
- Vim tias koj tsis noj nqaij liab, nco ntsoov kom tau txais cov hlau tsim nyog los ntawm cov khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag xws li lentils thiab zaub nplooj ntsuab.
- Kev xaiv cov khoom noj uas yog ntuj tsim thiab tag nrho yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws dua li cov khoom noj uas tau ua tiav lawm uas muaj daim ntawv lo "tsis muaj nqaij."
- Ua ntej koj yuav hloov pauv koj cov zaub mov noj kom zoo, xav txog koj cov kev xav tau zaub mov.Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau tham txog qhov no nrog koj tus kws kho mob.
pescatarian, kev noj zaub mov pescatarian, kev noj qab haus huv Sinhala, kev noj ntses, omega-3, kev noj zaub mov zoo, kev noj haus zoo
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus