Peb txhua tus paub tias kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo kawg nkaus rau peb txoj kev noj qab haus huv. Yuav kom noj qab nyob zoo, zoo nkauj, thiab tswj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb , kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb. Txawm li cas los xij, yuav ua li cas thaum muaj qee yam zoo raug coj mus rau qhov hnyav? Nws tuaj yeem ua teeb meem sai sai. Thaum koj txoj kev tawm dag zog tsis tuaj yeem tswj tau, nws feem ntau hu ua Kev Tawm Dag Zog Yuam Kev lossis Kev Quav Yeeb Nkab.
Kev Ua Si Kom Tiav Yog Dab Tsi Tiag?
Hais yooj yim xwb, Kev Ua Si Kom Tiav yog kev xav lossis kev yuam kom ua si uas tsis tuaj yeem tswj tau. Hauv ntau txoj kev, nws zoo li kev quav yeeb quav tshuaj . Cov tib neeg uas muaj tus mob no pom tias nws nyuaj heev rau tso tseg kev ua si. Xav txog yog tias koj raug mob thiab tus kws kho mob qhia koj kom so, lossis yog tias huab cua ua rau nws tsis muaj kev nyab xeeb rau kev tawm mus - ib tus neeg uas muaj teeb meem nrog Kev Ua Si Kom Tiav yuav tsis quav ntsej txog cov yam no. Lawv xav tias yuav tsum ua si txawm tias tus nqi twg los xij . Lawv yuav txawm tias muab qhov tseem ceeb rau kev ua si dua li kev npaj nrog cov phooj ywg lossis tsev neeg, tso kev ua si ua ntej yuav luag txhua yam hauv lawv lub neej.
Vim li cas ib txhia cov tub ntxhais hluas thiaj xav tias yuav tsum tawm dag zog ntau dhau?
Txawm hais tias kev tawm dag zog yog lub hauv paus ntawm kev ua neej noj qab haus huv, muaj ntau yam ua rau nws tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov hluas.
- Txhim kho kev ua kis las: Qee tus neeg ncaws pob, uas raug tsav los ntawm lawv tus kheej lub siab xav kom ua tau zoo, lawv cov kws qhia, cov phooj ywg ua si, lossis niam txiv lub siab nyiam, yuav thawb lawv tus kheej dhau ntawm lawv lub cev. Piv txwv li, ib tug tub ntxhais kawm ncaws pob uas npaj rau kev sib tw yuav xav tias, 'Kuv yuav tsum yeej, yog li kuv yuav tsum cob qhia hnyav dua,' thaum kawg ua haujlwm ntau dhau rau lawv lub cev.
- Kev Sib Txuas Nrog Kev Noj Tsis Zoo: Kev tawm dag zog yuam feem ntau muaj feem cuam tshuam nrog kev noj tsis zoo . Yog tias ib tug neeg tsom ntsoov rau kev tswj lawv cov zaub mov noj ntau dhau, lawv yuav tawm dag zog ntau dhau kom poob phaus . Piv txwv li, ib tug neeg uas muaj teeb meem bulimia yuav tawm dag zog ntau dhau kom 'them rov qab' rau cov calories noj, vim ntshai tsam hnyav nce.
- Kev nrhiav kom tau lub cev zoo tagnrho uas tsis muaj peev xwm ua tau: Ib txhia neeg ntseeg tias kev tawm dag zog tas li yuav pab lawv ua tiav lub cev zoo tagnrho, feem ntau tsis muaj tseeb. Kev ua raws li txoj kev npau suav no tuaj yeem ua rau lawv tawm dag zog ntau dua li qhov kev noj qab haus huv.
Cov cim qhia ntawm kev tawm dag zog yuam yog dab tsi? Xyuas seb cov no puas siv tau rau koj...
Cia peb saib cov cim qhia tias ib tug neeg tab tom muaj teeb meem nrog kev tawm dag zog yuam. Saib seb puas muaj ib qho ntawm cov no cuam tshuam rau koj:
- Kev tawm dag zog txawm tias qaug zog, muaj mob, lossis raug mob : Yog tias koj xav tias koj lub cev qaug zog tab sis koj yuam koj tus kheej kom tawm dag zog, nws yog ib qho cim ceeb toom.
- Xav tias ntxhov siab heev lossis txhaum thaum tsis tuaj koom kev cob qhia: Yog tias tsis tuaj koom kev cob qhia vim muaj xwm txheej ceev ua rau koj xav tias tu siab lossis txhaum tag nrho hnub, nws yuav qhia tau tias koj tsis quav ntsej txog kev vam khom tsis zoo.
- Kev xav txog qhov hnyav thiab cov sijhawm tawm dag zog tas li: Yog tias koj siv koj hnub los xav txog koj qhov hnyav thiab npaj txhua feeb ntawm koj qhov kev tawm dag zog, qhov no yog lub cim liab.
- Kev poob phaus sai sai thiab tseem ceeb: Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua ke ntau dhau ntawm kev tawm dag zog nrog kev txwv kev noj zaub mov.
- Kev tawm dag zog them rov qab: Yog tias koj nce koj lub sijhawm tawm dag zog rau hnub tom qab kom 'ua kom tiav' rau pluas mov loj lossis kev tawm dag zog uas tsis tau ua, qhov no yog ib qho cwj pwm uas tshwm sim.
- Tsis txhob noj mov thaum koj ua tsis tau kev tawm dag zog:Yog tias koj txhob txwm tsis noj mov vim koj tsis muaj sijhawm los ua haujlwm, nws yog ib qho cim qhia tias muaj kev sib raug zoo tsis zoo nrog kev noj mov thiab kev txav mus los.
- Muab qhov tseem ceeb rau kev tawm dag zog dua li lub sijhawm sib tham, kev nyiam ua si , lossis lub luag haujlwm: Yog tias koj hla txoj kev npaj nrog cov phooj ywg lossis tsis quav ntsej koj txoj kev kawm / kev ua haujlwm kom ntseeg tau tias koj tau txais koj qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho cim ntawm kev tsis sib npaug.
- Txuas tus kheej txoj kev muaj nqis rau qhov ntau ntawm kev tawm dag zog: Yog tias koj xav tias 'tsim nyog' tsuas yog thaum koj tau tawm dag zog rau ib lub sijhawm tshwj xeeb.
- Yeej tsis txaus siab rau koj qhov kev ua tau zoo: Ib qho kev xav tas li ntawm 'nws tsis txaus; kuv yuav tsum ua ntau dua' txawm tias koj ua tiav.
Cov kev pheej hmoo ntawm kev tawm dag zog ntau dhau rau kev noj qab haus huv yog dab tsi?
Txawm hais tias kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo, kev ua ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj rau lub cev thiab lub hlwb.
- Kev Raug Mob Lub Cev: Yog tsis so txaus, koj lub cev yuav raug mob ntau dhau . Kev nias tas li rau ntawm cov pob txha tuaj yeem ua rau pob txha tawg . Piv txwv li, tus neeg khiav uas tsis quav ntsej txog qhov mob ceg tas li yuav pom lawv tus kheej raug mob tag nrho.
- Pawg Neeg Ua Si Ncaws Pob Poj Niam: Rau cov ntxhais, kev tawm dag zog ntau dhau thiab kev poob phaus ntau tuaj yeem ua rau lub voj voog tsis xwm yeem lossis ploj mus thiab osteoporosis (pob txha tsis muaj zog). Thaum peb qhov teeb meem no - tsis muaj zog txaus, kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub hli, thiab pob txha tsis muaj zog - tshwm sim ua ke, nws hu ua Pawg Neeg Ua Si Ncaws Pob Poj Niam , uas xav tau kev kho mob tam sim ntawd.
- Kev coj cwj pwm tswj qhov hnyav tsis zoo: Qee tus yuav tsis noj mov, tsis noj dab tsi ntau, ntxuav lub cev, siv tshuaj noj kom poob phaus, lossis siv tshuaj laxatives kom poob phaus, uas txhua yam no muaj kev phom sij rau koj txoj kev noj qab haus huv.
- Kev Nyob Ib Leeg Hauv Zej Zog: Thaum koj ua kom kev tawm dag zog tseem ceeb tshaj plaws, lwm yam ntawm lub neej yuav raug kev txom nyem. Tej zaum koj yuav tsis nco qab koj cov phooj ywg thiab tsev neeg, tsis quav ntsej koj lub neej thiab lub luag haujlwm hauv zej zog, ua rau koj muaj kev kho siab ntxiv.
- Kev Txhawj Xeeb Txog Kev Noj Qab Haus Huv Lub Siab: Kev tawm dag zog yuam kev muaj feem cuam tshuam nrog cov teeb meem kev noj qab haus huv lub siab xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab . Kev nyuaj siab tas li kom ua tau zoo, kev tsis ntseeg tus kheej, lossis kev poob siab rau lwm yam ntawm lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab no.
Tus kws kho mob yuav paub li cas tias kev tawm dag zog yuam kev yog qhov ua rau muaj kev tawm dag zog yuam?
Nws yuav nyuaj heev rau kev kuaj mob vim tias tsis muaj lub ntsiab lus dav dav txog qhov ntau npaum li cas ntawm kev tawm dag zog yog 'ntau dhau.' Qhov kev tawm dag zog txhua hnub rau ib tus neeg yog qhov ib txwm muaj tej zaum yuav ntau dhau rau lwm tus.
Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob feem ntau yuav saib seb koj tus cwj pwm tawm dag zog puas ua rau lub cev raug mob (piv txwv li, raug mob, Pawg Neeg Ua Si Poj Niam) lossis cuam tshuam tsis zoo rau koj lub neej txhua hnub thiab kev sib raug zoo (piv txwv li, rho tawm ntawm cov phooj ywg, tsis quav ntsej tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm). Yog tias koj txuas ntxiv tawm dag zog txawm tias raug mob, tsis quav ntsej cov lus qhia kho mob kom so, lossis muaj kev tsis sib haum xeeb nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg vim koj xav tias tsis tuaj yeem tso tseg, tus kws kho mob yuav suav qhov no ua kev tawm dag zog yuam lossis kev quav yeeb quav tshuaj tawm dag zog.
Cov kev kho mob yog dab tsi thiab koj yuav rov zoo li cas?
Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev tawm dag zog uas koj yuam ua, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij . Kev kho mob feem ntau yuav tsum tau ua haujlwm nrog tus kws kho mob kom tshem tawm cov cwj pwm tsis zoo, tsim kom muaj kev tawm dag zog zoo, thiab tsim cov tswv yim daws teeb meem zoo dua.
Lwm txoj kev kho mob muaj xws li:
- Kho cov kev raug mob uas twb muaj lawm: Muab qhov tseem ceeb rau kev rov zoo los ntawm kev puas tsuaj ntawm lub cev los ntawm kev tawm dag zog ntau dhau.
- So kom txaus los yog txo qhov hnyav: Muab sijhawm so rau koj lub cev uas nws xav tau. Tej zaum koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog kiag li los yog txo qhov hnyav rau ib ntus.
- Nrhiav cov phiaj xwm kev txav mus los kom noj qab haus huv: Nrhiav cov hauv kev uas ruaj khov thiab lom zem kom ua kom koj lub cev nquag thiab tsis ua rau koj lub cev ntxhov siab.
- Kev Qhia Txog Kev Noj Haus: Kawm paub yuav ua li cas kom koj lub cev muaj zog thiab nkag siab txog tej yam txaus ntshai ntawm kev cob qhia ntau dhau.
- Kev Kho Mob Hlwb: Kev tawm dag zog uas yuam kev feem ntau tshwm sim nrog kev noj zaub mov tsis zoo , kev nyuaj siab , lossis Kev Mob Obsessive-Compulsive (OCD) . Cov mob no kuj yuav xav tau kev kho mob tshwj xeeb.
Kuv yuav tsum ua li cas yog tias kuv xav tias kuv muaj tus mob no?
Yog koj xav tias koj tus cwj pwm tawm dag zog tsis yooj yim tswj tau, thawj kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws yog tham nrog koj tus kws kho mob . Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia thiab kev txhawb nqa rau koj.
Tsis tas li ntawd xwb, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam no los saib xyuas koj tus kheej:
- Xaiv cov zaub mov noj qab haus huv zoo tshaj plaws: Kev noj zaub mov kom sib npaug yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev thiab lub siab. Sim ua noj lossis noj mov nrog tsev neeg kom txhawb kev sib raug zoo nrog zaub mov.
- Ua kom kev tawm dag zog sib raug zoo: Hloov kev tawm dag zog mus ua kev lom zem, kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg lossis tsev neeg, xws li ua si badminton, caij tsheb kauj vab, lossis seev cev, es tsis txhob ua ib leeg xwb, ua raws li kev ntxhov siab.
- Teem caij hnub so: Koj lub cev xav tau sijhawm los kho nws tus kheej. Yog tias koj tau muaj ob hnub kev cob qhia hnyav, xyuas kom koj so ib hnub tag nrho kom rov zoo.
- Nrhiav ntau yam cuab yeej los pab kom koj tsis txhob ntxhov siab: Tsis txhob tsuas yog siv kev tawm dag zog xwb los tswj kev ntxhov siab. Sim nyeem ntawv, mloog nkauj, kos duab, tham nrog phooj ywg, lossis xav.
- Nrhiav kev pab: Yog tias koj xav tias koj ib leeg tswj tsis tau qhov no, tham nrog ib tug niam txiv lossis ib tug neeg laus uas koj ntseeg siab. Lawv txoj kev pab tuaj yeem yog ib qho tseem ceeb uas yuav pab tau koj.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)
Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau lub neej noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua yam, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias kev ua ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj.
- Yuav tsum paub txog cov cim qhia tias koj yuav tsum tawm dag zog ntau dhau. Soj ntsuam seb koj tus cwj pwm puas mus dhau qhov txwv tsis pub ua.
- Nrhiav kev pab yam tsis txaj muag lossis ntshai. Txawm yog kws kho mob, kws kho mob hlwb, lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab, nrhiav kev pab uas koj tsim nyog tau.
- Nco ntsoov tias, koj tsis yog tib tug xwb. Muaj coob tus neeg ntsib cov teeb meem no, thiab muaj cov kws tshaj lij pab koj kom koj rov zoo.
- Ua kom koj lub neej muaj kev sib npaug. Xyuas kom koj lub neej muaj chaw rau kev kawm, kev nyiam ua si, tsev neeg, thiab phooj ywg, nrog rau kev ua si nawv.
Nirogi Lanka ceeb toom koj tias: Kev tawm dag zog yuav tsum coj kev xyiv fab thiab kev noj qab haus huv rau koj lub neej, tsis yog tswj nws. Nco ntsoov txog koj tus cwj pwm.
kev tawm dag zog yuam kev, kev quav yeeb quav tshuaj, kev tawm dag zog ntau dhau, kev noj zaub mov tsis zoo, poj niam ncaws pob peb leeg, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb
