Feem ntau ntawm peb khiav mus nrhiav vitamin C thaum pib muaj mob khaub thuas, puas yog? Ib txhia neeg noj tshuaj vitamin C, lwm tus haus dej xws li kua txiv kab ntxwv, tshuaj hnoos, tshuaj yej, thiab lwm yam kom tau vitamin C. Tus cwj pwm no tau muaj txij li xyoo 1970. Tab sis txawm hais tias nws nrov heev los, cov kws tshaj lij hais tias muaj pov thawj me ntsis los ua pov thawj tias vitamin C yeej pab tau mob khaub thuas. Yog li cia peb mus ncaj qha rau lub ntsiab lus.
Cov vitamin C no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, vitamin C yog ib yam vitamin tseem ceeb uas ua rau peb lub cev noj qab nyob zoo thiab muaj zog. Nws kuj ua haujlwm ua ib yam antioxidant muaj zog, txhais tau tias nws pab tiv thaiv kev puas tsuaj rau cov cell hauv peb lub cev.
Vitamin C pab kom cov pob txha, cov leeg, thiab cov hlab ntsha hauv peb lub cev noj qab nyob zoo. Tsis tas li ntawd xwb, vitamin C tseem ceeb rau kev tsim collagen, ib qho protein uas tseem ceeb rau daim tawv nqaij noj qab nyob zoo, thiab rau lub cev kom nqus tau cov hlau hauv cov khoom noj uas peb noj.
Peb tuaj yeem tau txais vitamin C los ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Peb tshwj xeeb tshaj yog tau txais vitamin C los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo citrus xws li txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, thiab txiv qaub ntsuab, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv guava, txiv guava, thiab txiv guava. Tsis tas li ntawd xwb, koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj vitamin C thiab cov tshuaj ntsiav zom tau los ntawm cov khw muag tshuaj.
Yog li, vitamin C puas tiv thaiv lossis kho tau mob khaub thuas?
Qhov no yog lo lus nug loj tshaj plaws uas txhua tus muaj. Vitamin C tau raug kawm txog ntau xyoo los kho tus mob khaub thuas. Tab sis cov txiaj ntsig tau tsis sib haum. Zuag qhia tag nrho, cov kws tshaj lij hais tias vitamin C tsis muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv tus mob khaub thuas lossis txo nws cov tsos mob.
Piv txwv li, hauv kev tshawb fawb loj uas tau ua nyob rau xyoo 2007, cov kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas ntau dua 60 txoj kev tshawb fawb uas tau ua nyob rau hauv 60 xyoo dhau los kom pom tias kev noj 200 milligrams lossis ntau dua ntawm cov vitamin C ib hnub tuaj yeem txo qhov zaus, lub sijhawm, lossis qhov hnyav ntawm mob khaub thuas.
Qhov lawv pom yog tias kev noj vitamin C tom qab mob khaub thuas tsis txo cov hnub uas koj mob lossis qhov hnyav ntawm tus mob .
Tiam sis, txhua hnub, txhua hnubYog tias ib tug neeg mob khaub thuas thaum noj vitamin C, lub sijhawm mob khaub thuas yuav raug txo me ntsis. Uas yog, li ntawm 8% rau cov neeg laus thiab 14% rau cov menyuam yaus.
Cov feem pua no hais li cas tiag?
Cia peb nkag siab qhov no kom yooj yim dua me ntsis.
- Ib tug neeg laus uas feem ntau mob khaub thuas li ntawm 12 hnub hauv ib xyoos, txawm tias lawv noj cov vitamin C ntau txhua hnub thoob plaws hauv ib xyoos, lawv yuav tsum mob khaub thuas li ntawm 11 hnub. Qhov ntawd tsuas yog ib hnub tsawg dua xwb.
- Tsis tas li ntawd xwb, ib tug menyuam yaus uas mob khaub thuas li 28 hnub hauv ib xyoos tuaj yeem txo tus lej ntawd mus rau li 24 hnub txawm tias lawv noj vitamin C txhua hnub los xij. Qhov ntawd yog qhov sib txawv li plaub hnub.
Hauv 7 lwm txoj kev tshawb fawb, vitamin C ua kev kho mob rau tus mob khaub thuas tau pom tias tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li placebo.
| Kev Siv Vitamin C thiab Cov Txiaj Ntsig | Dab tsi tau tshawb pom los ntawm kev tshawb fawb |
|---|---|
| Noj txhua hnub kom tiv thaiv tau mob khaub thuas | Nws tsis txo qhov zaus ntawm kev mob khaub thuas rau ntau tus neeg. |
| Noj tom qab mob khaub thuas | Nws tsis txo qhov ntev ntawm tus kab mob lossis qhov hnyav ntawm cov tsos mob. |
| Cov txiaj ntsig ntawm kev siv tas li txhua hnub | Yog koj mob khaub thuas, tej zaum nws yuav ploj mus li ib lossis ob hnub. (Cov kev mob tshwm sim me me xwb) |
| Cov neeg uas ua haujlwm hnyav (piv txwv li cov neeg khiav marathon) noj txhua hnub. | Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob khaub thuas los ntawm 50%. |
Yog li ntawd, qhov zoo dua rau cov players yog dab tsi?
Nov yog qee yam tshwj xeeb: Nws tau pom tias cov neeg uas ua ntau yam kev tawm dag zog, xws li cov neeg khiav marathon thiab cov neeg uas tawm dag zog ntau, noj vitamin C txhua hnub, thiab lawv qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob khaub thuas raug txo qis ib nrab (50%) . Tab sis qhov no tsis siv rau cov neeg uas ua neej nyob ib txwm.
Puas muaj kev nyab xeeb rau kev noj vitamin C? Puas muaj tej yam tshwm sim tsis zoo?
Feem ntau, cov vitamin C uas koj tau txais los ntawm cov khoom noj ntuj xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsis ua rau koj raug mob. Tsis tas li ntawd, kev noj cov tshuaj vitamin C raws li cov lus qhia yog qhov muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob.
Tus nqi pom zoo txhua hnub ( RDA ) rau ib tug txiv neej laus yog 90 milligrams, thiab rau ib tug poj niam nws yog 75 milligrams.
Txawm li cas los xij, kev noj vitamin C ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Kev noj ntau tshaj 2,000 milligrams ib hnub rau ib tus neeg laus tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li pob zeb hauv lub raum, xeev siab, thiab raws plab .
Yog li ntawd, yog tias koj xav noj cov tshuaj vitamin C lossis lwm yam tshuaj ntxiv rau mob khaub thuas, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej noj ntau ntau, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham kom tau lus qhia. Nws yuav pom zoo qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj tus mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Rau ib tus neeg feem ntau, kev noj vitamin C txhua hnub tsis tuaj yeem tiv thaiv tau mob khaub thuas.
- Kev noj vitamin C tom qab mob khaub thuas tsis ua rau tus kab mob ploj mus sai lossis txo cov tsos mob.
- Yog koj tseem noj vitamin C txhua hnub, koj tsuas yuav ua rau koj mob khaub thuas luv dua ib hnub xwb. Qhov no yog ib qho txiaj ntsig me me xwb.
- Txoj kev zoo tshaj plaws kom tau txais vitamin C yog noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntuj xws li txiv kab ntxwv, txiv guava, thiab txiv nkhaus taw.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj vitamin C, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj ntau. Kev noj ntau tuaj yeem ua rau muaj kev phiv.
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