Koj puas paub lub ntsiab lus tseeb ntawm cov lus no uas koj feem ntau hnov ​​​​thaum tham txog cov vitamins? (Vitamin & Supplement Glossary)

Thaum koj mus rau lub tsev muag tshuaj, lossis tham nrog kws kho mob, lossis nyeem ib tsab xov xwm txog kev noj haus, koj yuav tsum tau hnov ​​​​​​cov lus "Vitamins" thiab "Supplements" ib qho zuj zus, puas yog? Qee zaum thaum koj hnov ​​​​​​cov lus no, koj xav tias, "Qhov no txhais li cas?" Antioxidant, RDA, rog -Soluble, Dej-Soluble... Muaj ntau lo lus zoo li no. Yog li hnub no peb xav, coj cov lus no uas hnov ​​​​​​ntau thiab piav qhia rau koj tias lawv lub ntsiab lus yooj yim yog dab tsi. Qhov no zoo li phau ntawv txhais lus me me.

Cov vitamins thiab minerals yog dab tsi tiag?

Cia peb pib nrog ob lo lus uas peb hnov ​​​​​​ntau zaus.

• Cov vitamins: Hais yooj yim xwb, cov no yog cov as-ham uas muaj nyob rau hauv cov nroj tsuag thiab tsiaj txhu uas tseem ceeb rau peb lub cev txoj kev loj hlob, lub zog, thiab kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha. Muaj ob hom vitamins uas pab tswj peb txoj kev noj qab haus huv. Lawv yog cov vitamins uas yaj hauv roj thiab cov vitamins uas yaj hauv dej. Peb yuav tham txog lawv me ntsis.

• Cov Zaub Mov : Cov no yog cov as-ham uas pom muaj nyob rau hauv av lossis dej thiab cov nroj tsuag thiab tsiaj txhu nqus tau. Cov zaub mov no yog cov khoom tseem ceeb ntawm peb cov hniav thiab pob txha. Lawv kuj pab tsim cov hlwb thiab ua rau cov hlab ntsha ua haujlwm tau zoo. Calcium thiab magnesium yog cov piv txwv zoo ntawm qhov no.

• Cov khoom noj me me (micronutrients): Qhov no yog lub npe dav dav rau ob qho tib si cov vitamins thiab cov minerals. Lawv hu ua "micro" vim tias peb lub cev xav tau lawv hauv qhov ntau me me. Txawm hais tias lawv me me, lawv tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm "macronutrients" uas peb lub cev xav tau ntau, xws li cov rog , cov protein, thiab cov carbohydrates.

Qhov txawv ntawm cov vitamins "Fat-soluble" thiab "Water-soluble" yog dab tsi?

Qhov no tseem ceeb heev vim tias txoj kev noj cov vitamin thiab cov txiaj ntsig uas nws muaj yog txiav txim siab los ntawm hom vitamin. Cia peb pom qhov txawv ntawm ob qho no.

Cov Neeg Tiv Thaiv Peb Lub Cev: Kawm Txog Cov Tshuaj Antioxidants thiab Cov Free Radicals

Ob lo lus no yeej hnov ​​txhua qhov chaw tam sim no. Zaj dab neeg yooj yim tom qab qhov no yog raws li nram no.

• Cov Radicals Dawb: Xav txog cov no ua cov khoom me me uas tsis ruaj khov hauv peb lub cev. Vim tias lawv ploj ib lub electron, lawv sim 'nyiag' cov electrons los ntawm lwm cov molecule kom ruaj khov. Peb hu qhov txheej txheem no ua oxidation . Qhov oxidation no tuaj yeem ua rau peb cov cell puas tsuaj. Nws zoo li hlau xeb.

• Cov tshuaj antioxidants: Cov no yog cov phab ej ntawm zaj dab neeg. Cov tshuaj antioxidants no ua dab tsi yog muab cov free radicals uas ua rau cov electron ntawd tsis zoo, ua rau lawv ruaj khov. Qhov ntawd yog, lawv tiv thaiv lawv kom tsis txhob ua rau cov cell puas tsuaj. Cov vitamins A, C, E thiab beta-caroteneLawv yog cov tshuaj antioxidants muaj zog.

• Cov tshuaj phytochemicals: Cov no yog cov tshuaj uas pom muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab lwm yam nroj tsuag uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Lawv feem ntau ua haujlwm ua cov tshuaj antioxidants. Piv txwv li suav nrog lycopene hauv txiv lws suav thiab resveratrol hauv txiv hmab.

Cov lus qhia ntxiv thiab cov lus cuam tshuam

Peb feem ntau hais tias, "Noj ib yam khoom noj ntxiv." Cia peb saib cov lus uas cuam tshuam nrog qhov ntawd.

• Cov Tshuaj Pab: Hais yooj yim xwb, cov tshuaj pab yog cov khoom uas peb noj los ntawm sab nraud los pab kom peb lub cev tsis muaj zog txaus. Cov no yog cov vitamins, minerals, tshuaj ntsuab , lossis lwm yam. Qhov tseem ceeb yog tias cov tshuaj pab tsis yog hloov kev noj zaub mov kom sib npaug, tab sis tsuas yog cov tshuaj pab xwb.

• Cov Amino Acids : Cov no yog cov khoom siv tseem ceeb ntawm cov protein. Peb lub cev xav tau 21 hom amino acids sib txawv kom ua haujlwm tau zoo. Ib txhia ntawm lawv yog tsim los ntawm lub cev. Tab sis qee cov amino acids tseem ceeb yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom noj.

• Cov Tshuaj Ntsuab / Cov Tshuaj Ntsuab: Ob qho tib si yog cov khoom uas tau los ntawm cov nroj tsuag thiab siv los ua cov tshuaj ntxiv rau kev noj qab haus huv.

• Ua kom muaj zog: Qhov no yog lub npe uas muab rau cov txheej txheem ntawm kev ntxiv cov vitamins thiab minerals rau hauv cov khoom noj lossis dej haus kom ua rau nws cov txiaj ntsig zoo dua. Piv txwv li, cov pob mis nyuj raug 'ua kom muaj zog' los ntawm kev ntxiv cov vitamins A thiab D.

• Multivitamin : Yog tias ib lub tshuaj ntsiav, kua txiv hmab txiv ntoo, lossis lwm yam muaj ntau dua ib hom vitamin, peb hu nws ua multivitamin.

Cov Vitamins Ua Ntej Yug Me Nyuam Rau Cov Niam Cev Xeeb Tub

Qhov no kuj yog ib feem tseem ceeb heev. Cov vitamins ua ntej yug me nyuam yog ib hom multivitamin uas tau tsim tshwj xeeb los muab rau leej niam cev xeeb tub nrog cov micronutrients uas nws xav tau. Lawv muaj ntau folic acid, hlau, thiab calcium dua li cov multivitamin ib txwm muaj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj cov no raws li koj tus kws kho mob pom zoo.

Cov lus no nyob rau ntawm daim ntawv lo txhais li cas?

Thaum koj khaws ib lub raj mis ntawm cov tshuaj ntxiv lossis ib pob khoom noj, nws tsim nyog paub txog ob lo lus no rau ntawm nws.

• Cov Nyiaj Pub Txhua Hnub (RDA) Uas Pom Zoo:Qhov no yog qhov ntau npaum li cas ntawm cov as-ham uas feem ntau cov neeg noj qab haus huv xav tau ib hnub los tiv thaiv kab mob. Qhov no txawv ntawm hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Piv txwv li, RDA rau vitamin C tuaj yeem yog txij li 15 txog 120 milligrams ib hnub.

• Tus Nqi Txhua Hnub (%DV): Qhov no pom muaj nyob rau ntawm cov ntawv lo rau khoom noj lossis dej haus. Nws qhia koj tias koj tau txais pes tsawg ntawm Cov Nyiaj Pab Txhua Hnub (RDA) los ntawm ib qho kev pabcuam ntawm cov khoom noj ntawd. Piv txwv li, yog tias cov khoom noj muaj %DV ntawm 30% rau calcium, qhov ntawd txhais tau tias koj tau txais 30% ntawm koj cov calcium uas koj xav tau txhua hnub hauv ib qho kev pabcuam.

• Megadose : Nov yog lo lus siv los piav txog cov tshuaj ntxiv uas muab ntau dua 100% ntawm cov vitamins thiab minerals uas pom zoo txhua hnub. Dua li no, kev noj cov tshuaj ntau ntau yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij heev.

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