සමහර වෙලාවට ඔයාටත් හිතෙනවද "මම මේ ගැන තව ටිකක් හිතුවොත්, තව ටිකක් කරදර වුණොත් සමහරවිට මේ නරක දේ වෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන් වෙයි" කියලා? ඒත් ඇත්ත කතාව නම්, අපි ඕනවට වඩා දේවල් ගැන හිතන එක, ඒ කියන්නේ worry වෙන එක, අපේ ශරීරයට හිතාගන්නවත් බැරි විදිහට බලපාන්න පුළුවන්. මේක සීමාව ඉක්මවූ විට, අධික කනස්සල්ලක්, ඒ කියන්නේ කාංසාව (anxiety) ඇතිවෙලා, ඇත්තටම ශාරීරිකව ලෙඩ වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
ඕනවට වඩා හිතන එකෙන් ඇත්තටම වෙන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, කරදර වීම (worrying) කියන්නේ යම්කිසි තත්ත්වයක් හෝ ගැටලුවක් ගැන අපහසුවෙන් හෝ ඕනෑවට වඩා සැලකිලිමත් වීමයි. මේක සීමාව ඉක්මවා ගියාම, "මොනවා වෙයිද?" කියන දේ ගැන දිගින් දිගටම හිතන නිසා ඔයාගේ මනසයි ශරීරයයි දෙකම අධික ක්රියාකාරීත්වයකට (overdrive) ලක් වෙනවා.
මේ වගේ වෙලාවට, ඔයාට දවල් කාලයේදී පවා අධික කනස්සල්ලක්, සමහරවිට භීතිකාවක් (panic) වුණත් දැනෙන්න පුළුවන්. නිතරම කරදර වෙන ගොඩක් අය කියන්නේ, තමන්ට නිකන්ම නිකන් ලොකු විනාශයක් වෙන්න යනවා වගේ හැඟීමක් හෝ යථාර්ථවාදී නොවන බියක් දැනෙනවා කියලයි. මේ බිය නිසා ඔවුන්ගේ කරදර වීම තවත් වැඩිවෙනවා. තමන්ගේ වටපිටාවට සහ අනිත් අයගේ විවේචන වලට අධි සංවේදී වන මේ අය, ඕනෑම දෙයක් සහ ඕනෑම කෙනෙක් තර්ජනයක් ලෙස දකින්න පෙළඹෙනවා.
මේ නිදන්ගත කරදර වීම (chronic worrying) ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට කොච්චර බලපානවද කියනවා නම්, ඒක ඔයාගේ ආහාර රුචිය, ජීවන පුරුදු, සබඳතා, නින්ද සහ රැකියාවේ කාර්ය සාධනයට පවා බාධා කරන්න පුළුවන්. අධික ලෙස කරදර වෙන ගොඩක් අය මේ කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්න කියලා, අධිකව ආහාර ගැනීම, දුම්පානය, මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය භාවිතය වගේ අහිතකර පුරුදු වලට යොමු වෙනවා.
කනස්සල්ල, ඒ කියන්නේ කාංසාව (Anxiety) කියන්නේ මොකක්ද?
කාංසාව (Anxiety) කියන්නේ ඇත්තටම මානසික ආතතියට (stress) දක්වන සාමාන්ය ප්රතිචාරයක්. හැබැයි, මේක දිගටම තියෙනවා නම්, ඒක `(Generalized Anxiety Disorder)`, `(Panic Disorder)`, හෝ `(Social Anxiety)` වැනි රෝගී තත්ත්වයක ප්රතිඵලයක් වෙන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, විභාගයක් හරි රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් හරි වගේ ආතති සහගත සිදුවීමක් ඕනෑම කෙනෙක්ට පොඩි කනස්සල්ලක් ඇති කරන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට මේ පොඩි කනස්සල්ල හොඳයි. ඒකෙන් ඔයාට ඉදිරියේදී එන තත්ත්වයකට සූදානම් වෙන්න උදව්වක් ලැබෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට සූදානම් වෙනවා නම්, පොඩි කනස්සල්ලක් තිබුණොත් ඔයා ඒ තනතුර ගැන තවත් හොයලා බලලා, වඩාත් වෘත්තීය මට්ටමෙන් ඉදිරිපත් වෙන්න උත්සාහ කරනවා නේද? ඒ වගේම විභාගයක් ගැන කරදර වෙන එක, ඔයාට තවත් හොඳට පාඩම් කරලා හොඳින් සූදානම් වෙන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි, අධිකව කරදර වෙන අය මේ වගේ ආතති සහගත අවස්ථා වලට ඉතා ඉක්මනින් සහ තදින් ප්රතිචාර දක්වනවා. ඒ අවස්ථාව ගැන හිතන එක පවා ඔවුන්ට විශාල පීඩනයක් සහ අපහසුතාවයක් ඇති කරන්න පුළුවන්.
මේ අධික කරදර වීම හෝ දිගටම පවතින බිය හානිකර වෙන්නේ, ඔයාට යථාර්ථය ගැන හිතන්න බැරි තරමට, පැහැදිලිව හිතන්න බැරි තරමට ඒක අතාර්කික වුණාමයි. අධික කාංසාව තියෙන අයට තමන්ගේ කරදර හිතෙන් අයින් කරගන්න හරිම අමාරුයි. එහෙම වුණාම, ඔවුන්ට ඇත්තටම ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පටන් ගන්නවා.
අධික කනස්සල්ලෙන් ශරීරයේ ආතති ප්රතිචාරය (Stress Response) ක්රියාත්මක වෙනවද?
අපිට දිනපතා මුහුණ දෙන්න වෙන ඉල්ලීම් සහ පීඩන වලින් තමයි ආතතිය (stress) ඇතිවෙන්නේ. සුපිරි වෙළඳසැලේ දිග පෝලිම්, කාර්යබහුල වෙලාවේ පාරේ තදබදය, නොනවත්වා නාද වෙන දුරකථනයක්, හෝ නිදන්ගත රෝගයක් වගේ දේවල් දිනපතා ආතතිය ඇති කරන්න පුළුවන්. ඔයාගේ කරදර වීම සහ කාංසාව අධික වුණාම, ඔයාගේ ශරීරයේ ආතති ප්රතිචාරය (stress response) ක්රියාත්මක වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
මේ ආතති ප්රතිචාරයට කොටස් දෙකක් තියෙනවා. පළවෙනි එක තමයි අභියෝගය හඳුනාගැනීම. දෙවැනි එක තමයි "සටන් කිරීම හෝ පලායාම" (fight or flight) කියලා හඳුන්වන ස්වයංක්රීය ශාරීරික ප්රතිචාරය. මේකෙන් ඇඟට ඇඩ්රිනලින් (adrenaline) හෝමෝනය විශාල වශයෙන් මුදාහැරලා, ශරීරය රතු සංඥා තත්ත්වයකට (red alert) පත් කරනවා.
ඉස්සර කාලේ, අපේ මුතුන් මිත්තන්ව වන සතුන් වැනි උවදුරු වලින් ආරක්ෂා කළේ මේ "සටන් කිරීම හෝ පලායාම" ප්රතිචාරයයි. අද කාලේ අපිට වන සත්තු මුණගැහෙන්නේ නැති වුණාට, උවදුරු තවමත් තියෙනවා. ඒවා තියෙන්නේ වැඩපලේ ඉන්න කරදරකාරී කෙනෙක්, නොනවත්වා අඬන බබෙක්, හෝ ආදරය කරන කෙනෙක් එක්ක ඇතිවෙන ආරවුලක් වගේ ස්වරූප වලින්.
ඕනවට වඩා හිතන එකෙන් ඇත්තටම ලෙඩ වෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්. නිදන්ගත කරදර වීම සහ චිත්තවේගීය ආතතිය නිසා සෞඛ්ය ගැටලු රැසක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ප්රශ්නය ඇතිවෙන්නේ, මේ "සටන් කිරීම හෝ පලායාම" ප්රතිචාරය දිනපතාම අධික ලෙස කරදර වීම නිසා ක්රියාත්මක වීමයි.
මේ ප්රතිචාරය නිසා, ශරීරයේ ස්නායු පද්ධතියෙන් කෝටිසෝල් (Cortisol) වැනි ආතති හෝමෝන (stress hormones) නිදහස් කරනවා. මේ හෝමෝන මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ (triglycerides) කියන මේද වර්ග ඉහළ දමන්න පුළුවන්. මේවා ශරීරයට ඉන්ධන ලෙස පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, මේ හෝමෝන නිසා විවිධ ශාරීරික ප්රතික්රියා ඇතිවෙනවා.
| අධික කනස්සල්ල නිසා ඇතිවිය හැකි ශාරීරික බලපෑම් | |
|---|---|
| ක්ෂණිකව ඇතිවිය හැකි ලක්ෂණ | |
| ගිලීමේ අපහසුව | කරකැවිල්ල |
| කට වියළීම | හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම |
| වෙහෙසකර බව (Fatigue) | හිසරදය |
| අවධානය යොමුකිරීමේ අපහසුව | නුරුස්නා බව |
| මාංශ පේශි වේදනාව සහ තදවීම | ඔක්කාරය |
| හුස්ම ගැනීමේ වේගය වැඩිවීම | දහඩිය දැමීම සහ වෙව්ලීම |
| කල් යනවිට ඇතිවිය හැකි බරපතල තත්ත්වයන් | |
| ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම | ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග |
| කෙටි කාලීන මතකය අඩුවීම | කාලයට පෙර හෘදයේ කිරීටක ධමනි රෝග |
| හෘදයාබාධ (Heart Attack) | |
අධික ලෙස කරදර වීම සහ කාංසාවට ප්රතිකාර නොකළොත්, එය විෂාදය (Depression) සහ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි වලට පවා හේතු විය හැකියි.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ බලපෑම් ඇතිවෙන්නේ ආතතියට ප්රතිචාරයක් ලෙස වුණත්, ඇත්තටම ලෙඩ වෙයිද නැද්ද කියන එක තීරණය වෙන්නේ ඔයා ආතතියට මුහුණ දෙන ආකාරය අනුවයි. ඒ කියන්නේ, ඔයාව ලෙඩ කරන්නේ ආතතියම නෙවෙයි. ඒ වෙනුවට, අධික ලෙස කරදර වීම වැනි ප්රතිචාර, අපේ ශරීරයේ විවිධ පද්ධති වලට බලපෑම් කරන ආකාරයයි. හැබැයි හොඳ ආරංචිය තමයි, ඔයා ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය වෙනස් කරන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා.
මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
අධික කනස්සල්ල නිසා ඔයාගේ ශරීරයේ සමබරතාවය නැති වුණත්, මනස, ශරීරය සහ ආත්මය අතර නැවත සමගිය ඇති කරගන්න ඔයාට තෝරාගැනීම් කිහිපයක්ම තියෙනවා.
- ඔබේ දොස්තර මහත්මයාව හමුවෙන්න: මුලින්ම, ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. සම්පූර්ණ ශාරීරික පරීක්ෂණයක් කරගෙන, වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු නිසා මේ කනස්සල්ල ඇතිවෙලා නැහැ කියලා තහවුරු කරගන්න. අවශ්ය නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා කාංසාව සහ අධික කරදර වීම පාලනය කරන්න `(anti-anxiety)` හෝ `(antidepressant)` වැනි ඖෂධ නියම කරන්න පුළුවන්.
- දිනපතා ව්යායාම කරන්න: වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය ඇතිව, නිතිපතා ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන්න. මධ්යස්ථ ව්යායාම වලදී නිපදවෙන රසායනික ද්රව්ය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත්.
- සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් ගන්න: ආතතිය සහ කරදර වීම නිසා සමහරු අඩුවෙන් කනවා, තවත් අය ඕනවට වඩා කනවා, නැත්නම් අහිතකර ආහාර කනවා. ෆ්රිජ් එක පැත්තට හිත යොමුවෙනකොට ඔබේ සෞඛ්යය ගැන හිතන්න.
- කැෆේන් භාවිතය පාලනය කරන්න: කැෆේන් ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන නිසා, ඇඩ්රිනලින් හෝමෝනය ක්රියාත්මක වෙලා ඔයාට නොසන්සුන් බවක් ඇති කරන්න පුළුවන්.
- ඔබේ කරදර ගැන සිහියෙන් ඉන්න: දිනපතා විනාඩි 15ක් වෙන් කරගෙන, ඒ වෙලාවේදී ඔබේ ගැටලු සහ බිය ගැන හිතන්න ඉඩ දෙන්න. ඊට පස්සේ, ඒ විනාඩි 15 ඉවර වුණාම ඒවා අතහරිනවා කියලා හිතට පොරොන්දු වෙන්න. සමහරු අතේ රබර් පටියක් දාගෙන, කරදරකාරී සිතුවිලි එනකොට ඒක "ටොක්" ගාලා අදිනවා. කරදර ගැන හිතන එක නවත්වන්න මතක් කරගන්න පුළුවන් ඕනෑම දෙයක් කරන්න.
- සිත නිවන ක්රම (Relaxation) පුරුදු කරන්න: සිත නිවන ක්රම මගින් "සටන් කිරීම හෝ පලායාම" ප්රතිචාරයට විරුද්ධ ප්රතිචාරය, ඒ කියන්නේ "සන්සුන් වීමේ ප්රතිචාරය" (relaxation response) ක්රියාත්මක කරන්න පුළුවන්. මේවා මගින් කාංසාව සහ කරදර අඩු කරගන්න ලොකු හැකියාවක් තියෙනවා. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම, භාවනාව (meditation), සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීම, සහ යෝගා `(Yoga)`, තායි චී `(Tai Chi)` වැනි ක්රියාකාරකම් මෙහි ඇතුළත් වෙනවා.
- හොඳ සමාජ සම්බන්ධතා ජාලයක් තියාගන්න: තනිකම හෝ සමාජයෙන් හුදකලා වීම නිසා ආතතිය කළමනාකරණය කරගැනීම අපහසු වෙනවා. හොඳ මිතුරු මිතුරියන් ජාලයක් ඇති අයගේ ආයු කාලය වැඩි බවත්, හැම ලෙඩක්ම හැදීමේ අවදානම අඩු බවත් පර්යේෂණ වලින් පෙනී ගිහින් තියෙනවා.
- වෘත්තීය උපදේශකවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න: මනෝවිද්යාත්මක උපදේශනය මගින්, අධික කරදර වීමට හේතුවන ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට සුදුසු ක්රමෝපායන් දියුණු කරගන්න ඔබට උදව් වෙන්න පුළුවන්. චිකිත්සකවරයා ඔබට වෙනස් වීමට උදව් වන මාර්ග යෝජනා කළ හැකි නමුත්, වෙනස්කම් කළ යුත්තේ ඔබමයි. ඔබ සුවය ලැබීමට උනන්දුවෙන් වැඩ කළොත් පමණක් චිකිත්සාව සාර්ථක වේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- යම්තාක් දුරට කරදර වීම සාමාන්ය දෙයක් වුණත්, එය සීමාව ඉක්මවා යාම ඔබේ ශරීරයට ඉතා හානිකරයි.
- අධික කනස්සල්ල මගින් ශරීරයේ "සටන් කිරීම හෝ පලායාම" (fight or flight) ප්රතිචාරය ක්රියාත්මක වී, ආතති හෝමෝන නිපදවීම වැඩි කරයි.
- මෙය කල් යත්ම, හෘද රෝග, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග සහ ප්රතිශක්තිය දුර්වල වීම වැනි බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු වලට මග පාදන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, සිත නිවන ක්රම සහ හොඳ සමාජ සබඳතා මගින් මෙම තත්ත්වය පාලනය කරගැනීමට ඔබට උදව් වේ.
- ඔබේ කනස්සල්ල පාලනය කරගැනීමට නොහැකි යැයි හැඟේ නම්, වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්මයා හමුවී උපදෙස් ලබාගැනීම ඉතා වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න