Jeste li znali da vašem tijelu treba dvostruko više željeza nego inače tijekom trudnoće? To je zato što vaše tijelo koristi željezo za stvaranje dodatne krvi i za vas i za vašu bebu. Nažalost, do 50% trudnica ne dobiva dovoljno ovog važnog minerala. Stoga ne brinite. Razinu željeza možete održavati jedenjem hrane bogate željezom i uzimanjem dodataka željeza prema preporuci liječnika . Razgovarajmo o tome detaljnije.
Koje su prednosti željeza za naše tijelo?
Jednostavno rečeno, željezo je ono što pomaže crvenim krvnim stanicama u našoj krvi da prenose kisik. Ove crvene krvne stanice sadrže poseban protein koji se zove hemoglobin . Djeluje kao vozilo koje prenosi kisik. Dakle, željezo je neophodno za prijenos kisika iz pluća po cijelom tijelu, a također i kroz posteljicu do vaše bebe.
Dovoljna količina željeza u tijelu može pomoći u sprječavanju anemije uzrokovane nedostatkom željeza, stanja u kojem se stalno osjećate umorno i slabo te imate nizak broj crvenih krvnih stanica. Ova anemija može povećati rizik od rođenja bebe s niskom porođajnom težinom ili prijevremenog rođenja. Stoga je vrlo važno voditi računa o tome.
Koliko željeza vam je potrebno dnevno?
Tijekom trudnoće potrebno vam je najmanje 27 miligrama (mg) željeza dnevno. Liječnik će vam obično propisati tabletu željeza prilikom prvog pregleda u trudnoći. Ta je količina često uključena u prenatalne vitamine koje primate.
Ako dojite, 9 miligrama (mg) željeza dnevno je dovoljno ako imate više od 19 godina, a 10 miligrama (mg) ako ste mlada majka u dobi od 18 godina ili mlađa.
Koje su namirnice bogate željezom?
Željezo možemo dobiti iz mesa, ribe, peradi i biljne hrane. U hrani koju jedemo postoje dvije vrste željeza.
1. Hemsko željezo: Ovo je vrsta željeza koju naše tijelo najlakše apsorbira . Uglavnom se nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla. Na primjer, u stvarima poput govedine , piletine i svinjetine.
2. Ne-hemsko željezo: Nalazi se uglavnom u hrani biljnog podrijetla. Na primjer, špinat, soja, leća, grašak i grah. Također se nalazi u žitaricama obogaćenim željezom dostupnim na tržištu.
Evo nekih namirnica bogatih željezom i količina željeza koje sadrže.
| Hrana | Sadržaj željeza (približno) |
|---|---|
| Žitarice obogaćene željezom - 1 porcija | 18 mg |
| Zobena kaša obogaćena željezom - 1 šalica | 11 mg |
| Soja - 1 šalica | 8,8 mg |
| Leća - 1 šalica | 6,6 mg |
| Grah - 1 šalica | 5,2 mg |
| Špinat - 1/2 šalice | 3 mg |
| Grožđice - 1/2 šalice | 1,6 mg |
Važno: Iako goveđa i pileća jetra imaju visok udio željeza, ne preporučuju se tijekom trudnoće jer imaju visok udio vitamina A. Najbolje je pitati svog liječnika o tome i potvrditi.
Ako ste vegetarijanac ili vegan, može biti malo teže dobiti dovoljno željeza samo iz hrane. Jer tijelo ne dobiva hem željezo koje se lako apsorbira. Stoga, ako ste vegetarijanac, svakako obavijestite svog liječnika . On ili ona će obratiti više pažnje na vašu razinu željeza i razinu hemoglobina.
Stvari koje povećavaju i smanjuju apsorpciju željeza
Još jedna važna stvar je jesti hranu bogatu željezom uz hranu bogatu vitaminom C. Na primjer, stvari poput naranči, mandarina, limete, rajčica i paprika. Vitamin C može pomoći tijelu da apsorbira nehemsko željezo koje se nalazi u biljnoj hrani.
Slično tome, postoje stvari koje mogu spriječiti apsorpciju željeza. To uključuje čaj, kavu, mlijeko i mliječne proizvode (poput jogurta i sira) te cjelovite žitarice . Stoga, kada jedete obrok bogat željezom, izbjegavajte piti ili jesti te namirnice u isto vrijeme.
Razmislite o tome, ako ujutro jedete žitarice obogaćene željezom, bolje je popiti čašu soka od naranče nego šalicu čaja uz to. Ili umjesto da pijete mlijeko uz tabletu željeza, popijte je sat ili dva kasnije. Shvaćate?
Postoje li ikakve nuspojave dodataka željeza?
Da, neki ljudi mogu osjetiti manje nuspojave prilikom uzimanja tableta željeza. Stvari poput želučanih tegoba, mučnine, povraćanja, zatvora ili proljeva su česte. Ali ne brinite. Vaše će se tijelo prilagoditi tome nakon nekoliko dana. Također je normalno da vam stolica postane crna.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli ove neugodnosti :
- Pijte puno vode. Pokušajte piti barem 2-3 litre vode dnevno.
- Jedite više hrane bogate vlaknima. U prehranu uključite namirnice poput zelenog povrća, voća i cjelovitih žitarica.
- Uzmite tabletu s hranom. Uzimanje tablete s obrokom ili nakon obroka može pomoći u smanjenju želučanih tegoba, bolje je uzimati je na prazan želudac.
- Podijelite dozu. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite možete li svoju dnevnu dozu podijeliti u dvije doze, jednu ujutro i jednu navečer, umjesto da uzmete cijelu dozu odjednom.
Ako vam ovo ne pomogne, razgovarajte sa svojim liječnikom . On ili ona vam mogu dati drugu vrstu tableta željeza ili preporučiti omekšivač stolice za zatvor. Zapamtite, važno je uzimati samo točnu dozu koju vam je propisao liječnik . Izbjegavajte uzimanje više od 45 miligrama (45 mg) dnevno.
Poruka za ponijeti kući
- Tijekom trudnoće, vašem tijelu je potrebno dvostruko više željeza nego inače.
- Anemija zbog nedostatka željeza može uzrokovati izrazit umor i utjecati na rast vaše bebe.
- Jedite hranu bogatu željezom, poput mesa, ribe, zelenog lisnatog povrća i leće. Kako biste povećali apsorpciju željeza, istovremeno jedite hranu bogatu vitaminom C (naranče, mandarine, rajčice).
- Kada uzimate dodatke željeza, izbjegavajte istodobno pijenje čaja, kave i mliječnih proizvoda.
- Ako tablete željeza uzrokuju zatvor ili druge nuspojave ili ako imate bilo kakvih problema sa željezom, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න