Kad idete u ljekarnu ili supermarket, pomislite li i vi: „O, moj Bože, koji je od ovih pravi za mene?“ Kad vidite vitamine u bočicama različitih boja i s različitim nazivima, pomislite li: „O, moj Bože, koji je pravi za mene?“ Postoje jedni za žene, jedni za muškarce, jedni za odrasle… Što su točno ovo? Trebaju li nam ovo stvarno? Ako da, kako odabrati pravi za nas? Danas ćemo o tome razgovarati na jednostavan način.
Što je točno multivitamin?
Jednostavno rečeno, multivitamin je dodatak prehrani koji sadrži nekoliko vitamina i minerala potrebnih za normalno funkcioniranje našeg tijela u jednoj tableti, kapsuli ili sirupu.
Obično te hranjive tvari dobivamo iz hrane koju jedemo. Posebno iz prirodnih namirnica poput voća, povrća i začinskog bilja. Ali ponekad sama naša prehrana možda ne pruža potrebne hranjive tvari. U takvim trenucima, multivitamin uz našu prehranu može pomoći u popunjavanju te nutritivne praznine.
Važno je zapamtiti da multivitamin nije zamjena za dobru, uravnoteženu prehranu. To je samo nešto što možemo dodati svojoj prehrani.
Kome zapravo trebaju multivitamini?
Multivitamin obično nije potreban odrasloj osobi za zdravu i uravnoteženu prehranu. Međutim, postoje neki posebni slučajevi u kojima korištenje multivitamina može pružiti zdravstvene koristi.
| Posebna prigoda / grupa | Zašto bi multivitamin mogao biti koristan? |
|---|---|
| Žene koje su trudne ili planiraju trudnoću | Dodatne hranjive tvari poput folne kiseline i željeza neophodne su za razvoj fetusa. |
| Dojilje | Za prehranu majke i djeteta mogu biti potrebni dodatni vitamini i minerali. |
| Ljudi koji slijede vegetarijansku/vegansku prehranu | Postoji rizik od nedostatka stvari poput vitamina B12, željeza i cinka, kojih ima u izobilju u hrani životinjskog podrijetla. |
| Starije osobe | Kako starimo, naša sposobnost apsorpcije hranjivih tvari iz hrane može se smanjiti. Posebno su važni vitamini D i B12. |
| Osobe s određenim zdravstvenim stanjima | Osobe s bolestima probavnog sustava i one koje su podvrgnute operaciji mogu razviti nedostatak hranjivih tvari. |
| Osobe s neuravnoteženom prehranom | Zbog užurbanog načina života, ljudi koji nemaju vremena za pravilnu prehranu i piće mogu razviti nutritivne nedostatke. |
Ako imate sličnu situaciju, možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom i razmisliti o početku uzimanja multivitamina.
Kako odabrati pravi multivitamin za sebe?
U redu, sada kada mislite da vam je potreban multivitamin, što tražite kada idete u ljekarnu? Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir.
1. Pažljivo pročitajte etiketu – obratite pozornost na dnevni unos (DV)
Kada pogledate naljepnicu na bočici vitamina, vidjet ćete da svaki vitamin ima ispred sebe napisan postotak (% DV). DV je kratica za Dnevnu vrijednost, što je preporučena količina koja je našem tijelu potrebna dnevno.
Pazite da odabrani multivitamin ima mnogo hranjivih tvari blizu 100% PU . Ponekad postoje vitamini koji imaju puno više od 100% (na primjer, 500% PU). Međutim, nema dodatne koristi od uzimanja previše vitamina. Neki vitamini (vitamini topljivi u mastima) mogu se pohraniti u tijelu i imati štetne učinke. Stoga težite 100% PU.
2. Odaberite pouzdan proizvod i lokaciju
Iako zemlje poput Amerike savjetuju da tražite USP oznaku, u našoj zemlji najvažnije je odabrati proizvod od pouzdane i ugledne tvrtke . Također, puno je sigurnije kupiti vitamine u uglednoj ljekarni nego u uličnim trgovinama ili online stranicama gdje ne znate tko ih prodaje.
3. Vaša dob i spol su važni
To je nešto što mnogi ljudi previde. Nisu svi multivitamini isti.
- Žene: Željezo je posebno važno za žene u reproduktivnoj dobi.Potrebe za željezom i folnom kiselinom su veće nego kod muškaraca.
- Muškarci: Multivitamini posebno dizajnirani za muškarce obično sadrže manje željeza jer je manja vjerojatnost da će razviti nedostatak željeza .
- Odrasli (50+): Multivitamini formulirani za osobe starije od 50 godina mogu sadržavati više vitamina D , vitamina B12 i kalcija.
Stoga je mudro odabrati multivitamin posebno formuliran za vašu dobnu skupinu i spol.
4. Koji su vam najvažniji nutrijenti?
Istraživanja pokazuju da postoji nekoliko hranjivih tvari koje često nedostaju u prehrani prosječne odrasle osobe. To su:
- Kalcij
- Magnezij
- Vitamin D
- Kalij
- Vlakno
Pazite da odabrani multivitamin sadrži dovoljno ovih vlakana. No, vlakna je teško dobiti iz tableta, a najbolje ih je dobiti iz zelenog povrća, voća i cjelovitih žitarica.
Istina koju moramo znati o multivitaminima
Neki ljudi misle da su multivitamini čarobna pilula koja sprječava bolesti i odgovor je na sve. Ali istina je malo drugačija.
- Što kažu istraživanja?: Još uvijek nema jasnih dokaza da uzimanje multivitamina može zaštititi od ozbiljnih bolesti poput srčanih bolesti , moždanog udara ili raka. Također, nema jakih znanstvenih dokaza da uzimanje dodatnog vitamina C može spriječiti ili ubrzati pojavu prehlade.
- Ima li ikakvih koristi?: Nedavne studije pokazale su da multivitamini mogu pomoći u sprječavanju kognitivnog pada koji se javlja s godinama. Neke studije su također pokazale da muškarci koji svakodnevno uzimaju multivitamin imaju neznatno smanjen rizik od razvoja katarakte i nekih vrsta raka.
Važno je da znanstveno mišljenje o ovome još uvijek nije 100% jasno. Međutim, ako se uzima ispravno, prema liječničkom savjetu i u ispravnoj dozi, uzimanje multivitamina malo je štetno.
Poruka za ponijeti kući
- Multivitamin je samo dodatak prehrani koji popunjava nutritivne praznine u vašoj prehrani. Ni na koji način nije zamjena za uravnoteženu prehranu.
- Zdravoj odrasloj osobi nije uvijek potreban multivitamin. Može biti korisniji za posebne skupine poput trudnica, starijih osoba i vegetarijanaca.
- Prije nego što počnete uzimati bilo koji multivitamin, pitajte svog liječnika za savjet je li to zaista potrebno i prikladno za vas. To je najvažnije.
- Prilikom odabira multivitamina odaberite onaj koji odgovara vašoj dobi, spolu i zdravstvenom stanju. Pažljivo pročitajte upute i odaberite proizvod koji ima blizu 100% preporučenog dnevnog unosa.
- Uvijek imajte na umu da su dobra prehrana i aktivan način života važniji za zdrav život od samo multivitaminske tablete.
Multivitamin, vitamin, prehrana, multivitamin, vitamin, prehrana, zdravlje
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar