Dok ste dojili svoje mališane, možda ste pomislili: 'Ne bi li bilo lijepo započeti dijetu kako biste izgubili malo masnoće?' Možda ste čuli za 'keto dijetu' o kojoj se ovih dana puno priča. Ali je li doista dobra ideja da dojilja slijedi tako posebnu dijetu? Hoće li to biti štetno za zdravlje bebe? Budimo jasni oko ovoga.
Prije svega, što je keto dijeta?
Jednostavno rečeno, ovo je dijeta koja ograničava hranu bogatu ugljikohidratima, a povećava hranu bogatu mastima . Razmislite o tome, kada normalno jedemo ugljikohidrate poput riže, kruha, krumpira i rezanaca, naša tijela dobivaju energiju iz njih. Ali na keto dijeti, budući da toliko ograničavamo unos tih ugljikohidrata, naše tijelo počinje sagorijevati uskladištene masti kako bi stvorilo energiju. Taj proces medicinski nazivamo ketozom .
Keto dijeta se fokusira na jedenje mesa, masne ribe, sira, maslaca i jaja, a izbjegava alkohol, slatkiše, žitarice, voće (osim nekih vrsta) i biljna ulja.
Zašto keto dijeta može biti rizična za dojilju?
Kao dojilja, vaša je prva odgovornost osigurati svojoj bebi potpunu prehranu koja joj je potrebna. Vjerojatno znate važnost isključivog dojenja bebe tijekom prvih šest mjeseci. Vaše mlijeko sadrži sve hranjive tvari, energiju i tekućinu potrebne vašoj bebi za zdrav rast. Stoga je vrlo važno dvaput razmisliti o svojoj prehrani tijekom dojenja.
Utjecaj na proizvodnju mlijeka
Ako smanjite unos kalorija kako biste smršavili, to može izravno utjecati na vašu proizvodnju mlijeka. Budući da je keto dijeta bogata mastima, možda nećete dobiti punu količinu kalorija koja vam je potrebna za taj dan. U prosjeku, dojilja treba dodatnih 200-300 kalorija dnevno. Ako ne dobijete te kalorije, vaša proizvodnja mlijeka može se smanjiti .
Također, morate redovito piti vodu jer tijelo može brzo dehidrirati na keto dijeti. Nedovoljno pijenje vode također može biti glavni uzrok smanjene proizvodnje mlijeka.
Rizik za zdravlje bebe
Kemikalije zvane ketoni, koje se proizvode u tijelu tijekom ove dijete, mogu dospjeti do bebe putem majčinog mlijeka. Iako ih odrasla osoba može tolerirati, još uvijek nema jasnih dokaza o tome koliko utječu na razvoj tijela male bebe. Stoga se ne preporučuje preuzimanje takvih rizika s bebom.
Iako vrlo rijetko, ova dijeta može uzrokovati opasno stanje zvano ketoacidoza kod dojilja. To može biti opasno po život, stoga se ne preporučuje preuzimanje takvih rizika tijekom dojenja. Pacijenti su čak morali biti primljeni na Odjel hitne medicinske pomoći zbog ovog stanja.
| Rizik | Što se može dogoditi na keto dijeti? |
|---|---|
| Majčino zdravlje | Stanje koje se naziva "keto gripa" može uzrokovati ekstremni umor, bolove u mišićima, loš zadah i probavne probleme. |
| Proizvodnja mlijeka | Nedovoljan unos kalorija i tekućine može značajno smanjiti proizvodnju mlijeka. |
| Zdravlje bebe | Ketoni mogu biti opasni ako se prenose majčinim mlijekom. Smanjenje količine majčinog mlijeka može dovesti do toga da beba ne prima adekvatnu prehranu. |
Dakle, koja je najbolja prehrana za dojilju?
Dobra je vijest da se mnoga ograničenja u vezi s hranom koja se primjenjuju tijekom trudnoće ne primjenjuju tijekom dojenja. Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane najvažnije je za zdravlje vas i vaše bebe.
Evo nekoliko stvari koje možete dodati svojoj prehrani :
- Žitarice: U svoju svakodnevnu prehranu dodajte kruh od cjelovitih žitarica, tjesteninu i zob.
- Voće: Jedite barem dvije porcije voća dnevno.
- Povrće : Jedite barem tri porcije povrća dnevno, uključujući tamnozeleno i žuto povrće.
- Protein:Uključite hranu bogatu proteinima poput mesa, piletine, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, leće, slanutka i zelenog graha dva ili tri puta dnevno.
- Voda: Pijte puno vode. Ne zaboravite piti vodu kad god osjetite žeđ. Ako vam je urin svijetložute boje, to znači da pijete dovoljno vode.
- Posebne upute :
- Ako ne jedete meso ili ribu, jedite stvari poput slanutka, grožđica, orašastih plodova i mliječnih proizvoda kako biste unijeli željezo i cink koji su vašem tijelu potrebni.
- Ako ste vegan, svakako biste trebali uzimati dodatak vitamina B12 kako biste spriječili da vaša beba razvije nedostatak vitamina B12 . Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome i potražite odgovarajući savjet.
- Ako pijete alkohol, izbjegavajte dojenje bebe dva do tri sata nakon jednog pića (npr. 350 ml piva, 180 ml vina).
Zapamtite, čak i ako jedete uravnoteženu prehranu dok dojite, ipak možete prirodno izgubiti na težini. To je zato što je proizvodnja mlijeka proces koji zahtijeva puno energije od vašeg tijela.
Poruka za ponijeti kući
- Pridržavanje stroge dijete poput keto dijete tijekom dojenja može biti rizično .
- Ove dijete mogu smanjiti proizvodnju mlijeka i utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka.
- Najbolje i za vas i za vašu bebu je jesti hranjivu i uravnoteženu prehranu .
- Ako razmišljate o gubitku kilograma, najbolje vrijeme za to je nakon što završite s dojenjem. Nemojte o tome razmišljati prije toga.
- Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s prehranom, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što sami donesete odluke.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar