Naučimo o kolesterolu na jednostavan način? S ljubavlju za vaše srce!

Koliko ste puta čuli riječ " kolesterol "? Možda ste čuli nekoga kod kuće kako o tome priča ili vam je možda liječnik ili netko koga poznajete rekao o tome. Što je točno kolesterol? Je li dobar ili loš za nas? Razgovarajmo danas o svemu tome na jednostavan način, na način koji možete razumjeti. Baš kao što razgovarate s prijateljem.

Što je kolesterol? Odakle dolazi?

Jednostavno rečeno, kolesterol je vrsta masti u krvi. Zamislite ga kao ulje. Neophodan je za naše tijelo.

Sada vjerojatno mislite: "Oh... odakle dolazi taj kolesterol?" Naša tijela dobivaju kolesterol na dva glavna načina:

1. Proizvodi ga naše tijelo: Vaša jetra obavlja taj posao. Ona proizvodi količinu kolesterola koja je vašem tijelu potrebna svaki dan. Nije li nevjerojatno?

2. Iz hrane koju jedemo: Da, neke namirnice koje jedemo također sadrže kolesterol. Na primjer:

• Meso ( govedina , svinjetina , piletina)
• Riba
• Jaja (posebno žumanjci)
• Maslac
• Sir
• Mlijeko i mliječni proizvodi (poput jogurta , obranog mlijeka)

Ali zapamtite i ovo, voće , povrće i žitarice poput zobi uopće ne sadrže kolesterol. Zato se kaže da su vrlo dobri za tijelo.

Treba nam malo kolesterola, ne puno!

Sada vjerojatno mislite: "Dakle, kolesterol je dobra stvar?" Da, to je istina. Ali, kao i sve, previše kolesterola može uzrokovati probleme. Baš kao što lijek može biti otrovan ako se uzima u prekomjernoj količini.

Zašto je tijelu potreban kolesterol?

Kolesterol je zapravo esencijalna tvar koja se nalazi u svakoj stanici u našem tijelu. Obavlja mnoge važne funkcije u našem tijelu. Samo razmislite:

• Kolesterol pomaže vašem mozgu da pravilno funkcionira .
• Pomaže u održavanju zdravlja vaše kože .
• Kolesterol je također neophodan za funkcioniranje drugih organa u našem tijelu.
• Također, kolesterol je potreban za stvaranje određenih hormona i stvari poput vitamina D, koji pomaže u probavi.

Dakle, razumijete li? Kolesterol je kao prijatelj našem tijelu. Ali problem je kada to prijateljstvo prijeđe granice.

Što se događa ako se kolesterol poveća?

Tu moramo biti malo oprezni. Ako se u krvi nakupi previše kolesterola, bilo iz hrane koju jedemo ili iz količine koju naše tijelo proizvodi, to je kao prometna gužva na cesti.

Taj višak kolesterola počinje se nakupljati unutar vaših krvnih žila. Zamislite to kao hrđu koja se nakuplja unutar vodovodne cijevi. S vremenom se ovo nakupljanje nakuplja:

• Krvne žile se zadebljaju i sužavaju.
• Prostor unutar krvnih žila se sužava.
• Ponekad se krvne žile mogu potpuno začepiti.

Kada se krvne žile začepe tijekom mnogo godina, to može dovesti do vrlo opasnih stanja. To je glavni uzrok srčanih i moždanih udara kod odraslih. To znači da se protok krvi u srce i mozak smanjuje ili zaustavlja.

Žalosno je to što ovo nakupljanje kolesterola u krvi ponekad može početi u ranoj dobi, odnosno dok ste dijete. Zato su zdrave prehrambene navike važne od malih nogu.

Kako saznati razinu kolesterola?

Lako je saznati koja vam je razina kolesterola u krvi. Liječnik može uzeti mali uzorak vaše krvi i testirati ga u laboratoriju. To se naziva test "lipidnog profila". Može vam reći ne samo kolesterol, već i druge vrste masti u krvi.

Koje su vrste kolesterola?

Sada ćemo malo dublje istražiti. Kolesterol ne putuje sam u krvi. Ne miješa se poput vode i masti. Dakle, kolesterol se kombinira s proteinima i putuje krvlju. Kada se taj kolesterol i proteini spoje, nazivamo ih "lipoproteinima". Zamislite kolesterol kao putnika, a proteini su poput vozila koje ga nosi.

Uglavnom govorimo o dvije vrste 'lipoproteina'. To su "dobri kolesterol" i "loši kolesterol" o kojima često čujete.

1. LDL (lipoprotein niske gustoće) - "loš" kolesterol

To se naziva „LDL (lipoprotein niske gustoće)“ kolesterol. Jednostavno rečeno, ovo je „loša“ vrsta kolesterola. Znate li zašto? LDL prenosi kolesterol iz jetre u krvne žile. Ovaj LDL pomaže u njegovom prenošenju i taloženju na stijenkama krvnih žila. To znači da je najveći razlog začepljenja krvnih žila porast razine LDL-a.

2. HDL (lipoprotein visoke gustoće) - "dobar" kolesterol

To se naziva „HDL (lipoprotein visoke gustoće)“ kolesterol. To je „dobra“ vrsta kolesterola.HDL obavlja vrlo vrijedan posao. Skuplja neželjeni kolesterol iz krvnih žila i prenosi ga natrag u jetru. U jetri se ovaj kolesterol razgrađuje i uklanja iz tijela. To je kao da metete i čistite ulicu.

Ovo je jednostavan način za pamćenje!

Jeste li zbunjeni oko LDL-a i HDL-a? Evo jednostavnog načina:

• LDL: Budući da počinje slovom 'L', zamislite ga kao " Leda - bolest". Jer ako se LDL poveća, donosi bolest tijelu. Ili ga možete zapamtiti i kao "Lousy" (loš), kako kažu na engleskom.
• HDL: Budući da počinje slovom 'H', zamislite ga kao " Hithakara - koristan/zdrav". Budući da je HDL koristan za tijelo, dobar. Na engleskom ga možete zapamtiti i kao "zdrav".

Razumiješ li? Dakle, naša razina LDL-a mora se smanjiti, a razina HDL-a mora se povećati.

Kako kontrolirati kolesterol bez njegovog povećanja?

U redu, sada znamo što je kolesterol, koje su vrste i što se događa ako se poveća. Dakle, najvažnije je kako pravilno kontrolirati razinu kolesterola. Ne brinite, ovo nije velika stvar. To možemo prevladati ako napravimo nekoliko malih promjena u svom načinu života.

Evo nekih stvari koje možete učiniti:

1. Jedite zdravu prehranu:

• Dodajte više voća, povrća i zelenog lišća u svoju prehranu. Bogato je vlaknima i siromašno kolesterolom.
• Jedite hranu od cjelovitih žitarica . Primjeri: smeđa riža, heljda, zob.
• Smanjite konzumaciju masne i pržene hrane koliko god je to moguće. Posebno ograničite upotrebu ulja koja sadrže zasićene masti, poput palminog i kokosovog ulja.
• Smanjite unos slatkih pića i hrane (zaslađena pića, kolači, keksi, karamele itd.) jer oni mogu dovesti do nepotrebnog debljanja i utjecati na kolesterol.
• Smanjite unos crvenog mesa (govedina, svinjetina, kozetina) i u prehranu dodajte ribu (posebno ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama poput lososa, skuše i haringe) i piletinu (bez kožice).

2. Redovito vježbajte:

• Steknite naviku vježbanja barem 30-60 minuta dnevno . Ne morate to učiniti odjednom. Možete to podijeliti na 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer.
• Radi što god želiš, poput brzog hodanja, trčanja, plivanja, vožnje bicikla, plesa.
• Tjelovježba pomaže u povećanju razine "dobrog" HDL kolesterola, a također pomaže u smanjenju "lošeg" LDL kolesterola i triglicerida (druge vrste masti u krvi).

3. Održavajte zdravu težinu:

• Provjerite imate li zdravu težinu za svoju visinu. Ako imate prekomjernu težinu, pokušajte smršavjeti. Čak i gubitak nekoliko kilograma može imati veliki utjecaj na razinu kolesterola.

4.Izbjegavajte pušenje:

• Ako pušite, potrudite se prestati. Pušenje snižava HDL („dobri“) kolesterol, a također oštećuje krvne žile.

5. Ograničite konzumaciju alkohola:

• Prekomjerna konzumacija alkohola također može negativno utjecati na razinu kolesterola.

Zapamtite, ove promjene se neće dogoditi preko noći. Pokušajte ih mijenjati postupno, jednu naviku odjednom. Ako vam je potrebna pomoć, potražite savjet liječnika ili nutricionista.

Na kraju, zapamtite ovo (Poruka za ponijeti kući)

U redu, danas smo puno pričali o kolesterolu, zar ne? Nadam se da ste sve ovo shvatili jednostavno. Na kraju, imam vam ovo reći:

• Kolesterol je neophodan za naše tijelo, ali važno ga je održavati na pravoj razini.
• Trebali bismo pokušati smanjiti "loš" LDL kolesterol i povećati "dobri" HDL kolesterol .
• Zdrava prehrana, redovita tjelovježba i zdrav način života najbolji su načini za kontrolu kolesterola.
• Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s kolesterolom, ne bojte se razgovarati s liječnikom. Također je vrlo važno redovito raditi krvne pretrage.

Zapamtite, vaše zdravlje je u vašim rukama. Postupajte s ljubavlju prema svom srcu! To je najvrjedniji savjet koji vam mogu dati.

Kolesterol , Kolesterol, Bolesti srca, LDL, HDL, Zdrava prehrana, Tjelovježba