Saznajmo više o Whole30 dijeti. (Whole30 dijeta)

Ako razmišljate o početku novog plana prehrane, vjerojatno ste čuli za naziv 'Whole30'. To je zapravo 30-dnevni izazov. Uključuje izbacivanje sve nezdrave hrane na mjesec dana. To je strog plan s pravilima. Ali glavni cilj je da postanete svjesniji onoga što jedete. Međutim, dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete nešto ovakvo i pitati je li to sigurno za vas.

Kako funkcionira Whole30 dijeta?

Ako započinjete s Whole30 dijetom, postoji niz pravila i preporuka kojih se morate pridržavati. Glavni cilj je prestati jesti hranu koja može uzrokovati alergije ili upale u vašem tijelu. Umjesto brojanja kalorija kao kod drugih dijeta, ova se fokusira na cjelovite namirnice , odnosno prirodnu hranu bez umjetnih dodataka. Kada započnete s ovom dijetom, morat ćete prestati jesti puno hrane. To znači da ćete se morati odreći nekih namirnica koje volite. Glavne preporuke u ovoj dijeti su potpuno prestati jesti žitarice, mlijeko i mliječne proizvode, šećer, većinu mahunarki i alkohol . Ova dijeta bi mogla biti prava za vas, posebno ako patite od problema sa zdravljem crijeva ili stvari poput zatvora. Također je pomogla nekim ljudima da smršave. Whole30 zaista može biti odličan početak za usmjeravanje tijela na zdrav put. Jer je njen fokus na voće i povrće povezan sa smanjenim rizikom od pretilosti i srčanih bolesti.

Što je dobro, a što loše jesti?

Budući da je Whole30 donekle restriktivna dijeta, morate biti svjesni što biste trebali jesti, kao i što biste svakako trebali izbjegavati. Pogledajmo što su to. Kada jedete tijekom ovih 30 dana, trebali biste paziti i odakle dolazi vaša hrana. Dijeta preporučuje konzumiranje organske hrane i hrane iz slobodnog uzgoja kad god je to moguće. Također, trebali biste izbjegavati konzerviranu ili smrznutu hranu. Također biste trebali obratiti posebnu pozornost na sastojke u hrani koju jedete. Stoga se ne preporučuje kupnja gotove hrane iz trgovine, jer često sadrži prerađene sastojke.

Je li teško nastaviti s ovom dijetom?

Budući da je Whole30 više prehrambeni izazov nego dugoročna promjena, sigurno će biti nekih problema na tom putu. Pravila su vrlo stroga. Zamislite da ako "varate" čak i jedan dan tijekom izazova, što znači da prekršite pravila i pojedete nešto što ne smijete, reći će vam da krenete ispočetka od prvog dana. Cilj je promijeniti prehrambene navike i žudnju za određenom hranom. Ali nije lako to učiniti prvi put. Ali ne biste se trebali kažnjavati jer su pravila stroga. Ako imate ovaj način razmišljanja, možete se spriječiti da se prejedate omiljenom hranom koja nije dio prehrane nakon što istekne 30 dana. Ograničavanje i ponovno uvođenje hrane na ovaj način ima koristi za vaše tijelo. Ali nemojte misliti da je dijeta bila neuspjeh samo zato što niste mogli završiti 30 dana.

Tko ne bi trebao slijediti ovu dijetu?

Kada potpuno izbacite određene namirnice iz prehrane, moguće je da propuštate važne hranjive tvari. Stoga Whole30 dijeta nije najbolja opcija za svakoga. Prije nego što počnete, pitajte svog liječnika je li to prava opcija za vas. Posebno biste trebali izbjegavati ovu dijetu ako:

• Osobe s poremećajima prehrane: Ova dijeta uključuje puno kontrole, što možda nije dobro za vaše mentalno ili fizičko zdravlje.
• Vegetarijanska ili veganska dijeta: Vegetarijancima je teško slijediti ovu dijetu jer se uvelike oslanja na meso. Također, budući da se žitarice i orašasti plodovi eliminiraju, može biti teško dobiti hranjive tvari koje su vam potrebne, poput kalcija i vitamina D.
• Osobe s dijabetesom ili sindromom iritabilnog crijeva (IBS) : Whole30 dijeta može uzrokovati nagle fluktuacije razine šećera u krvi . Također može uzrokovati upalu u crijevima. Stoga, ako imate stanja poput dijabetesa ili IBS-a, mudro je izbjegavati ovu dijetu.

Po čemu se ovo razlikuje od Paleo dijete?

Paleo dijeta se također fokusira na uklanjanje prerađene hrane, žitarica i orašastih plodova. Zapravo, Whole30 dijeta je osmišljena kako bi vam pomogla da se naviknete na Paleo dijetu. To jest, ne očekuju da počnete jesti svaku prerađenu hranu ili žitarice koje ste prije jeli nakon 30 dana. Umjesto toga, potiču vas da ograničite tu hranu. Glavna razlika između dvije dijete je u tome što Whole30 dijeta očekuje da ćete nakon 30 dana ponovno iskusiti kako se osjećate kada jedete hranu koju ste prije jeli. Ako se osjećate nelagodno ili imate poteškoća s jedenjem te hrane, možete odlučiti nastaviti s izbacivanjem te hrane. To vam može pomoći da se naviknete na prehranu sličnu Paleo dijeti. Whole30, plan prehrane, zdrava prehrana, mršavljenje, prehrana, osjetljivost na hranu, zdrava prehrana, mršavljenje, prehrana, dijeta, plan prehrane