Vjerojatno ste isprobali sve popularne dijete koje vidite na internetu, zar ne? Počnete misliti: "Oh, ovo je lako", kada to vidite na društvenim mrežama, ali nakon nekoliko dana, dosadi vam ta dijeta . Možda ćete izgubiti malo kilograma, ali kada se vratite starim prehrambenim navikama, vratite izgubljene kilograme. Ovo je stvarno dosadno, zar ne? Zato danas razgovarajmo o tome kako stvarno, istinski i zdravo smršavjeti bez trčanja za ovim brzim dijetama .
Zašto ove 'povremene dijete' ne djeluju dugoročno?
Jednostavno rečeno, većina ovih brzih dijeta ili vas prisiljava da jedete istu vrstu hrane ili potpuno eliminirate esencijalne hranjive tvari. Zato ih je vrlo teško dugoročno održavati. Gubitak težine nije privremena dijeta. Radi se o tome da je učinite dijelom svog načina života. Način života koji kombinira hranu koju volite, tjelovježbu i dobre navike najučinkovitiji je način za mršavljenje.
Razmislite o tome, automobilu je potrebna odgovarajuća količina goriva da bi pravilno radio, zar ne? Naša tijela su ista. Da bi tijelo pravilno raslo i ostalo zdravo, potrebna mu je ravnoteža glavnih hranjivih tvari: proteina, ugljikohidrata i masti . Ako naglo prestanete jesti bilo što od ovoga, veća je vjerojatnost da ćete se razboljeti. Iako se neko vrijeme to možda neće činiti kao veliki problem, ako dugo izbjegavate ove hranjive tvari, možete razviti razne zdravstvene probleme.
Kontrolirajmo veličinu porcija!
Jeste li primijetili da su porcije hrane koju jedemo s godinama sve veće? Postoji velika razlika između veličine paketića riže koji smo prije kupovali u trgovini i veličine koju imamo danas. Kako porcije hrane postaju veće, nesvjesno unosimo više kalorija nego što je našem tijelu potrebno.
Dakle, kako izgleda zdrava veličina porcije? Evo jednostavnog načina da je izmjerite.
| Vrsta hrane | Ovako se mjeri zdrava količina: |
|---|---|
| Šalica voća | Tvoja ruka ne može biti veća od tvoje šake. |
| Unca sira | To je otprilike veličine vašeg palca od vrha do vrha. |
| Meso, riba ili piletina (oko 85 grama) | To je veličine tvog dlana. |
| Orašasti plodovi | Veličina koju možete držati u ruci. |
Mali trikovi za smanjenje unosa hrane
Evo nekoliko jednostavnih trikova koji će vam pomoći:
- Kada dijelite obroke kod kuće, koristite male tanjure, poput tanjura za salatu, umjesto velikih tanjura.
- Kad jedete vani, podijelite obrok s prijateljem. Ili pojedite pola, a ostatak ponesite kući.
- Ako jedete u restoranu brze hrane, nikada ne naručujte prevelike. Ako je moguće, zatražite dječji obrok .
- Popijte čašu vode prije jela. To će vas brže zasititi.
Slijedite ove jednostavne korake za gubitak težine.
U redu, pogledajmo koje druge jednostavne, ali vrlo učinkovite načine možete dodati svom načinu života.
Zapamtite, ovo se neće dogoditi preko noći. Postupno uključite ove navike u svoj život.
- Jedite raznoliku hranu: U prehranu uključite nemasne proteine poput mesa i ribe, složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, voća i povrća te "dobre" masti poput omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ribi, avokadu, orašastim plodovima i maslinovom ulju.
- Recite ne "lošim" mastima: Smanjite unos zasićenih masti iz životinjskih proizvoda i trans masti koje se nalaze u prženoj hrani, grickalicama i brzoj hrani koliko god je to moguće.
- Jedite puno voća i povrća:Količina koju biste trebali pojesti varira ovisno o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti. U prosjeku je za odraslu osobu dobro jesti barem 2-3 šalice povrća i 1,5-2 porcije voća dnevno.
- Vježbajte barem 150 minuta tjedno: Ne morate to raditi odjednom. Možete to podijeliti na manje dijelove, poput brzog hodanja po 10 minuta tri puta dnevno.
- Očistite kuhinju!: Da, ovo je vrlo važno. Iz kuhinje uklonite hranu s visokim udjelom kalorija, masti i šećera koja vas mami da jedete. Riješite se stvari poput keksa, čipsa, krekera, sladoleda i čokolade, a umjesto toga napunite hladnjak nemasnim proteinima, voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti .
- Jedite male obroke često: Umjesto tri glavna obroka dnevno, pokušajte jesti 5-6 malih obroka . Jedite nešto malo svaka 3-4 sata. Komad nemasnog sira, jogurt ili malo slanutka dobri su međuobrok.
- Jedite hranu koja će vas zasititi: Umjesto da punite tanjur rižom, napunite ga niskokaloričnim povrćem poput zelene salate, špinata, brokule i kupusa. Ako ste i dalje gladni tijekom obroka, pojedite malo povrća umjesto da dijelite još riže.
- Izbjegavajte "prazne kalorije": Izbacite slatka pića i voćne napitke. Ograničite hranu s rafiniranim šećerima, poput slatkiša, keksa i kolača.
Ne bojte se potražiti pomoć!
Ako osjećate da je ovo putovanje preteško da biste ga prošli sami, ne bojte se zatražiti pomoć.
Da biste saznali više o svom planu mršavljenja, razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom (liječnikom).
Pitajte svog liječnika koja je vaša "idealna težina" za vašu dob i visinu te koliko kalorija trebate unositi dnevno kako biste postigli i održali tu težinu. Također, zatražite pomoć prijatelja, člana obitelji ili nekoga na poslu. Postizanje ovakvog cilja puno je lakše nego što mislite kada imate nekoga tko će vas podržati .
Poruka za ponijeti kući
- Zaboravite na popularne dijete; umjesto toga, usvojite zdrav, dugoročan način života.
- Jedite uravnoteženu prehranu. Obavezno uključite proteine, ugljikohidrate i dobre masti.
- Pazite na veličinu porcija koje jedete. Dobra je ideja koristiti manje tanjure.
- Bavite se barem 150 minuta energične tjelovježbe tjedno.
- Što je više moguće smanjite unos slatkih pića i hrane, pržene hrane s visokim udjelom masti i brze hrane.
- Ako vam je potreban dodatni savjet ili smjernice o ovome, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar