Amikor bemész egy gyógyszertárba vagy szupermarketbe, vajon arra gondolsz: „Jaj, istenem, melyik a megfelelő nekem?” Amikor különböző színű üvegekben és különböző neveken lévő vitaminokat látsz, vajon arra gondolsz: „Jaj, istenem, melyik a megfelelő nekem?” Van egy nőknek, egy férfiaknak, egy felnőtteknek… Mik is ezek pontosan? Tényleg szükségünk van ezekre? Ha igen, hogyan válasszuk ki a megfelelőt magunknak? Ma erről beszélünk egyszerűen.
Mi is pontosan a multivitamin?
Egyszerűen fogalmazva, a multivitamin egy olyan étrend- kiegészítő , amely egyetlen tablettában, kapszulában vagy szirupban számos, a szervezetünk normális működéséhez szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Általában ezeket a tápanyagokat az elfogyasztott ételekből kapjuk. Különösen a természetes élelmiszerekből, mint a gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények. De néha az étrendünk önmagában nem biztosítja számunkra ezt a szükséges tápanyagot. Ilyenkor egy multivitamin segíthet pótolni ezt a tápanyaghiányt az étrendünk mellett .
Fontos megjegyezni, hogy a multivitamin nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet. Csupán valami, amit beilleszthetünk az étrendünkbe.
Kinek van igazán szüksége multivitaminra?
Egy felnőtt számára általában nincs szükség multivitaminra az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez. Vannak azonban olyan különleges esetek, amikor a multivitamin szedése egészségügyi előnyökkel járhat.
| Különleges alkalom / csoport | Miért lehet hasznos egy multivitamin? |
|---|---|
| Várandós vagy terhességet tervező nők | További tápanyagok, mint például a folsav és a vas, elengedhetetlenek a magzati fejlődéshez. |
| szoptató anyák | További vitaminokra és ásványi anyagokra lehet szükség az anya és a baba táplálásához. |
| Vegetáriánus/vegán étrendet követők | Fennáll a B12-vitamin, a vas és a cink hiányának kockázata, amelyek bőségesen megtalálhatók az állati eredetű élelmiszerekben. |
| Idős emberek | Az életkor előrehaladtával csökkenhet a tápanyagok felszívódásának képessége az élelmiszerekből. Különösen fontosak olyanok, mint a D- és B12-vitamin. |
| Bizonyos egészségügyi állapotú emberek | Az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknél és a műtéten átesett embereknél tápanyaghiány alakulhat ki. |
| Kiegyensúlyozatlan étrenddel rendelkező emberek | A rohanó életmód miatt azoknál az embereknél, akiknek nincs idejük rendesen enni és inni, tápanyaghiány alakulhat ki. |
Ha hasonló helyzetben van, érdemes lehet orvoshoz fordulni, és fontolóra venni egy multivitamin szedésének megkezdését.
Hogyan válaszd ki a számodra megfelelő multivitamint?
Rendben, most, hogy úgy gondolod, multivitaminra van szükséged, mire figyelj, amikor a gyógyszertárba mész? Íme néhány szempont, amit érdemes figyelembe venned.
1. Olvasd el figyelmesen a címkét – figyelj a napi beviteli értékre (DV)
Ha megnézzük egy vitaminpalack címkéjét, látni fogjuk, hogy minden vitamin előtt egy százalékos arány (% DV) van feltüntetve. A DV a Daily Value (napi érték) rövidítése, ami az ajánlott napi mennyiség, amire szervezetünknek szüksége van.
Győződjön meg róla, hogy a választott multivitamin sok olyan tápanyagot tartalmaz, amely közel 100%-os napi ajánlott bevitelt tartalmaz. Néha vannak olyan vitaminok, amelyeknek ez az aránya jóval meghaladja a 100%-ot (például 500% napi ajánlott bevitel). Azonban a túl sok vitamin bevitelének nincs további előnye. Egyes vitaminok (zsírban oldódó vitaminok) tárolódhatnak a szervezetben, és mellékhatásaik lehetnek. Ezért törekedjen a napi ajánlott bevitel 100%-ára.
2. Válasszon megbízható terméket és helyszínt
Bár olyan országokban, mint Amerika, az USP-pecsétet kell keresni, nálunk a legfontosabb, hogy megbízható, jó hírű cég termékét válasszuk. Ráadásul sokkal biztonságosabb vitaminokat vásárolni egy jó hírű gyógyszertárban , mint utcai boltokban vagy online oldalakon, ahol nem tudjuk, ki árulja őket.
3. A korod és a nemed számít
Ezt sokan figyelmen kívül hagyják. Nem minden multivitamin egyforma.
- Nők: A vas különösen fontos a fogamzóképes korú nők számára.A vas- és folsavszükséglet magasabb, mint a férfiaké.
- Férfiak: A kifejezetten férfiaknak tervezett multivitaminok általában kevesebb vasat tartalmaznak, mivel kisebb a valószínűsége a vashiány kialakulásának.
- Felnőttek (50+): Az 50 év felettiek számára kifejlesztett multivitaminok több D-vitamint , B12-vitamint és kalciumot tartalmazhatnak.
Ezért érdemes olyan multivitamint választani, amely kifejezetten a korosztálynak és a nemnek felel meg.
4. Melyek a legfontosabb tápanyagok az Ön számára?
A kutatások azt mutatják, hogy számos tápanyag hiányzik az átlagos felnőtt étrendjéből. Ezek a következők:
- Kalcium
- Magnézium
- D-vitamin
- Kálium
- Rost
Győződjön meg róla, hogy a választott multivitamin bőségesen tartalmaz ezekből. A rostot azonban nehéz tablettából kinyerni, és a legjobb, ha zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból nyeri.
Az igazság, amit tudnunk kell a multivitaminokról
Vannak, akik azt hiszik, hogy a multivitaminok egyfajta varázspirula, ami megelőzi a betegségeket, és mindenre megoldást jelent. De az igazság egy kicsit más.
- Mit mond a kutatás?: Még mindig nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a multivitaminok szedése védelmet nyújthatna olyan súlyos betegségek ellen, mint a szívbetegség , a stroke vagy a rák. Arra sincs erős tudományos bizonyíték, hogy a plusz C-vitamin szedése megelőzhetné vagy felgyorsíthatná a megfázás kialakulását.
- Vannak-e előnyei?: Újabb tanulmányok kimutatták, hogy a multivitaminok segíthetnek megelőzni az életkorral járó kognitív hanyatlást. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a napi multivitamint szedő férfiaknál kissé csökken a szürkehályog és bizonyos típusú rák kialakulásának kockázata.
A lényeg az, hogy a tudományos vélemény még mindig nem 100%-ig egyértelmű. Azonban, ha helyesen, orvosi javaslatra és a megfelelő adagolásban szedik, a multivitamin szedése kevés ártalommal jár.
Otthoni üzenet
- A multivitamin csak egy táplálékkiegészítő , amely kitölti az étrendedben lévő tápanyaghiányokat. Semmilyen módon nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet.
- Egy egészséges felnőttnek nem mindig van szüksége multivitaminra. Különleges csoportok, például várandós anyák, idősek és vegetáriánusok számára előnyösebb lehet.
- Mielőtt bármilyen multivitamint elkezdenél szedni, kérdezd meg orvosodtól, hogy valóban szükséges-e és megfelelő-e számodra. Ez a legfontosabb.
- Multivitamin kiválasztásakor olyat válassz, amely megfelel a korodnak, nemednek és egészségi állapotodnak. Olvasd el figyelmesen a címkét, és olyan terméket válassz, amely közel 100%-os napi ajánlott bevitelt tartalmaz.
- Mindig tartsd észben, hogy a megfelelő táplálkozás és az aktív életmód fontosabb az egészséges élethez, mint egy multivitamin tabletta.
Multivitamin, vitamin, táplálkozás, multivitamin, vitamin, táplálkozás, egészség
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet