Amikor bemész egy gyógyszertárba vagy szupermarketbe, vajon arra gondolsz: „Jaj, istenem, melyik a megfelelő nekem?” Amikor különböző színű üvegekben és különböző neveken lévő vitaminokat látsz, vajon arra gondolsz: „Jaj, istenem, melyik a megfelelő nekem?” Van egy nőknek, egy férfiaknak, egy felnőtteknek… Mik is ezek pontosan? Tényleg szükségünk van ezekre? Ha igen, hogyan válasszuk ki a megfelelőt magunknak? Ma erről beszélünk egyszerűen.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mi is pontosan a multivitamin?
Egyszerűen fogalmazva, a multivitamin egy olyan étrend- kiegészítő , amely egyetlen tablettában, kapszulában vagy szirupban számos, a szervezetünk normális működéséhez szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Általában ezeket a tápanyagokat az elfogyasztott ételekből kapjuk. Különösen a természetes élelmiszerekből, mint a gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények. De néha az étrendünk önmagában nem biztosítja számunkra ezt a szükséges tápanyagot. Ilyenkor egy multivitamin segíthet pótolni ezt a tápanyaghiányt az étrendünk mellett .
Fontos megjegyezni, hogy a multivitamin nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet. Csupán valami, amit beilleszthetünk az étrendünkbe.
Kinek van igazán szüksége multivitaminra?
Egy felnőtt számára általában nincs szükség multivitaminra az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez. Vannak azonban olyan különleges esetek, amikor a multivitamin szedése egészségügyi előnyökkel járhat.
| Különleges alkalom / csoport | Miért lehet hasznos egy multivitamin? |
|---|---|
| Várandós vagy terhességet tervező nők | További tápanyagok, mint például a folsav és a vas, elengedhetetlenek a magzati fejlődéshez. |
| szoptató anyák | További vitaminokra és ásványi anyagokra lehet szükség az anya és a baba táplálásához. |
| Vegetáriánus/vegán étrendet követők | Fennáll a B12-vitamin, a vas és a cink hiányának kockázata, amelyek bőségesen megtalálhatók az állati eredetű élelmiszerekben. |
| Idős emberek | Az életkor előrehaladtával csökkenhet a tápanyagok felszívódásának képessége az élelmiszerekből. Különösen fontosak olyanok, mint a D- és B12-vitamin. |
| Bizonyos egészségügyi állapotú emberek | Az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknél és a műtéten átesett embereknél tápanyaghiány alakulhat ki. |
| Kiegyensúlyozatlan étrenddel rendelkező emberek | A rohanó életmód miatt azoknál az embereknél, akiknek nincs idejük rendesen enni és inni, tápanyaghiány alakulhat ki. |
Ha hasonló helyzetben van, érdemes lehet orvoshoz fordulni, és fontolóra venni egy multivitamin szedésének megkezdését.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Hogyan válaszd ki a számodra megfelelő multivitamint?
Rendben, most, hogy úgy gondolod, multivitaminra van szükséged, mire figyelj, amikor a gyógyszertárba mész? Íme néhány szempont, amit érdemes figyelembe venned.
1. Olvasd el figyelmesen a címkét – figyelj a napi beviteli értékre (DV)
Ha megnézzük egy vitaminpalack címkéjét, látni fogjuk, hogy minden vitamin előtt egy százalékos arány (% DV) van feltüntetve. A DV a Daily Value (napi érték) rövidítése, ami az ajánlott napi mennyiség, amire szervezetünknek szüksége van.
Győződjön meg róla, hogy a választott multivitamin sok olyan tápanyagot tartalmaz, amely közel 100%-os napi ajánlott bevitelt tartalmaz. Néha vannak olyan vitaminok, amelyeknek ez az aránya jóval meghaladja a 100%-ot (például 500% napi ajánlott bevitel). Azonban a túl sok vitamin bevitelének nincs további előnye. Egyes vitaminok (zsírban oldódó vitaminok) tárolódhatnak a szervezetben, és mellékhatásaik lehetnek. Ezért törekedjen a napi ajánlott bevitel 100%-ára.
2. Válasszon megbízható terméket és helyszínt
Bár olyan országokban, mint Amerika, az USP-pecsétet kell keresni, nálunk a legfontosabb, hogy megbízható, jó hírű cég termékét válasszuk. Ráadásul sokkal biztonságosabb vitaminokat vásárolni egy jó hírű gyógyszertárban , mint utcai boltokban vagy online oldalakon, ahol nem tudjuk, ki árulja őket.
3. A korod és a nemed számít
Ezt sokan figyelmen kívül hagyják. Nem minden multivitamin egyforma.
- Nők: A vas különösen fontos a fogamzóképes korú nők számára.A vas- és folsavszükséglet magasabb, mint a férfiaké.
- Férfiak: A kifejezetten férfiaknak tervezett multivitaminok általában kevesebb vasat tartalmaznak, mivel kisebb a valószínűsége a vashiány kialakulásának.
- Felnőttek (50+): Az 50 év felettiek számára kifejlesztett multivitaminok több D-vitamint , B12-vitamint és kalciumot tartalmazhatnak.
Ezért érdemes olyan multivitamint választani, amely kifejezetten a korosztálynak és a nemnek felel meg.
4. Melyek a legfontosabb tápanyagok az Ön számára?
A kutatások azt mutatják, hogy számos tápanyag hiányzik az átlagos felnőtt étrendjéből. Ezek a következők:
- Kalcium
- Magnézium
- D-vitamin
- Kálium
- Rost
Győződjön meg róla, hogy a választott multivitamin bőségesen tartalmaz ezekből. A rostot azonban nehéz tablettából kinyerni, és a legjobb, ha zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból nyeri.
Az igazság, amit tudnunk kell a multivitaminokról
Vannak, akik azt hiszik, hogy a multivitaminok egyfajta varázspirula, ami megelőzi a betegségeket, és mindenre megoldást jelent. De az igazság egy kicsit más.
- Mit mond a kutatás?: Még mindig nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a multivitaminok szedése védelmet nyújthatna olyan súlyos betegségek ellen, mint a szívbetegség , a stroke vagy a rák. Arra sincs erős tudományos bizonyíték, hogy a plusz C-vitamin szedése megelőzhetné vagy felgyorsíthatná a megfázás kialakulását.
- Vannak-e előnyei?: Újabb tanulmányok kimutatták, hogy a multivitaminok segíthetnek megelőzni az életkorral járó kognitív hanyatlást. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a napi multivitamint szedő férfiaknál kissé csökken a szürkehályog és bizonyos típusú rák kialakulásának kockázata.
A lényeg az, hogy a tudományos vélemény még mindig nem 100%-ig egyértelmű. Azonban, ha helyesen, orvosi javaslatra és a megfelelő adagolásban szedik, a multivitamin szedése kevés ártalommal jár.
Otthoni üzenet
- A multivitamin csak egy táplálékkiegészítő , amely kitölti az étrendedben lévő tápanyaghiányokat. Semmilyen módon nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet.
- Egy egészséges felnőttnek nem mindig van szüksége multivitaminra. Különleges csoportok, például várandós anyák, idősek és vegetáriánusok számára előnyösebb lehet.
- Mielőtt bármilyen multivitamint elkezdenél szedni, kérdezd meg orvosodtól, hogy valóban szükséges-e és megfelelő-e számodra. Ez a legfontosabb.
- Multivitamin kiválasztásakor olyat válassz, amely megfelel a korodnak, nemednek és egészségi állapotodnak. Olvasd el figyelmesen a címkét, és olyan terméket válassz, amely közel 100%-os napi ajánlott bevitelt tartalmaz.
- Mindig tartsd észben, hogy a megfelelő táplálkozás és az aktív életmód fontosabb az egészséges élethez, mint egy multivitamin tabletta.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.