Կրկին տարվա այն ժամանակն է... երբ մենք ինքներս մեզ խոստանում ենք. «Այս անգամ անպայման նիհարելու եմ» և «դադարելու եմ արագ սնունդ ուտելուց»։ Բայց ազնվորեն ասած, այս խոստումներից քանի՞սն ենք մենք իրականում պահում։ Շատ դեպքերում այդ խոստումները մոռացվում են մինչև հունվար, այնպես չէ՞։ Ի՞նչ կլինի, եթե այս անգամ մի փոքր այլ կերպ մտածենք։ Փոխանակ միայն դուք միայնակ քրտնաջան աշխատեք, ի՞նչ կլինի, եթե տան բոլոր անդամները միասին սկսեն այս առողջ ճանապարհը։ Սա հիանալի հնարավորություն կլինի ամրապնդելու ձեր սննդային սովորությունները , ինչպես նաև ձեր ընտանեկան կապերը։
Եկեք սկսենք փոքր փոփոխություններից, ոչ թե մեծ բաներից։
Մի՛ փորձեք միանգամից փոխել ձեր տանը ամեն ինչ։ Եթե դա անեք, դա կդառնա ճնշող, և դուք կհանձնվեք։ Այսպիսով, եկեք սկսենք փոքրից ։ Մտածեք այն բաների մասին, որոնք կարելի է գործնականում անել։
Մտածեք այս մասին այսպես...
- Կարո՞ղ եք այս անգամ վերցնել ցածր յուղայնությամբ, հեշտ պատրաստվող բաղադրատոմսերի գիրք և ընտրել մի քանի ուտեստներ, որոնք ընտանիքի բոլոր անդամներին դուր կգան։
- Կարո՞ղ եք տանը արդեն պատրաստած ուտեստներին ավելացնել մի քիչ ավելի շատ բանջարեղեն կամ մի փոքր աղցան։
- Դժվար է ընտանիքի բոլոր անդամներին միաժամանակ հավաքել՝ աշխատանքի, դպրոցի և դասերի հետ կապված։ Բայց մի՞թե չենք կարող շաբաթական գոնե մեկ օր առանձնացնել, երբ բոլորը կարող են միասին ընթրել։
Հենց այս փոքր փոփոխություններն են, որոնք աստիճանաբար դառնում են սովորություններ: Դա նման է նրան, որ ավելացնեք այն անգամների քանակը, երբ դուք նստում և ճաշում եք ձեր տանիքի տակ աշխատող այլ մարդկանց հետ, բայց տարբեր ժամերի: Սկզբում սկսեք մեկ օրից, ապա տեսեք, թե ամսական քանի օր կարող եք ավելացնել այն:
Հիշե՛ք, որ այստեղ նպատակն է առողջ սնվելը և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը ։ Եթե շաբաթվա ընթացքում չեք կարող դա անել, գուցե պլանավորեք միասին ընթրել հանգստյան օրերին։ Դա ձեր ընտանիքին հնարավորություն կտա միասին հավաքվել, ինչպես նաև կօգնի ձեզ խուսափել հանգստյան օրերին բուրգերներից և կարտոֆիլի ֆրիից։ Սա և՛ առողջ սնվելու սովորություն է, և՛ Նոր տարվա որոշում, որը կարող եք պահպանել։
Միասին ուտելու զարմանալի առողջական օգուտները
Սա ավելին է, քան պարզապես միասին հավաքվելը։ Բժշկական հետազոտողները նշում են, որ ընտանիքով միասին ճաշելը, հատկապես ընթրիքը, շատ առողջարար է։ Օրինակ՝ Հարվարդի բժշկական դպրոցի պրոֆեսոր, դոկտոր Մեթյու Գիլմանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն երեխաները, ովքեր պարբերաբար միասին են ճաշում իրենց ընտանիքների հետ, շատ ավելի լավ սննդային սովորություններ ունեն, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում։
Այս հետազոտությանը մասնակցել է 9-ից 14 տարեկան 16,000 երեխա։ Ակնհայտ է, որ այն երեխաները, ովքեր ծնողների հետ են ճաշում...
- Ավելի քիչ ալյուր և արագ սնունդ ուտեք։
- Խմեք ավելի քիչ սոդա։
- Ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն կերեք։
Սա նվազեցնում է երեխաների օրգանիզմում կուտակվող հագեցած ճարպերի քանակը, որոնք այն տեսակի ճարպեր են, որոնք կարող են կուտակվել մեր արյան անոթներում և խցանել դրանք, ինչպես նաև ածխաջրերը, որոնք բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը և առաջացնում են հիվանդություններ, ինչպիսին է շաքարախտը ։
| Սննդի սովորություն | Ընտանիքի հետ միասին ճաշելիս | Երբ մենակ եք ուտում |
|---|---|---|
| Արագ սնունդ և ալյուրով ուտեստներ | Ավելի քիչ վերցնելը | Չափից շատ ընդունելը |
| Մրգեր և բանջարեղեն | Չափից շատ ընդունելը | Ավելի քիչ վերցնելը |
| Հագեցած ճարպեր | Մարմինը ավելի քիչ է ստանում | Մարմնի համար չափազանց շատ |
| Սրտի հիվանդության և շաքարախտի ապագա ռիսկը | Ցածր ռիսկ | Ռիսկը բարձր է։ |
Մանկության և պատանեկության տարիներին ձևավորված այս լավ սննդային սովորությունները ազդում են նրանց ամբողջ կյանքի վրա: Սա նշանակում է, որ մենք պետք է մեր երեխաների մեջ սերմանենք լավ, առողջ սովորություններ փոքր տարիքից:
Սա մեծ օգնություն է լավ ծնող դառնալու համար։
Ընտանեկան ճաշերը նույնպես կարևոր են երեխաների լավ դաստիարակության համար: Կոլումբիայի համալսարանի թմրանյութերի և ալկոհոլի չարաշահման ազգային կենտրոնի (CASA) կողմից տարիների ընթացքում անցկացված հետազոտությունները բազմիցս հաստատել են նույնը:
«Որքան հաճախ դեռահասները ընթրում են իրենց ծնողների հետ, այնքան քիչ հավանականություն կա, որ նրանք կծխեն, կօգտագործեն թմրանյութեր կամ կչարաշահեն ալկոհոլը»։
Պատճառն այն է, որ ճաշի սեղանը երեխաների համար լավագույն վայրն է իրենց մտքերը, օրվա իրադարձությունները և խնդիրները ծնողների հետ կիսելու համար։ Երեխաները զգում են, որ ծնողները հոգ են տանում իրենց մասին և լսում են իրենց։ Նույնիսկ եթե փոքր երեխաները կարող են ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսին է «թողեք մեզ հանգիստ», խորքում նրանք ակնկալում են, որ ծնողները կսիրեն և կհոգ տանեն իրենց մասին։ Այս կապը հիմնական գործոններից մեկն է, որը նրանց թույլ չի տալիս գնալ սխալ ճանապարհով։
Ինչպե՞ս ընտանեկան ճաշերը հաջող դարձնել։
Լավ, հիմա մենք գիտենք, թե որքան արժեքավոր է սա։ Բայց որպեսզի սա հաջող լինի, մենք պետք է հոգ տանենք մի քանի բաների մասին։
- Անջատեք հեռուստացույցն ու հեռախոսը. Սա միմյանց լսելու ժամանակն է: Մի թողեք, որ հեռուստացույցի ձայնը կամ հեռախոսի ծանուցումները փչացնեն այն:
- Մի՛ դարձրեք սեղանը կռվի վայր. մի՛ ընտրեք այն որպես տեղ՝ ձեր երեխաներին հանդիմանելու կամ շաբաթվա ընթացքում կուտակված խնդիրների մասին խոսելու համար: Հակառակ դեպքում ձեր երեխաները կսկսեն խուսափել սեղանի շուրջ նստելուց:
- Առաջնահերթություն տվեք հաղորդակցությանը և կապին. սա ընտանիքի անդամների համար ժամանակ է միմյանց հետ կապվելու համար: Ստեղծեք մի մթնոլորտ, որտեղ բոլորը կարող են ազատորեն արտահայտել իրենց մտքերն ու զգացմունքները:
- Թողեք ձեր երեխաները խոսեն. հարցրեք նրանց իրենց օրվա մասին: Խոսեք դպրոցում տեղի ունեցածի, նրանց ընկերների և այն բաների մասին, որոնք նրանց դուր են գալիս:
- Ստեղծեք թեթև, հանգստացնող միջավայր. Որոշ հետազոտողներ ասում են, որ նույնիսկ մի փոքր մոմ վառելը կարող է հանգստություն բերել մտքին և ստեղծել լավ տրամադրություն:
Սա այն բանը չէ, որ դու պարտավոր ես անել ամեն օր։ Բայց երբ դա անես, քեզանից է կախված՝ այդ ժամանակը դարձնել այնպիսին, որը բոլորին ուրախություն կպարգևի և կամրապնդի ընտանեկան կապերը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Առողջապահական որոշումները, որոնք ամբողջ ընտանիքը միասին է կայացնում, ավելի հավանական է, որ հաջողակ լինեն, քան նրանք, որոնք դուք միայնակ եք կայացնում։
- Մեծ փոփոխություններ մի՛ կատարեք։ Սկսեք ինչ-որ փոքր բանից, օրինակ՝ շաբաթը մեկ օր միասին ճաշելուց։
- Միասին ուտելը բարելավում է երեխաների սնունդը և կարող է պաշտպանել նրանց ապագա հիվանդություններից, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները։
- Սա կբարելավի երեխաների հետ շփումը և կօգնի նրանց խուսափել սխալ արարքներից, ինչպիսիք են թմրանյութերը։
- Ընթրիքի սեղանը պետք է լինի ուրախ զրույցի և ընտանեկան կապերի ամրապնդման վայր, այլ ոչ թե խնդիրներ լուծելու կամ կռիվներ անելու վայր։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը