Մենք բոլորս գիտենք, որ ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են առողջ մարմնի և հավասարակշռված կյանքի համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես մեր սննդակարգը, ծայրահեղությունների հասցված ցանկացած բան կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների: Այսօր մենք քննարկում ենք մի վիճակ, որը հայտնի է որպես «հարկադիր ֆիզիկական վարժություններ»: Դուք, հնարավոր է, նկատած լինեք դրա նշաններ ձեր սեփական երեխայի մոտ:
Ի՞նչ է իրականում հարկադիր մարզանքը։
Պարզ ասած՝ «հարկադիր վարժություններ» տերմինը վերաբերում է այն իրավիճակին, երբ մարդը զգում է վարժություններ անելու հուսահատ, անվերահսկելի ցանկություն: Այն հաճախ անվանում են «վարժություններից կախվածություն»: Այս խանգարում ունեցող անհատները զգում են, որ չեն կարող դադարեցնել, նույնիսկ եթե ֆիզիկապես ուժասպառ են, վնասվածք ունեն կամ այլ սոցիալական պարտավորություններ ունեն, և նույնիսկ վատ եղանակի ժամանակ: Այն արագորեն դառնում է նրանց կյանքի կենտրոնական առաջնահերթությունը՝ ստվերելով մնացած ամեն ինչ:
Ինչո՞ւ են որոշ մարդիկ չափից շատ մարզվում։
Թեև ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է կազմում, այն երբեմն կարող է անցնել վտանգավոր սահմաններ։
- Մարզիկներ. Մարզիկները կարող են ավելի շատ ջանք գործադրել իրենց արդյունքները բարելավելու համար: Երբեմն սեփական նպատակների , մարզիչների, թիմակիցների կամ նույնիսկ ծնողների ճնշումը կարող է նրանց դրդել գերազանցել իրենց ֆիզիկական սահմանները: Օրինակ՝ խոստումնալից դպրոցական մարզիկին կարող են ասել. «Դու կարող ես ավելի լավ հանդես գալ, մի փոքր ավելի շատ աշխատիր», ինչը կարող է նրանց մտածել. «Ես պետք է մեկ ժամ լրացուցիչ մարզվեմ», ինչը, ի վերջո, կհանգեցնի հարկադրական վարքի:
- Կապը սննդային խանգարումների հետ. Հարկադիր վարժությունները հաճախ կապված են սննդային խանգարումների հետ: Եթե մարդը սահմանափակում է սննդի ընդունումը , նա կարող է նաև հարկադրանք զգալ չափազանց շատ վարժություններ կատարելու՝ քաշը կորցնելու համար: Օրինակ, բուլիմիա ( բուլիմիա ) ունեցող անհատները կարող են օգտագործել վարժությունները որպես ուտելու համար «փոխհատուցման» միջոց:
- Անիրատեսական մարմնի իդեալներ. Որոշ անհատներ կարծում են, որ մշտական մարզումները կօգնեն իրենց հասնել իդեալականացված և հաճախ անհասանելի մարմնի ձևի: Սոցիալական ցանցերի և հասակակիցների ճնշման ազդեցությունը կարող է զգալիորեն խթանել այս մտածելակերպը:
Ի՞նչ խնդիրներ կարող են առաջանալ չափազանց ֆիզիկական վարժություններից։
Անվերահսկելի մարզումները կարող են հանգեցնել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների: Ահա, թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել.
- Վնասվածքներ . Կրկնվող լարվածությունը կարող է հանգեցնել գերօգտագործման վնասվածքների և սթրեսային կոտրվածքների : Պատկերացրեք մի վազորդի, որը անտեսում է ոտքի ցավը և շարունակում է ամեն օր վազել. սա կարող է հանգեցնել երկարատև ֆիզիկական վնասվածքների:
- Կին մարզիկների հատուկ վիճակներ. Որոշ ակտիվ երիտասարդ կանայք կարող են ունենալ այսպես կոչված «Կին մարզիկների եռյակ»։ Սա ներառում է երեք հիմնական խնդիր.
1. Քաշի կորուստ մինչև անառողջ մակարդակներ։
2. Անկանոն դաշտանային ցիկլեր կամ դաշտանների լրիվ դադարեցում, որը բժշկականորեն հայտնի է որպես ամենորեա :
3. Ոսկորների թուլացում, որը հանգեցնում է օստեոպորոզին նման վիճակների: Սա խիստ վտանգավոր է, քանի որ կարող է երիտասարդ տարիքում երկարատև ոսկրային առողջության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:
- Անառողջ քաշի կորստի մեթոդներ. Սա կարող է ներառել սնունդից բաց թողնելը, կալորիաների խիստ սահմանափակումը, փսխումը , դիետիկ հաբերի ընդունումը կամ լուծողականների ( լուծողականների ) չարաշահումը:
- Սոցիալական մեկուսացում:Քանի որ ֆիզիկական վարժությունները գերակա են, դպրոցական և տնային գործերը կարող են անտեսվել: Ընկերների և ընտանիքի հետ անցկացրած ժամանակը նվազում է, քանի որ նրանք մարզասրահն են ընտրում սոցիալական շփումներից առաջ:
- Անհանգստություն և դեպրեսիա. կատարողականի ճնշումը, ցածր ինքնագնահատականը և այլ հոբբիների բացակայությունը կարող են նպաստել հոգեկան առողջության խնդիրներին: Երբ վարժություններից ցանկալի արդյունքների չեն հասնում, դա կարող է ծանր բեռ դառնալ նրանց հոգեկան բարեկեցության վրա:
Կարևոր է. խնդրում ենք հիշել, որ սա ձեր երեխայի մեղքը չէ: Սա նրանց համար դժվար շրջան է դուրս գալու, և նրանք ձեր աջակցության կարիքն ունեն:
Ի՞նչ նախազգուշական նշանների պետք է ուշադրություն դարձնեն ծնողները։
Եթե կասկածում եք, որ ձեր երեխան չափազանց շատ է մարզվում, ուշադրություն դարձրեք հետևյալ նշաններին՝
- Անհնար է դադարեցնել մարզումները նույնիսկ հոգնածության, հիվանդության կամ վնասվածքի դեպքում։
- Ուժեղ անհանգստություն կամ մեղքի զգացում, եթե մարզումը բաց է թողնվում։
- Մշտական մտածվածություն իրենց քաշի կամ վարժությունների ռեժիմի հետ։
- Կարճ ժամանակահատվածում զգալի քաշի կորուստ :
- Ավելի շատ ուտելուց կամ մարզումը բաց թողնելուց հետո մարզումների քանակի ավելացում ։
- Կտրուկ կրճատել սննդի ընդունումը այն օրերին, երբ նրանք չեն կարող մարզվել։
- Ֆիզիկական վարժությունները առաջնահերթություն տալով դպրոցից, հոբբիներից և ընկերների ու ընտանիքի հետ սոցիալական շփումներից։
- Ինքնագնահատականը լիովին կապված է կատարված վարժությունների քանակի հետ։
- Երբեք չեն բավարարվում իրենց ֆիզիկական կատարողականով կամ արտաքին տեսքով։
- Աղջիկների մոտ՝ անկանոն դաշտան կամ հաճախակի սթրեսային կոտրվածքներ ։
Եթե նկատում եք այս նշաններից մեկը կամ մի քանիսը, կարևոր է կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել։
Ինչպե՞ս է ախտորոշվում պարտադիր վարժությունները։
Այս վիճակը բացահայտելը կարող է բարդ լինել, քանի որ չկա որևէ ունիվերսալ «շեմ», թե որքան ֆիզիկական վարժություններ են համարվում չափազանց շատ։ Այնուամենայնիվ, եթե մարդը շարունակում է մարզվել վնասվածքների, առողջական խնդիրների և ընտանիքի ու ընկերների հետ վատթարացող հարաբերությունների պայմաններում, դա ֆիզիկական վարժություններից կախվածության հստակ ցուցանիշ է։
Մասնագիտական առողջապահության մասնագետը կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուն կկատարի պաշտոնական գնահատում: Նրանք կգնահատեն ձեր երեխայի վարժությունների օրինաչափությունները, մտածողության գործընթացները, վարքագիծը և ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունը:
Ինչպե՞ս է այն բուժվում։
Մի՛ վախեցեք. այս վիճակը բուժելի է: Ամենակարևորը գիտակցելն է, որ կարող եք օգնել ձեր երեխային այս ճանապարհին:
- Թերապևտիկ աջակցություն. Թերապևտը կարող է օգնել ձեր երեխային հաղթահարել անառողջ վարքագիծը, գտնել վարժությունների չափավոր մոտեցում և մշակել հաղթահարման ռազմավարություններ :
- Բուժման այլ մոտեցումներ՝
- Մարմնական վնասվածքների բուժում։
- Բժշկական հսկողության ներքո որոշակի ժամանակահատվածում ֆիզիկական վարժությունների կրճատում կամ դադարեցում :
- Առողջ, հավասարակշռված մարզումների պլանների մշակում։
- Սննդային խորհրդատվություն և կրթություն չափազանց ֆիզիկական վարժությունների բացասական հետևանքների վերաբերյալ։
- Հիմքում ընկած հիվանդությունների բուժում, ինչպիսիք են սննդային խանգարումները, դեպրեսիան կամ obsessive-compulsive խանգարումը (OCD) :
Հիշե՛ք, բուժումը պատիժ չէ, այլ կարևոր քայլ՝ ձեր երեխային առողջ և երջանիկ կյանքի վերադառնալուն օգնելու համար։
Ինչպե՞ս կարող են ծնողները օգնել։
Որպես ծնող, դուք կարևոր դեր եք խաղում ձեր երեխայի վերականգնման գործում։
- Ներգրավեք ձեր երեխային սննդարար կերակուրներ պատրաստելու գործում , որպեսզի նա սովորի հավասարակշռված սննդի մասին։
- Զբաղվեք ակտիվ, զվարճալի ընտանեկան գործունեությամբ, ինչպիսիք են այգում զբոսանքը, հեծանիվ քշելը կամ խաղեր խաղալը: Ցույց տվեք նրանց, որ շարժումը կարող է ուրախալի լինել, այլ ոչ թե տանջանք կամ պատիժ:
- Եղեք դրական օրինակ մարմնի կերպարի հարցում։Խուսափեք ձեր սեփական մարմնի մասին բացասական խոսակցություններից ձեր երեխաների ներկայությամբ։
- Խուսափեք ուրիշների քաշը կամ արտաքին տեսքը քննադատելուց։
- Պահպանեք բաց հաղորդակցություն։ Լսեք ձեր երեխային առանց դատելու և փորձեք հասկանալ նրա զգացմունքները։
- Օգնեք նրանց գտնել սթրեսի հետ գործ ունենալու նոր հաղթահարման մեխանիզմներ ՝ ցույց տալով, որ վարժությունները ճնշումը կառավարելու միակ միջոցը չեն։
Եթե կասկածում եք, որ ձեր երեխան դժվարանում է, նշանակեք հանդիպում ձեր ընտանեկան բժշկի կամ մանկաբույժի հետ: Նրանք կարող են ձեզ տրամադրել անհրաժեշտ մասնագիտական խորհրդատվություն:
Տուն տանելու ուղերձը
Ամենակարևորը հիշելն այն է, որ չնայած ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են առողջ կյանքի համար, դրանք կարող են հանգեցնել խնդիրների, եթե չափազանցվեն։ Չափավորությունը գլխավորն է։
Հարկադիր վարժությունները ազդում են երեխայի ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր առողջության վրա: Որպես ծնողներ՝ կարևոր է տեղեկացված լինելը, նախազգուշական նշանները ճանաչելը և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրելը:
Մի՛ վախեցեք, օգնություն խնդրելը թուլության նշան չէ, այլ ուժի նշան։ Դուք ունեք ուժ՝ օգնելու ձեր երեխային ապրել առողջ և հավասարակշռված կյանքով։
Հիմնաբառեր՝ հարկադիր վարժություններ, չափազանց վարժություններ, վարժություններից կախվածություն, երեխաների առողջություն, հոգեկան առողջություն, սննդային խանգարումներ, ծնողական խորհուրդներ
