10 եղանակ՝ ձեր փոքրիկին լավ քուն ապահովելու համար։ Իմացեք քնի հիգիենայի մասին։

Ձեր երեխան գիշերը լավ չի՞ քնում: Բնական է, որ և՛ փոքր, և՛ մեծ երեխաները գիշերը քնի հետ կապված խնդիրներ ունենան: Բայց երբ դա տեղի է ունենում ամեն օր, դա անհանգստացնում է ձեզ որպես մոր, այնպես չէ՞: Լավ քունը շատ կարևոր է երեխայի զարգացման, ուսման և օրվա ընթացքում երջանկության համար: Այսպիսով, եթե մի փոքր հոգ տանեք քնի լավ սովորությունների, այսինքն՝ առողջ քնի հիգիենայի մասին, կարող եք մեծապես լուծում գտնել այս խնդրի համար: Այս սովորությունները հատկապես օգտակար են անքնությունից տառապող երեխաների համար: Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք:

Ինչպե՞ս օգնել երեխաներին լավ քնել։

Փորձեք այս սովորությունները, որպեսզի ձեր երեխան գիշերը լավ քնի.

1. Հետևեք քնելու որոշակի ռեժիմի

Պարզ ասած՝ սա նշանակում է ամեն գիշեր քնելուց առաջ նույն հանգստացնող ռեժիմը կատարել: Պատկերացրեք, եթե հանկարծ դպրոցում ամբողջ օրը խաղալուց և աշխատելուց հոգնած երեխային ասեք՝ «Գնա քնելու», նրա համար դժվար կլինի, այնպես չէ՞: Դա նման է արագ աշխատող մեքենան կանգնեցնելու փորձի: Ահա թե ինչու կարևոր է քնելուց առաջ ստեղծել մի փոքր նախապատրաստություն, այսինքն՝ ռեժիմ: Սա կպատրաստի երեխայի միտքն ու մարմինը քնի համար:

Այսպիսով, ի՞նչ կարող է անել սա։

• Կարող եք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել գոլ ջրով ։ Սա ձեր մարմնին լավ կզգացնի։
• Կարող եք լսել հանգիստ, քաղցր երաժշտություն ։
• Լավ է նաև նրանց տալ մեղմ բուսական թեյ (ավելի քիչ շաքարով ), օրինակ՝ երիցուկ:
• Կարող եք մի քանի խորը շնչառական վարժություններ անել։ Ասեք ձեր երեխայի հետ. «Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք»։
• Կարող եք նաև կատարել մի քանի պարզ թեթև ձգման վարժություններ , որոնք ձեր մարմինը կթեթևացնեն։

Կարևորն այն է, որ կարողանաք ներառել ցանկացած բան, որը ձեր երեխային հանգստացնում և թուլացնում է: Դա շատ աշխատանք չի պահանջում, ընդամենը մեկ կամ երկուսը բավարար կլինեն: Կարևորն այն է, որ դա անեք նույն հերթականությամբ ամեն օր:

2. Գիշերը սահմանափակեք պայծառ լույսերը և էլեկտրոնիկան

Մեր մարմինն ունի քունը կարգավորող հորմոն՝ մելատոնին : Պայծառ լույսի, մասնավորապես՝ կապույտ լույսի ազդեցությունը նվազեցնում է այս հորմոնի արտադրությունը, ինչը նշանակում է, որ քունը հետաձգվում է:

• Փորձեք նվազեցնել լույսի քանակը ձեր տանը երեկոյան և գիշերը։ Հնարավորության դեպքում օգտագործեք մարող լամպեր կամ տաք գույների լամպեր։
• Սահմանափակեք էլեկտրոնային սարքերի՝ հեռուստացույցների, հեռախոսների և պլանշետների, պայծառ լույսը և կապույտ լույսը ։ Շատ հեռախոսներ ունեն «գիշերային ռեժիմ», օգտագործեք այն։
• Մասնագետները նշում են, որ բոլոր էկրանները պետք է մի կողմ դնել քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ ։ Դրա փոխարեն կարդացեք գիրք կամ, ինչպես արդեն նշվեց, հրահանգեք ձեր երեխային անել ինչ-որ հանգստացնող բան։

3. Սահմանեք կանոնավոր քնի գրաֆիկ

Սա շատ կարևոր է: Ամեն օր նույն ժամին քնելը և արթնանալը նպաստում է մեր օրգանիզմի բնական ժամացույցի (ցիրկադային ռիթմի) ճիշտ աշխատանքին: Այնուհետև, երեկոյան ճիշտ ժամին, արտադրվում է մելատոնին հորմոնը, և սկսվում է քունը:

• Եթե ​​ձեր երեխան հիվանդ չէ կամ վատ է քնում, փորձեք նրան արթնացնել նույն ժամին հանգստյան օրերին և տոներին : Կարելի է մինչև 30 րոպե ավելի երկար քնել: Ավելի երկար քնելը կարող է խանգարել նրա քնի ռեժիմին շաբաթվա ընթացքում:

4. Պահեք ննջասենյակը զով, մութ և լուռ։

Ննջասենյակի մթնոլորտը նույնպես մեծ ազդեցություն ունի լավ քնի վրա։

• Սենյակը մի փոքր զով պահեք։ Կարող եք օգտագործել օդորակիչ կամ օդափոխիչ։ (Բայց որոշ նորածիններ սիրում են քնել տաք սենյակում, այնպես որ ստուգեք ձեր երեխայի նախասիրությունները):
• Սենյակը շատ մութ դարձրեք։ Լավագույնն է, որ լույս ընդհանրապես չլինի։ Լույսի բոլոր աղբյուրները ծածկեք վարագույրներով։
• Նվազեցրեք աղմուկը։ Եթե կան ձայներ, որոնք հնարավոր չէ խուսափել, կարող եք ձեր երեխային ականջի խցաններ և քնի դիմակ տալ։

5. Պլանավորեք բավարար ժամանակ անցկացնել անկողնում

Երեխաների քնի անհրաժեշտ քանակը տարբերվում է նրանց տարիքից կախված։

• Դպրոցական տարիքի երեխաները (6-12 տարեկան) սովորաբար օրական 9-12 ժամ քնի կարիք ունեն։
• Դեռահասները կարիք ունեն 8-10 ժամ քնի։

Հիշե՛ք, որ որոշ երեխաներ կարող են ավելի շատ քնի կարիք ունենալ, քան մյուսները։ Եթե ձեր երեխան անընդհատ հոգնած է թվում, հնարավոր է, որ նա բավարար քուն չի ստանում։

6. Արթնանալուն պես անմիջապես արևի տակ անցկացրեք։

Արևը ծագում է առավոտյան(կամ ցանկացած պայծառ լույս) հարվածում է մեր մարմնին, ուղարկելով ազդանշան մեր ուղեղին, որ «ցերեկ է, մենք պետք է նվազեցնենք մելատոնինի արտադրությունը»: Սա մեր մարմինը պատրաստում է օրը սկսելուն:

• Եթե ​​ձեր բնակության վայրում առավոտյան արևի լույսը քիչ է, կարող եք սենյակում պայծառ լամպ տեղադրել՝ երեխայի արթնանալուն պես այն վառելու համար։

7. Սահմանափակեք կոֆեինը։

Կոֆեինը խթանիչ է, ինչը նշանակում է, որ այն խանգարում է քնելուն։

• Մասնագետները նշում են , որ լավ միտք չէ փոքր երեխաներին տալ կոֆեին պարունակող որևէ բան (օրինակ՝ սուրճ, թեյ, շոկոլադ, որոշ գազավորված ըմպելիքներ):
• Դեռահասների համար ընդունելի է փոքր քանակությամբ սուրճ խմելը (օրական 1 բաժակից պակաս, ինչը 100 մգ-ից պակաս է): Բայց բոլորի համար լավագույնն է խուսափել կոֆեինից ժամը 15:00-ից հետո:

8. Սահմանափակեք ցերեկային քունը

Խուսափեք երեխային ցերեկային քուն տալուց, եթե նա իսկապես քնի պակաս չունի (օրինակ՝ հիվանդությունից ապաքինվելիս): Ցերեկային քունը կարող է դժվարացնել նրա համար գիշերային քնելը, քանի որ նա հոգնածություն չի զգա:

9. Մարզվեք օրվա ընթացքում

Պարզվել է, որ ցերեկը մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունը պետք է անել մինչև մթնշաղը: (Երեկոյան մարզվելը երբեմն կարող է խանգարել քնին):

• Ցանկացած գործունեություն, որը մոտ 30-60 րոպեով արագացնում է երեխայի սրտի բաբախյունը (խաղալ, վազել, ցատկել), կօգնի նրան ավելի լավ քնել գիշերը։

10. Եթե դեռ չեք կարողանում քնել՝ չնայած մնացած ամեն ինչին, վեր կացեք անկողնուց։

Երբեմն երեխաները քնելուց հետո մինչև 30 րոպե արթուն են մնում, կամ անհանգստանում և անհանգստանում են, որ չեն կարող քնել։ Այդ ժամանակ իրականում լավ միտք է անկողնուց վեր կենալը։ Մահճակալը քնելու և հարմարավետ զգալու տեղ է, այլ ոչ թե շուռ գալու և տառապելու տեղ։

• Վեր կացեք անկողնուց և ասեք ձեր երեխային անել ինչ-որ հանգստացնող և մի փոքր ձանձրալի բան (օրինակ՝ նայել գրքի նկարներին, լուծել պարզ հանելուկ): Նա որոշ ժամանակ անց կրկին կսկսի քնել:

Այս նոր սովորությունները սկսելիս մի փորձեք ամեն ինչ անել միանգամից։ Եթե դա անեք, դա կարող է ծանրաբեռնող դառնալ ձեր երեխայի համար, և նա կարող է չհետևել դրանց։ Սկսեք մեկ կամ երկու սովորությունից, և երբ դրանք սովորություն դառնան, ավելացրեք ևս մեկը։ Խոսեք ձեր երեխայի հետ, հարցրեք նրան, թե ինչ կարող է անել հիմա, և կատարեք այդ փոփոխությունները մեկ առ մեկ։

Ուրիշ ի՞նչ պետք է իմանամ։

Եթե ​​դուք այս ամենը արել եք, և ձեր երեխան դեռ լավ չի քնում, անպայման դիմեք բժշկի։Կան որոշ քնի խանգարումներ, ինչպիսին է քնի օբստրուկտիվ ապնոէն, որոնք վերականգնման համար պահանջում են հատուկ բուժում:

Նաև, առանց բժշկի խորհրդատվության մի տվեք ձեր երեխային մելատոնինի հաբեր, բուսական հավելումներ կամ այլ քնաբերներ: Դրանք կարող են բացասական կողմնակի ազդեցություններ ունենալ երեխաների և դեռահասների մոտ: Հիշե՛ք, որ երեխային տրվող ցանկացած դեղամիջոց պետք է լինի բժշկի հսկողության ներքո:

Վերջապես, ամենակարևոր բաները, որոնք պետք է հիշել

Այսպիսով, դուք հավանաբար հասկանում եք, թե որքան կարևոր է լավ քունը երեխայի համար, և թե ինչպես կարող ենք օգնել դրանում։

• Այս սովորությունները սերմանեք ձեր երեխայի մեջ համբերատարությամբ և հետևողականությամբ ։ Մի՛ սպասեք մեկ գիշերվա արդյունքների։
• Ներգրավեք նաև ձեր երեխային այս գործում: Հարցրեք նաև նրա կարծիքը:
• Յուրաքանչյուր երեխա տարբեր է։ Այն, ինչ աշխատում է մեկ երեխայի համար, կարող է չաշխատել մյուսի համար։ Այնպես որ, մի փոքր փորձարկեք՝ պարզելու համար, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեր երեխայի համար։

Եթե ​​հետևեք այս փոքրիկ բաներին, դա մեծապես կօգնի ձեր երեխային լավ քնել։ Այդ դեպքում նա կկարողանա մնալ երջանիկ և առողջ ամբողջ օրը։