Դուք չափազանց կախվածություն ունե՞ք մարզվելուց։ Եկեք խոսենք «հարկադիր մարզումների» մասին։

Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան օգտակար են վարժությունները մարմնի համար: Վարժությունները կարևոր են առողջ, գեղեցիկ և հոգեպես առողջ մնալու համար: Բայց երբեմն ի՞նչ անել, եթե այս լավ բանը չափազանց շատ է դառնում: Այդ դեպքում դա կարող է խնդիր դառնալ: Նմանապես, երբ վարժությունները դառնում են անվերահսկելի, մենք դա անվանում ենք «( կոմպուլսիվ վարժություններ )», կամ որոշ մարդիկ այն անվանում են «(վարժություններից կախվածություն)»:

Ի՞նչ է իրականում «հարկադիր վարժությունները»։

Պարզ ասած՝ «(Հարկադիր վարժություններ)»-ը մարդու անվերահսկելի ցանկություն կամ ձգտում է մարզվել։ Ավելի ճշգրիտ՝ դա կախվածության նման է։ Նման մարդկանց համար շատ դժվար է չմարզվելը։ Պատկերացրեք, դուք ունեք աննշան վնասվածք, և բժիշկը ձեզ ասում է մի քանի օր չմարզվել։ Կամ՝ շատ անձրևոտ օր է, և դուք նույնիսկ չեք կարող դուրս գալ։ Բայց «(Հարկադիր վարժություններ)» ունեցող մարդու համար սա ոչ մի նշանակություն չունի։ Նրանք գտնվում են այնպիսի վիճակում, որ միևնույն է ուզում են մարզվել ։ Նույնիսկ այն օրը, երբ նրանք պետք է դուրս գան ընկերների հետ, նրանք գայթակղվում են դա մի կողմ դնել և մարզվել։ Այսինքն՝ նրանք առաջնահերթություն են տալիս մարզանքներին իրենց կյանքում ամեն ինչից վեր։

Ինչո՞ւ են որոշ երիտասարդներ այդքան մոտիվացված մարզվելուն։

Ֆիզիկական վարժությունները, ընդհանուր առմամբ, շատ կարևոր են առողջ ապրելակերպի համար։ Սակայն երբեմն, հատկապես երիտասարդության շրջանում, կարող են լինել մի քանի պատճառներ, թե ինչու է այս վարժությունները չափազանց շատ։

• Բարելավեք ձեր մարզական ցուցանիշները. Որոշ մարզիկներ մոտիվացված են ավելի շատ մարզվել, քանի որ ցանկանում են բարելավել իրենց ցուցանիշները: Երբեմն սեփական նպատակների , մարզիչների, թիմակիցների կամ ծնողների ճնշումը կարող է նրանց դրդել մարզվել ավելի շատ, քան կարող են հաղթահարել: Պատկերացրեք մի երեխայի, որը պատրաստվում է դպրոցական թեթև ատլետիկայի մրցույթի և մտածում է. «Ես պետք է ինչ-որ կերպ հաղթեմ, ես պետք է ավելի շատ աշխատեմ դրա համար», և այդպիսով նրանք գերծանրաբեռնված են աշխատում:

• Սննդային խանգարումների հետ կապը. Հարկադիր վարժությունները հաճախ հանդիպում են սննդային խանգարումների հետ միասին: Եթե մարդը մոլուցքով է լցված իր սնունդը վերահսկելու հարցում, նա կարող է մոլուցքով մարզվել քաշը նվազեցնելու համար : Օրինակ, բուլիմիայով տառապող անձը կարող է չափից շատ ուտել և չափից շատ մարզվել՝ փորձելով վերահսկել իր քաշը:

• Անհասանելի «իդեալական մարմնի տիպի» ակնկալիքով.Ոմանք կարծում են, որ եթե շարունակեն մարզվել, կարող են հասնել իրենց պատկերացրած «իդեալական մարմնի տեսակին», որը, սակայն, հավանաբար անհասանելի է։ Ուստի նրանք հետապնդում են այս երազանքը և մարզվում են ավելի շատ, քան ուզում են։

Որո՞նք են «հարկադիր վարժությունների» ախտանիշները: Ստուգեք՝ արդյոք դուք նույնպես ունե՞ք դրանք...

Հիմա եկեք նայենք, թե ինչ ախտանիշներ կարող է ցուցաբերել մարդը, եթե կախված է «հարկադիր վարժություններից»։ Տեսեք, թե դրանք ձեզ մի փոքր ծանոթ են, թե ոչ։

• Նույնիսկ եթե հոգնած եք, հիվանդ կամ վնասվածք ունեք , դուք չեք դադարում մարզվել. Եթե գիտեք, որ «այսօր շատ դժվար է իմ մարմնի համար, ես ընդհանրապես չեմ ուզում մարզվել», բայց դեռ մտածում եք. «Ոչ, ես այսօր պետք է մարզվեմ», դա մտածելու բան է։
• Եթե ​​մեկ օր չեք մարզվում, մեծ անհանգստություն և մեղքի զգացում եք ունենում. պատկերացրեք, որ այսօր ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարողացել գնալ մարզասրահ: Եթե ամբողջ օրը վատ եք զգում դրա համար՝ մտածելով . «Օ՜, այսօր չեմ մարզվել», և զգալով, որ սխալ եք թույլ տվել, դա նույնպես ախտանիշ է:
• Մշտապես մտածեք ձեր քաշի և մարզումների ռեժիմի մասին. եթե ամբողջ օրը մտածում եք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Որքա՞ն եմ կշռում, որքա՞ն պետք է մարզվեմ այսօր, ի՞նչ պետք է անեմ», դա նույնպես խնդիր է։
• Հանկարծակի քաշի կորուստ. Դուք կարող եք հանկարծակի քաշ կորցնել՝ ճիշտ չսնվելով և չափազանց շատ մարզվելով։
• Եթե ​​մտածում եք այն օրվա մասին, երբ շատ եք ուտում, կամ այն ​​օրվա մասին, երբ բաց եք թողնում մարզումը, իսկ հաջորդ օրը ավելի շատ եք մարզվում. «Երեկ մի փոքր շատ կերա, այսօր պետք է մեկ ժամ լրացուցիչ մարզվեմ՝ դա փոխհատուցելու համար», դա վերաբերում է նաև սրան։
• Եթե ​​չեք կարողանում մարզվել, ապա քիչ եք ուտում. Եթե բաց եք թողնում կերակուրները՝ մտածելով. «Ես այսօր չկարողացա մարզվել, ուստի այսօր չեմ ուտի»։
• Ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը, մյուս հոբբիները և նույնիսկ պարտականությունները մի կողմ դնելը՝ մարզվելու համար ժամանակ գտնելու համար. Եթե ընկերոջ հետ խոսում եք կինոթատրոն գնալու մասին, բայց խուսափում եք դրանից՝ ասելով. «Օ՜, ոչ, այսօր մարզվելու եմ», կամ եթե նույնիսկ բաց եք թողնում տնային գործերը և առաջնահերթություն եք տալիս վարժություններին։
• Թվում է, թե նրանք իրենց արժեքը չափում են վարժությունների քանակով. եթե նրանք զգում են. «Ես այսօր երկու ժամ մարզվեցի, ուրեմն ես շատ լավ եմ, ես արժեքավոր մարդ եմ»։
• Նրանք երբեք չեն բավարարվում իրենց ֆիզիկական կարողություններով. անկախ նրանից, թե որքան են մարզվում կամ որքան են ամրացնում իրենց մարմինը, նրանք միևնույն է զգում. «Դա բավարար չէ, ես պետք է ավելին անեմ, ես պետք է ավելի լավը դառնամ»։

Ի՞նչ խնդիրներ կարող են առաջանալ նման չափից շատ մարզվելուց։

Ֆիզիկական վարժությունները լավ բան են, բայց դրանց չափից շատ օգտագործումը կարող է բազմաթիվ խնդիրներ առաջացնել թե՛ մարմնի, թե՛ մտքի համար։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։

• Վնասվածքներ. Երբ անընդհատ մարզվում եք՝ առանց ձեր մարմնին դադար տալու, կարող եք ձեռք բերել գերօգտագործման վնասվածքներ : Բացի այդ, երբ ոսկորները չափազանց մեծ ճնշման են ենթարկվում, կարող են առաջանալ սթրեսային կոտրվածքներ : Պատկերացրեք, որ ամեն օր վազող մարդը շարունակում է վազել՝ ուշադրություն չդարձնելով ոտքի թեթև ցավին: Որոշ ժամանակ անց ցավն ուժեղանում է, և պարզվում է, որ դա սթրեսային կոտրվածք է:

• Հատուկ խնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ աղջիկների մոտ («Կին մարզիկների եռյակ»). Հատկապես, եթե աղջիկները չափազանց շատ են մարզվում և շատ քաշ են կորցնում, նրանց ամսական դաշտանը կարող է անկանոն դառնալ կամ ընդհանրապես դադարել : Դրա հետ մեկտեղ կարող է առաջանալ նաև «օստեոպորոզ» կոչվող հիվանդություն: Երբ այս երեք ախտանիշները (քաշի կորուստ, դաշտանային խնդիրներ և ոսկրային թուլություն) ի հայտ են գալիս միասին, բժիշկները այս վիճակը անվանում են «Կին մարզիկների եռյակ» : Սա այնպիսի վիճակ է, որը պետք է շատ լուրջ ընդունել:

• Անառողջ քաշի կորստի վարքագիծ. Որոշ մարդիկ, փորձելով նիհարել, բաց են թողնում կերակուրները և կտրուկ կրճատում են ուտած սննդի քանակը: Նրանք կարող են նաև դիմել անառողջ վարքագծի, ինչպիսիք են՝ ուտելուց հետո փսխումը, դիետիկ հաբերի օգտագործումը և լուծողականների ընդունումը:

• Սոցիալական մեկուսացում. Քանի որ ֆիզիկական վարժությունները շատ կարևոր են, մնացած ամեն ինչ մղվում է երկրորդ պլան: Դուք կարող եք բաց թողնել ընկերների հետ հանդիպելը, ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը, դպրոցական աշխատանքները և նույնիսկ տնային աշխատանքը: Աստիճանաբար դուք կարող եք մեկուսանալ և մեկուսանալ :

• Հոգեկան առողջության խնդիրներ. Հարկադիր վարժությունները կապված են հոգեկան առողջության խնդիրների, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան , առաջացման ռիսկի բարձրացման հետ: Այս հոգեկան առողջության խնդիրներին կարող են նպաստել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են՝ անընդհատ ճնշումը կատարելու համար, ցածր ինքնագնահատականը և կյանքի այլ բաների նկատմամբ հետաքրքրության բացակայությունը:

Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում սա որպես «հարկադիր վարժությունների» վիճակ։

Իրականում, մի փոքր դժվար է ճշգրիտ ախտորոշել «հարկադիր վարժություններ» ունեցող մեկին։ Քանի որ չկա «որքան վարժություններ են չափից շատ» արտահայտության հստակ սահմանում։ Որոշ մարդկանց համար օրական մեկ ժամ մարզվելը կարող է նորմալ լինել, մինչդեռ մյուսների համար՝ չափազանց շատ։

Այնուամենայնիվ, բժիշկը սովորաբար նայում է, թե արդյոք այս վարժությունը որևէ վնաս է հասցրել ձեր ֆիզիկական առողջությանը (օրինակ՝ վնասվածքներ, «կին մարզիկների եռյակ»), և արդյոք այն ազդել է ձեր առօրյա կյանքի և հարաբերությունների վրա։(օրինակ՝ ընկերներից մեկուսանալը, դասերից բացակայելը): Եթե մեկը վնասվածք ունի և շարունակում է մարզվել, չնայած բժշկի կողմից մարզվել չասվածին, կամ եթե նա խնդիրներ ունի ընտանիքի և ընկերների հետ, քանի որ չի կարողանում դադարեցնել մարզվելը, բժիշկը կարող է մտածել, որ սա կարող է լինել «հարկադրական վարժությունների» կամ «մարզումներից կախվածության» դեպք:

Այսպիսով, ի՞նչ բուժումներ կան դրա համար: Ինչպե՞ս դուրս գալ այս իրավիճակից:

Այս տեսակի հարկադրական վարժությունները հաղթահարելու համար կարևոր է դիմել մասնագիտական ​​օգնության : Սովորաբար, թերապևտը կօգնի ձեզ փոխել ձեր անառողջ վարքագիծը, պահպանել վարժությունների առողջ մակարդակը և գտնել վիճակի հետ գլուխ հանելու նոր եղանակներ:

Բուժման ռեժիմը ներառում է նաև.

• Գոյություն ունեցող վնասվածքների բուժում. Նախ, դուք պետք է բուժեք վարժությունների հետևանքով առաջացած ցանկացած վնասվածք:
• Հանգստացեք կամ նվազեցրեք վարժությունների քանակը. Կարևոր է ձեր մարմնին տալ անհրաժեշտ հանգիստը: Հնարավոր է՝ որոշ ժամանակով ստիպված լինեք ամբողջությամբ դադարեցնել վարժությունները կամ զգալիորեն կրճատել դրանց քանակը:
• Այլ մարզումների պլանների որոնում. Հնարավոր է՝ կարողանաք գտնել այլ մարզումների պլաններ, որոնք կհամապատասխանեն ձեզ, չեն վնասի ձեր մարմինը և կարող են իրականացվել առողջ ձևով։
• Սննդային խորհրդատվություն և իրազեկում չափազանց ֆիզիկական վարժությունների վերաբերյալ. Կարևոր է մարդկանց կրթել, թե ինչպես ճիշտ սնվել, ինչպես ստանալ անհրաժեշտ սննդարար նյութերը և չափազանց ֆիզիկական վարժությունների վտանգները։
• Այլ հոգեկան առողջության խնդիրների բուժում. Հաճախ հարկադրական վարժությունները կապված են այլ հոգեկան առողջության խնդիրների հետ, ինչպիսիք են սննդային խանգարումները , դեպրեսիան կամ obsessive-compulsive խանգարումը (OCD) : Եթե այո, ապա այդ խնդիրները նույնպես կարող են բուժման կարիք ունենալ:

Եթե ​​կարծում եմ, որ այս հիվանդությունն ունեմ, ի՞նչ պետք է անեմ։

Եթե ​​մտածում եք. «Չափազանց շատ մարզվո՞ւմ եմ» , առաջին հերթին պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին։ Դա շատ կարևոր է։ Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ճիշտ խորհուրդ տալ։

Բացի այդ, դուք կարող եք նաև անել հետևյալ բաները՝ ինքներդ ձեզ հոգ տանելու համար.

• Օգնեք պատրաստել և ուտել սննդարար սնունդ. Հավասարակշռված, սննդարար սնունդը կարևոր է թե՛ մարմնի, թե՛ մտքի համար: Ընտանիքի անդամների հետ միասին սնունդ պատրաստելը և միասին ուտելը կարող է օգնել այս հարցում:
• Վայելեք մարզվելը ընկերների կամ ընտանիքի հետ. Դարձրեք մարզվելը զվարճալի և հաճելի՝ դա անելով ինչ-որ մեկի հետ: Գուցե խաղացեք բադմինտոն, հեծանիվ քշեք կամ պարեք:
• Երկու օրվա լարված մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում հանգստացեք առնվազն մեկ օր։Հանգիստը կարևոր է մարմնի վերականգնման համար: Այսպիսով, եթե երկու օր ինտենսիվ մարզվում եք, տվեք ձեր մարմնին առնվազն մեկ օր հանգիստ:
• Նվազեցրեք սթրեսը և գտեք խնդիրների հաղթահարման նոր եղանակներ. մի՛ կարծեք, որ ֆիզիկական վարժությունները սթրեսը նվազեցնելու միակ միջոցն են: Կան շատ այլ եղանակներ, ինչպիսիք են՝ գիրք կարդալը, երգ լսելը, նկարելը, ընկերոջ հետ խոսելը և մեդիտացիան:
• Օգնության համար խոսեք ծնողի կամ վստահելի մեծահասակի հետ. Եթե զգում եք, որ դժվարանում եք սա ինքնուրույն կառավարել, անպայման խոսեք այս մասին վստահելի մեկի հետ: Նրա աջակցությունը մեծ ուժի աղբյուր կլինի:

Այսպիսով, ո՞րն է ամենակարևոր բանը, որ մենք պետք է հիշենք սրանից։ (Տնային հաղորդագրություն)

Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են առողջ կյանքի համար։ Սակայն, ինչպես ցանկացած այլ բանի դեպքում, մենք պետք է հասկանանք, որ դրանց չափից շատ օգտագործումը կարող է խնդիրներ առաջացնել։

• Ուշադիր եղեք «հարկադիր վարժությունների» նշաններին: Միշտ մի պահ հատկացրեք՝ մտածելու, թե արդյոք ձեր վարժությունների սովորությունները գերազանցում են առողջական սահմանները:
• Եթե ​​այսպես եք զգում, մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք օգնություն խնդրելուց։ Դուք կարող եք օգնություն ստանալ ցանկացածից՝ լինի դա բժիշկ, թերապևտ, ծնող, թե վստահելի մեծահասակ։
• Հիշե՛ք, դուք միայնակ չեք։ Կան այլ մարդիկ, ովքեր անցնում են նմանատիպ իրավիճակների միջով, և կան մարդիկ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դա։
• Փորձեք ապրել հավասարակշռված կյանքով։ Բացի մարզվելուց, ձեր կյանքում տեղ ազատեք ձեր կրթության, հոբբիների, ընտանիքի և ընկերների համար։

Մարզումները պետք է լինեն այնպիսի բան, որը ուրախություն և առողջություն կբերի ձեր կյանքին, այլ ոչ թե ձեզ կվերահսկի։ Այսպիսով, միշտ հաշվի առեք սա։

հարկադիր մարզանք, մարզական կախվածություն, մարզական կախվածություն, չափազանց մարզանք, սննդային խանգարումներ, կին մարզիկների եռյակ, հոգեկան առողջություն