Դուք չափազանց կախվածություն ունե՞ք մարզվելուց: Եկեք խոսենք պարտադիր վարժությունների մասին Նիրոգի Լանկայի հետ:

Մենք բոլորս գիտենք, որ վարժությունները անչափ օգտակար են մեր առողջության համար: Առողջ մնալու, լավ տեսք ունենալու և հոգեկան բարեկեցությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր վարժություններ կատարել : Սակայն ի՞նչ է պատահում, երբ ինչ-որ լավ բան ծայրահեղության է հասնում: Դա կարող է արագ խնդիր դառնալ: Երբ ձեր վարժությունների ռեժիմը դառնում է անհնար վերահսկել, դա հաճախ անվանում են հարկադրական վարժություններ կամ վարժություններից կախվածություն:

Ի՞նչ է իրականում հարկադիր վարժությունը։

Պարզ ասած՝ հարկադրական վարժությունները մարզվելու անվերահսկելի ցանկություն կամ հարկադրանք են։ Շատ առումներով այն դրսևորվում է որպես կախվածություն ։ Այս խանգարում ունեցող անհատների համար չափազանց դժվար է դադարեցնել մարզվելը։ Պատկերացրեք, որ վնասվածք եք ստացել, և բժիշկը խորհուրդ է տվել հանգստանալ, կամ եթե եղանակը վտանգավոր է դարձնում դուրս գալը. հարկադրական վարժություններով տառապող մեկը կանտեսի այս գործոնները։ Նրանք զգում են ցանկացած գնով մարզվելու հարկադրանք ։ Նրանք կարող են նույնիսկ մարզվելը առաջնահերթություն տալ ընկերների կամ ընտանիքի հետ պլանավորած ծրագրերից վեր՝ վարժությունները դնելով իրենց կյանքում գրեթե ամեն ինչից վեր։

Ինչո՞ւ են որոշ երիտասարդներ ստիպված լինում չափից շատ մարզվել։

Թեև ֆիզիկական վարժությունները առողջ ապրելակերպի անկյունաքարն են, մի շարք գործոններ կարող են դրանք հասցնել անառողջ ծայրահեղության, հատկապես երիտասարդ տարիներին։

• Մարզական կատարողականը բարելավելու համար. Որոշ մարզիկներ, իրենց գերազանցելու ցանկությամբ, մարզիչներով, թիմակիցներով կամ ծնողների ճնշմամբ մղված, կարող են իրենց գերազանցել իրենց ֆիզիկական սահմանները: Օրինակ՝ մրցույթին նախապատրաստվող ուսանող մարզիկը կարող է մտածել. «Ես պետք է հաղթեմ, ուստի պետք է ավելի եռանդուն մարզվեմ», ի վերջո՝ գերծանրաբեռնելով իր մարմինը:

• Կապը սննդային խանգարումների հետ. Հարկադիր վարժությունները հաճախ կապված են սննդային խանգարումների հետ: Եթե մարդը չափազանց կենտրոնանում է իր սննդակարգի վերահսկման վրա, նա կարող է մոլուցքով մարզվել՝ քաշը կորցնելու համար: Օրինակ, բուլիմիայով տառապող անձը կարող է չափազանց մարզվել՝ սպառված կալորիաները «փոխհատուցելու» համար՝ քաշի ավելացման վախից ելնելով:

• Անհասանելի «իդեալական մարմնի տեսակի» հետապնդում. Որոշ անհատներ կարծում են, որ մշտական ​​​​մարզումները կօգնեն իրենց հասնել կատարյալ, հաճախ անիրատեսական մարմնի կերպարի: Այս երազանքի հետապնդումը կարող է նրանց մղել առողջական սահմաններից շատ ավելի շատ մարզվելու:

Որո՞նք են հարկադիր վարժությունների նշանները: Ստուգեք, թե արդյոք դրանք վերաբերում են ձեզ…

Եկեք նայենք այն նշաններին, որոնք կարող են ցույց տալ, որ մարդը պայքարում է հարկադրական վարժությունների դեմ: Տեսեք, թե արդյոք այս նշաններից որևէ մեկը ձեզ հետ կապ ունի.

• Մարզվել հոգնածության, հիվանդության կամ վնասվածքի պայմաններում. Եթե զգում եք, որ ձեր մարմինը ուժասպառ է, բայց միևնույն է ստիպում եք ինքներդ ձեզ մարզվել, դա նախազգուշացման նշան է։
• Մարզումը բաց թողնելիս ծայրահեղ անհանգստության կամ մեղքի զգացում. Եթե արտակարգ իրավիճակի պատճառով մարզումը բաց թողնելը ձեզ ամբողջ օրը տխուր կամ մեղավորության զգացում է թողնում, դա կարող է վկայել անառողջ կախվածության մասին։
• Մշտական ​​​​մտածվածություն քաշի և մարզումների ժամանակացույցի հետ. Եթե ​​օրն անցկացնում եք ձեր քաշի մասին մտածելով և մարզման յուրաքանչյուր րոպեն պլանավորելով, սա կարմիր դրոշ է:
• Հանկարծակի, զգալի քաշի կորուստ. սա կարող է առաջանալ չափազանց ֆիզիկական վարժությունների և սահմանափակ սննդի համադրման արդյունքում։
• Փոխհատուցող վարժություններ. Եթե հաջորդ օրը մեծացնում եք մարզման տևողությունը՝ մեծ քանակությամբ կերակուրի կամ բաց թողնված մարզման համար «փոխհատուցելու» համար, սա տարածված բնութագիր է:
• Սնունդը բաց թողնելը, երբ չեք կարող մարզվել.Եթե ​​դուք դիտավորյալ խուսափում եք ուտելուց, քանի որ ժամանակ չեք ունեցել մարզվելու, դա սննդի և շարժման հետ անառողջ հարաբերությունների նշան է։
• Ֆիզիկական վարժությունները գերադասել սոցիալական ժամանակից, հոբբիներից կամ պարտականություններից. Եթե դուք բաց եք թողնում ընկերների հետ պլանները կամ անտեսում եք ուսումը/աշխատանքը՝ մարզվելու համար, դա անհավասարակշռության նշան է։
• Ինքնագնահատականի կապը վարժությունների ծավալի հետ. Եթե դուք ձեզ «արժանի» եք զգում միայն այն դեպքում, երբ որոշակի ժամանակահատվածում մարզվել եք։
• Երբեք բավարարվածություն չզգալ քո ֆիզիկական կատարողականից. «Դա բավարար չէ, ես պետք է ավելին անեմ» մշտական ​​​​զգացողություն՝ չնայած քո նվաճումներին։

Որո՞նք են չափից շատ մարզվելու առողջական ռիսկերը։

Թեև ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են, չափից շատ անելը կարող է հանգեցնել լուրջ ֆիզիկական և հոգեկան առողջության խնդիրների։

• Ֆիզիկական վնասվածքներ. Առանց բավարար հանգստի, ձեր մարմինը հակված է գերծանրաբեռնվածության վնասվածքների : Ոսկորների վրա մշտական ​​ճնշումը կարող է հանգեցնել սթրեսային կոտրվածքների : Օրինակ, վազորդը, անտեսելով ոտքերի մշտական ​​ցավը, շուտով կարող է բախվել լիարժեք կոտրվածքի:

• Կին մարզիկների եռյակ. Աղջիկների մոտ չափազանց ֆիզիկական վարժությունները և քաշի զգալի կորուստը կարող են հանգեցնել անկանոն կամ բացակայող դաշտանային ցիկլերի և օստեոպորոզի (ոսկորների թուլացում): Երբ այս երեք խնդիրները՝ ցածր էներգիայի մատչելիությունը, դաշտանային դիսֆունկցիան և ցածր ոսկրային խտությունը, միաժամանակ առաջանում են, դա հայտնի է որպես կին մարզիկների եռյակ , որը պահանջում է անհապաղ բժշկական օգնություն:

• Անառողջ քաշի վերահսկման վարքագիծ. Ոմանք կարող են դիմել սնունդ բաց թողնելուն, սահմանափակող սննդի ընդունմանը, մաքրող միջոցների օգտագործմանը, դիետիկ հաբերի օգտագործմանը կամ լուծողականների օգտագործմանը քաշի կորստի համար, որոնք բոլորն էլ վտանգավոր են ձեր առողջության համար:

• Սոցիալական մեկուսացում. Ֆիզիկական վարժությունները բացարձակ առաջնահերթություն դարձնելով՝ տուժում են կյանքի մյուս կողմերը։ Դուք կարող եք հեռանալ ընկերներից և ընտանիքից՝ անտեսելով ձեր սոցիալական կյանքն ու պարտականությունները, ինչը կհանգեցնի միայնության զգացողության աճի։

• Հոգեկան առողջության հետ կապված մտահոգություններ. Հարկադիր վարժությունները սերտորեն կապված են հոգեկան առողջության այնպիսի խնդիրների հետ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան : Կատարելագործման մշտական ​​ճնշումը, ցածր ինքնագնահատականը կամ կյանքի այլ ոլորտների նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը կարող են նպաստել այս խնդիրներին:

Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում պարտադիր ֆիզիկական վարժությունները։

Հարկադիր վարժությունների ախտորոշումը կարող է բավականին դժվար լինել, քանի որ չկա համընդհանուր սահմանում, թե որքան վարժություններ են համարվում «չափազանց շատ»։ Այն, ինչը մեկ մարդու համար համարվում է սովորական ամենօրյա մարզում, մեկ ուրիշի համար կարող է չափազանց լինել։

Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը սովորաբար կուսումնասիրի, թե արդյոք ձեր մարզական սովորությունները ֆիզիկական վնաս են պատճառում (օրինակ՝ վնասվածքներ, կանանց մարզական եռյակ) կամ բացասաբար են անդրադառնում ձեր առօրյա կյանքի և հարաբերությունների վրա (օրինակ՝ ընկերներից մեկուսացում, դպրոցից կամ աշխատանքից հրաժարվելը): Եթե դուք շարունակում եք մարզվել վնասվածքից անկախ, անտեսում եք բժշկական հանգստի խորհուրդը կամ կոնֆլիկտ եք ունենում ընտանիքի և ընկերների հետ, քանի որ զգում եք, որ չեք կարողանում դադարեցնել, բժիշկը կարող է սա դասակարգել որպես հարկադրական վարժություններ կամ մարզական կախվածություն:

Որո՞նք են բուժման մեթոդները և ինչպե՞ս կարող եք վերականգնվել։

Եթե ​​դուք պայքարում եք հարկադրական վարժությունների դեմ, կարևոր է դիմել մասնագիտական ​​օգնության : Բուժումը սովորաբար ներառում է թերապևտի հետ աշխատանք՝ անառողջ վարքային օրինաչափությունները վերացնելու, հավասարակշռված վարժությունների ռեժիմ հաստատելու և ավելի առողջ հաղթահարման ռազմավարություններ մշակելու համար:

Բուժման այլ մոտեցումները ներառում են.

• Գոյություն ունեցող վնասվածքների բուժում. առաջնահերթություն տալով չափից շատ մարզվելու հետևանքով առաջացած ցանկացած ֆիզիկական վնասվածքից վերականգնմանը։
• Հանգիստ կամ ինտենսիվության նվազեցում. Ձեր մարմնին տվեք անհրաժեշտ հանգստի ժամանակը: Հնարավոր է՝ ստիպված լինեք ամբողջությամբ դադարեցնել մարզումները կամ որոշ ժամանակով զգալիորեն կրճատել դրանց քանակը:
• Առողջ շարժման պլանների որոնում. ակտիվ մնալու կայուն, հաճելի եղանակների բացահայտում, որոնք չեն ծանրաբեռնի ձեր մարմինը։
• Սննդային խորհրդատվություն. Սովորեք, թե ինչպես ճիշտ սնուցել ձեր մարմինը և հասկանալ չափազանց մարզումների հնարավոր վտանգները։
• Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների լուծում. Հարկադիր վարժությունները հաճախ զուգակցվում են սննդային խանգարումների , դեպրեսիայի կամ օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման (OCD) հետ: Այս վիճակները նույնպես կպահանջեն մասնագիտացված բուժում:

Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե կարծում եմ, որ այս հիվանդությունն ունեմ։

Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր մարզվելու սովորությունները դարձել են անկառավարելի, ամենակարևոր առաջին քայլը ձեր բժշկի հետ խոսելն է: Նրանք կարող են ձեզ տրամադրել համապատասխան ուղղորդում և աջակցություն:

Բացի այդ, դուք կարող եք ձեռնարկել հետևյալ քայլերը՝ ինքներդ ձեզ խնամելու համար.

• Առողջ սնունդը նախապատվություն տվեք. Հավասարակշռված սննդակարգը կարևոր է ինչպես ձեր մարմնի, այնպես էլ մտքի համար: Փորձեք պատրաստել կամ ուտել ընտանիքի հետ՝ սննդի հետ ավելի առողջ հարաբերություններ հաստատելու համար:
• Դարձրեք ֆիզիկական վարժությունները սոցիալական. Ֆիզիկական ակտիվությունը վերածեք զվարճալի, սոցիալական միջոցառման ընկերների կամ ընտանիքի հետ, ինչպիսիք են բադմինտոն խաղալը, հեծանվավազքը կամ պարը, այլ ոչ թե միայնակ, լարված ռեժիմի։
• Պլանավորեք հանգստի օրեր. Ձեր մարմնին ժամանակ է պետք ինքն իրեն վերականգնվելու համար: Եթե երկու ինտենսիվ մարզման օր եք ունեցել, համոզվեք, որ մեկ ամբողջական օր եք հանգստանում վերականգնվելու համար:
• Գտեք սթրեսից ազատվելու բազմազան գործիքներ. սթրեսը կառավարելու համար մի՛ հույսը դրեք միայն վարժությունների վրա: Փորձեք կարդալ, երաժշտություն լսել, ստեղծագործել, ընկերների հետ խոսել կամ մեդիտացիա անել:
• Դիմեք աջակցության. Եթե զգում եք, որ չեք կարող սա միայնակ վերահսկել, խոսեք ծնողի կամ վստահելի մեծահասակի հետ: Նրանց աջակցությունը կարող է ուժի զգալի աղբյուր լինել:

Ամենակարևորը հիշելը (Տուն տանելու հաղորդագրություն)

Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են առողջ կյանքի համար։ Սակայն, ինչպես ցանկացած այլ բանի դեպքում, կարևոր է գիտակցել, որ դրանց չափից շատ օգտագործումը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել։

• Ուշադիր եղեք հարկադրական վարժությունների նշաններին: Պարբերաբար գնահատեք, թե արդյոք ձեր սովորությունները գերազանցում են առողջական սահմանները:
• Օգնություն փնտրեք առանց ամոթի կամ վախի: Անկախ նրանից՝ դա բժիշկ է, թերապևտ, թե վստահելի ընտանիքի անդամ, դիմեք ձեզ հասանելիք աջակցությանը:
• Հիշե՛ք, դուք միայնակ չեք։ Շատերը բախվում են այս դժվարություններին, և կա մասնագիտական ​​օգնություն, որը կօգնի ձեզ ապաքինվել։
• Ձգտեք հավասարակշռված կյանքի: Համոզվեք, որ ձեր կյանքում ֆիզիկական ակտիվության հետ մեկտեղ տեղ կա կրթության, հոբբիների, ընտանիքի և ընկերների համար:

Նիրոգի Լանկան հիշեցնում է ձեզ. վարժությունները պետք է ուրախություն և առողջություն բերեն ձեր կյանքին, այլ ոչ թե վերահսկեն այն: Միշտ ուշադիր եղեք ձեր սովորությունների նկատմամբ:

հարկադրական վարժություններ, վարժություններից կախվածություն, չափից շատ վարժություններ, սննդային խանգարումներ, կին մարզիկների եռյակ, հոգեկան առողջություն