ඔයාටත් උදේට ඇඳෙන් බහිද්දී කොන්දේ, උකුල් ප්‍රදේශයේ තද ගතියක්, වේදනාවක් එක්කද දවස පටන් ගන්නේ? දවසේ වැඩ කරගෙන යද්දී මේ වේදනාව ටිකක් අඩු වුණත්, එකතැන ඉඳගෙන ඉඳලා නැගිටිද්දී ආයෙමත් කොන්ද ගල් වෙලා වගේ දැනෙනවද? මේ වගේ අත්දැකීමක් ඔයාට තියෙනවා නම්, මේ කතා කරන්නේ ඔයා ගැන වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයා මේ වෙනකොටත් දන්නවා ඇති ඔයාට තියෙන්නේ Ankylosing Spondylitis (AS) කියන රෝගී තත්ත්වය කියලා. මේ නම ඇහුණ ගමන් බය වෙන්න එපා. මේකත් එක්ක ජීවත් වෙන එක අභියෝගයක් වුණත්, මේ තත්ත්වය හරියට කළමනාකරණය කරගත්තොත්, ඔයාට නිරෝගී, සතුටුදායක ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්. අපි අද කතා කරමු මේක කරන්නේ කොහොමද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ Ankylosing Spondylitis (AS) කියන්නේ?
Ankylosing Spondylitis, අපි කෙටියෙන් AS කියලා කියමු, කියන්නේ සරල කොන්දේ කැක්කුමක් නෙවෙයි. මේක ප්‍රදාහය (inflammation) සම්බන්ධ, කල් පවතින රෝගී තත්ත්වයක්. විශේෂයෙන්ම මේකෙදි බලපෑම එල්ල වෙන්නේ අපේ කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි වලට. අපේ ශරීරයේම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ඇතිවන යම්කිසි ව්‍යාකූල තත්ත්වයක් නිසා (autoimmune condition), ඒ පද්ධතිය අපේම සන්ධි වලට පහර දෙන්න පටන් ගන්නවා.
හිතන්නකෝ, මේ විදිහට දිගින් දිගටම කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි ප්‍රදාහයට ලක්වෙද්දී මොකද වෙන්නේ කියලා. මුලින්ම වේදනාව, තද ගතිය ඇතිවෙනවා. කාලයක් යද්දී, ශරීරය මේ හානිය සුව කරන්න හදද්දී අලුතින් අස්ථි කොටස් හැදෙනවා. මේ නිසා කොඳු ඇට පෙළේ කශේරුකා එකට සම්බන්ධ වෙලා (fuse), කොන්දේ නැවෙන සුළු බව නැති වෙලා යන්න පුළුවන්. ඒත් හරියටම කළමනාකරණය කරගත්තොත් මේ දරුණු තත්ත්වයන් වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
ගොඩක් වෙලාවට මේ රෝගය තරුණ වයසේදීම, ඒ කියන්නේ අවුරුදු 20-40 අතර කාලයේදී පටන් ගන්නවා. රෝග විනිශ්චය ලබාගන්නත් සමහර වෙලාවට කල් යනවා. මොකද ගොඩක් අය මේක සාමාන්‍ය කොන්දේ අමාරුවක් කියලා හිතන නිසා. ඒ නිසා ඔයා මේ වෙනකොටත් රෝග විනිශ්චයක් ලබාගෙන ඉන්නවා කියන්නේ, ඔයා ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ගැන හොයලා බලන, ඒ වෙනුවෙන් පෙනී ඉන්න කෙනෙක්. ඒකම ලොකු ශක්තියක්!
රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමෙන් ලැබෙන මානසික ශක්තිය
AS එක්ක ජීවත් වෙන එක ශාපයක් වගේ ඔයාට දැනෙන්න පුළුවන්. ඒත් අපි මේකේ අනිත් පැත්තත් ටිකක් හිතලා බලමු. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න ඔයා ගන්න හැම උත්සාහයක්ම ඔයාගේ ජීවිතේ අනිත් හැම අංශයකටම ධනාත්මකව බලපානවා.
ඔයාගේ සෞඛ්‍යයේ පාලනය ඔයාගේ අතට ගන්නකොට දැනෙන ඒ ශක්තිමත් හැඟීම, AS නිසා ලැබෙන හොඳම දේ වෙන්න පුළුවන්.
සරලවම කිව්වොත්, AS නිසා ඔයාට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට හුරු වෙන්න සිද්ධ වෙනවා. නිකන් ඉන්නකොට "කමක් නෑ, පස්සේ ව්‍යායාම කරමු" හරි "මේ කෑම ටික කෑවට මොකද වෙන්නේ" කියලා හිතෙන දේවල්, AS තියෙන ඔයාට කරන්න බැහැ. මොකද වැරදි දෙයක් කරපු ගමන්, වේදනාව වැඩි වෙනවා. මේ නිසා ඔයා නිරායාසයෙන්ම හොඳ දේවල් තෝරගන්න පෙළඹෙනවා. මේ පුරුදු නිසා ඔයා, AS නැති කෙනෙක්ටත් වඩා නිරෝගී කෙනෙක් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
කෑම බීම වලින් AS පාලනය කරගන්නේ කොහොමද?
ඔයා ගන්නා ආහාර වලට පුළුවන් ඔයාගේ ශරීරයේ ප්‍රදාහය (inflammation) පාලනය කරන්න. AS රෝග ලක්ෂණ වැඩි කරන කෑම වර්ග කියන්නේ ඇත්තටම කාටත් අගුණ, අපි හැමෝම අඩුවෙන් කන්න ඕන කෑම වර්ගමයි. ඒ කියන්නේ ඔයා AS වෙනුවෙන් කෑම පාලනය කරනකොට, ඔයාගේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග වගේ තවත් ලෙඩ ගොඩක අවදානම අඩු කරගන්නවා.
| මේ දේවල් වලින් ඈත් වෙන්න (ප්‍රදාහය වැඩි කරන) | මේ දේවල් කෑමට එකතු කරගන්න (ප්‍රදාහය අඩු කරන) |
|---|---|
| සකස් කළ සීනි (Refined Sugars): පැණි බීම, කේක්, බිස්කට්, ටොෆී වගේ දේවල්. | ඔමේගා-3 (Omega-3) බහුල ආහාර: සැමන්, තෝර, කෙලවල්ලා වැනි තෙල් සහිත මාළු, හණ ඇට (flax seeds), walnuts. |
| සකස් කළ මස් (Processed Meats): සොසේජස්, මීට්බෝල්ස්, බේකන්. | නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු: නිවිති, ගොටුකොළ, බ්‍රොකලි, බෙරි වර්ග, අලිගැටපේර වැනි දීප්තිමත් පාට සහිත දේවල්. |
| ට්‍රාන්ස් මේදය (Trans Fats): මාගරින්, ෂෝට්නින්ග්ස්, බැදපු කෑම (fast food), පැකට් කළ ස්නැක්ස්. | සම්පූර්ණ ධාන්‍ය (Whole Grains): නිවුඩු හාලේ බත්, ඕට්ස්, කුරක්කන්. |
| අධිකව බැදපු සහ තෙල් සහිත ආහාර. | සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල්: ඔලිව් තෙල්, පොල් තෙල් (ප්‍රමාණවත් පරිදි). |
මේ ආහාර රටාවට හුරු වෙන එක මුලදී අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ටික දවසක් කරගෙන යද්දී ඔයාගේ වේදනාව, තද ගතිය අඩු වෙනකොට ඔයාටම ලොකු උනන්දුවක් ඒවි. සැමවිටම මතක තියාගන්න, ඔයාගේ ආහාර රටාවේ ලොකු වෙනසක් කරන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
ව්‍යායාම කියන්නේ AS වලට නැතුවම බැරි බෙහෙතක්!
AS තියෙන කෙනෙක්ට ව්‍යායාම කියන්නේ විකල්පයක් නෙවෙයි, අත්‍යවශ්‍යම දෙයක්. ව්‍යායාම නොකර එකතැනට වෙලා ඉන්න ඉන්න, සන්ධි තවත් තද වෙනවා, වේදනාව වැඩි වෙනවා. ඒ නිසා ඔයාගේ දින චර්යාවට අනිවාර්යයෙන්ම ව්‍යායාම එකතු කරගන්න ඕන.
1. ඇදීමේ ව්‍යායාම (Stretching)
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. උදේට සහ දවස පුරාම මෘදුව ඇදීමේ ව්‍යායාම කරන එකෙන් සන්ධි වල තද ගතිය අඩු කරලා, නම්‍යශීලී බව රැකගන්න පුළුවන්. යෝගා (Yoga) වගේ දේවල් මේකට ගොඩක් හොඳයි. හැබැයි මතක තියාගන්න, වේදනාව එනකල් බලෙන් අදින්න යන්න එපා. ඔයාගේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.
2. හෘදය ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම (Aerobic/Cardio)
වේගෙන් ඇවිදීම, පිහිනීම වගේ ව්‍යායාම වලින් ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වගේම බර පාලනයටත් උදව් වෙනවා. පිහිනීම විශේෂයෙන්ම හොඳයි, මොකද ඒකෙන් සන්ධි වලට එන පීඩනය අඩුයි.
3. ශක්තිය වඩවන ව්‍යායාම (Strength Training)
කොඳු ඇට පෙළ වටේ තියෙන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන එකෙන්, කොන්දට හොඳ ආධාරකයක් ලැබෙනවා. මේ නිසා වේදනාව අඩු වෙන්න පුළුවන්. භෞත චිකිත්සකවරයෙක්ගෙන් (Physiotherapist) උපදෙස් අරගෙන ඔයාට ගැළපෙන ව්‍යායාම මාලාවක් හදාගන්න පුළුවන් නම් වඩාත් හොඳයි.
මේ හැම ව්‍යායාමයක්ම ඔයාගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට වගේම, මානසික සෞඛ්‍යයටත් ගොඩක් වැදගත්. ව්‍යායාම කරනකොට නිපදවෙන හෝමෝන වලින් ඔයාගේ මනෝභාවය යහපත් වෙනවා, ආතතිය අඩු වෙනවා.
හැමදේටම කලින්, දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස්!
මේ ලිපියේ තියෙන හැම දෙයක්ම ඔයාට මග පෙන්වීමක් විතරයි. ඔයාට AS තියෙනවා නම්, ඔයාගේ හොඳම මිත්‍රයා වෙන්න ඕන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා.
- ඔයාට නියම කරලා තියෙන බෙහෙත් හරියටම, වෙලාවට ගන්න. වේදනාව අඩු වුණා කියලා දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව බෙහෙත් නවත්වන්න එපා.
- අලුත් ව්‍යායාමයක් පටන් ගන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම strength training, දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එතුමාට පුළුවන් ඔයාව භෞත චිකිත්සකවරයෙක් වෙත යොමු කරන්න.
- ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ වල යම් වෙනසක් තියෙනවා නම්, උදාහරණයක් විදිහට වේදනාව හදිසියේම ගොඩක් වැඩි වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
AS කියන අභියෝගය, ඔයාගේ ජීවිතේ හොඳම වෙනස්කම් ටික කරන්න ලැබෙන අවස්ථාවක් විදිහට දකින්න. ඔයාගේ සෞඛ්‍යයේ වගකීම ඔයාගේ අතට ගන්න. ඒකෙන් ලැබෙන ශක්තිය ඔයාව පුදුම කරවයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Ankylosing Spondylitis (AS) කියන්නේ කළමනාකරණය කරගත හැකි තත්ත්වයක්. ඒ ගැන බිය වෙන්න එපා.
- ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමේ බලය තියෙන්නේ ඔබේ අතේ. එය ඔබට මානසික ශක්තියක් ලබා දේවි.
- ප්‍රදාහය අඩු කරන ආහාර (ඔමේගා-3, එළවළු, පලතුරු) වැඩිපුර කෑමට එකතු කරගන්න. සීනි, සකස් කළ ආහාර වලින් හැකි තරම් ඈත් වෙන්න.
- දිනපතා ඇදීමේ ව්‍යායාම (stretching) කිරීම අනිවාර්යයි. ඒ වගේම aerobic සහ strength training ව්‍යායාමද ඔබේ දින චර්යාවට එකතු කරගන්න.
- ඕනෑම ජීවන රටාවක වෙනසක් කිරීමට පෙර සහ ප්‍රතිකාර සම්බන්ධයෙන් සැමවිටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.