Ka anyị mụta maka ihe ndị dị obere ma dị mkpa maka ahụ.

Mgbe ụfọdụ, ike gwụrụ gị ma ghara ịdị ndụ? Ọ bụ ezie na anyị na-eri nri, mgbe ụfọdụ ahụ anyị nwere ike ọ gaghị enweta nri kwesịrị ekwesị ọ chọrọ. E nwere ụdị nri ụfọdụ ahụ anyị chọrọ iji nọgide na-enwe ahụ ike. Nke ahụ bụ ihe anyị ga-ekwu maka ya taa. Ndị a bụ vitamin na mineral , ma ọ bụ n'okwu ahụike, obere ihe oriri.

Kedu ihe bụ micronutrients ndị a?

Ka anyị kwuo nke a n'ụzọ dị mfe. E nwere ụdị nri abụọ dị mkpa n'ime nri ọ bụla anyị na-eri.

1. Ihe ndị dị na Macronutrients: Ndị a bụ carbohydrates, protein, na abụba . Ha dị ka ihe ndị bụ isi dị mkpa iji wuo ụlọ. Ya bụ, brik, simenti, na ájá. Ahụ na-achọ ihe ndị a n'ọtụtụ buru ibu kwa ụbọchị iji nweta ike, too, ma rụọ ọrụ kwa ụbọchị.

2. Ihe ndị na-edozi ahụ: Ihe ndị a bụ vitamin na mineral. Mgbe anyị rụchara ụlọ ahụ, ọ dị ka obere ihe mana dị mkpa anyị kwesịrị ime iji rụchaa ihe. Chee echiche banyere ihe ndị dị ka waya, bọlbụ, ọkpọkọ mmiri, na skru. Ha dị obere n'ogo, mana ị gaghị arụ ọrụ ụlọ gị na-enweghị ha, ka ọ dị? Otú ahụ ka ihe ndị na-edozi ahụ si dị obere maka ahụ. Ha dị mkpa n'obere ego maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro niile dị n'ahụ anyị.

Ọnụọgụ ihe ndị na-edozi ahụ dị gị mkpa nwere ike ịdị iche dabere na afọ gị, okike gị, na ọnọdụ ahụike gị . Ọ bụrụ na ahụ gị enweghị ihe ndị na-edozi ahụ dị gị mkpa ruo ogologo oge, ọ nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike. Agbanyeghị, enweghị vitamin dị oke njọ dị ụkọ na Sri Lanka n'ihi nri anyị.

Kedu ụdị ihe ndị bụ isi nke ihe ndị na-edozi ahụ dị obere?

E nwere ụdị ihe anọ dị mkpa nke na-enye obere ihe oriri n'ime nri anyị. Ka anyị leba anya n'ihe ha bụ, ihe ha na-emere ahụ, na nri ndị anyị nwere ike inweta.

Kedu ka esi enweta ihe ndị a na-edozi ahụ site na nri?

Ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na ụzọ kachasị mma na nke kachasị mfe iji nweta ihe ndị a niile bụ iri nri dị iche iche, nke kwesịrị ekwesị .

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị rie salad spinach otu ụbọchị, mee ka karọt sambol nke ọzọ. Rie oroma ka ị na-eri guava nke ọzọ. Ụdị a na-eme ka ahụ gị nweta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile dị ya mkpa.

Ọzọkwa, ụfọdụ nri ndị a na-edozi n'ahịa (dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ntụ ọka, ọka nri ụtụtụ) nwere vitamin na mineral ndị a. Ị nwere ike ịmatakwu gbasara nke a site n'ịgụ akara nri dị na nri ị zụrụ.

Ka anyị mụtakwa maka ihe mgbakwunye vitamin.

I nwere ike na-eche, "M̀ na-enweta ihe oriri m chọrọ site na nri m na-eri?" Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ọ bụla, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịgwa dọkịta ezinụlọ gị gbasara nke a.

Ihe kacha mkpa bụ ka ị ghara ịga n'ụlọ ahịa ọgwụ n'onwe gị wee malite ịṅụ ọgwụ vitamin ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ na-enweghị ndụmọdụ ahụike.

Dọkịta gị nwere ike ịkwado nyocha ọbara iji chọpụta ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa na ị nwere nsogbu nri. Ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na achọpụta na ọ dị ụkọ ka ọ ga-akwado maka nri kwesịrị ekwesị maka gị.

• Multivitamins: Ndị a bụ ihe mgbakwunye nke ọtụtụ mmadụ na-eji, nwere ọtụtụ vitamin na mineral n'otu mkpụrụ ọgwụ.
• Ihe mgbakwunye nri otu otu: Ị nwere ike ịnwe naanị iron ma ọ bụ vitamin D. N'ọnọdụ dị otú ahụ, dọkịta gị nwere ike ịnye gị ọgwụ mgbakwunye nke nwere naanị nri ahụ.

Mana cheta nke a: Ihe mgbakwunye nri anaghị anọchi anya nri dị mma. A ga-eji ha naanị ma e wezụga nri kwesịrị ekwesị, ọ bụkwa naanị ma ọ bụrụ na dọkịta achọpụtala ma kwadoo na ọ nwere ụkọ nri.

Ụdị na ọnụọgụ vitamin ị chọrọ ga-adị iche dabere na afọ gị, okike gị, ma ị dị ime, na ma ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ. Ya mere, naanị dọkịta gị maara ihe kacha mma maka gị.