Kedu nri ndị dị mma maka gị nwere ọrịa shuga n'oge ime?

N'oge a mara mma ị na-atụ anya ịghọ nne, dọkịta ò gwara gị na ị nwere ' ọrịa shuga ime' ma ọ bụ ' ọrịa shuga ime'? Ịnụ okwu ndị ahụ aghaghị ime ka ị nwee ntakịrị ụjọ na nchekasị. "Chineke m, gịnị ka m ga-eri ugbu a?", "Nke a ọ̀ ga-emetụta nwa m?", "Ọ ga-esiri gị ike ịchịkwa iri nri m?" Ị nwere ike inwe ọtụtụ ajụjụ n'uche gị. Mana atụla egwu. Nke a abụghị ihe mere gị naanị gị, ọtụtụ ndị nne na-enweta ọnọdụ a. Ihe kacha mkpa bụ na ọ dịghị esiri ike ijikwa ya dịka i chere. Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ dị mfe na nke doro anya.

Nke mbụ, gịnị bụ ọrịa shuga dị n'afọ ime?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ ụdị ọrịa shuga nke na-eme naanị n'oge afọ ime. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga tupu ịtụrụ ime, ọ dabaghị n'ụdị a. Site na mgbanwe homonụ nke na-eme n'ahụ anyị n'oge afọ ime, ọ na-esikwu ike maka ahụ iji shuga (glucose). Nke a na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara rịa elu. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ 'Ọrịa shuga n'oge ime'.

Ozi ọma ahụ bụ na enwere ike ijikwa ọnọdụ a nke ọma site n'ịnọgide na-eri nri dị mma na ime mmega ahụ dị mfe dịka dọkịta gị si kwuo . N'ọnọdụ ụfọdụ, dọkịta gị nwekwara ike ịnye gị ọgwụ iji chịkwaa ọkwa shuga dị n'ọbara gị.

Kedu ihe egwu dị na ya ma ọ bụrụ na a chịkwaaghị ọnọdụ a?

Atụla egwu ịgụ nke a. Ọ dị mkpa ịmara ihe ndị a ma mee ihe dị mkpa iji zere ihe egwu ndị a. Ọ bụrụ na anyị anaghị elebara ọnọdụ a anya, ọ nwere ike imetụta gị yana nwa dị n'afọ gị.

Ka anyị leba anya na tebụl dị n'okpuru iji hụ ihe ize ndụ nwa ahụ nwere ike iche ihu.

Ọ dị mma, kedu ka anyị ga-esi emeso nke a kpọmkwem? Kedu ka anyị ga-esi gbanwee nri anyị?

Nke a bụ akụkụ kachasị mkpa. Dọkịta gị ga-eziga gị na onye na-ahụ maka nri ga-agwa gị ọnụọgụ carbohydrates ole ị kwesịrị iri kwa ụbọchị ( starches na shuga). Mana n'ozuzu, lee ụfọdụ ntuziaka dị mfe ị nwere ike ịgbaso.

• Erila nri nke ukwuu n'otu oge. Kama, rie obere nri n'ụbọchị ahụ dum.
• Gbalịa iri nri atọ bụ́ isi na nri nta abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị. Nke a ga-enyere aka mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị sie ike.
• Belata nri ndị nwere starch (osikapa, achịcha, poteto, noodles). Mana akwụsịla iri ha kpamkpam. Ahụ chọrọ ha maka ike. Tinye obere ego na nri ọ bụla.
• Na-aṅụ otu iko mmiri ara ehi n'otu oge. Mmiri ara ehi nwekwara carbohydrates, yabụ ịṅụ ọtụtụ ihe n'otu oge nwere ike ime ka shuga dị n'ọbara gị dịkwuo elu.
• Rie naanị otu mkpụrụ osisi n'otu oge. Mkpụrụ osisi nwekwara shuga eke.
• Akwụsịla iri nri ụtụtụ. Ọ bụ ụzọ kacha mma isi malite ụbọchị ahụ.

Kedu otu ị chọrọ isi kwadebe nri gị?

Nri dị mma dị ka ọlaedo ebe a. Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ , gwa dọkịta gị okwu gbasara nke ahụ ma nweta ndụmọdụ gbasara otu esi enweta nri ị chọrọ.

Lezienụ anya nke ọma na carbohydrates!

Kabọhaịdret anyị na-eri (stachi/ ọka , shuga) bụ ihe na-agbanwe ghọọ shuga n'ahụ. Ya mere, ụdị kabọhaịdret anyị na-ahọrọ dị oke mkpa.

• Kabọhaịdret dị mma: Ọka zuru oke (osikapa aja aja, achịcha wit dum, pasta wit dum), na akwụkwọ nri ndị nwere eriri afọ. Ihe ndị a na-ewe oge iji gbarie, ya mere ha na-ewepụta shuga n'ime ọbara nwayọ nwayọ.
• Kabọhaịdret ndị a ga-ebelata: Ndị a na-agbari ngwa ngwa ma na-akpata mmụba mberede na ọkwa shuga dị n'ọbara.
• Osikapa ọcha, achịcha ọcha
• Nduku, fries French
• Tofi, chocolate, achịcha, soda
• Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi dị ụtọ

Echiche dị nta gbasara nha nri

Lee ụfọdụ ihe atụ dị mfe nke otu nri dị iche iche ị chọrọ kwa ụbọchị na otu nri nke ọ bụla bụ.

• Ọka, mkpụrụ, na akwụkwọ nri starch (ihe dị ka nri isii kwa ụbọchị):
• Otu nri: otu iberibe achịcha ọka zuru oke, ọkara iko osikapa aja aja esiri esi, ọkara iko lentil esiri esi.
• Akwụkwọ nri ndị ọzọ (ihe dị ka nri 3-5 kwa ụbọchị):
• Otu nri: otu iko akwụkwọ nri esi nri ma ọ bụ nke a gbuturu agbutu, ọkara iko akwụkwọ nri dịka karọt, broccoli.
• Mkpụrụ osisi (ihe dị ka nri 2-4 kwa ụbọchị):
• Otu nri: otu apụl ọkara, oroma, ma ọ bụ unere, ọkara iko mkpụrụ osisi a gbuturu agbutu.
• Nri mmiri ara ehi (ihe dị ka nri anọ kwa ụbọchị):
• Otu nri: otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt.
• Protein (anụ, azụ, àkwá) (ihe dị ka nri 3-4 kwa ụbọchị):
• Otu nri: gram 60-90 nke anụ ma ọ bụ azụ e siri esi, otu àkwá, ọkara iko chickpeas e siri esi.

Gịnị na-eme mgbe a mụsịrị nwa?

Mgbe ị mụsịrị nwa, dọkịta gị ga-enyocha ahụike nwa gị, ọkachasị ọkwa shuga dị n'ọbara ya. N'ọtụtụ oge, ọkwa shuga dị n'ọbara gị ga-alaghachi n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị mgbe ị mụsịrị nwa gị.

Agbanyeghị, e nwere otu ihe dị mkpa ị ga-echeta. Inwe ọrịa shuga n'oge ime pụtara na ị nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ibute ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ n'ọdịnihu. Ya mere, ọbụlagodi mgbe ị mụsịrị nwa, lekọta ahụike gị. Ọ dị oke mkpa ịga hụ dọkịta gị mgbe niile ma mee nyocha ndị dị mkpa.